6 Mathau o Therapi sy'n Mynd y Tu Hwnt i Sesiwn Couch

Nghynnwys

• Therapi Cerdded a Siarad
• Therapi Antur
• Apiau "Therapi"
• Therapi Pellter
• Therapi Ioga
• Therapi Anifeiliaid
• Adolygiad ar gyfer

Clywch therapi, ac ni allwch helpu ond meddwl am yr hen ystrydeb: Rydych chi, yn gorwedd ar soffa ledr lychlyd tra bod rhyw foi gyda llyfr nodiadau bach yn eistedd yn rhywle wrth eich pen, yn nodi mewnwelediadau wrth i chi siarad (yn ôl pob tebyg am eich perthynas droellog â eich rhieni).

Ond yn gynyddol, mae therapyddion yn symud i ffwrdd o'r drope hwn. Nawr, gallwch chi gwrdd â'ch therapydd ar y llwybrau, mewn stiwdio ioga-hyd yn oed ar-lein. Mae'r chwe therapi "y tu allan i'r sgwrs" yn rhoi'r soffa ar y llosgwr cefn.

Therapi Cerdded a Siarad

Delweddau Corbis

Mae hyn yn eithaf hunanesboniadol. Yn lle cyfarfod mewn swyddfa, byddwch chi a'ch therapydd yn cynnal eich sesiwn wrth gerdded (yn ddelfrydol yn rhywle lle rydych chi allan o luniau clust i eraill). Mae rhai pobl yn ei chael hi'n haws agor pan nad ydyn nhw'n wyneb yn wyneb â rhywun. Hefyd, mae ymchwil yn dangos y gall cerdded gydag eraill yn yr awyr agored - yn enwedig o amgylch bywyd gwyllt - eich helpu i ymdopi â digwyddiadau hynod o straen, fel salwch rhywun annwyl. Felly mae'r math hwn o sesiwn yn cyflwyno dyrnod un i ddau o ecotherapi a therapi siarad.

Therapi Antur

Delweddau Corbis

Gan fynd â therapi cerdded i'r lefel nesaf, mae therapi antur yn cynnwys gwneud rhywbeth y tu allan i'ch parth cysur-caiacio, dringo creigiau - gyda grŵp o bobl. Credir bod gwneud rhywbeth newydd a bondio ag eraill yn gwella hunan-barch ac yn eich annog i herio credoau neu ymddygiadau na fyddai efallai'n gweithio i chi mwyach. Fe'i defnyddir yn aml ar y cyd â therapi siarad mwy ffurfiol. (Dysgu mwy am therapi antur mewn 8 Therapi Iechyd Meddwl Amgen, Wedi'i Esbonio.)

Apiau "Therapi"

Delweddau Corbis

Mae dau fath o ap therapi: rhai fel Talkspace (o $ 12 / wythnos; itunes.com) sy'n eich cysylltu â therapydd go iawn, neu rai fel Intellicare (am ddim; play.google.com) sy'n cynnig strategaethau sy'n targedu'ch problem benodol (fel pryder neu iselder). Pam mae pobl yn eu caru: Maen nhw'n dileu'r straen o ddod o hyd i therapydd a gosod apwyntiadau yn eich amserlen - ac maen nhw'n llai o straen ar y waled hefyd.

Therapi Pellter

Delweddau Corbis

Mae gennych chi therapydd rydych chi'n ei garu - ond yna rydych chi neu ef yn symud. Gall therapi pellter, lle byddwch chi'n cynnal sesiynau trwy fideo-gynadledda Skype, galwadau ffôn a / neu anfon negeseuon testun fod yn newid gwaith. Ond efallai yr hoffech chi edrych ar y cyfreithlondeb yn gyntaf. Mae rhai taleithiau yn ei gwneud yn ofynnol i therapyddion gael eu trwyddedu yn y wladwriaeth y maent yn ymarfer ynddi, deddf sy'n gosod cyfyngiadau ar therapi pellter rhyng-wladwriaethol. (Os yw'ch therapydd wedi'i leoli yn Efrog Newydd a'ch bod chi'n byw yn Ohio, mae'n dechnegol "ymarfer" yn Ohio pan fydd yn gweithio gyda chi yn broffesiynol dros Skype, er ei fod yn Efrog Newydd yn gorfforol.)

Therapi Ioga

Delweddau Corbis

Mae'r math hwn o therapi yn cyfuno therapi siarad ag ystumiau yoga traddodiadol neu anadlu myfyriol. Mae'n gwneud synnwyr: Bydd y rhan fwyaf o gariadon ioga yn dweud wrthych nad ymarfer corfforol yn unig yw'r arfer; mae hefyd yn emosiynol iawn. Gall ei integreiddio i seicotherapi helpu cleientiaid i gael gafael ar deimladau anodd a'u gweithio, gan roi hwb meddyliol ar yr un pryd. Ac mae gwyddoniaeth yn profi ei fod yn gweithio: Mewn astudiaeth sy'n cyhoeddi yn y cyfnodolyn Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen yn Seiliedig ar Dystiolaeth, canfu ymchwilwyr y gall ioga helpu i leddfu iselder a symptomau cysylltiedig fel pryder. (Gweler 17 Budd Pwerus Myfyrdod.)

Therapi Anifeiliaid

Delweddau Corbis

Mae cŵn a cheffylau wedi cael eu defnyddio ers amser maith wrth drin pobl â phroblemau dibyniaeth neu PTSD.Mae treulio amser gyda ffrindiau blewog yn lleddfol - dangoswyd bod bod o gwmpas cŵn yn lleihau lefelau hormonau straen fel cortisol ac yn cynyddu lefelau hormonau "cariad" fel ocsitocin, er enghraifft-a chredir ei fod hefyd yn helpu i wella sgiliau perthynas. (Mae rhai ysgolion hyd yn oed yn dod â chŵn bach i mewn i helpu myfyrwyr i ddelio â straen arholiadau!) Defnyddir y math hwn o therapi yn nodweddiadol ar y cyd â math o therapi siarad.

Adolygiad ar gyfer