6 Ffefrynnau Bwyd Picnic Cael Slim-down

Nghynnwys

• Wyau cythreulig Hummus a Horseradish
• Rysáit Byrgyr Bison Syrffio
• Salad Tatws Ysgafn a Hufennog
• Cyw Iâr Sglodion Tatws Creisionllyd
• Salad Nwdls Thai wedi'i Oeri
• Y Sipper fain
• Adolygiad ar gyfer

Wyau cythreulig Hummus a Horseradish

Os yw wyau cythreulig yn hanfodol yn eich picnic haf, ceisiwch gyfnewid mayo am hummus i gael dos ychwanegol o brotein, ffibr a gwrthocsidyddion. Mae cyffyrddiad o marchruddygl yn rhoi cic ychwanegol i'r wyau cythreulig hyn!

Yn gwasanaethu: 6

Amser paratoi: 10 munud

Amser coginio: 10 munud

Cynhwysion:

6 wy

Tribe cwpan 1/3 Pob hummus Horseradish Naturiol neu Flas Gwreiddiol Tribe

2 lwy fwrdd o olew olewydd

1/4 llwy de pupur du wedi'i falu'n ffres, a mwy ar gyfer garnais

1/4 llwy de o halen

marchruddygl i flasu (dewisol)

Cyfarwyddiadau:

Berwch yr wyau yn galed. Ar ôl ei gwblhau, llenwch bowlen fawr â dŵr iâ a throsglwyddwch yr wyau i faddon dŵr iâ (neilltuwch ddŵr poeth yn y pot). Oerwch wyau o leiaf 10 munud ac yna defnyddiwch lwy slotiog i drosglwyddo wyau yn ôl i'r dŵr poeth (i lacio cregyn) am 10 i 20 eiliad. Pat yn sych ac yn pilio.

Torrwch wyau yn eu hanner yn hir a sgwpiwch y melynwy i mewn i bowlen ganolig. Ychwanegwch hwmws, olew olewydd, pupur, halen a marchruddygl. Stwnsiwch ynghyd â fforc, a llwy yn llenwi'n haneri gwyn wy, gan rannu'n gyfartal. Ysgeintiwch bupur du.

Sgôr maeth fesul gweini (1 wy):

Calorïau: 143

Braster: 12g

Carbs: 3.2g

Siwgr: .5g

Ffibr: .6g

Protein: 7g

Rysáit trwy garedigrwydd Tribe Hummus.

Rysáit Byrgyr Bison Syrffio

Sgipiwch sos coch siwgr, sy'n pacio 1 llwy de o siwgr fesul llwy fwrdd o sos coch a rhoi guacamole iach ar eich calon ar ben eich caws caws. Yn fwy na hynny, mae guacamole yn llawn potasiwm; dad-flodeuwr naturiol sy'n golygu y gallwch chi fwynhau'r byrgyr hwn wrth wisgo bikini yn ddi-ofn.

Yn gwasanaethu: 1

Amser paratoi: 15 munud

Amser coginio: 4 munud

Cynhwysion:

½ afocado aeddfed, pydredig, plicio a thorri

2 lwy de winwnsyn gwyn, wedi'i dorri'n fân

1 llwy fwrdd o sudd lemwn

2 lwy fwrdd o ddail cilantro, wedi'u torri

halen a phupur

½ llwy de jalapeño

1 Corff gan Bison Burger

1 sleisen caws braster isel Monterey Jack

1 bynsen gwenith cyflawn

dail arugula

2 dafell tomato

Cyfarwyddiadau:

Mewn powlen, cyfuno'r 6 chynhwysyn cyntaf ar gyfer y guacamole; cymysgu'n dda yna ei roi o'r neilltu.

Ar gril neu sgilet dros wres canolig, griliwch y byrgyr am 2 funud ar un ochr, fflipio, ei docio â chaws a'i goginio am 2 funud ychwanegol neu nes ei fod yn ddymunol. Peidiwch â gor-goginio.

Rhowch y byrgyr ar y bynsen waelod ac yna arugula, sleisys tomato, a 2 lwy fwrdd o guacamole.

Gorchuddiwch gyda'r bynsen uchaf neu mwynhewch fel byrgyr wyneb agored.

Sgôr maeth fesul gweini (1 byrgyr gyda 2 lwy fwrdd o guacamole):

Calorïau: 311

Braster: 18g

Protein: 35g

Rysáit trwy garedigrwydd y Corff gan Bison.

Salad Tatws Ysgafn a Hufennog

Ni fyddwch byth yn colli'r mayo yn y rysáit salad tatws cyfoethog a theg hwn. Hefyd, mae gwybod eich bod chi'n arbed 119 o galorïau a 15 gram o fraster fesul hanner cwpan yn ei weini yn ei gwneud hi'n blasu'n well fyth.

Yn gwasanaethu: 10

Cynhwysion:

21/4 pwys yn pobi tatws, wedi'u plicio a'u torri'n ddarnau 1 fodfedd

halen

Iogwrt plaen 3/4 cwpan heb fraster

2 lwy de mwstard Dijon

1 llwy fwrdd ynghyd ag 1 llwy de o olew olewydd crai ychwanegol

2/3 o winwns werdd gyfan wedi'u torri'n gwpan

3 llwy fwrdd o bersli ffres wedi'i dorri'n ofalus

2 lwy fwrdd dil ffres wedi'i dorri'n fân

pupur du

Cyfarwyddiadau:

Coginiwch y tatws mewn pot o ddŵr hallt berwedig nes ei fod yn dyner, 12 i 15 munud. Draeniwch ac oerwch i dymheredd yr ystafell.

Yn y cyfamser, chwisgiwch yr iogwrt a'r mwstard mewn powlen fach. Chwisgiwch yr olew olewydd yn araf. Ychwanegwch y winwns, y persli, a'u dil a'u troi nes eu bod wedi'u cyfuno.

Trosglwyddwch y tatws i bowlen fawr ac arllwyswch y gymysgedd iogwrt drostyn nhw. Cymysgwch yn dda gyda llwy bren, gan dorri rhywfaint o'r tatws, fel eu bod yn cael eu stwnsio ychydig ac mae'r cynhwysion wedi'u cyfuno'n dda. Sesnwch yn hael gyda halen a phupur i flasu.

Refrigerate am 1 awr i 1 diwrnod.

Sgôr maeth fesul gweini (1/2 cwpan):

Calorïau: 100

Protein: 3g

Carbohydradau: 18g

Braster: 2g

Ffibr: 2g

Sodiwm: 210mg

Rysáit trwy garedigrwydd Devin Alexander Y Diet Mwyaf Decadent Erioed!

Cyw Iâr Sglodion Tatws Creisionllyd

Mae sglodion tatws wedi'u pobi yn rhoi'r rysáit cyw iâr "ffrio" creisionllyd hon yn wasgfa heb erioed daro'r ffrïwr. Trwy dreial a chamgymeriad Pobi! Mae ruffles yn tueddu i roi'r canlyniadau gorau ond mae croeso i chi arbrofi â'ch hoff sglodyn pobi!

Yn gwasanaethu: 2

Amser paratoi: 20 munud, 6 awr yn gorffwys

Amser coginio: 10 munud

Cynhwysion:

2 fron bron cyw iâr 3-owns, heb groen, braster gweladwy wedi'i dynnu

1/3 cwpan llaeth enwyn braster isel

chwistrell olew olewydd

1/2 powdr winwns llwy de

1/4 paprica llwy de

1/4 llwy de pupur du

1/8 llwy de o halen

pinsiad o cayenne

1 1/2 owns (tua 1/2 cwpan) wedi'i falu'n ofalus Wedi'i bobi! Sglodion tatws ruf neu sglodion tatws wedi'u pobi eraill

Cyfarwyddiadau:

Rhowch y bronnau cyw iâr rhwng dwy ddalen o lapio plastig neu bapur cwyr ar arwyneb ffl. Defnyddiwch ochr esmwyth mallet cig i'w puntio i drwch cyfartal 1/2 fodfedd. Rhowch y bronnau cyw iâr mewn bag plastig y gellir ei ail-selio sydd ychydig yn fwy na'r bronnau. Arllwyswch y llaeth enwyn dros fronnau, seliwch y bag, a throwch y bag i orchuddio cyw iâr. Refrigerate am o leiaf 6 awr neu dros nos, gan gylchdroi unwaith neu ddwy.

Cynheswch y popty i 450 gradd Fahrenheit. Niwliwch ddalen pobi fach ddi-stic yn ysgafn gyda chwistrell. Cymysgwch y powdr winwns, paprica, pupur du, halen, a cayenne mewn powlen fach. Rhowch y sglodion mewn powlen fas canolig.

Tynnwch un fron cyw iâr o'r llaeth enwyn a gadewch i unrhyw hylif gormodol ddiferu. Ysgeintiwch ddwy ochr y fron yn gyfartal gyda hanner y gymysgedd sesnin. Yna trosglwyddwch gyw iâr i'r bowlen o sglodion wedi'u malu a'u gorchuddio'n llwyr â'r sglodion.

Rhowch y fron wedi'i gorchuddio ar y ddalen pobi wedi'i pharatoi. Ailadroddwch gyda'r fron cyw iâr sy'n weddill. Gwaredwch unrhyw farinâd sy'n weddill.

Niwliwch ben y ddwy fron yn ysgafn gyda chwistrell coginio. Pobwch am 4 munud yn ofalus gan fflopio'r bronnau gyda sbatwla yn sicr na fydd yn tynnu'r cotio. Niwliwch yr ochr uchaf yn ysgafn gyda chwistrell a'i bobi am 3 i 5 munud arall, neu nes bod y cotio yn grensiog ac nad yw'r cyw iâr bellach yn binc y tu mewn. Gweinwch ar unwaith.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth:

Calorïau: 206 o galorïau

Protein: 22g

Carbohydradau: 20g

Braster: 4g

Colesterol: 51mg

Ffibr: 1g

Sodiwm: 376mg

Rysáit trwy garedigrwydd Devin Alexander Y Diet Mwyaf Decadent Erioed!

Salad Nwdls Thai wedi'i Oeri

Mae defnyddio nwdls corn a reis porffor yn ysgafnhau llwyth salad pasta traddodiadol, ac mae'n gwneud cyflwyniad picnic hyfryd. Hyd yn oed yn well mae'r rysáit hon yn rhydd o glwten!

Yn gwasanaethu: 6

Amser paratoi: 20 munud

Amser coginio: 7 munud

Cynhwysion ar gyfer y dresin:

1/4 cwpan Saws Chili Coch Melys Thai®

2 lwy fwrdd o sudd leim

1 llwy fwrdd o siwgr brown

1 llwy fwrdd o olew sesame

2 lwy de llai o saws soi sodiwm

1 llwy de o hadau sesame wedi'u tostio

Cynhwysion ar gyfer y salad pasta:

1 blwch (8 owns) Thai Kitchen® Purple Corn & Rice Noodles

1 egin ffa cwpan

1/2 cwpan pupur cloch coch wedi'i dorri â julienne

1/2 cwpan eira wedi'i dorri â julienne

2 lwy fwrdd wedi torri cilantro ffres

2 lwy fwrdd o gnau daear wedi'u torri'n fras

Cyfarwyddiadau:

Ar gyfer y dresin, cymysgwch yr holl gynhwysion mewn powlen ganolig. Rhowch o'r neilltu.

Dewch â phot mawr o ddŵr i ferw. Tynnwch o'r gwres. Ychwanegwch nwdls corn porffor, gan eu troi i wahanu. Gadewch sefyll 5 i 7 munud neu nes bod nwdls yn dyner ond yn gadarn. Rinsiwch o dan ddŵr oer; draenio'n dda.

Taflwch nwdls gyda 1/4 cwpan o'r dresin. Rhowch ar y platiwr gweini. Ar y brig gyda sbrowts ffa, pupur cloch, a phys eira. Arllwyswch y dresin sy'n weddill. Addurnwch gyda cilantro a chnau daear.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth:

Calorïau: 220

Braster: 4g

Braster Dirlawn 1g

Protein 4g

Carbohydradau 42g

Colesterol 0mg

Sodiwm 208mg

Ffibr 1g

Calsiwm 13mg

Haearn 1mg

Rysáit trwy garedigrwydd Thai Kitchen.

Y Sipper fain

Golchwch yr holl bris picnic blasus gyda'r coctel calorïau isel hwn. Ddim yn rhy felys mae'r sipper main yn berffaith ar gyfer diwrnod poeth o haf. A rhag ofn i chi or-fwynhau, cnoi ar y dail mintys. Mae bathdy yn cynorthwyo treuliad ac yn lleddfu stumog ofidus.

Yn gwasanaethu: 1

Amser paratoi: 2 miute

Cynhwysion

1 owns sudd oren gwaed

1 owns Cointreau

1 owns sych Sauvignon Blanc

1 chwerw oren dash

1 sbrigyn o fintys

Dŵr Pefriog Perrier

twist oren ar gyfer garnais

Cyfarwyddiadau:

Ysgwydwch yr holl gynhwysion, straen, a'u gorchuddio â Dŵr Pefriog Perrier. Addurnwch gyda thro oren (dewisol).

Sgôr maeth fesul gwasanaeth:

Calorïau: 150

Rysáit trwy garedigrwydd Perrier.

Adolygiad ar gyfer