8 Meddyginiaethau Naturiol i Ymladd Cerrig Arennau yn y Cartref

Nghynnwys

• Beth yw cerrig arennau?
• 1. Arhoswch yn hydradol
• 2. Cynyddwch eich cymeriant asid citrig
• 3. Cyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o oxalates
• 4. Peidiwch â chymryd dosau uchel o fitamin C.
• 5. Sicrhewch ddigon o galsiwm
• 6. Torrwch yn ôl ar halen
• 7. Cynyddu eich cymeriant magnesiwm
• 8. Bwyta llai o brotein anifeiliaid
• Y llinell waelod

Mae cerrig aren yn broblem iechyd gyffredin.

Gall pasio’r cerrig hyn fod yn hynod boenus, ac yn anffodus, mae pobl sydd wedi profi cerrig arennau yn fwy tebygol o’u cael eto ().

Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r risg hon.

Mae'r erthygl hon yn esbonio beth yw cerrig arennau ac yn amlinellu 8 ffordd ddeietegol i'w hymladd.

Beth yw cerrig arennau?

Fe'i gelwir hefyd yn gerrig arennol neu neffrolithiasis, mae cerrig arennau'n cynnwys deunyddiau gwastraff solet caled sy'n cronni yn yr arennau ac yn ffurfio crisialau.

Mae pedwar prif fath yn bodoli, ond mae tua 80% o'r holl gerrig yn gerrig calsiwm oxalate. Mae ffurfiau llai cyffredin yn cynnwys struvite, asid wrig, a cystein (,).

Er nad yw cerrig llai fel arfer yn broblem, gall cerrig mwy achosi rhwystr mewn rhan o'ch system wrinol wrth iddynt adael eich corff.

Gall hyn arwain at boen difrifol, chwydu a gwaedu.

Mae cerrig aren yn broblem iechyd gyffredin. Mewn gwirionedd, bydd tua 12% o ddynion a 5% o ferched yn yr Unol Daleithiau yn datblygu carreg aren yn ystod eu hoes ().

Yn fwy na hynny, os ydych chi'n cael carreg aren unwaith, mae astudiaethau'n awgrymu eich bod chi hyd at 50% yn fwy tebygol o ffurfio carreg arall o fewn 5 i 10 mlynedd (,,).

Isod mae 8 ffordd naturiol y gallwch chi leihau'r risg o ffurfio carreg aren arall.

Crynodeb Mae cerrig arennau yn lympiau cadarn sydd wedi'u ffurfio o gynhyrchion gwastraff crisialog yn yr arennau. Maent yn broblem iechyd gyffredin a gall pasio cerrig mawr fod yn boenus iawn.

1. Arhoswch yn hydradol

O ran atal cerrig arennau, argymhellir yfed digon o hylifau yn gyffredinol.

Mae hylifau'n gwanhau ac yn cynyddu cyfaint y sylweddau sy'n ffurfio cerrig mewn wrin, sy'n eu gwneud yn llai tebygol o grisialu ().

Fodd bynnag, nid yw pob hylif yn cael yr effaith hon yn gyfartal. Er enghraifft, mae cymeriant uchel o ddŵr yn gysylltiedig â risg is o ffurfio cerrig arennau (,).

Mae diodydd fel coffi, te, cwrw, gwin a sudd oren hefyd wedi bod yn gysylltiedig â risg is (,,).

Ar y llaw arall, gall bwyta llawer o soda gyfrannu at ffurfio cerrig arennau. Mae hyn yn wir am sodas () wedi'u melysu â siwgr a melysu'n artiffisial.

Mae diodydd meddal wedi'u melysu â siwgr yn cynnwys ffrwctos, y gwyddys ei fod yn cynyddu ysgarthiad calsiwm, oxalate ac asid wrig. Mae'r rhain yn ffactorau pwysig ar gyfer risg cerrig arennau (,).

Mae rhai astudiaethau hefyd wedi cysylltu cymeriant uchel o colas wedi'u melysu â siwgr a'u melysu'n artiffisial â risg uwch o gerrig arennau, oherwydd eu cynnwys asid ffosfforig (,).

Crynodeb Mae aros yn hydradol yn bwysig ar gyfer atal cerrig arennau. Ac eto, er y gallai rhai diodydd leihau'r risg, gall eraill ei gynyddu.

2. Cynyddwch eich cymeriant asid citrig

Mae asid citrig yn asid organig a geir mewn llawer o ffrwythau a llysiau, yn enwedig ffrwythau sitrws. Mae lemonau a chalch yn arbennig o gyfoethog yn y cyfansoddyn planhigion hwn ().

Gall asid citrig helpu i atal cerrig arennau calsiwm oxalate mewn dwy ffordd ():

1. Atal ffurfio cerrig: Gall rwymo â chalsiwm mewn wrin, gan leihau'r risg o ffurfio cerrig newydd (,).
2. Atal ehangu cerrig: Mae'n clymu â chrisialau calsiwm oxalate presennol, gan eu hatal rhag mynd yn fwy. Gall eich helpu i basio'r crisialau hyn cyn iddynt droi yn gerrig mwy (,).

Ffordd hawdd o fwyta mwy o asid citrig yw bwyta mwy o ffrwythau sitrws, fel grawnffrwyth, orennau, lemonau, neu galch.

Gallwch hefyd geisio ychwanegu ychydig o sudd leim neu lemwn at eich dŵr.

Crynodeb Mae asid citrig yn gyfansoddyn planhigion a allai helpu i atal cerrig arennau rhag ffurfio. Mae ffrwythau sitrws yn ffynonellau dietegol gwych.

3. Cyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o oxalates

Mae ocsalate (asid ocsalig) yn wrth-faeth a geir mewn llawer o fwydydd planhigion, gan gynnwys llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau, llysiau a choco ().

Hefyd, mae eich corff yn cynhyrchu cryn dipyn ohono.

Gall cymeriant oxalate uchel gynyddu ysgarthiad oxalate mewn wrin, a all fod yn broblem i bobl sy'n tueddu i ffurfio crisialau calsiwm oxalate ().

Gall Oxalate rwymo calsiwm a mwynau eraill, gan ffurfio crisialau a all arwain at ffurfio cerrig ().

Fodd bynnag, mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o oxalate hefyd yn tueddu i fod yn iach iawn, felly ni argymhellir diet llym isel-oxalate bellach ar gyfer pob unigolyn sy'n ffurfio cerrig.

Dim ond ar gyfer pobl sydd â hyperoxaluria yr awgrymir diet isel-oxalate, cyflwr a nodweddir gan lefelau uchel o oxalate yn yr wrin ().

Cyn newid eich diet, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd neu ddeietegydd i ddarganfod a allech elwa o gyfyngu ar eich cymeriant o fwydydd llawn ocsalate.

Crynodeb Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o oxalate beri problemau i rai pobl. Fodd bynnag, ceisiwch gyngor gan weithiwr iechyd proffesiynol cyn cyfyngu'r bwydydd hyn, gan nad oes angen gwneud hynny ar gyfer yr holl bobl sy'n ffurfio cerrig.

4. Peidiwch â chymryd dosau uchel o fitamin C.

Mae astudiaethau'n dangos bod atchwanegiadau fitamin C (asid asgorbig) yn gysylltiedig â risg uwch o gael cerrig arennau (,,).

Gall cymeriant uchel o fitamin C atodol gynyddu ysgarthiad oxalate yn yr wrin, oherwydd gellir trosi rhywfaint o fitamin C yn oxalate o fewn y corff (,).

Amcangyfrifodd un astudiaeth yn Sweden ymhlith dynion canol oed a hŷn y gallai’r rhai sy’n ychwanegu at fitamin C fod ddwywaith yn fwy tebygol o ddatblygu cerrig arennau na’r rhai nad ydynt yn ychwanegu at y fitamin hwn ().

Fodd bynnag, nodwch nad yw fitamin C o ffynonellau bwyd, fel lemonau, yn gysylltiedig â risg carreg uwch ().

Crynodeb Mae peth tystiolaeth y gallai cymryd dosau uchel o atchwanegiadau fitamin C gynyddu'r risg o gerrig arennau calsiwm oxalate mewn dynion.

5. Sicrhewch ddigon o galsiwm

Mae'n gamddealltwriaeth cyffredin bod angen i chi leihau eich cymeriant calsiwm i leihau eich risg o ffurfio cerrig sy'n cynnwys calsiwm.

Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir. Mewn gwirionedd, mae diet sy'n uchel mewn calsiwm wedi bod yn gysylltiedig â llai o risg o ffurfio cerrig arennau (,,,).

Roedd un astudiaeth yn gosod dynion a oedd wedi ffurfio cerrig arennau sy'n cynnwys calsiwm o'r blaen ar ddeiet sy'n cynnwys 1,200 mg o galsiwm y dydd. Roedd y diet hefyd yn isel mewn protein anifeiliaid a halen ().

Roedd gan y dynion oddeutu 50% yn llai o risg o ddatblygu carreg aren arall o fewn 5 mlynedd na'r grŵp rheoli, a oedd yn dilyn diet calsiwm isel o 400 mg y dydd.

Mae calsiwm dietegol yn tueddu i rwymo ag oxalate yn y diet, sy'n ei atal rhag cael ei amsugno. Yna does dim rhaid i'r arennau ei basio trwy'r system wrinol.

Mae cynhyrchion llaeth fel llaeth, caws ac iogwrt yn ffynonellau dietegol da o galsiwm.

I'r mwyafrif o oedolion, y lwfans dyddiol a argymhellir (RDA) ar gyfer calsiwm yw 1,000 mg y dydd. Fodd bynnag, mae'r RDA yn 1,200 mg y dydd ar gyfer menywod dros 50 oed a phawb dros 70 oed.

Crynodeb Gall cael digon o galsiwm helpu i atal rhai pobl rhag ffurfio cerrig arennau. Gall calsiwm rwymo i oxalate a'i atal rhag cael ei amsugno.

6. Torrwch yn ôl ar halen

Mae diet sy'n cynnwys llawer o halen yn gysylltiedig â risg uwch o gerrig arennau mewn rhai pobl (, 32).

Gall cymeriant uchel o sodiwm, cydran o halen bwrdd, gynyddu ysgarthiad calsiwm trwy wrin, sy'n un o'r prif ffactorau risg ar gyfer cerrig arennau ().

Wedi dweud hynny, mae rhai astudiaethau mewn oedolion iau wedi methu â dod o hyd i gymdeithas (,,).

Mae'r rhan fwyaf o ganllawiau dietegol yn argymell bod pobl yn cyfyngu cymeriant sodiwm i 2,300 mg y dydd. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta llawer mwy na'r swm hwnnw (,).

Un o'r ffyrdd gorau o leihau eich cymeriant sodiwm yw torri'n ôl ar fwydydd wedi'u pecynnu, wedi'u prosesu ().

Crynodeb Os ydych chi'n dueddol o ffurfio cerrig arennau, gallai cyfyngu sodiwm fod o gymorth. Gall sodiwm gynyddu faint o galsiwm rydych chi'n ei ysgarthu mewn wrin.

7. Cynyddu eich cymeriant magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn pwysig nad yw llawer o bobl yn ei fwyta mewn symiau digonol ().

Mae'n ymwneud â channoedd o ymatebion metabolaidd yn eich corff, gan gynnwys cynhyrchu ynni a symudiadau cyhyrau ().

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gallai magnesiwm helpu i atal ffurfio cerrig arennau calsiwm oxalate (,,).

Ni ddeellir yn union sut mae hyn yn gweithio, ond awgrymwyd y gallai magnesiwm leihau amsugno oxalate yn y perfedd (,,).

Serch hynny, nid yw pob astudiaeth yn cytuno ar y mater (,).

Y cymeriant dyddiol cyfeirio (RDI) ar gyfer magnesiwm yw 420 mg y dydd. Os ydych chi am gynyddu eich cymeriant magnesiwm dietegol, mae afocados, codlysiau, a tofu i gyd yn ffynonellau dietegol da.

I fedi'r buddion mwyaf, defnyddiwch magnesiwm ynghyd â bwydydd sy'n cynnwys llawer o oxalate. Os nad yw hynny'n opsiwn, ceisiwch fwyta'r mwyn hwn cyn pen 12 awr ar ôl bwyta bwydydd llawn ocsalate ().

Crynodeb Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai cynyddu eich cymeriant magnesiwm helpu i leihau amsugno oxalate a lleihau'r risg o gerrig arennau.

8. Bwyta llai o brotein anifeiliaid

Mae diet sy'n cynnwys llawer o ffynonellau protein anifeiliaid, fel cig, pysgod a llaeth, yn gysylltiedig â risg uwch o gerrig arennau.

Gall cymeriant uchel o brotein anifeiliaid gynyddu ysgarthiad calsiwm a gostwng lefelau sitrad (,).

Yn ogystal, mae ffynonellau protein anifeiliaid yn llawn purinau. Mae'r cyfansoddion hyn yn cael eu torri i lawr yn asid wrig a gallant gynyddu'r risg o ffurfio cerrig asid wrig (,).

Mae pob bwyd yn cynnwys purinau mewn symiau amrywiol.

Mae cigoedd aren, afu a organau eraill yn cynnwys llawer iawn o burinau. Ar y llaw arall, mae bwydydd planhigion yn isel yn y sylweddau hyn.

Crynodeb Gall cymeriant uchel o brotein anifeiliaid gynyddu eich risg o ddatblygu cerrig arennau.

Y llinell waelod

Os ydych chi wedi cael carreg aren, rydych chi'n debygol iawn o ddatblygu un arall o fewn 5 i 10 mlynedd. Yn ffodus, gallai cymryd rhai mesurau dietegol helpu i leihau'r risg hon.

Er enghraifft, gallwch geisio cynyddu eich cymeriant hylif, bwyta bwydydd sy'n llawn maetholion penodol, bwyta llai o brotein anifeiliaid, ac osgoi sodiwm.

Gall ychydig o fesurau syml fynd yn bell o ran atal cerrig poenus yn yr arennau.