10 Buddion Iechyd Profedig Tyrmerig a Curcumin

Nghynnwys

• 1. Mae Tyrmerig yn Cynnwys Cyfansoddion Bioactif Gyda Phriodweddau Meddyginiaethol Pwerus
• 2. Mae Curcumin yn Gyfansoddyn Gwrthlidiol Naturiol
• 3. Mae tyrmerig yn cynyddu gallu gwrthocsidiol y corff yn ddramatig
• 4. Mae Curcumin yn Hybu Ffactor Niwrotroffig sy'n Deillio o'r Ymennydd, Yn Gysylltiedig â Gwell Swyddogaeth yr Ymennydd a Risg Is o Glefydau'r Ymennydd
• 5. Dylai Curcumin Gostwng Eich Perygl o Glefyd y Galon
• 6. Gall tyrmerig helpu i atal (a hyd yn oed drin) canser
• 7. Gall Curcumin fod yn Ddefnyddiol wrth Atal a Thrin Clefyd Alzheimer
• 8. Mae Cleifion Arthritis yn Ymateb yn Dda Iawn i Ychwanegion Curcumin
• 9. Mae astudiaethau'n dangos bod gan Curcumin fuddion anhygoel yn erbyn iselder
• 10. Gall Curcumin Helpu i Oedi Heneiddio ac Ymladd Clefydau Cronig sy'n Gysylltiedig ag Oedran
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Efallai mai tyrmerig yw'r ychwanegiad maethol mwyaf effeithiol sy'n bodoli.

Mae llawer o astudiaethau o ansawdd uchel yn dangos bod ganddo fuddion mawr i'ch corff a'ch ymennydd.

Dyma'r 10 budd iechyd gorau sy'n seiliedig ar dystiolaeth o dyrmerig.

1. Mae Tyrmerig yn Cynnwys Cyfansoddion Bioactif Gyda Phriodweddau Meddyginiaethol Pwerus

Tyrmerig yw'r sbeis sy'n rhoi lliw melyn i gyri.

Fe'i defnyddiwyd yn India ers miloedd o flynyddoedd fel sbeis a pherlysiau meddyginiaethol.

Yn ddiweddar, mae gwyddoniaeth wedi dechrau ategu'r hyn y mae Indiaid wedi'i wybod ers amser maith - mae mewn gwirionedd yn cynnwys cyfansoddion ag eiddo meddyginiaethol ().

Gelwir y cyfansoddion hyn yn curcuminoidau, a'r pwysicaf ohonynt yw curcumin.

Curcumin yw'r prif gynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig. Mae ganddo effeithiau gwrthlidiol pwerus ac mae'n gwrthocsidydd cryf iawn.

Fodd bynnag, nid yw cynnwys curcumin tyrmerig mor uchel â hynny. Mae tua 3%, yn ôl pwysau ().

Mae'r rhan fwyaf o'r astudiaethau ar y perlysiau hwn yn defnyddio darnau tyrmerig sy'n cynnwys curcumin ei hun yn bennaf, gyda dosages fel arfer yn fwy na 1 gram y dydd.

Byddai'n anodd iawn cyrraedd y lefelau hyn gan ddefnyddio'r sbeis tyrmerig yn eich bwydydd yn unig.

Felly, os ydych chi am brofi'r effeithiau llawn, mae angen i chi gymryd ychwanegiad sy'n cynnwys symiau sylweddol o curcumin.

Yn anffodus, mae curcumin wedi'i amsugno'n wael i'r llif gwaed. Mae'n helpu i fwyta pupur du gydag ef, sy'n cynnwys piperine, sylwedd naturiol sy'n gwella amsugno curcumin gan 2,000% ().

Mae'r atchwanegiadau curcumin gorau yn cynnwys piperine, gan gynyddu eu heffeithiolrwydd yn sylweddol.

Mae Curcumin hefyd yn doddadwy mewn braster, felly gallai fod yn syniad da ei gymryd gyda phryd brasterog.

Mae tyrmerig yn cynnwys curcumin, sylwedd sydd ag eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidiol pwerus. Defnyddiodd mwyafrif yr astudiaethau ddarnau tyrmerig sydd wedi'u safoni i gynnwys llawer iawn o curcumin.

2. Mae Curcumin yn Gyfansoddyn Gwrthlidiol Naturiol

Mae llid yn hynod o bwysig.

Mae'n helpu'ch corff i frwydro yn erbyn goresgynwyr tramor ac mae ganddo rôl hefyd i atgyweirio difrod.

Heb lid, gallai pathogenau fel bacteria gymryd drosodd eich corff yn hawdd a'ch lladd.

Er bod llid acíwt, tymor byr yn fuddiol, gall ddod yn broblem fawr pan ddaw'n gronig ac ymosod yn amhriodol ar feinweoedd eich corff eich hun.

Erbyn hyn, mae gwyddonwyr yn credu bod llid cronig, lefel isel yn chwarae rhan fawr ym mron pob clefyd cronig, Gorllewinol. Mae hyn yn cynnwys clefyd y galon, canser, syndrom metabolig, Alzheimer’s a chyflyrau dirywiol amrywiol (,,).

Felly, mae unrhyw beth a all helpu i frwydro yn erbyn llid cronig o bwysigrwydd posibl wrth atal a hyd yn oed drin y clefydau hyn.

Mae Curcumin yn gwrthlidiol yn gryf. Mewn gwirionedd, mae mor bwerus fel ei fod yn cyfateb i effeithiolrwydd rhai cyffuriau gwrthlidiol, heb y sgil effeithiau (,,).

Mae'n blocio NF-kB, moleciwl sy'n teithio i gnewyllyn eich celloedd ac yn troi genynnau sy'n gysylltiedig â llid. Credir bod NF-kB yn chwarae rhan fawr mewn llawer o afiechydon cronig (10,).

Heb fynd i mewn i'r manylion (mae llid yn gymhleth iawn), y tecawê allweddol yw bod curcumin yn sylwedd bioactif sy'n ymladd llid ar y lefel foleciwlaidd (, 13, 14).

Mae llid cronig yn cyfrannu at lawer o afiechydon cyffredin y Gorllewin. Gall Curcumin atal llawer o foleciwlau y gwyddys eu bod yn chwarae rolau mawr mewn llid.

3. Mae tyrmerig yn cynyddu gallu gwrthocsidiol y corff yn ddramatig

Credir bod difrod ocsideiddiol yn un o'r mecanweithiau y tu ôl i heneiddio a llawer o afiechydon.

Mae'n cynnwys radicalau rhydd, moleciwlau adweithiol iawn gydag electronau heb bâr.

Mae radicalau rhydd yn tueddu i ymateb gyda sylweddau organig pwysig, fel asidau brasterog, proteinau neu DNA.

Y prif reswm y mae gwrthocsidyddion mor fuddiol yw eu bod yn amddiffyn eich corff rhag radicalau rhydd.

Mae Curcumin yn gwrthocsidydd cryf sy'n gallu niwtraleiddio radicalau rhydd oherwydd ei strwythur cemegol (,).

Yn ogystal, mae curcumin yn rhoi hwb i weithgaredd ensymau gwrthocsidiol eich corff eich hun (17, 18,).

Yn y ffordd honno, mae curcumin yn cyflwyno dyrnod un i ddau yn erbyn radicalau rhydd. Mae'n eu blocio'n uniongyrchol, yna'n ysgogi amddiffynfeydd gwrthocsidiol eich corff eich hun.

Mae gan Curcumin effeithiau gwrthocsidiol pwerus. Mae'n niwtraleiddio radicalau rhydd ar ei ben ei hun ond mae hefyd yn ysgogi ensymau gwrthocsidiol eich corff eich hun.

4. Mae Curcumin yn Hybu Ffactor Niwrotroffig sy'n Deillio o'r Ymennydd, Yn Gysylltiedig â Gwell Swyddogaeth yr Ymennydd a Risg Is o Glefydau'r Ymennydd

Yn ôl yn y dydd, credwyd nad oedd niwronau yn gallu rhannu a lluosi ar ôl plentyndod cynnar.

Fodd bynnag, mae'n hysbys bellach bod hyn yn digwydd.

Mae niwronau yn gallu ffurfio cysylltiadau newydd, ond mewn rhai rhannau o'r ymennydd gallant hefyd luosi a chynyddu mewn nifer.

Un o brif ysgogwyr y broses hon yw ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF), sy'n fath o hormon twf sy'n gweithredu yn eich ymennydd ().

Mae llawer o anhwylderau ymennydd cyffredin wedi’u cysylltu â lefelau is o’r hormon hwn, gan gynnwys iselder ysbryd a chlefyd Alzheimer (21, 22).

Yn ddiddorol, gall curcumin gynyddu lefelau ymennydd BDNF (23, 24).

Trwy wneud hyn, gallai fod yn effeithiol wrth ohirio neu hyd yn oed wyrdroi llawer o afiechydon yr ymennydd a gostyngiadau cysylltiedig ag oedran yn swyddogaeth yr ymennydd ().

Efallai y bydd hefyd yn gwella'r cof ac yn eich gwneud chi'n ddoethach, sy'n ymddangos yn rhesymegol o ystyried ei effeithiau ar lefelau BDNF. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau dan reolaeth mewn pobl i gadarnhau hyn (26).

Mae Curcumin yn rhoi hwb i lefelau'r hormon ymennydd BDNF, sy'n cynyddu twf niwronau newydd ac yn ymladd amrywiol brosesau dirywiol yn eich ymennydd.

5. Dylai Curcumin Gostwng Eich Perygl o Glefyd y Galon

Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn y byd ().

Mae ymchwilwyr wedi ei astudio ers degawdau lawer ac wedi dysgu llawer am pam mae'n digwydd.

Nid yw'n syndod bod clefyd y galon yn hynod gymhleth ac mae amrywiol bethau'n cyfrannu ato.

Efallai y bydd Curcumin yn helpu i wyrdroi llawer o gamau yn y broses clefyd y galon ().

Efallai mai prif fudd curcumin o ran clefyd y galon yw gwella swyddogaeth yr endotheliwm, sef leinin eich pibellau gwaed.

Mae'n hysbys iawn bod camweithrediad endothelaidd yn un o brif ysgogwyr clefyd y galon ac mae'n cynnwys anallu eich endotheliwm i reoleiddio pwysedd gwaed, ceulo gwaed ac amryw o ffactorau eraill ().

Mae sawl astudiaeth yn awgrymu bod curcumin yn arwain at welliannau mewn swyddogaeth endothelaidd. Canfu un astudiaeth ei fod mor effeithiol ag ymarfer corff tra bod un arall yn dangos ei fod yn gweithio cystal â’r cyffur Atorvastatin (,).

Yn ogystal, mae curcumin yn lleihau llid ac ocsidiad (fel y trafodwyd uchod), sy'n chwarae rôl mewn clefyd y galon hefyd.

Neilltuodd un astudiaeth 121 o bobl ar hap, a oedd yn cael llawdriniaeth ddargyfeiriol rhydweli goronaidd, naill ai plasebo neu 4 gram o curcumin y dydd, ychydig ddyddiau cyn ac ar ôl y feddygfa.

Roedd gan y grŵp curcumin risg is o 65% o brofi trawiad ar y galon yn yr ysbyty ().

Mae Curcumin yn cael effeithiau buddiol ar sawl ffactor y gwyddys eu bod yn chwarae rôl mewn clefyd y galon. Mae'n gwella swyddogaeth yr endotheliwm ac mae'n asiant gwrthlidiol cryf a gwrthocsidydd.

6. Gall tyrmerig helpu i atal (a hyd yn oed drin) canser

Mae canser yn glefyd ofnadwy, wedi'i nodweddu gan dwf celloedd heb ei reoli.

Mae yna lawer o wahanol fathau o ganser, sydd â sawl peth yn gyffredin o hyd. Mae'n ymddangos bod atchwanegiadau curcumin () yn effeithio ar rai ohonynt.

Astudiwyd Curcumin fel perlysiau buddiol mewn triniaeth canser a chanfuwyd ei fod yn effeithio ar dwf, datblygiad a lledaeniad canser ar y lefel foleciwlaidd ().

Mae astudiaethau wedi dangos y gall gyfrannu at farwolaeth celloedd canseraidd a lleihau angiogenesis (twf pibellau gwaed newydd mewn tiwmorau) a metastasis (lledaeniad canser) ().

Mae astudiaethau lluosog yn nodi y gall curcumin leihau twf celloedd canseraidd yn y labordy ac atal twf tiwmorau mewn anifeiliaid prawf (,).

Nid yw p'un a all curcumin dos uchel (gyda gwelliant amsugno fel piperine yn ddelfrydol) helpu i drin canser mewn pobl eto wedi'i astudio'n iawn.

Fodd bynnag, mae tystiolaeth y gallai atal canser rhag digwydd yn y lle cyntaf, yn enwedig canserau'r system dreulio fel canser y colon a'r rhefr.

Mewn astudiaeth 30 diwrnod mewn 44 o ddynion â briwiau yn y colon sydd weithiau'n troi'n ganseraidd, gostyngodd 4 gram o curcumin y dydd nifer y briwiau 40% ().

Efallai y bydd curcumin yn cael ei ddefnyddio ynghyd â thriniaeth ganser gonfensiynol un diwrnod. Mae'n rhy gynnar i ddweud yn sicr, ond mae'n edrych yn addawol ac yn cael ei astudio'n ddwys.

Mae Curcumin yn arwain at sawl newid ar y lefel foleciwlaidd a allai helpu i atal ac efallai hyd yn oed drin canser.

7. Gall Curcumin fod yn Ddefnyddiol wrth Atal a Thrin Clefyd Alzheimer

Clefyd Alzheimer yw’r clefyd niwroddirywiol mwyaf cyffredin yn y byd ac un o brif achosion dementia.

Yn anffodus, nid oes triniaeth dda ar gael ar gyfer Alzheimer’s eto.

Felly, mae ei atal rhag digwydd yn y lle cyntaf o'r pwys mwyaf.

Efallai bod newyddion da ar y gorwel oherwydd dangoswyd bod curcumin yn croesi'r rhwystr gwaed-ymennydd ().

Mae'n hysbys bod llid a difrod ocsideiddiol yn chwarae rhan mewn clefyd Alzheimer, ac mae curcumin yn cael effeithiau buddiol ar y ddau (40).

Yn ogystal, nodwedd allweddol o glefyd Alzheimer yw lluniad o tanglau protein o'r enw placiau amyloid. Mae astudiaethau'n dangos y gall curcumin helpu i glirio'r placiau hyn ().

Ar hyn o bryd, ni wyddys a all curcumin arafu neu hyd yn oed wyrdroi dilyniant clefyd Alzheimer mewn pobl ac mae angen ei astudio’n iawn.

Gall Curcumin groesi’r rhwystr gwaed-ymennydd a dangoswyd ei fod yn arwain at amryw o welliannau ym mhroses patholegol clefyd Alzheimer.

8. Mae Cleifion Arthritis yn Ymateb yn Dda Iawn i Ychwanegion Curcumin

Mae arthritis yn broblem gyffredin yng ngwledydd y Gorllewin.

Mae yna sawl math gwahanol, ac mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynnwys llid yn y cymalau.

O ystyried bod curcumin yn gyfansoddyn gwrthlidiol cryf, mae'n gwneud synnwyr y gallai helpu gydag arthritis.

Mae sawl astudiaeth yn dangos bod hyn yn wir.

Mewn astudiaeth mewn pobl ag arthritis gwynegol, roedd curcumin hyd yn oed yn fwy effeithiol na chyffur gwrthlidiol ().

Mae llawer o astudiaethau eraill wedi edrych ar effeithiau curcumin ar arthritis ac wedi nodi gwelliannau mewn symptomau amrywiol (,).

Mae arthritis yn anhwylder cyffredin a nodweddir gan lid ar y cyd. Mae llawer o astudiaethau'n dangos y gall curcumin helpu i drin symptomau arthritis ac mewn rhai achosion mae'n fwy effeithiol na chyffuriau gwrthlidiol.

9. Mae astudiaethau'n dangos bod gan Curcumin fuddion anhygoel yn erbyn iselder

Mae Curcumin wedi dangos peth addewid wrth drin iselder.

Mewn treial rheoledig, cafodd 60 o bobl ag iselder eu hapoli i dri grŵp ().

Cymerodd un grŵp Prozac, grŵp arall un gram o curcumin a'r trydydd grŵp Prozac a curcumin.

Ar ôl 6 wythnos, roedd curcumin wedi arwain at welliannau a oedd yn debyg i Prozac. Y grŵp a gymerodd Prozac a curcumin oedd orau ().

Yn ôl yr astudiaeth fach hon, mae curcumin yr un mor effeithiol â chyffur gwrth-iselder.

Mae iselder hefyd yn gysylltiedig â lefelau is o ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF) a hippocampus sy'n crebachu, ardal ymennydd sydd â rôl mewn dysgu a'r cof.

Mae Curcumin yn rhoi hwb i lefelau BDNF, gan wyrdroi rhai o'r newidiadau hyn o bosibl (46).

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gall curcumin roi hwb i serotonin a dopamin niwrodrosglwyddyddion yr ymennydd (47, 48).

Dangosodd astudiaeth mewn 60 o bobl ag iselder ysbryd fod curcumin mor effeithiol â Prozac wrth liniaru symptomau’r cyflwr.

10. Gall Curcumin Helpu i Oedi Heneiddio ac Ymladd Clefydau Cronig sy'n Gysylltiedig ag Oedran

Os gall curcumin helpu i atal clefyd y galon, canser ac Alzheimer’s, byddai ganddo fuddion amlwg ar gyfer hirhoedledd.

Am y rheswm hwn, mae curcumin wedi dod yn boblogaidd iawn fel ychwanegiad gwrth-heneiddio ().

Ond o gofio y credir bod ocsidiad a llid yn chwarae rôl wrth heneiddio, gall curcumin gael effeithiau sy'n mynd y tu hwnt i atal afiechyd yn unig ().

Oherwydd ei nifer o effeithiau cadarnhaol ar iechyd, megis y potensial i atal clefyd y galon, Alzheimer’s a chanser, gall curcumin gynorthwyo hirhoedledd.

Y Llinell Waelod

Mae gan dyrmerig ac yn enwedig ei curcumin cyfansawdd mwyaf gweithgar lawer o fuddion iechyd a brofir yn wyddonol, megis y potensial i atal clefyd y galon, Alzheimer’s a chanser.

Mae'n wrthlidiol a gwrthocsidiol cryf a gallai hefyd helpu i wella symptomau iselder ac arthritis.

Os ydych chi eisiau prynu atodiad tyrmerig / curcumin, mae yna ddetholiad rhagorol ar Amazon gyda miloedd o adolygiadau gwych gan gwsmeriaid.

Argymhellir dod o hyd i gynnyrch gyda BioPerine (yr enw â nod masnach ar piperine), sef y sylwedd sy'n gwella amsugno curcumin 2,000%.

Heb y sylwedd hwn, mae'r rhan fwyaf o'r curcumin yn mynd trwy'ch llwybr treulio yn unig.