6 Budd Iechyd Cudd Ioga

Nghynnwys

• Mae'n Hybu Pethau yn yr Ystafell Wely
• Mae'n Quells Blysiau Bwyd
• Mae'n Adolygu Eich Imiwnedd
• Mae'n Gwneud Meigryn yn Llai Aml
• Mae'n Hwyluso Crampiau PMS
• Mae'n Stopio Gollyngiadau embaras
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan Ioga rywbeth i bawb: Mae ffanatics ffitrwydd wrth eu bodd oherwydd mae'n eich helpu chi i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster a gwella hyblygrwydd, tra bod eraill yn rhan o'i fuddion meddyliol, fel llai o straen a gwell ffocws. (Dysgu mwy am Eich Ymennydd Ar: Ioga). Ac yn awr, mae ymchwil yn datgelu bod hyd yn oed mwy i'w garu am yr ymarfer corff - fel y ffaith y gall helpu'ch calon.

Er nad yw yoga yn cael ei ystyried fel ymarfer cardio, mae'r arfer mewn gwirionedd cystal i'ch calon ag ymarferion aerobig fel cerdded sionc neu feicio, yn ôl adroddiad newydd yn y Cylchgrawn Ewropeaidd Cardioleg Ataliol. Canfu ymchwilwyr fod y ddau fath o weithgaredd yn lleihau BMI, lefelau colesterol, pwysedd gwaed, a chyfradd y galon, pedwar marciwr allweddol o iechyd y galon.

A dyna'r dechrau yn unig. Os nad ydych chi eisoes yn yogi rheolaidd, bydd y chwe budd arall hyn yn eich ysbrydoli i lwch oddi ar eich mat a chael om-ing.

Mae'n Hybu Pethau yn yr Ystafell Wely

Getty

Ar ôl ymarfer awr o ioga y dydd am 12 wythnos, nododd menywod welliannau yn eu hawydd rhywiol a'u cyffroad, iro, eu gallu i orgasm, a'u boddhad cyffredinol rhwng y dalennau, astudiaeth yn Cyfnodolyn Meddygaeth Rhywiol adroddiadau. Darllenwch fwy am Pam Mae Yogis yn Well yn y Gwely, yna rhowch gynnig ar y 10 symudiad sy'n rhan o'n Gwaith Rhyw Gwell.

Mae'n Quells Blysiau Bwyd

Getty

Mae Yogis yn tueddu i ennill llai o bwysau dros amser na'u cyfoedion, yn debygol oherwydd bod yr ymarfer yn dysgu sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar i chi fel anadlu meddwl - y gellir ei gymhwyso i fwyta hefyd, yn ôl ymchwilwyr o Brifysgol Washington yn Seattle. Ar ôl i chi adeiladu'r grym ewyllys meddyliol i gynnal ystumiau trethu (frân, unrhyw un?) Gyda meddwl tawel ac anadl gyson, gallwch ddefnyddio'r dewrder hwnnw i fynd heibio i blysiau cupcake hefyd. (Yn y cyfamser, dyma rai ffyrdd eraill o Ymladd Chwantau Bwyd Heb Fynd yn Crazy.)

Mae'n Adolygu Eich Imiwnedd

Getty

O fewn dwy awr yn unig i ymarfer yoga, mae eich genynnau yn dechrau newid, yn ôl ymchwil gan Brifysgol Oslo. Yn benodol, mae'n "troi ymlaen" 111 genynnau sy'n helpu i reoleiddio'ch celloedd imiwnedd. I gymharu, mae ymarferion ymlacio eraill fel cerdded neu wrando ar gerddoriaeth yn arwain at newidiadau mewn dim ond 38 genyn.

Mae'n Gwneud Meigryn yn Llai Aml

Getty

Ar ôl tri mis o ymarfer ioga, profodd cleifion meigryn lai o benodau - a'r cur pen y gwnaethant gwnaeth roedd cael yn llai poenus, yn ôl ymchwil yn y cyfnodolyn Cur pen. Roeddent hefyd yn defnyddio meds yn llai aml ac yn teimlo'n llai pryderus neu isel eu hysbryd. (Rhowch gynnig ar y posau hyn i Leddfu Cur pen yn Naturiol gyda Ioga.)

Mae'n Hwyluso Crampiau PMS

Getty

Canfuwyd bod tri ystum penodol-Cobra, Cat, a Fish-yn lleihau difrifoldeb crampiau mislif menywod ifanc yn sylweddol, yn ôl ymchwil o Iran. Perfformiodd cyfranogwyr yr astudiaeth yr ymarfer yn ystod y cyfnod luteal, neu'r wythnos neu bythefnos rhwng ofylu (sy'n digwydd hanner ffordd trwy'ch cylch) a dechrau eu cyfnod.

Mae'n Stopio Gollyngiadau embaras

Getty

Problem arall "i lawr yno" y gall ioga drin: anymataliaeth wrinol. Mewn un astudiaeth, profodd menywod a gymerodd ran mewn rhaglen ioga a ddyluniwyd i dargedu cyhyrau llawr y pelfis ostyngiad o 70 y cant yn amlder eu gollyngiadau. A chofiwch: Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae digon o ferched yn profi anymataliaeth, yn enwedig ar ôl rhoi genedigaeth. Darllenwch am yr hyn y gallwch chi ei wneud os ydych chi'n gollwng yn y gampfa neu wrth redeg.

Adolygiad ar gyfer