6 Camgymeriad Cinio a all Achosi Ennill Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Tra bod brecwast a chinio yn aml yn cael eu bwyta ar eu pennau eu hunain neu wrth fynd, cinio yw'r mwyaf tebygol o fod yn weithgaredd grŵp. Mae hynny'n golygu ei fod yn aml yn fwy llawn confensiynau cymdeithasol, patrymau teulu, blinder diwedd dydd, a gwrthdyniadau eraill nag unrhyw amser bwyd arall. Ond mae hefyd yn bryd bwyd pwysig iawn i'w gael yn iawn.

Gofynasom i'r arbenigwyr maeth Lawrence J. Cheskin, M.D., cyfarwyddwr Canolfan Rheoli Pwysau Johns Hopkins a Melissa Lanz, sylfaenydd The Fresh 20 rannu eu prif gyngor ar gyfer osgoi'r camgymeriadau mwyaf a wnawn wrth wneud cinio.

1. Ei wneud y pryd mwyaf. "Meddyliwch pryd mae angen y calorïau arnoch chi," meddai Dr. Cheskin, gan ychwanegu ei bod yn sicr yn gynharach yn y dydd pan rydych chi'n gwario mwy o egni. Mae'r USDA yn cynghori y dylai cinio ychwanegu hyd at oddeutu 450 a 625 o galorïau, yn seiliedig ar ddeiet o 1,800 i 2,300 o galorïau bob dydd i ferched a 2,000 i 2,500 o galorïau i ddynion. Ond mae rhai maethegwyr ac arbenigwyr o'r farn y gall fod yn llawer llai na hynny - cyn lleied ag 20 i 25 y cant o galorïau bob dydd.

"Yn faethol, dylai cinio fod yn bryd ysgafn, â dogn da sydd o dan 500 o galorïau," meddai Lanz. "Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o Americanwyr yn defnyddio cinio fel eu prif ffynhonnell fwyd ar gyfer y diwrnod cyfan ac yn gorgyflenwi."

2. Gosod prydau gweini ar y bwrdd. "Mae'n annog gor-fwyta," meddai Lanz. "Dognwch eich platiau wrth y stôf ac arhoswch o leiaf 10 munud cyn i chi fynd am eiliad yn helpu. Yn aml, gall y gwyriad o siarad gyda'ch gilydd ar ôl cinio leihau llwytho i fyny mewn ail blât."

3. Pori o flaen y teledu. Nid yw llawer o bobl fwyta yn gwneud eu camgymeriad wrth y bwrdd cinio, ond ar y soffa: Gall byrbryd neu fyrbryd ar ôl cinio yn lle bwyta pryd cyflawn fod yn beryglus os bydd gweithgareddau difeddwl fel gwylio'r teledu neu syrffio'r we yn cyd-fynd â nhw. Dywed Dr. Cheskin mai hon yw'r broblem fwyaf y mae'n ei gweld yn y clinig. "[Mae'n] bwyta'n ddifeddwl wrth ei gysylltu â sgrin o ryw fath.Rwy'n hoffi cael pobl i wahanu'r bwyta oddi wrth weithgareddau eraill. "

4. Cadw halen ar y bwrdd. Gallai cael y sesnin o gwmpas arwain at orlwytho sodiwm. Yn lle, stociwch eich bwrdd gyda sbeisys blasus eraill. "Rhowch gynnig ar bupur du ffres yn lle. Gall ysgeintiad o oregano neu deim sych hefyd flasu pryd heb sodiwm ychwanegol," meddai Lanz.

5. Mynd allan i fwyta gormod. "Rwy'n argymell dim mwy nag unwaith yr wythnos," yn cynghori Dr. Cheskin. Mae prydau bwyty yn tueddu i fod yn uwch mewn calorïau, gyda halwynau cudd, brasterau a siwgr. Mae hefyd yn argymell nixing bwyd cyflym yn gyfan gwbl.

6. Gafael yn y pwdin hwnnw. Mae gorffen yn rheolaidd gyda phwdin siwgrog yn ffordd i ychwanegu gormod o galorïau er mwyn traddodiad, nid er mwyn syrffed bwyd. Yn fwy na hynny, gallai'r pigyn hwnnw mewn siwgr gwaed eich cadw'n wifrog - neu hyd yn oed eich deffro yn y nos.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

Faint o Siwgr Sy'n Wir Yn Eich Bwyd?

5 Superfoods Ebrill Yn ystod y Tymor

9 Chwedlau Straen, Busted!

Adolygiad ar gyfer