Yr 8 Bwyd Gorau i'w Bwyta Cyn Dyddiad

Nghynnwys

• Siocled Tywyll
• Dŵr Cnau Coco
• Hummus a Seleri
• Sleisys Twrci
• Hadau Pwmpen
• Cnau almon Cinnamon
• Te gwyrdd
• Tost Mêl
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi eisiau edrych mor wych â phosib ar gyfer pob dyddiad, hyd yn oed os yw gyda'ch gŵr ac yn enwedig ar ddyddiad cyntaf.A thrwy'r amser hwnnw rydych chi'n canolbwyntio ar lunio'r wisg iawn, gwneud eich gwallt a'ch colur, a gallai galw'ch ffrindiau am ail (neu drydydd ... neu bedwaredd) farn eich gadael heb fawr o amser i feddwl am yr hyn rydych chi'n ei fwyta.

Yn lle estyn am unrhyw beth-neu waeth, dim byrbryd ar fwydydd a fydd yn eich helpu i ddisgleirio heno trwy fflatio'ch stumog, rhoi hwb i'ch egni, a dileu pob mymryn o bryder. Ewch i'w gael, ferch.

Siocled Tywyll

Er y gall bwyta siocled tywyll yn rheolaidd leihau lefelau cortisol (hormon straen) a catecholamines (asidau amino sy'n sbarduno'r adwaith "ymladd-neu-hedfan"), mae cael trît hefyd yn lleihau pryder ar unwaith, yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn. Maetholion. Efallai y bydd siocled yn cynyddu serotonin, y niwrodrosglwyddydd sy'n teimlo'n hapus yn yr ymennydd, meddai Kristin Kirkpatrick, R.D., rheolwr lles yng Nghlinig Cleveland, a dyna mae'n debyg pam rydych chi'n profi'r teimlad tawel, bodlon hwnnw. Dewiswch far sydd o leiaf 70 y cant cacao, a chan mai dim ond 1 owns yw 170 o galorïau, cofiwch faint eich dogn.

Dŵr Cnau Coco

Os ydych chi ychydig yn ddadhydredig o ddiwrnod hir o waith neu'ch ymarfer cyn y dyddiad, gallai eich lefelau egni fod yn suddo. Cyrraedd am ddŵr cnau coco, sy'n hydradu mewn ffordd na all H2O plaen diolch i'w electrolytau. Bydd hyn ynghyd â'r siwgrau syml sy'n digwydd yn naturiol yn helpu i adfywio eich moxie, meddai Erin Palinski-Wade, R.D., awdur y Deiet Braster Bol ar gyfer Dymis.

Hummus a Seleri

Mae seleri yn ddiwretig naturiol (helo, bol fflat) sy'n isel mewn calorïau gyda llawer o ffibr a fydd yn helpu i'ch cadw chi'n llawn i fynd i ddyddiad, meddai Palinski-Wade. Pârwch dair ffon fawr gyda 2 lwy fwrdd o hwmws, sy'n cynnwys brasterau mono-annirlawn da a all helpu i sefydlogi siwgr gwaed i atal emosiynau ansefydlog.

Sleisys Twrci

Efallai y bydd y byrbryd carb-isel, protein-uchel hwn yn eich helpu gyda jitters cyn-dyddiad. Mae Twrci yn llawn L-tryptoffan, asid amino sy'n sbarduno rhyddhau serotonin, gan arwain at effaith ymlaciol. Mae Palinski-Wade yn argymell 3 i 4 owns.

Hadau Pwmpen

Gallai teimlo'n gythryblus bron yn ddyddiol fod yn ddangosydd nad ydych chi'n cael digon o fagnesiwm yn eich diet. Mae magnesiwm yn ymwneud â chwalu glwcos yn egni, felly gall bod hyd yn oed ychydig yn isel yn y mwyn hwn achosi trochiad yn eich pep, meddai Palinski-Wade. Mae un owns (tua 1/4 cwpan) o hadau pwmpen yn cynnwys hanner eich magnesiwm a argymhellir bob dydd, felly cofiwch gael llond llaw ychydig oriau cyn eich dyddiad i roi hwb naturiol i'ch cynnydd.

Cnau almon Cinnamon

Gyda 163 o galorïau, 6 gram o brotein, a 3.5 gram o ffibr yr owns, mae almonau yn fyrbryd gwych i'ch dal drosodd nes i chi gwrdd am ginio. Rhowch eich cnau mewn bag ziptop, taenellwch mewn 1 1/2 llwy de sinamon, ei gau i fyny, a'i ysgwyd. Mae ymchwil wedi dangos y gall ychwanegu cymaint o sinamon at brydau bwyd helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed o fewn 15 i 90 munud, a gallai hynny helpu i gadw hwyliau yn y bae.

CYSYLLTIEDIG: Y Bwydydd Gorau i Hybu Eich Hwyliau

Te gwyrdd

Sipiwch lawnt paned o leiaf 30 munud cyn eich dyddiad ar gyfer hwb ynni naturiol. Mae wyth owns yn cynnwys 24 i 40 miligram o gaffein, a allai wneud i chi deimlo'n fwy effro am y ddwy i dair awr nesaf, meddai Palinski-Wade. Bonws: Canfu un astudiaeth y gall bwyta te gwyrdd helpu i gadw anadl yn ffres am hyd at ddwy awr - mae hyd yn oed yn fwy effeithiol na phast dannedd, minau a gwm cnoi wrth ddadwenwyno a diheintio'ch ceg.

Tost Mêl

"Bydd cael byrbryd bach, holl-carb ganol dydd yn helpu i hybu lefelau serotonin teimlo'n dda," meddai Elizabeth Somer, R.D., awdur Bwyta'ch Ffordd i Hapusrwydd. Er mwyn aros yn oer ynglŷn â chwrdd â'ch boi poeth, mae hi'n argymell banana gyda naill ai hanner myffin Saesneg grawn cyflawn gyda mêl neu hanner bagel raisin sinamon bach gyda jam.

Adolygiad ar gyfer