Mae'r Workout Tabata Pot Cegin hwn yn Profi Gallwch Chi Ddod o Hyd i Offer Ymarfer yn unrhyw le

Nghynnwys

• 2 i 1 Neidio Pot Onto
• Llawr Cylchdroi i Sky
• Jacks Plank Push-Up On / Off
• Cic Clwydi Un-Coes
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r hyfforddwr Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit a'r arbenigwr Tabata y tu ôl i'n her Tabata 30 diwrnod) wedi bod ar y gofrestr gyda'i phapur toiled Tabata a workouts gobennydd - ond efallai mai ei diweddaraf, yr ymarfer pot cegin, yw'r mwyaf creadigol eto.

Sut mae'n gweithio: Chrafangia pot cegin mawr, cadarn a dilyn protocol Tabata nodweddiadol. Ar gyfer pob symudiad, gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP) ar bob ymdrech am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad. Ailadroddwch y gylched gyfan ddwywaith am chwyth 4 munud, neu fwy o weithiau ar gyfer ymarfer hirach a dwysach.

2 i 1 Neidio Pot Onto

A. Dechreuwch sefyll gyda thraed yn lletach na lled y glun ar wahân o flaen pot wyneb i waered.

B. Yn is i mewn i hanner sgwat a neidio, gan lanio ar y droed dde ar ben y pot.

C. Neidio yn ôl ar unwaith i ddechrau ac ailadrodd yr ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Llawr Cylchdroi i Sky

A. Dechreuwch sefyll gyda thraed yn lletach na lled y glun ar wahân, gan ddal pot mewn dwy law.

B. Squat, gan dapio pot i'r llawr.

C. Sefwch a chylchdroi torso a chluniau i'r dde, gan gyrraedd y pot tuag at y nenfwd a pivotio'r droed chwith.

D. Dychwelwch i ddechrau ac ailadrodd yr ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Jacks Plank Push-Up On / Off

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r ddwy droed ar ben pot wyneb i waered.

B. Yn is i mewn i wthio i fyny.

C. Gwasgwch torso i ffwrdd o'r llawr a hopian traed i bob ochr i'r pot.

D. Ar unwaith hopian traed yn ôl ar ben y pot, gan ostwng i wthio i fyny i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Cic Clwydi Un-Coes

A. Sefwch ar y goes dde ar ben pot wyneb i waered. Plygu'r goes dde i dapio'r bysedd traed chwith i'r llawr y tu ôl i'r pot.

B. Ysgubwch y goes chwith ymlaen ac yna allan i'r chwith, fel petai'n cicio dros rwystr.

C. Yn syth yn is yn ôl i ddechrau dechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob rownd arall ar yr ochr arall.

Adolygiad ar gyfer