7 Cam at Golchi Eich Dwylo'n Gywir

Nghynnwys

• Sut i olchi'ch dwylo
• Camau i olchi'ch dwylo'n iawn
• A oes ots pa fath o sebon rydych chi'n ei ddefnyddio?
• Pryd i olchi'ch dwylo
• Sut i atal croen sych neu ddifrodi
• Beth ddylech chi ei wneud os nad oes sebon a dŵr ar gael?
• Y llinell waelod

Yn ôl y, mae hylendid dwylo iawn yn hanfodol i leihau trosglwyddiad clefyd heintus.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod golchi dwylo yn gostwng cyfraddau heintiau anadlol a gastroberfeddol penodol hyd at 23 a 48 y cant, yn y drefn honno.

Yn ôl y CDC, mae golchi'ch dwylo'n aml yn arbennig o bwysig i helpu i atal y coronafirws newydd o'r enw SARS-CoV-2 rhag lledaenu, sy'n achosi'r afiechyd o'r enw COVID-19.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar y camau allweddol i olchi'ch dwylo'n gywir i sicrhau eu bod yn rhydd o germau a all achosi heintiau difrifol.

Sut i olchi'ch dwylo

Isod mae'r dechneg golchi dwylo saith cam a gymeradwywyd gan y CDC a Sefydliad Iechyd y Byd (WHO):

Camau i olchi'ch dwylo'n iawn

1. Gwlychwch eich dwylo â dŵr glân - yn ddelfrydol rhedeg.
2. Rhowch ddigon o sebon i orchuddio holl arwynebau eich dwylo a'ch arddyrnau.
3. Lather a rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd yn sionc ac yn drylwyr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn sgwrio holl arwynebau eich dwylo, blaenau bysedd, ewinedd a'ch arddyrnau.
4. Sgwriwch eich dwylo a'ch arddyrnau am o leiaf 20 eiliad.
5. Rinsiwch eich dwylo a'ch arddyrnau o dan ddŵr glân - yn ddelfrydol rhedeg.
6. Sychwch eich dwylo a'ch arddyrnau gyda thywel glân, neu gadewch iddyn nhw sychu aer.
7. Defnyddiwch dywel i ddiffodd y faucet.

Yr allwedd i olchi'ch dwylo yw sicrhau eich bod yn glanhau holl arwynebau ac ardaloedd eich dwylo, bysedd a'ch arddyrnau yn drylwyr.

Dyma gamau golchi dwylo manylach a argymhellir o'r. Dilynwch nhw ar ôl i chi wlychu'ch dwylo â dŵr a sebon.

Ar ôl i chi gwblhau'r camau hyn, gallwch chi rinsio a sychu'ch dwylo.

A oes ots pa fath o sebon rydych chi'n ei ddefnyddio?

Mae sebon plaen yr un mor dda am ddiheintio'ch dwylo â sebonau gwrthfacterol dros y cownter. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi canfod nad yw sebonau gwrthfacterol yn fwy effeithiol wrth ladd germau na sebonau rheolaidd bob dydd.

Yn 2017, gwaharddwyd defnyddio'r asiantau gwrthfacterol triclosan a triclocarban. Roedd y rhesymau a nodwyd gan yr FDA dros wahardd yr asiantau hyn yn cynnwys:

• ymwrthedd gwrthfacterol
• amsugno systemig
• aflonyddwch endocrin (hormon)
• adweithiau alergaidd
• aneffeithiolrwydd cyffredinol

Felly, os ydych chi'n digwydd bod poteli hŷn o sebon gwrthfacterol yn cael eu stocio i ffwrdd, mae'n well peidio â'u defnyddio. Taflwch nhw allan, a defnyddiwch sebon rheolaidd yn lle.

Hefyd, does dim tystiolaeth i awgrymu bod tymheredd y dŵr yn gwneud gwahaniaeth. Yn ôl un, nid yw’n ymddangos bod golchi eich dwylo mewn dŵr cynnes yn cael gwared â mwy o germau.

Y llinell waelod yw ei bod yn ddiogel defnyddio pa bynnag dymheredd dŵr sy'n iawn i chi, a defnyddio unrhyw hylif neu sebon bar rheolaidd sydd gennych wrth law.

Pryd i olchi'ch dwylo

Mae golchi'ch dwylo yn arbennig o bwysig pan fyddwch chi mewn sefyllfaoedd lle rydych chi'n fwy tebygol o gaffael neu drosglwyddo germau. Mae hyn yn cynnwys:

• cyn, yn ystod, ac ar ôl i chi baratoi bwyd
• cyn ac ar ôl i chi:
  • bwyta bwydydd neu ddiodydd
  • yn agored i rywun â salwch heintus
  • mynd i mewn i ysbyty, swyddfa meddyg, cartref nyrsio, neu leoliad gofal iechyd arall
  • glanhau a thrin toriad, llosgi neu glwyf
  • cymryd meddyginiaeth, fel pils neu ddiferion llygaid
  • defnyddiwch gludiant cyhoeddus, yn enwedig os ydych chi'n cyffwrdd â rheiliau ac arwynebau eraill
  • cyffwrdd â'ch ffôn neu ddyfais symudol arall
  • ewch i'r siop groser
• ar eich ôl:
  • peswch, tisian, neu chwythu'ch trwyn
  • cyffwrdd ag arwynebau amlwg budr, neu pan fydd baw gweladwy ar eich dwylo
  • trin arian neu dderbynebau
  • wedi cyffwrdd â handlen pwmp nwy, ATM, botymau elevator, neu fotymau croesi cerddwyr
  • ysgwyd llaw ag eraill
  • cymryd rhan mewn gweithgaredd rhywiol neu agos atoch
  • wedi defnyddio'r ystafell ymolchi
  • newid diapers neu lanhau gwastraff corfforol oddi ar eraill
  • cyffwrdd neu drin sothach
  • cyffwrdd ag anifeiliaid, bwyd anifeiliaid, neu wastraff
  • cyffwrdd â gwrtaith
  • trin bwyd anifeiliaid anwes neu ddanteithion

Sut i atal croen sych neu ddifrodi

Gall croen sych, llidiog, amrwd o olchi dwylo yn aml gynyddu'r risg o heintiau. Gall niwed i'ch croen newid fflora'r croen. Gall hyn, yn ei dro, ei gwneud hi'n haws i germau fyw ar eich dwylo.

Er mwyn cadw'ch croen yn iach wrth gynnal hylendid dwylo da, mae arbenigwyr croen yn awgrymu'r awgrymiadau canlynol:

• Osgoi dŵr poeth, a defnyddio sebon lleithio. Golchwch â dŵr oer neu llugoer. Nid yw dŵr poeth yn fwy effeithiol na dŵr cynnes, ac mae'n tueddu i fod yn fwy sych. Dewiswch sebonau hylif (yn lle bar) sydd â chysondeb hufennog ac sy'n cynnwys cynhwysion humectant, fel glyserin.
• Defnyddiwch leithyddion croen. Chwiliwch am hufenau croen, eli a balmau sy'n helpu i gadw dŵr rhag gadael eich croen. Mae'r rhain yn cynnwys lleithyddion gyda chynhwysion sydd:
  • occlusive, fel asid lanolin, triglyseridau caprylig / capric, olew mwynol, neu squalene
  • humectants, fel lactad, glyserin, neu fêl
  • esmwythyddion, fel aloe vera, dimethicone, neu isopropyl myristate
• Defnyddiwch lanweithyddion dwylo wedi'u seilio ar alcohol sy'n cynnwys cyflyryddion croen. Mae glanweithyddion dwylo sy'n seiliedig ar alcohol gyda humectants yn helpu i leddfu sychder croen, tra bod esmwythyddion yn disodli peth o'r dŵr sy'n cael ei dynnu gan alcohol.

Beth ddylech chi ei wneud os nad oes sebon a dŵr ar gael?

Mae'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) wedi cofio sawl glanweithydd dwylo oherwydd presenoldeb posibl methanol.

yn alcohol gwenwynig a all gael effeithiau andwyol, fel cyfog, chwydu, neu gur pen, pan ddefnyddir swm sylweddol ar y croen. Gall effeithiau mwy difrifol, megis dallineb, trawiadau, neu ddifrod i'r system nerfol, ddigwydd os caiff methanol ei amlyncu. Gall glanweithydd dwylo yfed sy'n cynnwys methanol, naill ai'n ddamweiniol neu'n bwrpasol, fod yn angheuol. Gweler yma am ragor o wybodaeth ar sut i ddod o hyd i lanweithyddion dwylo diogel.

Os gwnaethoch brynu unrhyw lanweithydd dwylo sy'n cynnwys methanol, dylech roi'r gorau i'w ddefnyddio ar unwaith. Dychwelwch ef i'r siop lle gwnaethoch ei brynu, os yn bosibl. Os cawsoch unrhyw effeithiau andwyol o'i ddefnyddio, dylech ffonio'ch darparwr gofal iechyd. Os yw'ch symptomau'n peryglu bywyd, ffoniwch y gwasanaethau meddygol brys ar unwaith.

Pan nad yw golchi dwylo yn ymarferol neu pan nad yw'ch dwylo wedi'u baeddu, gall diheintio'ch dwylo â glanweithyddion dwylo yn seiliedig ar alcohol fod yn opsiwn ymarferol.

Mae'r rhan fwyaf o lanweithyddion dwylo sy'n seiliedig ar alcohol yn cynnwys ethanol, isopropanol, n-propanol, neu gymysgedd o'r asiantau hyn. Daw'r gweithgaredd gwrthficrobaidd o doddiannau alcohol gyda:

• 60 i 85 y cant ethanol
• 60 i 80 y cant isopropanol
• 60 i 80 y cant n-propanol

Ymddengys mai ethanol yw'r mwyaf effeithiol yn erbyn firysau, tra bod propanolau yn gweithio orau yn erbyn bacteria.

Mae glanweithwyr dwylo sy'n seiliedig ar alcohol yn dinistrio llawer o gyfryngau sy'n achosi afiechyd yn gyflym ac yn effeithiol, gan gynnwys:

• firws y ffliw
• HIV
• hepatitis B ac C.
• MRSA
• E.coli

Canfu astudiaeth yn 2017 hefyd fod fformwleiddiadau glanweithydd dwylo yn seiliedig ar alcohol gydag ethanol, isopropanol, neu'r ddau yn effeithiol wrth ladd pathogenau firaol, megis:

• coronafirysau syndrom anadlol acíwt difrifol (SARS)
• Coronafirws syndrom anadlol y Dwyrain Canol (MERS)
• Ebola
• Zika

Fel golchi dwylo, mae effeithiolrwydd glanweithyddion dwylo yn dibynnu ar ddefnyddio'r dechneg gywir.

I gymhwyso glanweithydd dwylo yn iawn, dilynwch y camau hyn:

1. Rhowch tua 3 i 5 mL (2/3 i 1 llwy de) yn eich palmwydd.
2. Rhwbiwch yn egnïol, gan sicrhau eich bod yn rhwbio'r cynnyrch ar hyd a lled arwynebau eich dwylo a rhwng eich bysedd.
3. Rhwbiwch am oddeutu 25 i 30 eiliad, nes bod eich dwylo'n hollol sych.

Y llinell waelod

Mae hylendid dwylo yn ymyrraeth syml, cost isel, wedi'i seilio ar dystiolaeth a all helpu i amddiffyn eich iechyd ac iechyd eraill.

Yn sgil pandemig COVID-19, mae llywodraethau ac arweinwyr cymunedol ledled y byd wedi galw am ymdrechion trwyadl a chyfunol i wella arferion hylendid cyhoeddus fel golchi dwylo.

Er mai golchi'ch dwylo â sebon plaen a glân, dŵr rhedeg yw'r dull a ffefrir ar gyfer hylendid dwylo, gall defnyddio glanweithydd dwylo wedi'i seilio ar alcohol gydag o leiaf 60 y cant o alcohol hefyd fod yn opsiwn effeithiol.

Nid yw hylendid dwylo da yn fesur i'w ddefnyddio dim ond yn ystod pandemigau ac achosion eraill o glefydau. Mae'n ymyrraeth â phrawf amser y mae angen ei ymarfer yn gyson ac yn feddyliol er mwyn cael yr effaith fwyaf ar iechyd unigolion, cymunedau a byd-eang.