7 Peth i'w Gwneud Cyn Ceisio Dosbarthiadau Ffitrwydd Newydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni wedi bod yno: super psyched (a nerfus) i roi cynnig ar ddosbarth ymarfer corff newydd, dim ond i gyrraedd a chanfod ein bod ni'n hollol barod (darllenwch: gwisgo'r gêr anghywir, peidio â deall y lingo, neu allu cadw i fyny â yr hyfforddwr). Yna rydych chi'n treulio'r dosbarth cyfan yn meddwl am ddweud heb ei baratoi. A'r ymarfer hwnnw? Prin eich bod chi'n mynd trwy'r cynigion.

Yn troi allan, mae'n cymryd mwy na chwpl duhs (edrych i fyny gwefan a chyfeiriad y stiwdio) i wneud yr hyn y daethon ni yno amdano: cael chwys da. Gofynasom i dri hyfforddwr ffitrwydd NYC beth i'w wneud cyn mynd unrhyw dosbarth fel y gallwch chi fwynhau a rhagori mewn ymarfer newydd. #Frontrow ar y dosbarth cyntaf? Hollol ddichonadwy - cyhyd â'ch bod chi'n dilyn yr awgrymiadau hyn.

1. Gofynnwch am arwynebau'r stiwdio. "Darganfyddwch pa fath o arwyneb y byddwch chi'n gweithio arno, fel eich bod chi'n gwybod pa esgidiau i'w gwisgo." meddai Alonzo Wilson, sylfaenydd Tone House. Efallai na fydd mor amlwg â dosbarth beicio, a gall gwisgo'r pâr cywir gynorthwyo gyda pherfformiad ac atal anaf. "Os yw'n ddosbarth codi Olympaidd rydych chi am gael esgidiau gwastad, os yw [y ddaear] yn dywarchen lle rydych chi'n gwibio ac yn gwthio slediau, byddwch chi eisiau esgidiau tyweirch neu groes-hyfforddwyr," eglura. (Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Dyma'r Sneakers Gorau i Falu'ch Trefn Workout.)

2. Byddwch yn ystyriol o amser dosbarth. Nid yn unig er mwyn prydlondeb, ond i'r dorf y byddwch chi'n chwysu gyda hi. "Mae cyfranogwyr mewn dosbarth 6 a.m. yn tueddu i fod o ddifrif ynglŷn â'u sesiynau gweithio," meddai Wilson. "Mae canol dydd fel arfer yn beth da i roi cynnig ar ymarfer corff newydd am y tro cyntaf."

3. Hydradu a bwyta golau. O ddifrif, nid yw hyn yn rhywbeth rydych chi am wneud llanast ohono. Dydych chi byth yn gwybod sut mae'ch corff yn mynd i ymateb i ymarfer corff neu dymherus penodol, meddai Jason Tran, hyfforddwr yn Swerve Fitness. "Wrth gymryd dosbarth beicio, rydych chi'n sicr o chwysu a llosgi cannoedd o galorïau! Felly, mae'n hynod bwysig hydradu cyn ac yn ystod y dosbarth. Rwyf hefyd yn argymell osgoi pryd trwm o'r blaen." Os ydych chi'n bwyta gormod cyn eich ymarfer corff, bydd eich corff eisiau neilltuo ei egni i dreulio yn lle perfformio i ofynion yr ymarfer, ac efallai y bydd yn teimlo'n gyfoglyd mewn ymateb. Dim bueno. (Edrychwch ar bigau maethegydd am Beth i'w Fwyta Cyn Workout.)

4. Gwisgwch yn briodol. A na, nid ydym yn golygu tynnu ar eich gêr athleisure dylunydd ffansi. Meddyliwch am y symudiadau gwirioneddol y byddwch chi'n eu gwneud. Mae'n hawdd (yn enwedig yn y bore) taflu dillad ymarfer corff yn ddall i'r bag campfa heb feddwl am eich anghenion perfformiad. Dewiswch gêr dri-ffit sy'n cofleidio yn agos at eich corff, yn enwedig ar gyfer dosbarth beicio. "Peidiwch â gwisgo siorts baggy na chrysau-t llac," meddai Tran, oherwydd gallant gael eu dal ar unrhyw offer y gallech fod yn ei ddefnyddio. Os nad ydych chi'n gwybod beth fyddwch chi'n ei ddefnyddio, ffoniwch y stiwdio y diwrnod cyn i chi bacio a gofynnwch beth maen nhw'n ei argymell.

5. Dywedwch wrth yr hyfforddwr am unrhyw boen neu anafiadau. Nid yn unig fel bod pawb yn y dosbarth yn gwybod eich bod chi'n gimp, ond felly gall yr hyfforddwyr eich helpu chi i wella'ch ymarfer corff a sicrhau'r budd mwyaf. "Yna gall [Hyfforddwyr] gynllunio ymlaen llaw a darparu dirprwyon cywir ar gyfer eich sefyllfa benodol heb ymyrryd â chi yn ystod y dosbarth," meddai Brian Gallagher, cyd-sylfaenydd Throwback Fitness.

6. Meddyliwch am feddwl agored. Unwaith pan fyddwch chi yno, byddwch yn bresennol. Efallai nad symudiadau neu gerddoriaeth stiwdio yw'r hyn rydych chi wedi arfer ag ef, ond peidiwch â cheisio dal eich disgwyliadau yn ei erbyn. "Byddwch yn barod i ollwng yn rhydd a mynd gyda'r llif. Bydd gan bob dosbarth eu cynnig unigryw eu hunain, felly gadewch i'ch hun ddilyn a phrofi'r hyn sy'n gwneud pob un yn wahanol," meddai Gallagher. Os ydych chi'n defnyddio'ch holl le pen i gasáu popeth o'ch cwmpas, ni fyddwch yn gallu canolbwyntio cymaint ar eich symudiad a chael mwy o'r endorffinau teimlo'n dda rhag torri chwys.

7. Dewch â ffrind. Ffordd ddi-ffael o sicrhau y bydd eich ymarfer corff mewn stiwdio newydd yn dda waeth beth? Dewch â rhywun rydych chi'n ei adnabod. "Bydd lle newydd yn llai bygythiol a bydd y profiad yn fwy o hwyl os ewch chi gyda chyfaill ymarfer corff," meddai Wilson.

Adolygiad ar gyfer