8 Syniadau Dyddiad Gweithredol Na Fydd Yn Eich Gwneud yn Chwyslyd

Nghynnwys

• Heicio
• Paddleboarding Stand Up (SUP)
• Dringo Creigiau
• Ioga
• Caiacio Partner
• Sglefrio
• Beicio
• Dawnsio
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r syniad o fynd ar ddyddiad ffitrwydd-ganolog yn swnio'n wych - am oddeutu 30 eiliad i gyd pan sylweddolwch y byddai'n well gennych pe na bai'ch dyn newydd yn eich gweld chi'n edrych fel llanast poeth. Fodd bynnag, nid oes angen i bob dyddiad gweithredol fod yn sesiynau chwysu allan. Bydd y syniadau dyddiad llosgi calorïau hyn yn eich helpu i ddod i adnabod eich gilydd yn well (ni waeth pa mor hir rydych chi wedi bod gyda'ch gilydd) heb unrhyw bryder os yw'ch colur yn rhedeg neu sut rydych chi'n arogli. Hefyd, gallwch chi bob amser daro'r bar sudd (neu'r bar coctel) wedi hynny am leoliad mwy hamddenol a sgyrsiol ar ôl i chi dorri'r iâ yn ystod eich ymarfer corff.

Heicio

Ewch al fresco i wella cryfder cyhyrol, dygnwch, ac iechyd cardiofasgwlaidd, a llosgi tua 600 o galorïau yr awr ar gyflymder cymedrol, meddai Levi Harrison, M.D., awdur Y Gelf Ffitrwydd: Taith i Hunan Wella. Mae astudiaethau wedi dangos bod bod mewn natur yn lleddfu straen, felly canolbwyntiwch ar yr olygfa (ewch ymlaen a gadewch iddo gerdded o'ch blaen os oes ganddo gasgen braf), a siawns y bydd y gloÿnnod byw yn eich stumog yn diflannu. Gan nad ydych chi'n pantio, bydd gennych ddigon o amser i sgwrsio, a gallwch chi bob amser ddod â chinio picnic mewn sach gefn i ymestyn y diwrnod.

Paddleboarding Stand Up (SUP)

"Mae hyn yn wych ar gyfer dyddiadau oherwydd eich bod chi'n gosod eich cyflymder eich hun ac yn gallu siarad a socian yn nhawelwch eich amgylchoedd," meddai Colleen Ketchum, hyfforddwr ardystiedig Pilates a chrëwr Beyond Barre. "Y fantais fawr ar gyfer dyddiad bwrdd padlo yw bod yn rhaid i'r ffonau symudol aros yn y car." Ac er efallai y byddwch am wisgo'ch gwisg nofio o dan eich siorts a'ch ti rhag ofn, mae cydbwyso'n haws nag yr ydych chi'n meddwl ac mae'n debyg na fyddwch chi'n cymryd trochi - oni bai eich bod chi eisiau gwneud hynny.Byddwch hefyd wir yn gweithio'ch craidd ac yn llosgi tua 400 o galorïau yr awr.

Dringo Creigiau

Mae'r cryfder ffitrwydd yma-cryfder craidd, cydsymud, ystwythder, dygnwch cardiofasgwlaidd-dim ond i gist. Y fantais wirioneddol i wynebu wal neu graig yw'r gefnogaeth a'r anogaeth a roddwch i bob un yn ystod eich dyddiad, meddai Dr. Harrison, a gobeithio y bydd hynny'n cyfieithu ar ôl i'r rhaffau gael eu rhoi i ffwrdd. Os mai dyma'ch tro cyntaf, ceisiwch arweiniad proffesiynol mewn campfa neu leoliad awyr agored ac ni waeth beth, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio'r offer diogelwch cywir bob amser. Efallai eich bod ychydig yn ddolurus drannoeth, ond hei, esgus da i gyfnewid tylino.

Ioga

Mae dosbarth ioga ysgafn neu adferol yn golygu dim chwys a llawer o fuddion bondio i ffurfio cysylltiad dyfnach. Er na fydd llawer o sgwrsio, gall dal dwylo yn savasana ar ddiwedd y sesiwn fod yn well na dal dwylo ar daith gerdded, meddai Tamal Dodge, hyfforddwr yoga ardystiedig a seren y DVD Elfen: Cyflwyniad i Ioga. Os gallwch chi, dewch o hyd i ddosbarth a gynigir mewn parc neu ar y traeth i wella'r ffactor rhamant, a daliwch ati gyda'ch gilydd ar ôl i chi fod mewn perthynas: Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai ioga ei helpu i bara'n hirach; gwella'ch awydd, cyffroad, ac orgasms; a gwneud y ddau ohonoch yn fwy bodlon yn rhywiol.

Caiacio Partner

Gwasgwch mewn ymarfer corff uchaf difrifol a chysylltwch â'ch dyn yn llythrennol. Mae siarad i gydlynu'ch strôc yn iawn yn annog gwaith tîm, meddai'r hyfforddwr personol Patricia Friberg, crëwr y Pwer 4 Pinc DVD, ac rydym i gyd yn gwybod pa mor allweddol yw cyfathrebu da mewn perthynas. Er y gall caiacio fod yn anodd, mae hefyd yn hwyl a bydd y ddau ohonoch yn teimlo'r lefel ôl-ymarfer o orchfygu ymarfer heriol, felly ewch allan am ddiodydd dathlu ar ôl.

Sglefrio

Gyda rinciau dan do ledled y wlad, gallwch chi lesio'r esgidiau sglefrio iâ hynny a gleidio o gwmpas gyda'i gilydd unrhyw bryd o'r flwyddyn. Efallai ei fod yn swnio ychydig yn ysgol ganol, ond mae'n esgus gwych i ddal gafael ar eich gilydd neu ddangos sut y gallwch chi wneud troelli ac yna ceisio ei ddysgu. Trwy’r amser bydd yr ymarfer aerobig hwn yn adeiladu eich cydbwysedd ac yn gweithio eich craidd, coesau, glutes, a breichiau hyd at 300 i 810 o galorïau yr awr, meddai Teri Jory, hyfforddwr personol ardystiedig, sglefriwr ffigwr a pherchennog Poise Productions.

Beicio

Mae'r posibiliadau bron yn ddiddiwedd yma: Neidio ar feic tandem neu reidio ochr yn ochr yn y parc, wrth y traeth, trwy'r ddinas, neu ble bynnag sy'n jibes gyda'r ddau ohonoch. Yn ogystal â llosgi rhwng 500 ac 800 o galorïau mewn awr, mae beicio yn gweithio'ch grwpiau cyhyrau mawr (gan gynnwys eich glutes, quadriceps, a hamstrings), felly mae hyd yn oed taith gymharol gyflym yn rhoi ychydig o hwb i'ch metaboledd, sy'n golygu y byddwch chi'n dileu ychydig. mwy o galorïau ar ôl i chi hopian i ffwrdd, meddai Kim Truman, hyfforddwr personol ardystiedig a hyfforddwr athletau awyr agored.

Dawnsio

Os yw'ch boi yn protestio i'r syniad o wersi dawns, cyflwynwch y manteision iddo dorri ryg: Rydych chi i fyny yn agos ac yn bersonol, yn dysgu cyrff eich gilydd, ac yn fflyrtio, i gyd yn adeiladu tensiwn rhywiol y mae'n rhaid i chi aros tan yn hwyrach i ryddhau . Rhowch gynnig ar wahanol arddulliau, o tango ac ystafell ddawnsio i salsa hynod synhwyraidd neu hyd yn oed ddawnsio llinell, nes i chi ddod o hyd i un rydych chi'ch dau wir yn ei mwynhau. Yn anad dim, peidiwch ag anghofio cael hwyl a chwerthin, hyd yn oed os yw'n camu ar eich troed dro ar ôl tro.

Adolygiad ar gyfer