Pam ddylech chi wneud heicio unawd fawr eleni

Nghynnwys

• Buddion Cerdded Unawd, Yn ôl y Rhai Sydd Wedi Ei Wneud
• 1. Ymunwch â Grŵp Heicio yn Gyntaf
• 2. Adeiladu Hyd at Heiciau Mwy
• 3. Dewiswch Eich Llwybr Unigol
• 4. Meddu ar y Gêr Priodol
• 5. Gwybod y Gallwch Chi Wneud Hyn
• Adolygiad ar gyfer

Ar gyfer pobl ag obsesiwn ffitrwydd [yn codi llaw], roedd 2020 - gyda'i chaeadau rhemp yn cau oherwydd pandemig COVID-19 - yn flwyddyn a oedd yn llawn newidiadau mawr i arferion ymarfer corff.

Ac er bod rhai pobl yn edrych tuag at ddosbarthiadau ymarfer corff ar-lein gyda'u hoff hyfforddwyr ac yn adeiladu campfeydd cartref delfrydol, cymerodd llawer o bobl eraill eu hymarfer y tu allan. Datgelodd data gan Gymdeithas y Diwydiant Awyr Agored fod pobl wedi heidio i'r awyr agored yn y nifer uchaf erioed y flwyddyn ddiwethaf, gan edrych am ffordd bell i wneud ymarfer corff yn gymdeithasol. Roedd llawer o'r newbies cerdded awyr agored hyn yn fenywod, yn iau na 45 oed, ac yn byw mewn ardal drefol, yn ôl adroddiad yr OIA.

Yn fwy na hynny, mae data o AllTrails ap awyr agored (am ddim ar gyfer iOS ac Android) a RunRepeat, cronfa ddata adolygu esgidiau rhedeg, yn dangos bod nifer yr heicwyr unigol wedi sgwrio bron i 135 y cant yn 2020 o gymharu â 2019.

Os ydych chi'n digwydd i gyd-fyw neu gael eich partneru â math Paul Bunyan, gallai antur mewn natur ymddangos fel gweithgaredd penwythnos arall yn unig, ond os ydych chi heb eich cyplysu neu'n ddechreuwr i'r awyr agored, fe allai'r syniad o gerdded ar eich pen eich hun i'r anialwch meddyliwch yn arbennig o ddryslyd - a phorthiant ar gyfer senarios ffilm arswyd diddiwedd: Beth os byddaf yn cael fy ngorfodi i daflu i lawr gyda mam bear à la Leo i mewn Y Revenant? Beth os byddaf yn gorffen fel Reese Witherspoon i mewn Gwyllt a dod ar draws rhai helwyr gnarly, inbred uffern-blygu ar fy llofruddio? Tebygol? Na. Yn dal i fod yn frawychus? Heck ie.

Ond peidiwch â gadael i'ch nerfau fynd yn groes i'r hyn sydd gan natur i'w gynnig. Dywed Gaby Pilson, tywysydd mynydd profiadol ac addysgwr awyr agored gyda Outdoor Generations, canolbwynt ar-lein ar gyfer addysg awyr agored, er bod yr ofnau hynny'n ddealladwy, nid ydyn nhw fel arfer wedi'u seilio mewn gwirionedd.

“Mae llawer o’r ofn sydd gan fenywod am heicio unigol yn deillio o bwysau a normau cymdeithasol, yn hytrach na data gwirioneddol am y tebygolrwydd o gael eu brifo neu ymosod arnyn nhw tra yn yr anialwch,” eglura Pilson. Er enghraifft, mae Parc Cenedlaethol Yellowstone yn nodi bod cyfarfyddiadau peryglus ag eirth yn digwydd mewn dim ond 1 o bob 2.7 miliwn o ymweliadau â'r parc.

Ychwanegodd Pilson, er nad oes cronfa ddata genedlaethol ar droseddau a gyflawnir yn erbyn cerddwyr benywaidd yn benodol, mae ystadegau'n dangos bod eich risg o fod yn ddioddefwr trosedd dreisgar yn llawer llai na'r hyn ydyw mewn ardal nad yw'n anialwch, waeth beth fo'u rhyw. Er enghraifft, mae data gan Swyddfa Maes y Môr Tawel o'r Gangen Gwasanaethau Ymchwilio yn dangos eich bod tua 19 gwaith yn fwy tebygol o ddioddef trosedd ymosodiad rhywiol yn Sir Los Angeles (yikes) nag yn un o'r 76 Parc Cenedlaethol ar y hanner gorllewinol y sir.

Er bod rhywfaint o risg gynhenid ​​wrth fentro allan am heic yn unig (yn enwedig yn y backcountry neu mewn ardal neu hinsawdd arbennig o fradwrus) cyn belled â'ch bod chi'n barod (mwy ar hynny isod), mae cymaint i'w ennill o'r profiad a fydd eich annog i fynd amdani.

Gyda mwy o bobl yn taro llwybrau nag erioed o'r blaen, os ydych chi wedi bod yn troi at yr un llwybrau hyd canolig, dwyster cymedrol (a bellach yn orlawn) ers cryn amser, mae'n naturiol dechrau chwennych mwy. A chyda brechlynnau allan mewn grym llawn a thywydd cynhesach yn cyrraedd, ni fu erioed amser gwell i osod eich golygon ar lwybrau hirach neu fwy heriol y gallwch eu malu'n llwyr ar eich pen eich hun.

Er mwyn eich paratoi ar gyfer eich antur nesaf, edrychwch yn ddyfnach ar holl fuddion heicio unigol - a chynghorion pro ar sut i'w wneud yn ddiogel.

Buddion Cerdded Unawd, Yn ôl y Rhai Sydd Wedi Ei Wneud

Gall taro’r llwybrau gyda ffrindiau a theulu ddarparu amgylchedd heddychlon ar gyfer dal i fyny neu amser o safon, ond mae mentro allan ar eich pen eich hun yn cynnig ei fuddion unigryw ei hun, meddai Janel Jensen, rheolwr rhaglen Adventure Travel ar gyfer REI. Yn logistaidd, "gallwch chi fynd ar eich cyflymder eich hun a pheidio â theimlo pwysau i gadw i fyny neu aros am eraill," meddai Jensen. Ond yn fetaffisegol, mae heicio unigol "yn rhoi digon o gyfleoedd i chi ddysgu amdanoch chi'ch hun a'r hyn rydych chi'n ei fwynhau yn yr awyr agored."

Yn fwy na hynny, "gall [heicio ar ei ben ei hun fel menyw] helpu i ddarparu ymdeimlad o hunangynhaliaeth," ychwanega Pilson. "Gallwch chi deimlo'n hyderus yn eich gallu eich hun i ddelio â heriau, heb gael eich gorfodi i deimlo fel bod angen i chi gael rhywun yno i'ch cefnogi." (Cysylltiedig: Bydd y Buddion hyn o Heicio yn Gwneud i Chi Eisiau Taro'r Llwybrau)

Felly, beth yw a mawr heicio? Er bod hynny yn dibynnu ar gysur a phrofiad unigol (gallai mynyddwr profiadol ystyried 14er yn heriol tra gall rhywun hollol newydd i heicio weld unrhyw beth oddi ar lwybr palmantog, gwastad fel lefel i fyny), gall gwirio am adolygiadau gan gerddwyr y gorffennol fod yn beth da. ffordd i fesur dwyster, yn nodi Pilson. Mae apiau fel AllTrails a Gaia (Am ddim ar gyfer IOS ac Android) yn categoreiddio llwybrau yn ôl anhawster (hawdd, cymedrol, caled), drychiad a hyd. Felly, os mai dim ond heiciau "hawdd" rydych chi wedi'u cwblhau, efallai mai anelu at rywbeth mwy cymedrol (o ran hyd neu serth) fydd eich bet orau. Yn yr un modd, os ydych chi wedi diflasu ar lwybrau cymedrol, aml-filltir, gallai rhywbeth "mawr" fod yn olrhain eich unawd heicio "anodd" gyntaf.

Wedi dweud hynny, ni waeth ble rydych chi'n cwympo ar y raddfa brofiad fel anturiaethwr awyr agored, mae'n debygol y bydd unrhyw lwybr y tu hwnt i'ch parth cysur presennol yn cyflwyno nifer o beryglon newydd i chi - o bothelli diolch i filltiroedd ychwanegol a / neu dir caled i bod mor oddi ar y grid nes eich bod yn colli gwasanaeth celloedd. Cyn cychwyn ar eich pen eich hun, mae deall sut i baratoi ar gyfer y rhwystrau hynny yn allweddol, er eich diogelwch a'ch mwynhad.

Yma, mae Pilson, Jensen, ac arbenigwyr awyr agored eraill yn rhannu eu prif gynghorion ar gyfer paratoi ar gyfer eich taith gerdded unigol fawr gyntaf.

1. Ymunwch â Grŵp Heicio yn Gyntaf

Edrychwch - gall yr anialwch fod yn lle cythryblus os ydych chi'n ddibrofiad a gennych chi'ch hun.Ond os byddwch chi'n cychwyn ar anturiaethau ochr yn ochr â chyd-feicwyr benywaidd yn gyntaf, mae siawns fawr y byddwch chi'n fwy hyderus ac yn barod erbyn i chi fynd allan ar eich pen eich hun.

Gair i gall Pilsonar gyfer dechreuwyr go iawn? Ymunwch â grŵp heicio menywod i gyd. "Os ydych chi'n gymharol newydd i heicio, gall ymuno â grwpiau heicio, cyrsiau hyfforddi, neu alldeithiau fod yn ffordd wych o adeiladu'r sgiliau hyn mewn amgylchedd cefnogol." Gallai'r sgiliau hyn gynnwys awgrymiadau llywio, beth i'w wneud os bydd anaf neu fywyd gwyllt yn dod ar draws, a hyd yn oed argymhellion ar gyfer prynu'r offer awyr agored cywir. Rhai o'i hoff grwpiau: Wild Women Expeditions (sy'n cydlynu heiciau tywys yn benodol ar gyfer menywod ledled y byd) a NOLS (ysgol anialwch fyd-eang dielw sy'n arbenigo mewn dosbarthiadau sgiliau awyr agored i ferched ac oedolion ac ieuenctid LGBTQ +). Mae gwefannau fel Meetup.com hefyd yn cynnig grwpiau heicio (rhai yn benodol ar gyfer menywod) y gellir eu teilwra i'ch ardal leol. (Mwy yma: Teithiau Antur Awyr Agored Sy'n Unrhyw beth Ond Ymlacio)

2. Adeiladu Hyd at Heiciau Mwy

Cyn cychwyn ar lwybr mwy, mwy ynysig (wyddoch chi, y rhai lle na all unrhyw un eich sgrechian - twyllo!) Neu hyd yn oed fynd oddi ar y llwybr ar eich pen eich hun, mae'n ddefnyddiol magu'ch hyder ar deithiau byrrach, mwy poblogaidd, meddai. Jensen.

Er efallai na fydd llwybrau byrrach, llai serth yn disgrifio'ch heic ddelfrydol, mae'n rhagofynion angenrheidiol os oes gennych nod heicio unigol hirach neu fwy heriol, meddai Jensen. "Rhowch gynnig ar ychydig o lwybrau byr, poblogaidd gerllaw neu, ewch ar heic ffug ffug trwy ddechrau gyda ffrind, ond cadwch eich pellter ar y llwybr," meddai.

O'r fan honno, gallwch chi weithio'ch ffordd i fyny i lwybrau anoddach gydag enillion drychiad mwy, gan eich bod chi'n teimlo'n fwy cyfforddus. Mae apiau llywio fel AllTrails yn caniatáu i ddefnyddwyr hidlo chwiliadau am heiciau yn ôl lleoliad, dwyster, milltiroedd ac enillion drychiad. Gydag AllTrails, gallwch hefyd sifftio trwy adolygiadau defnyddwyr - a all fod yn hynod ddefnyddiol os ydych chi'n wyliadwrus am drywydd anghyfarwydd.

3. Dewiswch Eich Llwybr Unigol

Er nad oes rheol galed o ran faint o heiciau hyfforddi y dylech eu cwblhau wrth baratoi ar gyfer taith fwy, mae Pilson yn cynnig y rheol bawd hon: "Deallwch eich lefel gallu corfforol a dewiswch lwybr gydag enillion neu golledion milltiroedd a drychiad yr ydych chi gwybod gallwch chi gyflawni, "meddai.

Hefyd, gofynnwch i'ch hun: A allwch chi gwblhau'r heic yn yr amser rydych chi wedi'i glustnodi? Cadwch mewn cof bod heiciau sydd angen gwersylla dros nos yn bêl-droed hollol wahanol o ran hyfforddiant a doethineb risg - ac efallai y byddai'n well peidio â gwneud ar gyfer eich antur unigol gyntaf. Mae rhai apiau (gan gynnwys AllTrails) yn cynnig nodwedd sy'n caniatáu i ddefnyddwyr weld recordiadau GPS cerddwyr eraill o'r llwybr, sy'n cynnwys yr amser a gymerodd iddynt gwblhau'r llwybr, faint o ddrychiad a gawsant, a'u cyflymder cyfartalog. Gallwch ddefnyddio'r rhain i'ch helpu chi i amcangyfrif pa mor hir y bydd yn ei gymryd i chi gwblhau'r llwybr hefyd.

Byddwch hefyd am gadw'r tir mewn cof wrth ddewis heic, ychwanega Jensen, sy'n pwysleisio "byth yn ceisio unawd hike dechnegol. Mae'n well gwneud y rhain mewn grwpiau neu, yn well eto, gyda chanllaw." Beth sy'n gymwys fel technegol? Meddyliwch: unrhyw beth y byddai angen offer arbennig arnoch chi ar ei gyfer, fel esgidiau sydd wedi'u cynllunio i symud ar draws rhew ac eira, neu raffau a phwlïau i symud i fyny clogwyni serth.

Er efallai na fydd eich antur ddelfrydol yn cynnwys llu o gerddwyr eraill ochr yn ochr â chi - fe'i gelwir yn heic unigol am reswm - mae Pilson yn nodi, ar gyfer eich taith gerdded fawr gyntaf yn unig, efallai y byddai'n well dewis llwybr poblogaidd lle nad ydych chi bobl eraill milltir i ffwrdd.

O, a pheidiwch ag anghofio un ystyriaeth fawr olaf: tywydd. Hynny yw, peidiwch â dewis taith heb fawr o gysgod yn yr haf na'r siawns o gwymp eira yn y gaeaf, gan y gallai tywydd garw gynyddu eich siawns o anaf neu salwch.

4. Meddu ar y Gêr Priodol

Ar ôl dewis eich taith berffaith, y cyfan sydd ar ôl yw pacio'ch bag a tharo'r llwybrau. Ac er bod yr hyn sydd yn y bag hwnnw yn dibynnu ar y math o hike rydych chi'n ei wneud, mae yna rai pethau hanfodol mewn unrhyw becyn, yn ôl Jensen. Mae'r rhain yn cynnwys plentyn cymorth cyntaf, eitemau a fydd yn eich helpu i fod yn fwy cyfforddus yn yr amodau (h.y. cynheswyr dwylo ar gyfer yr oerfel, yr eli haul a'r ymlid byg mewn ardaloedd cynhesach), a ffordd i gyfathrebu â'r byd y tu allan. (Cysylltiedig: Offer Uwch-Dechnoleg ar gyfer eich Antur Heicio a Gwersylla Nesaf)

Mae buddsoddi mewn dyfais gyfathrebu ddwy ffordd, fel y Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Buy It, $ 319, amazon.com) yn bryniant angenrheidiol ar gyfer unrhyw hike unigol oherwydd efallai na fyddwch bob amser o fewn ystod y gwasanaeth celloedd, meddai Pilson . "Gall [Mae'n] gysylltu â'ch ffôn clyfar, felly gallwch anfon neges destun at deulu a ffrindiau gan ddefnyddio technoleg lloeren yn ystod eich teithiau," esboniodd. Opsiwn llai costus arall: y Cyfathrebwr Testun a Lleoliad Rhwyll goTenna (Buy It, $ 179, amazon.com), sy'n paru â'ch ffôn symudol i'ch galluogi i anfon testunau a galwadau pan fo WiFi yn brin. Yn ogystal â dyfais gyfathrebu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth rywun yn union ble rydych chi'n mynd a phryd.

Ychydig o eitemau eraill y byddwch chi am gynllunio ar eu cyfer:

• Backpack Heicio: “Pan ydych yn dewis faint i’w gario, mae eich ffitrwydd a’ch hyfforddiant yn newidyn llawer pwysicach,” dywedodd Michael O’Shea, Ph.D a selog yn yr awyr agored, yn flaenorol Siâp. “Rhaid i chi arbrofi. Dechreuwch gyda phecyn ysgafn (20 i 25 pwys) a heicio am awr, i weld sut rydych chi'n teimlo. Byddwch naill ai'n darganfod y gallwch chi dderbyn mwy, neu ddod o hyd i'ch terfyn. "
• Esgidiau: “Y ffordd orau o ddod o hyd i gist heicio iawn yw mynd i siop a rhoi cynnig ar wahanol barau o esgidiau mewn gwirionedd, "eglura Pilson. "Er y gall ymddangos ei bod yn haws prynu esgidiau ar-lein, mae gwneud hynny ond yn gweithio os ydych chi eisoes yn gyfarwydd â maint a ffit gwneuthurwr cist. Hefyd, mae gan lawer o fanwerthwyr awyr agored llai staff wrth law a all eich helpu i ddod o hyd i'r esgidiau perffaith." Ystyriwch esgidiau rhedeg llwybr neu esgidiau rhedeg heicio hybrid yn dibynnu ar y tir rydych chi'n ei ragweld. (Ar gyfer heiciau byr, gwastad yn y dyfodol, efallai y byddwch chi hyd yn oed yn cydio mewn pâr o sandalau heicio.) Ystyriwch brynu'ch cist heicio neu'ch esgid o ddewis ychydig. fisoedd cyn eich taith gerdded unigol i'w torri i mewn ar lwybrau cyfagos. (Cysylltiedig: Yr Esgidiau Heicio a'r Boots Gorau i Fenywod)
• Sanau: "Mae pobl bob amser yn siarad am yr amddiffyniad y mae eu hesgidiau yn ei gynnig i'w traed ac yn anghofio y gall sanau ddarparu rhywfaint o amddiffyniad adeiledig gwych hefyd," meddai Suzanne Fuchs, D.P.M., podiatrydd a llawfeddyg ffêr yn Palm Beach, Florida, yn flaenorol Siâp. Eich rheol gyntaf ar gyfer y sanau heicio gorau? Cadwch draw oddi wrth gotwm, oherwydd gall y deunydd ddal lleithder ac arwain at bothelli. Yn lle hynny, dewiswch sanau heicio gyda gwlân merino, a fydd yn helpu i reoleiddio tymheredd eich troed a'ch cadw'n cŵl mewn gwres eithafol ac yn gynnes mewn tywydd oer, meddai Fuchs. O, a phacio pâr ychwanegol rhag ofn. (Mwy yma: Y Sanau Heicio Gorau ar gyfer Pob Math o Daith)
• Haenau Ychwanegol: “O leiaf, dylai pob cerddwr ddod â siaced law, set o bants glaw, a siacedi cynnes un i ddau, rhag ofn i’r tywydd droi’n sur,” meddai Jensen. “Yr hyn sy’n bwysig yw eich bod yn dod o hyd i’r dillad sy’n ddigon cyfforddus a swyddogaethol ar gyfer eich anghenion.” Mae dillad neilon a spandex, er enghraifft, yn gwlychu lleithder ac yn ysgafn, sy'n eich galluogi i symud yn gyffyrddus ar ddiwrnodau poeth, myglyd iawn. Ar y llaw arall, mae gwlân yn hynod o wydn a gall ddal cynhesrwydd, gan ei gwneud yn ddefnyddiol fel haen sylfaen pan fydd y tymheredd yn gostwng.
• Dŵr a Byrbrydau: Yn bwriadu byrbryd bob 60 i 90 munud tra allan ar y llwybr, dywedodd Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., yr arbenigwr cynllunio prydau wrth gefn y tu ôl i Backcountry Foodie, yn flaenorol Siâp. “Gall heiciwr fod mewn perygl o losgi trwy eu storfeydd glycogen - aka taro’r wal neu‘ boncio ’- o fewn awr i dair awr ar ôl heicio os nad yw’r corff yn cael ei danio’n ddigonol,” esboniodd. (Edrychwch ar y rhestr o'r byrbrydau heicio gorau i'w pacio ni waeth pa bellter rydych chi'n cerdded.)
• Offer diogelwch: “Fel rheol gyffredinol, dylai unrhyw un sy’n teithio yng ngwlad yr arth gael chwistrell can o arth (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) ar gael bob amser,” meddai pecyn cymorth cyntaf Pilson.A (Buy It, Nid oes modd negodi Protect Life Small Aid Kit, $ 14, amazon.com) hefyd, a dylai gynnwys, o leiaf, rhwymynnau a rhwyllen, tyweli antiseptig, blanced frys, twrnamaint, a phinnau diogelwch, meddai Jensen. Er ei fod ychydig yn fwy pricier, mae Cymorth Cyntaf VSSL (Buy It, $ 130, amazon.com) yn ffitio i'ch pecyn yn hawdd ac mae'n cynnwys flashlight LED ar un pen.

5. Gwybod y Gallwch Chi Wneud Hyn

Er ei bod yn bwysig cymryd y camau angenrheidiol i baratoi ar gyfer taith gerdded unigol fawr, mae'r ffactor mwyaf hanfodol wrth fwynhau'ch taith (a chadw'ch hun yn ddiogel) yn berwi i un ffactor, meddai Pilson. Hyder. "Mae cymaint o bwysau cymdeithasol sy'n dweud wrth ferched na allan nhw wneud pethau fel heicio ar eu pennau eu hunain," meddai. "Bydd adeiladu eich hunanhyder gyda gwybodaeth yn gwbl allweddol."

Wedi'r cyfan, gwnaethoch y rhan galed yn barod: Fe wnaethoch chi hyfforddi'ch corff, prepio'ch gêr, a chynllwynio'ch cwrs. Rydych chi'n barod i falu rhai mynyddoedd yn ddiogel a gyda balchder. Yn dal i wybod, os yw heiciau cymedrol nad oes eu hangen arnoch chi trwy'r dydd a chwistrell can o arth yn fwy cyflym, gallwch ddal i fedi holl fuddion yr awyr agored yn eich ffordd!

Ac o ran y syniad y gallech fod mor bell i lawr llwybr cerdded na fydd unrhyw un yn eich clywed yn gweiddi os bydd llofrudd bwyell yn neidio allan o'r llwyni, ceisiwch beidio â phoeni am ormod, meddai Pilson. "Mewn gwirionedd, po bellaf ydych chi o ben llwybr, y lleiaf tebygol y bydd pobl ar y llwybr wir eisiau gwneud unrhyw beth mwy na mwynhau'r mynyddoedd mewn heddwch."

Adolygiad ar gyfer