Camgymeriadau Deiet Hen Ysgol Mae Angen i Chi Stopio Gwneud Unwaith ac i Bawb

Nghynnwys

• Tip Diet Gwael 1: Bwyta llai a llosgi mwy o galorïau os ydych chi am golli pwysau.
• Tip Diet Gwael 2: Mae braster yn tewhau.
• Tip Diet 3 Drwg: Peidiwch â bwyta wyau oherwydd eu bod yn codi colesterol.
• Tip Diet Gwael 4: Peidiwch byth â bwyta ar ôl 8 p.m.
• Tip Diet Gwael 5: Mae bwyta brecwast yn rhoi hwb i'ch metaboledd.
• Adolygiad ar gyfer

Carbon-isel neu fraster isel? Paleo neu fegan? Tri phryd sgwâr y dydd neu bum pryd bach? Mae'r rheithgor allan ar effeithiolrwydd cymaint o dueddiadau diet poblogaidd, ac fel dietegydd cofrestredig a blogiwr bwyd iach, rwy'n eu clywed i gyd. Ond wrth lwc, rydyn ni wedi dod yn eithaf pell yn ystod yr 20 mlynedd diwethaf ac mae gennym ni rai atebion diffiniol am gredoau maeth sydd â chefnogaeth wael ond a gredir yn eang. (Darllenwch: Nid yw'r ffaith bod eich ffrind yn y gwaith yn rhuthro am y diet dileu newydd hwn yn golygu ei fod yn iach neu'n dda i chi.) Dyma rai o'r awgrymiadau a chwedlau diet rydw i mor sâl o'u clywed.

Tip Diet Gwael 1: Bwyta llai a llosgi mwy o galorïau os ydych chi am golli pwysau.

Nid yw colli pwysau mor syml â phroblem mathemateg trydydd gradd. Mae eich pwysau yn cael ei bennu gan amrywiaeth o ffactorau ar wahân i'r calorïau rydych chi'n eu bwyta. Mae pethau fel oedran, rhyw, ethnigrwydd, lefel gweithgaredd a geneteg i gyd yn dylanwadu ar eich metaboledd naturiol. Hynny yw, mae gan bob un ohonom y ffrind hwnnw sy'n gallu bwyta hash brown McDonald trwy'r wythnos a byth yn ennill punt, iawn? Sut gallai hynny weithio allan pe bai'n gêm niferoedd berffaith?

Ar wahân i anwybyddu gwahaniaethau metabolaidd unigol, mae symleiddio colli pwysau i ymarfer torri calorïau fel arfer yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. Yn yr enwog Collwr Mwyaf astudio, er enghraifft, canfu ymchwilwyr fod cyfyngu calorïau yn gronig ar gyfer colli pwysau mewn gwirionedd yn arafu metaboledd rhywun fel y byddai'n rhaid i chi leihau calorïau ymhellach i lefel isel iawn dim ond er mwyn cynnal y colli pwysau. Hynny yw, p'un a ydych chi'n gystadleuydd Y Collwr Mwyaf neu ddim ond rhywun sy'n edrych i ollwng, dywedwch 30 pwys, pe byddech chi'n colli pwysau i ddechrau trwy fwyta 1,500 o galorïau, yna byddai'n rhaid i chi fwyta 1,000 o galorïau dim ond er mwyn cynnal y colli pwysau hwnnw dros amser o ganlyniad i'ch metaboledd swrth.

Wrth i chi gnoi ar y cnawd bach digalon hwnnw o wirionedd, gadewch imi helpu trwy egluro, o ran calorïau, ei fod yn ymwneud â newid eich meddylfryd o ganolbwyntio ar faint ac yn lle hynny, meddwl am ansawdd. Er enghraifft, canfu un astudiaeth, er bod cyfanswm y calorïau a fwyteir yr un peth, roedd pobl a oedd yn bwyta llawer o fwydydd wedi'u mireinio wedi'u prosesu (meddyliwch sglodion tatws a losin) yn ennill mwy o bwysau na'r rhai a oedd yn bwyta diet wedi'i brosesu cyn lleied â phosibl o rawn cyflawn, ffrwythau. , a llysiau. Felly yn lle cyfrif calorïau yn grefyddol waeth beth yw eu ffynhonnell, canolbwyntiwch ar gael bwydydd sy'n llawn ffibr, protein a brasterau iach fel eich bod chi'n cael mwy o faeth o'r bwyd. Dyma beth rydw i'n hoffi ei alw'n gyfuniad gwasgu newyn sy'n helpu i fodloni blys ac atal pigau siwgr yn y gwaed a allai gyfrannu at storio braster. Gwelwch, fe gewch chi fwy o faeth yn lle calorïau gwag, a byddwch chi'n cael rhai buddion colli pwysau bonws. Ymddiried ynof, byddwch yn llawer mwy satiated ar 500 o galorïau o fron cyw iâr, brocoli, a quinoa nag y byddech chi ar dafell fach o gacen.

Tip Diet Gwael 2: Mae braster yn tewhau.

Ers cyn y 1970au, cafodd y byd meddygol ei swyno gan y syniad symlach bod bwyta braster yn eich gwneud chi'n dew. Mewn ymateb, bu pwysau enfawr am fwydydd heb fraster yn y farchnad. Yn anffodus, pan fyddai gweithgynhyrchwyr bwyd yn tynnu braster, roeddent yn aml yn disodli siwgr a halen wedi'i brosesu. P'un a ydych chi'n ffan o'r diet Keto ai peidio, heddiw gallwn ni i gyd gytuno nad braster yw'r diafol du jour mwyach. Mae'r braster cywir yn hanfodol ar gyfer helpu'ch corff i amsugno mwynau a fitaminau, hybu iechyd da'r galon, a chyfrannu at syrffed bwyd a rheoli pwysau. (Darllenwch fwy am y bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster iach sydd eu hangen ar bob diet.) Fodd bynnag, nid yw'r holl fraster yn cael ei greu yn gyfartal, ac mae'n dal yn wir y byddwch chi am gyfyngu ar eich braster dirlawn a'ch cymeriant traws-fraster, oherwydd gall y ddau gyfrannu at y galon afiechyd, magu pwysau, a lladd problemau iechyd eraill.

Rhaid cyfaddef, yn ôl pan oeddwn yn astudio maeth, roedd athrawon i gyd yn ymwneud â gwthio'r llaeth a'r iogwrt heb fraster, ond yn yr ymchwil heddiw mae dietegwyr yn canu alaw wahanol.Canfu un astudiaeth fawr mai menywod a oedd yn bwyta'r cynhyrchion llaeth mwyaf braster uchel mewn gwirionedd gostwng eu risg o ordewdra. A chanfu astudiaeth arall fod gan ferched a oedd yn bwyta'r symiau uchaf o laeth llaeth braster llawn risg o 46 y cant yn is o ddatblygu diabetes math 2. Felly peidiwch â theimlo mor ddrwg am ychwanegu'r sleisen honno o cheddar i'ch byrgyr.

Yn hytrach na rhegi pob braster, ceisiwch gael ystod eang o frasterau i gael y proffil asid brasterog mwyaf amrywiol yn eich diet, a chanolbwyntio ar ddewis brasterau aml-annirlawn calon-iach a brasterau mono-annirlawn amlaf. Mae rhai o fy hoff ffynonellau braster yn cynnwys pistachios, eog, llin, hadau blodyn yr haul, afocado, ac olew olewydd all-forwyn.

Tip Diet 3 Drwg: Peidiwch â bwyta wyau oherwydd eu bod yn codi colesterol.

Am flynyddoedd, roedd gan wyau enw drwg yn seiliedig ar eu cynnwys colesterol a'r rhagdybiaeth resymol bod bwydydd yn uchel dietegol rhaid i golesterol fod yn wraidd colesterol gwaed uchel. Yr hyn rydyn ni'n ei wybod nawr yw bod brasterau traws yn cael llawer mwy o effaith ar godi colesterol drwg na'ch wy bore diniwed. Mewn gwirionedd, canfu canlyniadau dwy astudiaeth garfan fawr fod bwyta wy y dydd (ac rydym yn siarad am yr wy cyfan, nid y gwyn yn unig) ddim sy'n gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon mewn unigolion iach. Mae wyau yn ffynhonnell rhad, dwys o faetholion, cyfleus o brotein sy'n llawn fitaminau B, fitamin D, ac amrywiaeth o wrthocsidyddion. Felly ewch ymlaen, mwynhewch eich melynwy yn rhedeg - mae'r pizza brecwast llysieuol hwn yn edrych fel lle da i ddechrau.

Tip Diet Gwael 4: Peidiwch byth â bwyta ar ôl 8 p.m.

Ah, ie. Ni fydd yr un hon yn diflannu. Bom gwir: Nid yw'ch corff yn gwybod faint o'r gloch yw hi. Y gwir amdani yw nad oes ots mewn gwirionedd pryd rydych chi'n bwyta'ch calorïau. Yn hytrach, mae'n beth rydych chi'n dewis bwyta sy'n cael yr effaith fwy ar eich iechyd. Mae'r rheswm pam mae'r myth hwn yn drech, fodd bynnag, yn debygol oherwydd y math o fwyd rydych chi'n tueddu i'w gyrraedd yn hwyr yn y nos. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn eistedd o flaen y teledu yn bwyta almonau amrwd ac wyau wedi'u berwi'n galed am 10 p.m. Na, rydych chi'n fwyaf tebygol yn gorwedd o gwmpas ac yn stwffio'ch wyneb gyda bag maint teulu o bwffiau caws.

Efallai y byddwch hefyd yn gweld eich bod yn chwennych bwyd ar ôl iddi nosi oherwydd fe allech chi fod yn bychanu yn ystod y dydd. Os cewch ddiwrnod prysur yn y swyddfa a pheidiwch â chael cyfle i arafu tan 5 p.m., mae'n debyg y bydd eich meddwl yn dal i fyny â'ch corff yn y pen draw a daw'r anghenfil newyn yn hwyrach na'r disgwyl.

Yn hytrach na chreu cyfyngiadau a rheolau amser gwirion, dim ond penderfynu eistedd i lawr (yn ddelfrydol) i frecwast, cinio a swper boddhaol (yn ogystal ag unrhyw fyrbrydau dros dro sydd eu hangen ar eich corff) yn ystod y dydd. Os ydych chi'n dal i deimlo eich bod eisiau bwyd ar ôl cinio, dewiswch fyrbryd satiating iach cyn mynd i'r gwely gyda ffibr, protein neu fraster iach. Rwy'n hoffi cymysgedd popgorn wedi'i aerio â chnau ac ychwanegion maethlon eraill, neu fe allech chi roi cynnig ar hufen neis tatws melys, neu gwpanau blawd ceirch protein i fodloni'ch awydd am rywbeth crensiog.

Tip Diet Gwael 5: Mae bwyta brecwast yn rhoi hwb i'ch metaboledd.

Roedd eich mam yn eich syfrdanu amdano bob bore wrth i chi ruthro allan y brecwast drws yw pryd pwysicaf y dydd! Dywed y rhan fwyaf o gwthwyr brecwast ei bod yn bwysig rhoi hwb i'ch metaboledd cyn i'ch bywyd ddechrau. Ond mae ymchwil newydd mewn gwirionedd wedi gwrthbrofi'r theori hirsefydlog honno. Mae'n ymddangos nad yw bwyta neu beidio â bwyta brecwast yn cael effaith ar metaboledd gorffwys.

Ydw i'n dweud wrthych chi i hepgor eich pryd bore? Heck na! Ond nid yw bwyta brecwast yn bwysicach neu'n llai pwysig na bwyta cinio neu swper. Mae eistedd i lawr i brydau bwyd boddhaol, ystyriol, cytbwys yn helpu i danio'ch ymennydd a'ch corff, sy'n rheswm digon da i fwyta'n gyffredinol. Mae ymchwil arall hefyd wedi tynnu sylw y gallai bwyta brecwast hefyd helpu i hyrwyddo rheoli pwysau - nid o reidrwydd oherwydd ei fod yn rhoi hwb i metaboledd, ond oherwydd ei fod yn helpu i'ch atal rhag gorwneud pethau yn nes ymlaen yn eich cyflwr crog.

Mae dewis y brecwast iawn yn bwysig hefyd. Yn ddelfrydol, rydych chi'n chwilio am gymysgedd o brotein, carbohydradau llawn ffibr, a braster i gyflenwi egni wrth eich cadw chi'n llawn tan eich pryd nesaf. (Ond mae prydau bore cyn neu ar ôl ymarfer yn haeddu rhywfaint o sylw penodol, felly dyma beth i'w fwyta os ydych chi'n hoffi cael eich chwys ymlaen yn yr a.m.) Angen ysbrydoliaeth? Rhowch gynnig ar dost afocado ffa gwyn i gael brecwast cytbwys sy'n rhoi tro ar y clasur.

Adolygiad ar gyfer