6 Cure Dwyreiniol ar gyfer Problemau Gweithio Gorllewinol

Nghynnwys

• Gua Sha
• Aciwbwysau
• Techneg Rhyddhau Gweithredol
• Therapi Ynni
• Technegau Rhyddid Emosiynol
• Cwpanu
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r uchaf o fynd allan yn ystod ymarfer a'r canlyniadau rydych chi'n eu gweld yn gwneud ichi deimlo'n anhygoel - y cyhyrau poenus neu dynn a all hefyd arwain? Dim cymaint.Ac er y gall rholio ewyn, gwresogi ac eisin, a lleddfu poen oll helpu, weithiau nid yw iachâd modern yn ddigon.

Mae Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol wedi cael ei ddefnyddio ers miloedd o flynyddoedd i drin unrhyw anhwylder fwy neu lai - ac efallai y bydd rhai o'r meddyginiaethau'n helpu i roi hwb i'ch ffitrwydd, dywed arbenigwyr TCM. Dyma'r sgwp ar chwe thriniaeth ar gyfer menywod egnïol.

Gua Sha

Gallwch chi hybu hyblygrwydd-allweddol ar gyfer gwella ystod y cynnig fel y gallwch chi gael y gorau o'ch gweithiau-heb ymestyn nac ioga.

Yn ystod gua sha, mae ymarferydd yn iro'r corff ag olewau ac yna'n defnyddio offeryn ymyl crwn fel llwy gawl Tsieineaidd, cap potel swrth, neu hyd yn oed asgwrn anifail i grafu'r croen yn gadarn gyda strôc dro ar ôl tro. Gall y driniaeth fod yn lleddfol neu'n eithaf ymosodol yn dibynnu ar y person sy'n ei pherfformio a dwyster y driniaeth a ddymunir; y naill ffordd neu'r llall mae'n arwain at smotiau bach coch neu borffor o'r enw "sha," sydd mewn gwirionedd yn blemishing isgroenol, cleisio, neu gapilarïau wedi'u torri yn seiliedig ar faint o bwysau sy'n cael ei ddefnyddio, a gall gymryd sawl diwrnod i wythnos i ddiflannu.

Er ei fod yn cael ei berfformio'n gyffredinol dros rai mannau ynni neu "meridiaid" dros y corff cyfan, gellir defnyddio gua sha i drin meysydd penodol hefyd. Yn ogystal â chynyddu hyblygrwydd, gall helpu i leddfu tensiwn cyhyrau a stiffrwydd rhag ymarfer caled, meddai Lisa Alvarez, cyd-sylfaenydd Healing Foundations, practis meddygaeth Oriental. Ychwanegodd ei fod hefyd yn helpu gyda chyflyrau eraill a achosir gan gyhyrau tynn neu ddolurus fel TMJ a chur pen tensiwn.

Aciwbwysau

Nid yw eich ymarfer corff cystal â'ch adferiad, wrth i'r cyhyrau dyfu pan fyddwch chi'n gorffwys. Efallai y gallwch gyflymu hyn i gyd gydag aciwbwysau, cefnder aciwbigo heb nodwydd.

"Mae defnyddio bysedd neu offeryn i gymhwyso pwysau cadarn i bwyntiau egni'r corff yn cydbwyso cylchrediad ac yn ysgogi galluoedd iachâd naturiol y corff," meddai Alvarez. Credir bod pob smotyn yn cyfateb ag anhwylderau, anafiadau neu boen penodol, felly gallai pwyso yn rhywle ar eich troed mewn gwirionedd helpu gyda chlustogau tynn.

Mae aciwbwysau mor syml y gallwch chi drin eich hun, meddai Alvarez, a chael rhywfaint o ryddhad ar unwaith yn lle aros am apwyntiad. Un o'i hoff bwyntiau ar gyfer athletwyr yw'r acupoint coluddyn mawr 4 a geir ar y llaw rhwng y bawd a'r blaen bys. "Mae rhoi pwysau ar yr ardal hon yn wych ar gyfer lleddfu unrhyw fath o boen yn y cefn isel, p'un ai o deadlifts neu PMS," meddai.

Techneg Rhyddhau Gweithredol

Weithiau byddwch chi'n gwthio ychydig yn rhy galed neu'n ymestyn ychydig yn rhy bell, ac er nad oes egwyl na ysigiad, mae rhywbeth yn bendant allan o whack. Os gallwch chi drin y dwyster, gallai Techneg Rhyddhau Gweithredol (CELF) helpu.

Yn ystod sesiwn, bydd y therapydd yn trin cyhyrau a meinweoedd meddal eraill, ac yn symud neu'n arwain y claf trwy symudiadau penodol. Mae hyn i gyd yn gwahanu meinwe craith o'r cyhyr sylfaenol, sy'n helpu i ailsefydlu gweithrediad mecanyddol iach, cywir ac yn gwella hyblygrwydd, meddai Craig Thomas, therapydd tylino ac aciwbigydd. Er mwyn ymlacio cleifion ac agor y corff i sicrhau'r buddion mwyaf posibl, mae rhai ymarferwyr hefyd yn ymgorffori shiatsu, math Siapaneaidd o aciwbwysau, a thylino Gwlad Thai, lle maen nhw'n defnyddio pwysau eu corff yn aml yn pwyso yn erbyn neu hyd yn oed eistedd ar y cleient-i dynnu a gwthio.

Mae hyn yn berffaith ar gyfer trin yr anafiadau gor-ddefnyddio y mae athletwyr gydol oes yn aml yn eu hwynebu, meddai Thomas, oherwydd ei fod nid yn unig yn trwsio ffynhonnell uniongyrchol y boen ond hefyd yn cywiro'r problemau strwythurol sylfaenol a ganiataodd i'r anaf ddigwydd yn y lle cyntaf.

Therapi Ynni

Gall tylino fod yn hynod ymlaciol a lleddfu cyhyrau dolurus - os nad ydych chi'n hunanymwybodol ynglŷn â gorwedd yn noeth o dan ddalen yn unig. Ond mae gan y Japaneaid ddatrysiad ar gyfer y swil: mae Reiki yn fath o therapi cyffwrdd yn seiliedig ar y gred y gellir sianelu egni trwy ddwylo'r ymarferydd i wella ysbryd y claf, sy'n hyrwyddo ymlacio dwfn, yn adfywio, ac yn ailosod egni'r corff. maes, meddai Alvarez.

Tra'ch bod chi'n gorwedd wedi'ch gwisgo'n llawn ar fwrdd tylino, mae'r ymarferydd reiki yn gosod ei ddwylo ar neu ychydig uwchlaw ardaloedd ar du blaen a chefn y corff, yn amlaf lle mae salwch neu boen yn cael ei deimlo. Mewn fersiynau Gorllewinol o reiki, mae ymarferwyr fel arfer yn canolbwyntio ar y saith chakras sy'n rhedeg o goron y pen i ddiwedd y asgwrn cefn, tra mewn reiki Siapaneaidd traddodiadol, mae'r ffocws ar yr meridiaid egni neu gydbwysedd, a geir dros y cyfan corff.

Defnyddir Reiki yn aml ar y cyd â thriniaethau eraill fel aciwbigo i "ddarparu profiad iacháu ac adfywio dyfnach," meddai Alvarez. Ychwanegodd fod ei nifer o fuddion ffitrwydd yn cynnwys ymlacio cyffredinol, rheoli poen, lleihau dolur, a hyd yn oed gynorthwyo mwy o therapïau'r Gorllewin fel adsefydlu corfforol trwy helpu'r unigolyn i ymlacio ac aros ar agor.

Technegau Rhyddid Emosiynol

Mae'r meddwl yn arf pwerus, ond fel y gall unrhyw un sydd wedi ffrwyno toesen siocled tra ar ddeiet gadarnhau, gall ei gael i weithio i chi ac nid yn eich erbyn fod yn hanner y frwydr o ran gwneud dewisiadau iachach. Un ffordd o helpu i reoli'ch meddyliau yw technegau rhyddid emosiynol (EFT), dull wedi'i seilio ar aciwbigo, rhaglennu niwro-ieithyddol (techneg addasu ymddygiad), meddygaeth ynni, a Therapi Maes Meddwl (techneg seicolegol sy'n defnyddio tapio ar rai meridiaid ).

"Mae achos yr holl emosiynau negyddol yn tarfu ar system ynni'r corff," meddai Gary Craig, sylfaenydd un arddull boblogaidd o EFT. Tra bod triniaethau fel aciwbigo yn canolbwyntio'n bennaf ar anhwylderau corfforol, mae EFT yn canolbwyntio ar faterion emosiynol ac yn cynnwys perfformio cyfres ragnodedig o dapio neu wasgu ar aciwbwysau neu bwyntiau meridian ar y corff wrth ailadrodd mantra. Weithiau mae camau eraill yn gysylltiedig fel cyfrif yn ôl, canu cân, neu symud y llygaid mewn ffyrdd penodol, yn unol â chyfarwyddyd y therapydd.

Gan ei fod wedi'i gynllunio i ategu mathau eraill o fethodolegau Dwyreiniol, sy'n syml i'w dysgu a'u perfformio, ac nad oes angen unrhyw offer neu offer arbennig arnynt, gall EFT weithio i bron pawb, meddai Craig, i wella grym ewyllys a chanolbwyntio i'ch helpu i aros ar y trywydd iawn gyda eich nodau byw'n iach.

Cwpanu

Pan fyddwch chi'n cael trafferth i gael gwared â'r sgwat olaf hwnnw, mae llygredd yn debygol o fod yn un o'r pethau olaf ar eich meddwl. Fodd bynnag, yn ôl Alvarez, mae ansawdd aer mewn gwirionedd yn effeithio ar eich ymarfer corff oherwydd bod tocsinau mewnol ac allanol yn cronni yn y corff dros amser a gallant effeithio'n sylweddol ar eich dygnwch cyhyrau.

I ryddhau'r buildup gwenwynig hwn, mae hi'n argymell cwpanu, triniaeth lle mae cwpanau gwydr neu blastig 1 i 3 modfedd yn cael eu gosod yn strategol dros eich corff. Mae'r ymarferydd yn creu gwactod yn y cwpan trwy ddal pêl gotwm wedi'i goleuo oddi tani yn fyr neu ddefnyddio baddon dŵr poeth, pêl rwber, neu fecanwaith arall, ac yna gosod ochr y cwpan i lawr ar y corff. Dywedir bod y gwactod bach yn echdynnu tocsinau trwy gynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau a'r meinwe oddi tano, a thrwy hynny helpu'r corff i lanhau ei hun, lleihau llid, ac ysgogi iachâd. Dywed Alvarez ei fod fel tylino "cefn": "Yn lle gwthio'r cyhyrau i'r corff i'w cael i ymlacio, defnyddir sugno i dynnu meinwe'r cyhyrau yn ysgafn i fyny i'w helpu i ryddhau."

Defnyddir cwpanu yn aml i athletwyr drin cyhyrau dolurus, ond gall hefyd helpu gydag anafiadau a phoen, gan gynnwys ysgwyddau dan straen. Dywed Alvarez fod llawer o'i chleientiaid yn gweld canlyniadau yn eu lefel cysur ac yn y gampfa mewn un sesiwn yn unig.

Adolygiad ar gyfer