Mae 7 Hyfforddwr Pethau Eisiau Dweud wrthych Ond Peidiwch â

Nghynnwys

• "Is! Is! Is!"
• "Gallwch Chi Wneud Cymaint Gwell!"
• "Peidiwch â Rownd Eich Cefn!"
• "Ychwanegu Peth Pwysau!"
• "Cadwch Eich Cist i Fyny!"
• "Rhowch Eich Ffôn i Ffwrdd!"
• "Bwyta Rhywbeth!"
• Adolygiad ar gyfer

Dychmygwch deipio e-bost gyda'ch penelinoedd.Mae'n debyg y gallech chi ei wneud, ond byddai'n llawn typos ac yn cymryd tua thair gwaith yn hirach na phe byddech chi wedi glynu wrth y dechneg tapio bysedd safonol. Fy mhwynt: Er mwyn cyflawni swydd yn y cyfnod lleiaf o amser, nid yw defnyddio ffurf amhriodol yn gwneud synnwyr mewn gwirionedd. Mae'r un peth yn wir am eich ymarfer corff.

Mae ffurflen ymarfer corff gywir nid yn unig yn hanfodol ar gyfer cael y canlyniadau siapio'r corff rydych chi eu heisiau, mae hefyd yn hynod bwysig ar gyfer aros yn rhydd o boen ac anafiadau. Y newyddion da yw y gall ychydig o newidiadau bach i'ch trefn arferol wneud y mwyaf o bob munud rydych chi'n ei dreulio yn y gampfa. Mae hyfforddwyr yn gwybod hyn, ac maen nhw eisiau dweud wrthych chi, ond gan nad yw pawb yn gwerthfawrogi cyngor digymell, maen nhw'n aml yn brathu eu tafodau. Yma, saith peth maen nhw'n meddwl - bob dydd. Gwrandewch!

"Is! Is! Is!"

Pan fydd yn digwydd: Squats.

Pam ei fod yn ddrwg: Trwy beidio â mynd i lawr yn ddigon pell mewn sgwat, rydych chi'n colli allan ar gynnwys yr holl gyhyrau yn eich coesau, eich casgen a'ch craidd. A lleiaf o gyhyrau rydych chi'n gweithio, y lleiaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Ar bwynt isaf eich sgwat, dylai eich morddwydydd fod yn gyfochrog â'r ddaear.

Sut i'w drwsio: Sefwch o flaen cadair neu fainc a gwnewch ychydig o sgwatiau ymarfer, gan wthio'ch cluniau yn ôl a gostwng i lawr nes eich bod bron yn eistedd. Bydd hyn yn eich helpu i ddysgu sut mae ffurf sgwat iawn yn teimlo. Canolbwyntiwch ar gadw'ch pwysau yn eich sodlau a'ch brest i fyny (dylech allu darllen unrhyw destun ar eich crys yn y drych). Gyda ffurf gywir, byddwch chi'n gweithio'r cyhyrau cywir ac yn siapio coesau main a bwt tynn yn gyflymach.

"Gallwch Chi Wneud Cymaint Gwell!"

Pan fydd yn digwydd: Crunches.

Pam ei fod yn ddrwg: Mae crensenni yn gofyn i'ch asgwrn cefn fynd i ystwythder, sy'n rhoi straen diangen ar y cefn. Nid ydyn nhw chwaith yn ymgysylltu â'r abdomen abdomenol (eich cyhyrau craidd dyfnaf), sy'n allweddol ar gyfer stumog wastad.

Sut i'w drwsio: Gwnewch blanciau yn lle! Mae unrhyw amrywiad o blanc yn cryfhau'r holl gyhyrau yn y craidd, y coesau a'r breichiau ac yn gwella ystum.

FIDEO: Gweithgaredd 10-Munud, Ffrwydro Bol

"Peidiwch â Rownd Eich Cefn!"

Pan fydd yn digwydd: Deadlifts.

Pam ei fod yn ddrwg: Mae gan lawer o ferched dueddiad i dalgrynnu eu cefn wrth iddynt ddibynnu ymlaen yn ystod deadlifts, ond mae hyn yn rhoi cryn dipyn o straen ar y cefn, yn enwedig wrth ddal dumbbells. Fe ddylech chi deimlo'r symudiad hwn yn bennaf yn eich clustogau a'ch glutes.

Sut i'w drwsio: Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgysylltu'ch craidd trwy'r amser, symudwch eich cluniau yn ôl, a chadwch eich brest wrth i chi ostwng eich torso. Cadwch glutes yn ymgysylltu a chlygu bach yn eich coesau. Dim ond yn is i lawr nes eich bod chi'n teimlo darn bach yn eich clustogau, ac yna defnyddiwch eich glutes, nid eich cefn, i ddychwelyd i sefyll.

"Ychwanegu Peth Pwysau!"

Pan fydd yn digwydd: Hyfforddiant cryfder.

Pam ei fod yn ddrwg: Ni fydd codi pwysau trwm yn eich gwneud chi'n swmpus! Os na fyddwch chi'n hyfforddi cryfder gyda digon o wrthwynebiad i flinder eich cyhyrau yn llwyr, ni fyddwch yn ychwanegu màs cyhyrau ffrio braster i'ch ffrâm.

Sut i'w drwsio: Dewiswch bwysau sy'n ddigon trwm i'ch galluogi i gwblhau un set a dim mwy. Yn ogystal â symudiadau cryfder, ychwanegwch gyfnodau cardio (30 eiliad o raff neidio, sbrintiau, ac ati) yn eich trefn arferol. Bydd y cyfuniad hwn yn adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, yn llosgi braster, ac yn cadw'ch metaboledd yn uchel am oriau ar ôl i chi adael y gampfa.

"Cadwch Eich Cist i Fyny!"

Pan fydd yn digwydd: Squats, deadlifts, lunges, neu daflenni pêl-feddyginiaeth.

Pam ei fod yn ddrwg: Gall gadael i'ch brest gwympo wrth gyflawni'r symudiadau hyn, straenio'r cefn isaf yn ogystal â rhoi straen ar y gwddf a'r ysgwyddau.

Sut i'w drwsio: Byddwch yn ymwybodol. Meddyliwch yn gyson am gadw'r frest wedi'i chodi a thynnu'r llafnau ysgwydd i lawr ac yn ôl yn ystod yr holl ymarferion hyn.

"Rhowch Eich Ffôn i Ffwrdd!"

Pan fydd yn digwydd: Trwy'r amser.

Pam ei fod yn ddrwg: Mae atal eich ymarfer corff i edrych ar eich ffôn yn arafu cyfradd curiad eich calon a llosgi calorïau. Os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn tra ar y felin draed, rydych chi hefyd yn colli'r buddion meddyliol o weithio allan; dyma'r amser perffaith i glirio'ch meddwl ac ailosod.

Sut i'w drwsio: Gadewch eich ffôn yn y car neu'r ystafell loceri. Y ffordd orau i gymryd seibiant technoleg a chanolbwyntio ar eich meddwl a'ch corff yw cadw'r ffôn wedi'i storio mewn man lle na allwch edrych arno.

"Bwyta Rhywbeth!"

Pan fydd yn digwydd: Ar ôl eich ymarfer corff.

Pam ei fod yn ddrwg: Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gall ymddangos fel syniad da hepgor pryd ar ôl eich ymarfer corff. Ni allai hyn fod ymhellach o'r gwir. Ar ôl eich ymarfer corff, mae angen i'ch corff ddechrau adfer ac atgyweirio ei hun o'ch sesiwn hyfforddi. Hynny yw, mae angen calorïau arno. Bydd eich corff yn defnyddio'r calorïau rydych chi'n eu bwyta er daioni (atgyweirio ac adfer) yn awtomatig ac nid yn ddrwg (storio braster).

Sut i'w drwsio: Yn uniongyrchol ar ôl eich ymarfer corff, eich bet orau yw pryd hylif sy'n cynnwys protein a charbohydradau. Nid oes angen llawer o dreuliad ar y diodydd hyn, felly bydd y maetholion yn mynd i mewn i'ch system yn gyflym, gan ganiatáu i'ch corff neidio-cychwyn y broses adfer. Pedwar deg pump munud i awr ar ôl eich ymarfer corff, bwyta pryd bwyd cyfan, eto'n cynnwys protein a charbohydradau. Er enghraifft, byddai darn o bysgod gyda quinoa a salad gwyrdd gydag olew olewydd yn bryd bwyd gwych i'w gael ar yr adeg hon.

Adolygiad ar gyfer