7 Ioga Chill Yn Peri Rhwyddineb Pryder

Nghynnwys

• Cath / Buwch
• Rhyfelwr Defosiynol
• Plygu Ymlaen
• Backbend â Chefnogaeth
• Twist
• Coesau i fyny'r wal
• Headstand â Chefnogaeth
• Adolygiad ar gyfer

Pan fydd gennych ormod i'w wneud a rhy ychydig o amser, gall straen deimlo'n anochel. A phan mae eich fest straen mewn grym llawn (am ba bynnag reswm), mae cwsg ac anadlu yn dod yn anoddach, sydd yn ei dro yn creu mwy o bryder - mae'n gylch dieflig! Yn naturiol, rwy'n rhagnodi yoga fel yr ateb. (Yma, ychydig o strategaethau eraill i leihau pryder.)

Gallwch roi cynnig ar un o fy llifoedd yoga sylfaenol yma neu barhau i gael golwg gam wrth gam ar lif arall a fydd yn eich helpu i dawelu'ch meddwl a'ch nerfau, unrhyw bryd y bydd ei angen arnoch.

Mae'r ystumiau isod wedi'u hanelu at seilio a llonyddu'r meddwl. (Gallwch hefyd roi cynnig ar anadlu ffroen bob yn ail fel techneg anadlu - i leddfu pryder a thawelu ymennydd prysur nad yw am roi'r gorau i bownsio o gwmpas). Rhowch gynnig ar y saith mewn trefn fel llif, neu dewiswch ychydig o'ch ffefrynnau i'w cadw wrth law pryd bynnag y bydd eich pryder yn dechrau dringo.

Cath / Buwch

Pam: Er bod y rhain yn dechnegol dau ystum, nid yw un yn aml yn cael ei wneud heb i'r llall wrthweithio. Mae newid rhwng y rhain sawl gwaith yn olynol yn cysylltu'ch anadl â'ch symudiad ac yn tawelu'r meddwl. (Mae ailadrodd cathod / buchod hefyd yn lleddfu unrhyw gyfyng yn yr abdomen a achosir gan bryder, gan ei gwneud yn ystum gwych i helpu gyda chrampiau PMS hefyd.)

Sut i wneud hynny: Dewch i bob pedwar gyda dwylo o dan ysgwyddau a phengliniau o dan gluniau. Wrth i chi anadlu, edrychwch i fyny ac asgwrn y bwa, gan rolio ysgwyddau i ffwrdd o glustiau am fuwch. Wrth i chi anadlu allan, gwasgwch y llawr i ffwrdd â'ch dwylo a'ch pengliniau, a rownd eich asgwrn cefn. Gwnewch o leiaf bum cylch anadl cyflawn (pum anadl / cath a phum exhales / buwch).

Rhyfelwr Defosiynol

Pam: Mae'r ystum hwn yn agor y cluniau a'r ysgwyddau-dau le sy'n tynhau pan rydyn ni'n bryderus - ac yn helpu i wella ffocws.

Sut i wneud hynny:O'r ci i lawr, camwch y droed dde ymlaen, troellwch eich sawdl gefn i lawr, ac anadlu breichiau i fyny i ben y ffrâm yn Warrior I. Yna gadewch i'r dwylo syrthio y tu ôl i chi, eu cydio y tu ôl i sacrwm, cymryd anadliad mawr i agor y frest, gan ddefnyddio'ch exhale i blygu'ch hun y tu mewn i'ch pen-glin dde. Arhoswch yma am o leiaf bum anadl ddwfn, yna ailadroddwch yr ochr arall.

Plygu Ymlaen

Pam: Mae'r ystum introspective hwn yn helpu i gynhyrchu hunan-fyfyrio.

Sut i wneud hynny: O safle eistedd, dewch â choesau at ei gilydd ac estynnwch o'ch blaen, gan eu cadw gyda'i gilydd. Gan gadw pengliniau'n feddal, cymerwch anadl ddwfn i lenwi'ch hun â lle, a defnyddiwch eich exhale i bwyso ymlaen i'r gofod rydych chi newydd ei greu. Os oes gennych gefn is tynn, eisteddwch ar floc neu flanced. Cymerwch o leiaf bum anadl ddwfn yma.

Backbend â Chefnogaeth

Pam: Mae cefnau cefn ar draws y bwrdd yn agor y frest ac yn cynyddu maint eich anadl. Fodd bynnag, gall ôl-daliadau gweithredol fod yn gyffrous iawn, a gall hynny gynyddu pryder. Yn yr amrywiad hwn a gefnogir, mae ardal y frest yn gallu ehangu heb unrhyw ymdrech sydd ei hangen i gael backbend gweithredol, gan arwain at ymlacio.

Sut i wneud hynny: Wrth eistedd, rhowch floc uchder canolig y tu ôl i chi o dan lle bydd eich llafnau ysgwydd yn gorwedd (gallwch hefyd ddefnyddio bloc arall fel gobennydd i'ch pen). Gadewch i'ch corff orffwys yn ysgafn ar y bloc, gan addasu lleoliad nes eich bod yn gyffyrddus, gyda'r breichiau'n gorffwys y tu ôl i'ch pen. Arhoswch yma am o leiaf bum anadl ddwfn.

Twist

Pam: Dileu unrhyw egni negyddol neu feddyliau dieisiau gyda throellau. Gyda phob exhale, lluniwch eich hun yn gwthio allan fel sbwng, gan gael gwared ar yr hyn nad ydych chi ei eisiau neu ei angen yn eich corff neu'ch meddwl.

Sut i wneud hynny: Yn gorwedd ar y ddaear, cofleidiwch y pen-glin chwith i'r frest, breichiau "T" allan i'r naill ochr, a chaniatáu i'r pen-glin chwith ddisgyn i'r dde. Gallwch aros gyda gwddf niwtral neu, os yw'n teimlo'n dda, edrych i'r chwith. Gallwch hefyd fynd â'r llaw dde i'r glun chwith i ganiatáu i bwysau eich llaw dirio'ch coes dirdro. Arhoswch yma am o leiaf bum anadl ddwfn, ac yna ailadroddwch yr ochr arall.

Coesau i fyny'r wal

Pam: Mae'r ystum hwn yn caniatáu i'ch system nerfol ymlacio, ail-gylchredeg cylchrediad, eich tirio, a dod â chi'n ôl i'r presennol.

Sut i wneud hynny: Eisteddwch bob ochr wrth ymyl wal ac yna gorwedd i lawr ar yr ochr, gan wynebu i ffwrdd o'r wal gyda bwt yn ei gyffwrdd. Gan ddefnyddio breichiau, codwch eich coesau i fyny'r wal wrth i chi rolio drosodd i'r cefn. Gadewch i'r breichiau ddisgyn ar y naill ochr i chi. (Gall palmwydd wynebu bod yn agored neu wynebu i lawr am lefel ychwanegol o sylfaen.) Arhoswch yma am o leiaf bum anadl neu, os ydych chi'n teimlo'n dda, cyhyd ag y dymunwch.

Headstand â Chefnogaeth

Pam: Mae headstand yn cynyddu cylchrediad gwaed ac ocsigen i'r ymennydd, gan dawelu'r meddwl. Gan nad yw'n ddiogel i bob gyddf sefyll yn y pen, rwy'n argymell yr amrywiad hwn a gefnogir yn erbyn y wal.

Sut i wneud hynny: Mesur pellter coes i ffwrdd o'r wal i benderfynu ble i roi penelinoedd. Wyneb i ffwrdd o'r wal ar bob pedwar. Rhowch y blaenau ar y ddaear, gwnewch fasged â'ch dwylo, a gorffwyswch y pen yn ysgafn ar y ddaear, gan wasgu'n ôl y pen yn ysgafn i ddwylo. O'r fan honno, cerddwch draed i fyny'r wal nes bod y corff mewn safle "L". Os oes gennych wddf sensitif, gwasgwch yn gadarn i mewn i forearmau fel bod y pen ychydig uwchben y ddaear. Arhoswch yma am o leiaf bum anadl ddwfn, yna dewch i lawr a chymryd ystum plentyn am o leiaf bum anadl ddwfn i wrthbwyso'r stand, normaleiddio cylchrediad, a thawelu'r meddwl hyd yn oed yn fwy.

Adolygiad ar gyfer