Mae 7 Ffordd Ymarfer yn Eich Gwneud yn Well yn y Gwely

Nghynnwys

• Mae'n Cael Eich Pwmpio Gwaed
• Mae Eich Cyhyrau i gyd yn Dynnach
• Mae'ch Lefelau Hormon yn Rheoleiddio
• Rydych chi'n Rhyddhau Pheromones
• Byddwch chi'n Teimlo'n Super Sexy
• Bydd Eich Guy Yn Diffodd
• Adolygiad ar gyfer

Mae manteision pwmpio haearn neu fynd am dro yn aml-blygu - mae'n dda i'ch canol, eich calon, a hyd yn oed eich meddwl. Ond dyma bennie arall sy'n dod gyda'r ôl-losgiad: Mae cadw'n heini hefyd yn hanfodol i fywyd rhywiol bywiog. "Mae aros mewn siâp yn amlwg yn golygu mwy o stamina yn y gwely, yn ogystal â mwy o hyblygrwydd a chryfder i fynd i swyddi gwallgof, hwyliog," meddai Kat Van Kirk, Ph.D, priodas, teulu, a therapydd rhyw ac awdur Yr Datrysiad Rhyw Priod: Canllaw Realistig i Arbed Eich Bywyd Rhyw. Ond nid yw'r perks rhywiol yn gorffen yno. Darllenwch ymlaen i ddarganfod chwe ffordd arall y gall bod yn llygoden fawr yn y gampfa helpu i'ch gwneud chi'n ddeinamo yn y sach. (A darganfyddwch 8 Peth Syndod sy'n Effeithio ar Eich Bywyd Rhyw.)

Mae'n Cael Eich Pwmpio Gwaed

Delweddau Corbis

Un o fanteision ymarfer corff yw cynnydd yn llif y gwaed ym mhob rhanbarth o'ch corff - gan gynnwys rhwng eich coesau. "Mae llif gwaed cynyddol i organau cenhedlu merch yn creu mwy o chwydd-vasocongestion o waliau'r fagina, labia a clitoris-sy'n cynyddu sensitifrwydd ac a all arwain at orgasms dwysach," meddai Van Kirk. Ar gyfer eich dyn, gall ei lif gwaed cynyddol olygu codiad hirach a chryfach (ac mae hynny'n golygu woo-hoo i chi hefyd!).

Mae Eich Cyhyrau i gyd yn Dynnach

Delweddau Corbis

Gan gynnwys eich cyhyr pubococcygeus (neu gyhyr PC). "Mae cyhyrau PC tynnach yn helpu i gynyddu crebachiad llawr y pelfis sy'n gysylltiedig ag orgasm," meddai Van Kirk, sy'n cynghori y tro nesaf y byddwch chi'n gwneud rhai crensian, ceisiwch daflu ychydig o Kegels i mewn ar yr un pryd. Ymarfer arall a all helpu i dynhau cyhyrau'ch fag: Pontydd. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau wrth eich ochr a'ch pengliniau wedi'u plygu. Codwch eich casgen yr holl ffordd oddi ar y llawr, gan wasgu cyhyrau eich cyfrifiadur personol a'ch cyhyrau casgen mor dynn ag y gallwch. Rhyddhewch ac ailadroddwch am 3 set o 15. (A rhowch gynnig ar y Better Sex Workout y tro nesaf y byddwch chi yn y gampfa.)

Mae'ch Lefelau Hormon yn Rheoleiddio

Delweddau Corbis

"Po fwyaf o fraster rydyn ni'n ei gario ar ein corff, y mwyaf o estrogen rydyn ni'n ei gynhyrchu - ac mae lefelau estrogen uwch wedi'u cysylltu â chyffroad is ymysg menywod a dynion," meddai Van Kirk. Hefyd, os yw'r cortisol hormon straen yn uchel, mae eich corff yn tueddu i greu mwy o fraster, sydd yn ei dro yn creu mwy o estrogen yn y corff. Curwch eich lefelau hormonau yn ôl i normal trwy daro'r gampfa. Dangosodd astudiaeth gan y Sefydliad Canser Cenedlaethol fod 300 munud (tua 30 i 45 munud y dydd) o ymarfer corff cardiofasgwlaidd yr wythnos, yn gostwng lefelau estrogen. Budd arall o gydbwyso'ch hormonau: cylch mislif rheolaidd. (Esboniad Eich Cyfnodau Beicio Mislif!)

Rydych chi'n Rhyddhau Pheromones

Delweddau Corbis

Mae fferomonau rhyw-gemegau rydyn ni'n eu rhyddhau sy'n helpu i ddenu'r rhyw arall - bob amser yn bresennol, ond mae chwysu wrth weithio allan yn helpu i chwyddo eu harogl. "Dyma pam y gall y gampfa fod yn lle mor wych i gwrdd â phartneriaid neu pam y gall rhyw ôl-ymarfer fod mor boeth," meddai Van Kirk. Cyn i chi daro'r cawodydd a golchi'r fferomon i ffwrdd, ewch adref am rolio yn y gwair-popeth y gall chwysu droi eich dyn arno mewn gwirionedd.

Byddwch chi'n Teimlo'n Super Sexy

Delweddau Corbis

Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sy'n gweithio allan yn rheolaidd yn teimlo'n well amdanynt eu hunain. "Os ydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun rydych chi'n tueddu i fod yn fwy agored i archwilio'ch corff eich hun, gan arwain at fwy o orgasms a bondio dyfnach fyth rhyngoch chi a'ch partner," meddai Van Kirk. (Darganfyddwch sut i fagu hyder i Cael Orgasm Rhyfeddol.)

Bydd Eich Guy Yn Diffodd

Delweddau Corbis

Gwnewch ddyddiad gyda'ch dyn yn y gampfa; bydd ymarfer corff o fudd iddo yn rhywiol hefyd. "Gall lefelau uwch o estrogen mewn dynion, a achosir gan bunnoedd yn ychwanegol, fod yn lladdwr cyffroad i ddynion hefyd," meddai Van Kirk. "Gall estrogen achosi i'r pidyn grebachu mewn gwirionedd." Rhyddhaodd Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard astudiaeth yn nodi y bydd ymarfer corff egnïol 20-30 munud y dydd yn lleihau ei siawns o ddioddef o gamweithrediad erectile. Felly gofynnwch i'ch dyn weithio allan i wrthweithio crebachu; os nad dyna reswm i gael eich dyn i bwmpio haearn, nid ydym yn gwybod beth sydd. (Rhowch gynnig ar y Workout Total-Body Perfect ar gyfer Cyplau.)

Adolygiad ar gyfer