7 Rheolau Workout Yn golygu y dylid eu Torri

Nghynnwys

• "Dim poen, dim ennill."
• "Rhedeg yn gyflym i gyflymu."
• "Peidiwch â gweithio allan cyn amser gwely."
• "Rhedeg y tu allan yw'r bet orau bob amser."
• "Mae'n iawn gwneud yoga ar eich diwrnodau hawdd neu ddiwrnodau gorffwys."
• "Mae'r allwedd i sgorio corff tebyg i ballerina yn ymestyn."
• "Dim amser-cyntaf yn y rheng flaen, os gwelwch yn dda."
• Adolygiad ar gyfer

"Cynheswch ddeinamig bob amser cyn i chi fynd am dro." "Peidiwch ag anghofio ymestyn pan fyddwch chi'n gorffen eich ymarfer corff." "Rholio ewyn bob dydd neu rydych chi'n sefydlu'ch hun ar gyfer anaf." Fel pe na bai gweithio allan yn ddigon anodd - naill ai oherwydd bod gennych ymarfer corff caled wedi'i leinio neu eich bod yn brin o gymhelliant diolch i un gormod o ddiodydd Awr Hapus y noson gynt - mae'n ymddangos bob dydd bod rhywfaint o gyngor ffitrwydd newydd "rheol "mae'r arbenigwyr yn mynnu eich bod chi'n dilyn. (Gweler yr Cyngor Ffitrwydd Gwaethaf Mae Hyfforddwyr Personol yn Rhoi Cleientiaid.)

Ond yn ysbryd byw-a chwysu-ar yr ymyl, dywedwn fod rhai rheolau i fod i gael eu torri. Dyma ychydig o'r "dos a phethau i'w gwneud" bachog rydyn ni'n siŵr eich bod chi wedi'u clywed, a rhesymau pam y dylech chi fod yn eu hanwybyddu.

"Dim poen, dim ennill."

Delweddau Corbis

Ouch. Nid yw pob poen yn bositif, ac nid yw pob dolur drannoeth yn golygu eich bod chi wir wedi siglo'ch ymarfer corff. "Mae'n gamgymeriad cyffredin meddwl po fwyaf y byddwch chi'n 'teimlo' ymarfer corff, y mwyaf y mae'n gweithio," meddai Brynn Putnam, sylfaenydd Refine Method. "Mae dolur yn golygu y bu niwed i'ch cyhyrau neu feinwe gyswllt y mae'ch corff yn ceisio ei atgyweirio, a dyna pam rydych chi'n aml yn ddolurus ar ôl unrhyw ymarfer corff newydd neu gynnydd mewn dwyster. Daw'r broblem pan fyddwch chi'n defnyddio absenoldeb dolur fel arwydd nad yw eich rhaglen ymarfer corff yn ymarfer corff mwyach. "

Er y gallech fod yn llai dolurus yn gwneud yr un ymarfer corff wythnos ar ôl wythnos, ni wnaethoch o reidrwydd losgi llai o galorïau na gweithio llai ar eich cyhyrau. Yn syml, ni wnaethoch chi niweidio'ch cyhyrau na'ch meinwe gyswllt gymaint. "Mae ymarfer corff sy'n eich gwneud yn ddolurus yn gyson yn olau coch," meddai Putnam. "Gall mynd ar ôl canlyniadau tymor byr fel dolur a chwys fod yn ddeniadol, ond ni fyddant yn talu ar ei ganfed yn y tymor hir. Yn lle hynny, mesurwch eich llwyddiant yn ôl modfeddi a gollwyd, diffiniad a gafwyd, neu gydbwysedd, stamina, a chydsymudiad." (Rhy hwyr? Yma, 6 Ffordd i leddfu cyhyrau dolurus ar ôl goresgyn.)

"Rhedeg yn gyflym i gyflymu."

Delweddau Corbis

"Mae'r darn hwn o gyngor ffitrwydd yn wir," meddai'r ffisiolegydd ymarfer corff Jonathan Cane. "Nid yw'n unig bob amser wir. Mewn gwirionedd, mae ceisio rhedeg yn gyflym bob amser yn wrthgynhyrchiol ac yn anochel bydd yn arwain at berfformiad gwael. "Y gamp yw cydbwyso'ch rhediadau cyflym a'ch rhediadau arafach, a bod yn iawn ag arafu weithiau." Bydd rhedeg yn gyflym ond yn ddoeth yn eich gwneud chi'n gyflymach. , "meddai Cane." Nid yw Workouts yn digwydd mewn gwagle - mae un yn effeithio ar y nesaf. Os ceisiwch redeg yn galed bob dydd, bydd eich corff yn gwrthryfela. Yn lle, bydd rhedeg yn galed un diwrnod a hawdd y nesaf yn arwain at berfformiad gwell. "

"Peidiwch â gweithio allan cyn amser gwely."

Delweddau Corbis

Mae rhai astudiaethau'n dweud bod gwneud ymarfer corff ymosodol cyn taro'r dalennau yn syniad drwg oherwydd byddwch chi'n cael eich gwifrau ac ni fyddwch chi'n cael gorffwys da. Ein cymryd? Os yw llosgi'r chwys hanner nos yn eich helpu i snooze-neu os dyna'r unig dro y gallwch chi wasgu mewn ymarfer corff-cael arno (mae rhai arbenigwyr yn cytuno!). "Rwy'n adnabod pobl sy'n cysgu'n well pan fyddant yn gweithio allan ac yn ymlacio ar ôl eu diwrnod," meddai Bethany Lyons, cyd-sylfaenydd Lyons Den Power Yoga. "Does dim byd gwaeth na chael straen pent-up neu egni ar ôl ar ddiwedd y dydd ac yna dodwy yn y gwely yn barod eich hun i fynd i gysgu." Chwyswch hi allan!

"Rhedeg y tu allan yw'r bet orau bob amser."

Delweddau Corbis

Mae llawer o redwyr yn rhegi gan "bob milltir y tu allan trwy'r amser." Ac rydyn ni'n ei gael: Beth sy'n well na logio ychydig filltiroedd codiad haul gan fod eich dinas yn deffro yn unig? Ond ni allai'r syniad "nad yw rhedwyr go iawn yn defnyddio melinau traed" fod ymhellach o realiti. Ar gyfer rhedwyr sydd am roi cynnig ar ymarfer corff penodol - dywedwch fod rhediad tempo neu ymarfer egwyl ar gyflymder penodol - mae taro'r felin draed yn ffordd wych o gloi, llwytho a hogi i mewn ar eich cam. I rywun fel Cane-mae melinau darllen "rhifau geek" hunan-gyhoeddedig yn ddatrysiad gorau posibl ar gyfer gwybod yn union pa mor bell rydych chi wedi mynd, faint rydych chi wedi'i ddringo, a pha gamau rydych chi wedi'u taro. Peidiwch ag ofni'r felin draed, nid yw rhedwyr-dewis y gwregys dros y llwybrau yn eich tynnu o'ch cyfreithlondeb. Addewid. (Angen mwy argyhoeddiadol? Yma, 5 Rheswm i Garu'r Felin Dread.)

"Mae'n iawn gwneud yoga ar eich diwrnodau hawdd neu ddiwrnodau gorffwys."

Delweddau Corbis

Mae hynny'n dibynnu'n fawr ar y math o ioga rydych chi'n ei ystyried. Er bod yna lawer o ffurfiau adferol, tawelu, di-ymosodol o ioga sy'n berffaith ar gyfer pan rydych chi eisiau darn mwy ysgafn neu ffordd hamddenol i symud heb wneud cardio all-allan, nid yw pob ioga yn dod o dan y categori "hawdd". Felly cyn i chi bicio i mewn i ddosbarth "ioga" y gampfa gan feddwl y byddwch chi mewn savasana y rhan fwyaf o'r amser, gwnewch ychydig o ymchwil.

"Mae'r ymarfer corff rydych chi'n ei gael yn dibynnu ar arddull ioga rydych chi'n ei wneud a'r lefel dwyster rydych chi'n gweithio arni," meddai Lyons."Bydd ioga Baptiste, er enghraifft, yn cynyddu cyfradd eich calon wrth weithio ar gydrannau cryfder a hyblygrwydd-allweddol i 'ymarfer go iawn.' Mewn rhai sesiynau ioga 90 munud, mae nifer y calorïau a losgir yn cystadlu â llawer o fathau eraill o weithgareddau corfforol allan yna. " Yn y rhan fwyaf o achosion, gadewch y diwrnodau gorffwys i go iawn, moethus, gogoneddus, eistedd-ar-eich-casgen-ac-adfer gorffwys.

"Mae'r allwedd i sgorio corff tebyg i ballerina yn ymestyn."

Delweddau Corbis

Mewn gwirionedd, yr allwedd wirioneddol i sgorio corff tebyg i ballerina yw cael geneteg tebyg i ballerina ac, wel, bod yn ballerina. "Nid yw ymestyn yn effeithio ar sut mae'ch corff yn edrych," meddai Putnam. "Ni fydd yn creu cyhyrau hir, heb lawer o fraster. Mae eich geneteg yn pennu'ch tueddiad i ennill cyhyrau a braster, a'ch cyfrannau." Fodd bynnag, ychwanega Putnam, "Mae gan hyblygrwydd oblygiadau ar gyfer colli braster a datblygiad cyhyrau. Os nad oes gennych yr hyblygrwydd i gynnal ymarfer corff mewn ystod lawn o symudiadau, byddwch yn llosgi llai o galorïau ac yn llosgi llai o fraster na phe byddech yn symud. trwy'r ystod lawn honno. "

"Dim amser-cyntaf yn y rheng flaen, os gwelwch yn dda."

Delweddau Corbis

Rydyn ni'n ei gael - gall beiciwr sy'n bownsio ar hyd y rhawd dynnu sylw cyd-feicwyr dan do sy'n edrych i losgi a thynhau mewn cydamseriad cytûn â gweddill yr ystafell. Ond er mwyn gwneud y mwyaf o'ch ymarfer corff, dylech leoli'ch hun lle bynnag rydych chi'n fwyaf cyfforddus a bydd yn cael eich gwasanaethu orau. "Peidiwch â chael eich dychryn," meddai Putnam. "Mae dosbarth grŵp llwyddiannus yn dibynnu nid yn unig ar yr hyfforddwr, ond hefyd ar eich cyd-ymarferwyr i adeiladu amgylchedd cefnogol ac anogol. Os ydych chi'n newydd sbon, efallai yr hoffech chi eistedd neu sefyll yn agosach at ble gallwch chi weld arddangosiadau'r hyfforddwr, neu gallwch ddewis man yng nghanol y pecyn er mwyn i chi allu mwynhau egni'r grŵp. " Y naill ffordd neu'r llall, sefydlwch lle byddwch chi'n perfformio'ch gorau ac yn ennill y mwyaf - ac ni fyddwch yn amharu ar eraill. A chofiwch fod pawb yn amserydd cyntaf ar un adeg!

Adolygiad ar gyfer