6 Awgrym ar gyfer Gweithgaredd Cardio Mwy Dwys

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae workouts cardio yn bwysig ar gyfer iechyd y galon ac maent hefyd yn hanfodol os ydych chi'n ceisio arafu. P'un a ydych chi'n rhedeg, nofio, hopian ar feic, neu'n cymryd dosbarth cardio, ymgorfforwch y chwe chyngor hyn i gael mwy allan o'ch sesiynau pwmpio calon.

1. Cynhwyswch ysbeidiau sbrintio: Trwy newid bob yn ail rhwng ychydig funudau ar gyflymder cymedrol a thaflu pyliau yn gyflymach, byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau, yn adeiladu dygnwch, ac yn dod yn gyflymach ac yn gryfach. Heb sôn, profir bod ysbeidiau hefyd yn lleihau braster bol.
2. Defnyddiwch y breichiau hynny: Mae sawl math o cardio yn ymwneud â'r coesau i gyd, felly pan fo hynny'n bosibl, gwnewch y mwyaf o'ch amser cardio trwy ganolbwyntio ar weithio'ch breichiau hefyd.Eu siglo wrth redeg (peidiwch â dal gafael ar y felin draed neu'r dolenni eliptig), byddwch yn greadigol gyda'ch strôc braich tra yn y pwll, a pheidiwch ag anghofio eu defnyddio tra yn eich Zumba neu ddosbarth cardio arall yn lle eu gorffwys gan eich ochrau.
3. Hyd oes eich ymarfer corff: Mae'r rhan fwyaf o weithdai cardio yn para rhwng 30 neu 45 munud, felly llosgwch fwy o galorïau trwy wthio'ch hun ychydig yn hirach. Edrychwch faint o galorïau ychwanegol pum munud o losgiadau cardio.
4. Ymgorffori hyfforddiant cryfder: Prif ffocws workouts cardio yw llosgi calorïau trwy symud dwyster uchel, ond gallwch hefyd ddefnyddio'r amser hwn i gryfhau'ch cyhyrau. I dargedu'r coesau a'r coesau, ymgorfforwch lethrau ar eich rhediadau, reidiau beic, a heicio. Pan yn y pwll, defnyddiwch wrthwynebiad y dŵr i gyweirio'ch cyhyrau trwy ddefnyddio menig gwefain.
5. Gwnewch fwy na dau fath o cardio yr wythnos: Er mwyn adeiladu cryfder a dygnwch cyffredinol y corff ac i atal anafiadau straen ailadroddus, mae'n bwysig peidio â gwneud yr un math o cardio trwy'r amser, fel rhedeg. Byddwch yn cael hyd yn oed mwy allan o'ch sesiynau ymarfer cardio os ydych chi'n cynnwys o leiaf dri math gwahanol bob wythnos.
6. Ei gwneud hi'n anoddach: Ar wahân i ychwanegu incleiniau, dewch o hyd i ffyrdd eraill o wneud eich ymarfer cardio yn fwy heriol. Sefwch yn lle gorffwys eich tush ar y sedd pan fyddwch chi ar eich beic, rhedeg gyda phengliniau uchel, rhowch gynnig ar y fersiwn fwy datblygedig o'r symudiad y mae eich hyfforddwr ffitrwydd yn ei arddangos, a gwnewch y strôc glöyn byw dwysach yn lle'r cropian. Cofiwch, o'i gymharu â gweddill eich diwrnod, dim ond amser byr yw'r ymarfer hwn, felly rhowch y cyfan iddo.

Mwy gan FitSugar:

• Cardio Dwys I'r Rhai Sy'n Casáu'r Felin Draen
• Rhesymau dros fod yn berchen ar raff naid
• Su fesul Syniadau Cyfwng Un Munud Cyflym

Dilynwch FitSugar ar Twitter a dod yn gefnogwr o FitSugar ar Facebook.

Adolygiad ar gyfer