6 Senario Sy'n Eich Straen Allan Ond Dddylai Ddim

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae straen, p'un a ydych chi'n ei hoffi ai peidio, yn rhan arferol o fywyd. Mae pawb yn ei brofi, ac yn anffodus gall weithiau ddatgelu ei hun ar yr adegau mwyaf amhriodol. Ond a ydych chi'n sylwi bod rhai gweithgareddau o ddydd i ddydd yn teimlo'n fwy o straen nag y dylen nhw? Ydych chi'n cael eich gweithio i fyny yn aros yn unol yn y siop groser? Ydych chi'n dechrau teimlo'n bryderus wrth i fywyd y batri ar eich ffôn symudol ddechrau draenio?

"Mae'r ymateb y mae'n rhaid i bobl ei bwysleisio wedi'i raglennu i'n gwifrau ac mae wedi'i gynllunio i'n hamddiffyn," meddai Jonathan Alpert, seicotherapydd o Manhattan ac awdur BYDDWCH YN FEARLESS: Newid Eich Bywyd mewn 28 diwrnod. "Y broblem yw ein bod ni'n chwilio am atebion trwy greu gwahanol senarios yn ein meddyliau, sydd ond yn atgyfnerthu'r straen a'r pryder." Yr allwedd, meddai Alpert, yw canolbwyntio ar atebion. Darllenwch ymlaen am awgrymiadau arbenigol a fydd yn arwain at fwy o ymdeimlad o dawelwch.

Senario 1: Gadael y tŷ yn hwyr yn y bore.br> Rydych chi'n gosod eich larwm gyda digon o amser i baratoi ar gyfer gwaith. Rhai boreau rydych chi hyd yn oed yn rhoi oriau i'ch hun, ac eto rydych chi bob amser yn rhedeg yn hwyr. Mae yna un peth arall i'w wneud yn gyflym iawn bob amser, sy'n eich cadw rhag mynd allan o'r drws.

Datrysiad: Mae neilltuo gormod o amser i baratoi yn y bore yn rhoi llawer o gyfle i gael eich twyllo, a gall ein meddyliau ddechrau rasio o flaen ein cyrff. "Efallai y bydd llai o amser yn caniatáu ichi ganolbwyntio mwy a blaenoriaethu," meddai Alpert. "Gwnewch restr neu benderfyniad o'r hyn sy'n rhaid ei wneud yn y bore a'r hyn y gellir ei wneud yn nes ymlaen, a chadwch ato." (Rhowch ddigon o amser i'ch hun ar gyfer y pethau y mae angen i chi eu gwneud, er-peidiwch â thanio!) Cadwch y teledu a'r cyfrifiadur wedi'u diffodd a'ch ffôn symudol allan o gyrraedd nes ei bod hi'n bryd gadael.

Senario 2: Bod yn sownd yn unol.

Rydych chi yn y llinell ddesg dalu ac mae'r person o'ch blaen yn dychwelyd sy'n cymryd yr hyn sy'n ymddangos am byth. Wrth iddyn nhw wneud chitchat gyda'r ariannwr rydych chi'n dechrau teimlo'n ddiamynedd ac yn bigog, ac yn sydyn ni allwch sefyll yn yr unfan.

Datrysiad: Pan fydd pethau'n digwydd yn arafach na'r disgwyl, gall beri i unigolion deimlo dan straen a rhuthro. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo eich bod wedi'ch trapio ac allan o reolaeth, a allai eich atgoffa o adegau eraill y gwnaethoch deimlo fel hyn, meddai Denise Tordella, M.A., cynghorydd proffesiynol trwyddedig sy'n arbenigo mewn trin pryder, trawma, a dibyniaeth. "Cymerwch anadl ddwfn, teimlwch eich traed ar y ddaear oddi tanoch chi, a chanolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n sylwi o'ch cwmpas," meddai Tordella. "Atgoffwch eich hun nad yw'r bobl o'ch blaen yn ceisio'ch gwneud chi'n hwyr, maen nhw'n mwynhau eiliad o gysylltiad." Gall anadlu a chanolbwyntio eich helpu i gael gwared ar densiwn.

Senario 3: Mae batri eich ffôn symudol yn marw.

Rydych chi wedi bod ar eich ffôn symudol trwy'r dydd ac mae'r sudd yn draenio'n gyflym.Nid oes gennych eich gwefrydd arnoch chi, ac nid oes unrhyw ffordd y bydd yn ei gwneud yn llawer hirach.

Datrysiad: Mae ffonau symudol yn darparu teimlad o ddiogelwch i rai pobl, ond maent yn achubiaeth i eraill. “Camwch yn ôl a gofynnwch i chi'ch hun,‘ Tybiwch fod y batri yn marw, beth yw'r peth gwaethaf a allai ddigwydd? '"Meddai Alpert. Yr allwedd yw cynllunio ymlaen llaw a bod yn ddyfeisgar. Ysgrifennwch rif y gallai fod ei angen arnoch cyn i'ch ffôn gau a benthyg ffôn symudol rhywun arall os bydd angen i chi wneud galwad. Cofiwch fod yna amser pan nad oedd ffonau symudol yn bodoli a bod pobl yn gweithredu'n iawn hebddyn nhw. Atgoffwch eich hun mai dim ond amser byr fydd hi nes eich bod chi'n gallu ei godi eto.

Senario 4: Mae'r pryd yr oeddech am ei archebu wedi'i werthu allan.

Rydych chi wedi bod yn aros ac yn meddwl am fwyta'r pryd hwn trwy'r dydd. Os ydych chi'n gyfyngedig gan alergeddau neu gyfyngiadau dietegol, gall hyn deimlo hyd yn oed yn fwy siomedig a llawn straen - yn enwedig pan fydd eisiau bwyd arnoch chi.

Datrysiad: Sylwch ar y rhan ohonoch sy'n teimlo'n siomedig a'i gydnabod. Yna ceisiwch symud eich ffocws. "Byddai'r pryd wedi bod yn dda, ie, ond gweld hwn fel cyfle i ddarganfod prydau da eraill," meddai Alpert. Byddwch yn anturus yn eich cinio ac os oes gennych unrhyw gyfyngiadau dietegol, cofiwch gael Cynllun B. Cydnabod bod gennych y pŵer i barhau â'ch siom, meddai Tordella, a chymryd cam tuag at newid y ffordd rydych chi'n teimlo. Dewiswch bryd arall a gofynnwch i'r gweinydd am wneud newidiadau iddo fel ei fod yn dal i fod yn gyfeillgar i ddeiet.

Senario 5: Rhedeg y tu ôl i'r amserlen wrth gwrdd â rhywun.

Rydych chi wedi gwybod am y cynlluniau hyn trwy'r dydd, efallai hyd yn oed trwy'r mis, ac o hyd, rywsut mae'n ymddangos nad oes gennych chi ddigon o amser byth. Yr ychydig weithiau y byddwch chi'n barod, byddwch chi'n dod yn morgrug yn aros o gwmpas ac yn dechrau gwneud pethau eraill.

Datrysiad: Mae'n ymddangos bod amser yn dianc oddi wrthych chi oherwydd eich bod chi'n colli'ch ffocws ar yr hyn rydych chi i fod i'w wneud. Stopiwch wylio'r teledu neu anfon e-byst hyd at y funud rydych chi i fod i fynd. Yn lle, cyfeiriwch eich ymwybyddiaeth o'r hyn a hyn, yn awgrymu Tordella. “Gofynnwch i chi'ch hun,‘ Beth yw'r peth nesaf y mae angen i mi ei wneud i baratoi, 'a ‘Sut ydw i'n mynd i'w wneud,'" meddai. Os ydych chi'n digwydd bod yn barod yn gynnar a dechrau teimlo'n bryderus yn aros o gwmpas, ceisiwch gymryd anadliadau dwfn, ailadrodd cadarnhad, neu wrando ar gerddoriaeth ddigynnwrf.

Senario 6: Taflu a throi trwy'r nos.

Rydych chi'n dal i daflu a throi ac mae'n dechrau eich gwneud chi'n wallgof. Rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n cael llai fyth o gwsg nawr ac er gwaethaf y ffaith bod eich corff yn teimlo'n flinedig, ni fydd eich meddwl yn cau.

Datrysiad: Caewch eich llygaid a delweddwch eich hun mewn man heddychlon, fel y traeth neu fynydd wedi'i orchuddio gan eira, mae Tordella yn awgrymu. "Wrth i chi orwedd yn eich gwely, gan deimlo'ch pwysau yn erbyn y gwely, clywed y synau o'r lle hwnnw a theimlo'r aer ar eich croen. Parhewch i anadlu'n ddwfn o'ch diaffram ac ymestyn hyd eich exhale wrth i chi ryddhau unrhyw densiwn y gallech fod dal, "meddai. Os ydych chi dal heb syrthio i gysgu mewn 20 munud, codwch a cheisiwch wneud paned o de wedi'i chaffeineiddio neu fyrbryd bach sy'n hybu cwsg. Efallai y bydd hefyd yn helpu i ysgrifennu eich meddyliau ar bapur neu mewn cyfnodolyn os oes gennych chi un. "Os dychwelwch i'r gwely a bod y meddyliau'n parhau, atgoffwch eich hun eu bod wedi'u hysgrifennu a'u dychmygu fel y bo'r angen wrth i chi ddod â'ch ymwybyddiaeth yn ôl i'ch anadlu."

I ddysgu mwy o dechnegau ar gyfer ymdopi â sefyllfaoedd llawn straen, mae Tordella yn argymell y llyfr The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Strategaethau Syml ar gyfer Serenity gan Kate Hanley.

Adolygiad ar gyfer