13 bwyd sy'n llawn asid ffolig a gwerthoedd cyfeirio

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn asid ffolig
• Canlyniadau diffyg asid ffolig
• Gwerthoedd cyfeirio asid ffolig yn y gwaed

Mae bwydydd sy'n llawn asid ffolig, fel sbigoglys, ffa a chorbys yn addas iawn ar gyfer menywod beichiog, a hefyd i'r rhai sy'n ceisio beichiogi oherwydd bod y fitamin hwn yn helpu i ffurfio system nerfol y babi, gan atal afiechydon difrifol fel anencephaly, spina bifida a meningocele.

Mae asid ffolig, sef fitamin B9, yn hanfodol i iechyd pawb, a gall ei ddiffyg achosi anhwylderau difrifol i'r fenyw feichiog a'i babi. Felly, er mwyn osgoi'r anhwylderau hyn, argymhellir cynyddu'r defnydd o fwydydd ag asid ffolig a dal i ychwanegu o leiaf 1 mis cyn beichiogi er mwyn sicrhau'r angen am y fitamin hwn ar y cam hwn o fywyd. Dysgu mwy yn: Asid ffolig yn ystod beichiogrwydd.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn asid ffolig

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghreifftiau o rai bwydydd sy'n llawn y fitamin hwn:

Mae yna fwydydd sy'n dal i gael eu cyfoethogi ag asid ffolig, fel ceirch, reis a blawd gwenith, y gellir eu defnyddio yn y ryseitiau mwyaf amrywiol. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, rhaid i bob 100 g o'r cynnyrch ddarparu lleiafswm o 150 mcg o asid ffolig.

Yn achos beichiogrwydd, yr argymhelliad yw asid ffolig a nodwyd gan Sefydliad Iechyd y Byd yw 4000 mcg y dydd.

Canlyniadau diffyg asid ffolig

Mae diffyg asid ffolig yn gysylltiedig â phroblemau iechyd difrifol fel syndrom beichiogrwydd gorbwysedd, datodiad plaen, erthyliad digymell rheolaidd, genedigaeth gynamserol, pwysau geni isel, cardiofasgwlaidd cronig, afiechydon serebro-fasgwlaidd, dementia ac iselder.

Fodd bynnag, mae ychwanegiad a bwyta'n iach yn gallu lleihau'r risgiau hyn, gan gynyddu'r siawns o feichiogrwydd iach a datblygiad da'r babi, gan atal tua 70% o achosion o gamffurfio'r tiwb niwral.

Gwerthoedd cyfeirio asid ffolig yn y gwaed

Anaml y gofynnir am brofion asid ffolig yn ystod beichiogrwydd, ond mae'r gwerthoedd cyfeirio ar gyfer asid ffolig yn y gwaed yn amrywio o 55 i 1,100 ng / mL, yn ôl y labordy.

Pan fydd y gwerthoedd yn is na 55 ng / mL, gall fod gan yr unigolyn anemia megaloblastig neu hemolytig, diffyg maeth, hepatitis alcoholig, hyperthyroidiaeth, diffyg fitamin C, canser, twymyn, neu yn achos menywod, gallant fod yn feichiog.