8 Awgrymiadau i roi'r gorau i Ysmygu

Nghynnwys

• 1. Gosodwch amser i roi'r gorau i ysmygu
• 2. Tynnwch wrthrychau sy'n gysylltiedig â sigaréts
• 3. Osgoi'r arogl
• 4. Bwyta pan fyddwch chi'n teimlo fel ysmygu
• 5. Gwneud gweithgareddau pleserus eraill
• 6. Cynnwys teulu a ffrindiau
• 7. Gwneud seicotherapi
• 8. Gwneud aciwbigo

Er mwyn rhoi’r gorau i ysmygu mae’n bwysig bod y penderfyniad yn cael ei wneud ar eich liwt eich hun, oherwydd fel hyn mae’r broses yn dod ychydig yn haws, gan fod gadael caethiwed yn dasg anodd, yn enwedig ar lefel seicolegol. Felly, yn ychwanegol at wneud y penderfyniad i roi'r gorau i ysmygu, mae'n bwysig bod gan yr unigolyn gefnogaeth teulu a ffrindiau ac yn mabwysiadu rhai strategaethau sy'n helpu i leihau'r awydd i ysmygu.

Mae hefyd yn bwysig nodi pryd y cododd yr ysfa i ysmygu, oherwydd yn y ffordd honno mae'n bosibl disodli'r weithred o ysmygu gyda rhywbeth arall, fel gwneud gweithgaredd corfforol neu fwyta rhywbeth, er enghraifft. Yn ogystal â chefnogaeth teulu a ffrindiau, gall fod yn ddiddorol cael seicolegydd hefyd, gan ei fod hefyd yn ffordd o weithio ar ddibyniaeth a gwneud y broses o roi'r gorau i ysmygu yn fwy naturiol.

Felly, mae rhai awgrymiadau i roi'r gorau i ysmygu yn cynnwys:

1. Gosodwch amser i roi'r gorau i ysmygu

Mae'n hanfodol gosod dyddiad neu gyfnod i roi'r gorau i ysmygu yn llwyr, o fewn cyfwng o ddim mwy na 30 diwrnod ar ôl i chi feddwl am roi'r gorau iddi.

Er enghraifft, ar Fai 1, gallwch gynllunio a delweddu bywyd newydd heb ysmygu a phenderfynu ar y diwrnod olaf posibl i roi'r gorau i ysmygu, fel Mai 30, neu ddiffinio diwrnod ystyrlon, fel gorffen cwrs, cael swydd newydd neu orffen pecyn , er enghraifft yn dod yn fwy ysgogol ac yn haws cychwyn.

2. Tynnwch wrthrychau sy'n gysylltiedig â sigaréts

I roi'r gorau i ysmygu, dylech ddechrau trwy symud yr holl wrthrychau sy'n gysylltiedig â sigaréts o'r cartref a'r gwaith, fel blychau llwch, tanwyr neu hen becynnau sigaréts. Felly mae'n bosibl bod ysgogiadau ar gyfer ysmygu.

3. Osgoi'r arogl

Awgrym pwysig arall yw osgoi arogl sigaréts ac, felly, dylech olchi'ch dillad, llenni, cynfasau, tyweli ac unrhyw wrthrych arall a allai arogli fel sigaréts. Yn ogystal, mae'n syniad da osgoi lleoedd lle rydych chi'n ysmygu oherwydd arogl y mwg.

4. Bwyta pan fyddwch chi'n teimlo fel ysmygu

Pan fydd yr ysfa i ysmygu yn codi, strategaeth yw bwyta gwm heb siwgr, er enghraifft, er mwyn cadw'ch ceg yn brysur a lleihau'r angen i oleuo sigarét. Fodd bynnag, mae'n gyffredin i bobl fagu pwysau wrth roi'r gorau i ysmygu, oherwydd lawer gwaith maent yn disodli sigaréts â mwy o fwydydd brasterog a llawn siwgr, gan hwyluso magu pwysau. Yn ogystal, mae aroglau'r bwyd yn dod yn gryfach ac yn fwy dymunol, sy'n cynyddu'r archwaeth ac yn gorffen gwneud i'r person fwyta mwy.

Felly, pan fydd yr ysfa i ysmygu yn ymddangos, argymhellir bod y person yn osgoi bwyta bwydydd llawn siwgr, oherwydd yn ogystal â hwyluso magu pwysau mae hefyd yn cynyddu'r ysfa i ysmygu, rhoi blaenoriaeth i sudd sitrws, bwyta ffyn ffrwythau neu lysiau i'w bwyta drwyddi draw. y dydd a bwyta bob 3 awr, gan ffafrio byrbrydau iach. Mae hefyd yn bwysig ymarfer gweithgareddau corfforol, oherwydd yn ogystal â hybu iechyd, maent yn helpu i leihau'r awydd i ysmygu.

Gweler mwy o awgrymiadau ar sut i beidio â rhoi pwysau ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu yn y fideo canlynol:

5. Gwneud gweithgareddau pleserus eraill

Pan ddaw'r ysfa i ysmygu, mae'n bwysig bod yr unigolyn yn tynnu ei sylw, yn gwneud gweithgareddau sy'n rhoi pleser iddo ac yn disodli'r teimlad o golled, er enghraifft, cerdded yn yr awyr agored, mynd ar y traeth neu'r ardd. Yn ogystal, dylai rhywun wneud gweithgaredd sy'n cymryd amser a dwylo bob dydd, fel crosio, garddio, paentio neu ymarfer corff, yn opsiynau gwych.

6. Cynnwys teulu a ffrindiau

Er mwyn rhoi’r gorau i ysmygu, mae’r broses yn haws ac yn llai costus pan fydd teulu a ffrindiau agos yn cymryd rhan yn y broses ac yn helpu, gan barchu’r symptomau diddyfnu nodweddiadol, megis anniddigrwydd, pryder, iselder ysbryd, aflonyddwch, malais corfforol, cur pen, anhwylderau pen a chysgu, er enghraifft.

7. Gwneud seicotherapi

Gall cyswllt â seicolegydd neu seiciatrydd hefyd helpu yn y broses o roi'r gorau i ysmygu, yn enwedig yn ystod argyfyngau tynnu'n ôl. Y rheswm am hyn yw y bydd y gweithiwr proffesiynol yn helpu i nodi'r hyn sy'n gwneud i'r awydd gynyddu ac, felly, yn nodi ffyrdd o leddfu'r awydd i ysmygu.

Mewn rhai achosion, gall y seiciatrydd argymell defnyddio rhai meddyginiaethau sy'n helpu'r corff i addasu ac i ddadwenwyno rhag dibyniaeth ar sigaréts. Gweld beth yw'r meddyginiaethau i roi'r gorau i ysmygu.

8. Gwneud aciwbigo

Mae aciwbigo yn therapi amgen a all hefyd helpu i leihau dibyniaeth ar sigaréts, oherwydd mae'n helpu i frwydro yn erbyn pryder a lleihau symptomau diddyfnu. Yn ogystal, mae aciwbigo yn hyrwyddo rhyddhau endorffinau a serotoninau, gan hyrwyddo ymdeimlad o bleser a lles. Deall sut mae aciwbigo yn cael ei wneud.