8 Ffyrdd o Golli Pwysau Diymdrech

Nghynnwys

• 1. Bwyta bob 3 awr
• 2. Bwyta llysiau a llysiau gwyrdd yn y prif brydau bwyd
• 3. Bwyta bwydydd solet ar gyfer byrbrydau
• 4. Yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd
• 5. Gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol
• 6. Bwyta ar blatiau bach
• 7. Cysgu 8 awr y nos
• 8. Siopa ar ôl pryd bwyd

Mae awgrymiadau ar gyfer colli pwysau yn ddiymdrech yn cynnwys newidiadau mewn arferion gartref ac yn yr archfarchnad, a gweithgaredd corfforol rheolaidd.

Er mwyn colli pwysau yn ddiymdrech, mae'n bwysig cofio bod angen creu arferion iach y mae'n rhaid eu cyflawni bob dydd, gan ddilyn trefn reolaidd i'r corff weithredu'n dda. Yn dilyn mae 8 awgrym syml sy'n hanfodol ar gyfer colli pwysau.

1. Bwyta bob 3 awr

Mae bwyta bob 3 awr yn bwysig oherwydd ei fod yn helpu i gynyddu metaboledd, gan beri i'r corff wario mwy o egni. Yn ogystal, mae cael amseroedd bwyd rheolaidd hefyd yn lleihau'r teimlad o newyn a faint o fwyd sy'n cael ei fwyta, gan ffafrio colli pwysau. Enghraifft o fyrbryd iach yw llaeth neu iogwrt gyda bisgedi heb lenwi na 3 chnau.

2. Bwyta llysiau a llysiau gwyrdd yn y prif brydau bwyd

Mae llysiau'n llawn ffibr a fydd yn gweithredu yn y coluddyn trwy leihau amsugno brasterau a gwella tramwy berfeddol. Yn ogystal, mae llysiau'n llawn fitaminau a mwynau sy'n gwella gweithrediad y corff, yn dileu tocsinau o'r corff ac yn cryfhau'r system imiwnedd.

3. Bwyta bwydydd solet ar gyfer byrbrydau

Mae bwyta bwydydd solet mewn byrbrydau yn lle yfed hylifau yn eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn lleihau newyn. Mae cnoi yn araf yn achosi i'r teimlad o syrffed gyrraedd yr ymennydd yn gyflymach, ac mae bwydydd solet yn llenwi'r stumog yn fwy, gan leihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta.

4. Yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd

Mae yfed digon o ddŵr bob dydd yn eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn lleihau archwaeth ac yn gwella tramwy berfeddol, yn lleihau rhwymedd ac yn helpu i lanhau'r coluddyn. Yn ogystal, mae dŵr yn gwella gweithrediad yr arennau ac yn lleithio'r croen, gan atal ymddangosiad crychau.

5. Gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol

Mae gwneud gweithgaredd corfforol yn bwysig er mwyn colli pwysau oherwydd mae'n helpu i losgi calorïau a chryfhau'r corff. Yn ogystal, mae ymarfer corff yn gwella cylchrediad y gwaed, yn gostwng pwysedd gwaed ac yn helpu i reoli colesterol.
Fodd bynnag, gellir adfer y calorïau a gollir yn ystod ymarfer corff yn hawdd gyda diet annigonol. Gweld 7 nwyddau sy'n difetha 1 awr o hyfforddiant yn hawdd.

6. Bwyta ar blatiau bach

Mae bwyta ar blatiau bach yn eich helpu i golli pwysau gan ei fod yn ffordd i leihau faint o fwyd sy'n cael ei roi ar y plât. Mae hyn oherwydd bod yr ymennydd bob amser eisiau plât llawn amser bwyd, ac wrth i blatiau llai lenwi'n gyflymach a gyda llai o fwyd, maen nhw'n domen dda i helpu gyda cholli pwysau.Yn ogystal, mae bwyta gyda chyllyll a ffyrc llai hefyd yn helpu gyda cholli pwysau oherwydd ei fod yn gwneud i'r pryd gael ei fwyta'n arafach, sy'n cynyddu syrffed bwyd ac yn lleihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta.

7. Cysgu 8 awr y nos

Mae cysgu'n dda yn eich helpu i ymlacio a lleihau straen a phryder, gan leihau newyn yn ystod y nos a bwyta bwyd gyda'r nos. Yn ogystal, mae noson dda o gwsg yn cynhyrchu hormonau sy'n gyfrifol am y teimlad o les, sy'n ffafrio'r dewis o fwydydd iachach drannoeth.

8. Siopa ar ôl pryd bwyd

Mae mynd i'r archfarchnad neu'r ganolfan ar ôl cael pryd o fwyd yn ddelfrydol ar gyfer peidio â theimlo'n llwglyd yng nghanol siopa a gorwneud losin a byrbrydau. Yn ogystal, mae peidio â bod eisiau bwyd wrth siopa yn helpu i wneud dewisiadau bwyd gwell i fynd adref gyda nhw, gan ffafrio cydymffurfio â'r diet am yr ychydig ddyddiau nesaf.

Gwyliwch y fideo nesaf a gweld awgrymiadau eraill ar sut i golli pwysau heb ymarfer gyda llawer o ymdrech: