Yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd: Ffaith neu Ffuglen?

Nghynnwys

• Tarddiad y Rheol 8 × 8
• Beth mae Astudiaethau'n Ei Ddweud Am y Rheol 8 × 8
• Gallwch Chi Aros Hydradedig O Fwy Na Dŵr
• Mae gan Yfed Digon o Ddŵr Rai Buddion Iechyd
• Faint o Ddŵr Ddylech Chi Yfed Bob Dydd?

Efallai eich bod wedi clywed am y rheol 8 × 8. Mae'n nodi y dylech chi yfed wyth gwydraid 8-owns o ddŵr y dydd.

Dyna hanner galwyn o ddŵr (tua 2 litr).

Mae'r honiad hwn wedi dod yn dipyn o ddoethineb a dderbynnir ac mae'n hawdd iawn ei gofio. Ond a oes gwirionedd i'r cyngor hwn neu ai myth yn unig ydyw?

Tarddiad y Rheol 8 × 8

Nid yw ffynhonnell y rheol 8 × 8 wedi'i chadarnhau ().

Mae un theori yn awgrymu y gallai fod wedi tarddu ym 1945, pan ryddhaodd un sefydliad ymchwil adroddiad yn nodi bod angen i'r person cyffredin yfed 1 ml o ddŵr fesul calorïau o fwyd y mae'n ei fwyta.

I rywun sy'n bwyta diet o 2,000 o galorïau'r dydd, mae hyn yn ychwanegu hyd at 2,000 ml (tua 64 oz), neu wyth gwydraid 8-oz.

Ond datganodd yr adroddiad hefyd y gellid cael llawer o'r dŵr hwn o fwydydd rydych chi'n eu bwyta.

Tarddiad tebygol arall o'r rheol 8 × 8 yw gwaith maethegydd o'r enw Dr. Frederick Stare. Cydlynodd lyfr a gyhoeddwyd ym 1974 a oedd yn argymell yfed chwech i wyth gwydraid o ddŵr y dydd.

Tynnodd y llyfr sylw hefyd at y ffaith bod ffrwythau a llysiau, yn ogystal â diodydd eraill, yn cynnwys llawer o ddŵr.

Fodd bynnag, ymddengys bod y rhan hon o'r stori wedi'i hesgeuluso pan ledodd gwybodaeth o'r llyfr hwn i'r cyhoedd, ymchwilwyr a sefydliadau iechyd.

Nid yw’n hysbys o ble y daw’r argymhelliad i yfed wyth gwydraid 8-oz o ddŵr y dydd yn wreiddiol, ond mae cwpl o ddamcaniaethau’n bodoli.

Beth mae Astudiaethau'n Ei Ddweud Am y Rheol 8 × 8

Archwiliodd un erthygl o 2002 y dystiolaeth wyddonol y tu ôl i'r rheol 8 × 8 ().

Adolygodd ddwsinau o astudiaethau, arolygon ac erthyglau, gan ddod o hyd i ddim tystiolaeth wyddonol o gwbl sy'n awgrymu bod angen i chi yfed wyth gwydraid 8-oz o ddŵr y dydd i gael digon o ddŵr.

Fodd bynnag, rhaid nodi bod y canfyddiad hwn wedi'i gyfyngu i oedolion iach, er eu bod yn oedolion eisteddog yn bennaf sy'n byw mewn hinsawdd fwyn.

Er bod amgylchiadau yn sicr lle mae anghenion dŵr yn cynyddu, yn gyffredinol nid oes angen i ddynion a menywod iach fod yn yfed dŵr mewn symiau mor fawr.

Ar y llaw arall, gall peidio ag yfed digon o ddŵr achosi dadhydradiad ysgafn, a ddiffinnir fel colli 1–2% o bwysau'r corff oherwydd colli hylif. Yn y cyflwr hwn, efallai y byddwch chi'n profi blinder, cur pen a hwyliau â nam (,).

Ond er mwyn aros yn hydradol ac osgoi dadhydradiad ysgafn, nid oes angen i chi ddilyn y rheol 8 × 8 yn drwyadl. Yn ffodus, mae gennych reddf adeiledig o'r enw syched.

Am y rheswm hwn, nid oes angen i'r rhan fwyaf o bobl boeni am eu cymeriant dŵr - bydd syched yn dweud wrthych pan fydd angen dŵr arnoch.

Nid oes tystiolaeth wyddonol i gefnogi'r rheol 8 × 8. Mae cymeriant dŵr yn amrywio yn ôl unigolyn a dylech adael i syched arwain eich cymeriant.

Gallwch Chi Aros Hydradedig O Fwy Na Dŵr

Nid dŵr plaen yn unig sy'n cyflenwi dŵr i'ch corff. Mae diodydd eraill, fel llaeth a sudd ffrwythau, yn cyfrif hefyd.

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, gall diodydd â chaffein a diodydd alcoholig ysgafn fel cwrw hefyd gyfrannu at gymeriant hylif, o leiaf pan fyddant yn cael eu cymedroli (,,,,).

Dim ond pan fyddwch chi'n eu bwyta mewn symiau mawr y mae'r diodydd hyn yn dod yn ddiwretigion sylweddol. Mae diwretigion yn sylweddau sy'n cynyddu colli hylif trwy wneud i chi sbio yn amlach.

Mae llawer o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta hefyd yn cynnwys llawer iawn o ddŵr.

Mae faint o ddŵr rydych chi'n ei gael o fwyd yn dibynnu ar faint o fwydydd llawn dŵr rydych chi'n eu bwyta. Mae ffrwythau a llysiau yn arbennig o gyfoethog mewn dŵr, ac mae gan fwydydd fel cig, pysgod ac wyau gynnwys dŵr cymharol uchel hefyd.

Yn olaf, mae rhywfaint o ddŵr yn cael ei gynhyrchu yn eich corff pan fyddwch chi'n metaboli maetholion. Cyfeirir at hyn fel dŵr metabolig.

Mewn pobl eisteddog, amcangyfrifir bod cymeriant hylif dyddiol o ddŵr yfed a diodydd eraill oddeutu 70-80%, tra credir bod bwydydd yn cyfrif am oddeutu 20-30% (,).

Yn yr UD, amcangyfrifir bod cyfran y dŵr y mae pobl yn ei gael o gymeriant bwyd oddeutu 20%, sy'n llawer is nag mewn rhai gwledydd Ewropeaidd.

Mae angen i bobl sy'n cael ychydig iawn o ddŵr o fwydydd yfed mwy na'r rhai sy'n bwyta mwy o fwydydd llawn dŵr ().

Ar wahân i ddŵr, bwydydd a diodydd eraill rydych chi'n eu hamlyncu hefyd yn cyfrannu at eich cymeriant dyddiol cyffredinol o hylifau ac yn helpu i'ch cadw'n hydradol. Mae rhywfaint o ddŵr hefyd yn cael ei greu yn eich corff trwy metaboledd.

Mae gan Yfed Digon o Ddŵr Rai Buddion Iechyd

Mae angen i chi fod yn yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol yn y ffordd orau bosibl.

A siarad yn gyffredinol, mae hynny'n golygu disodli'r dŵr rydych chi'n ei golli trwy anadl, chwys, wrin a feces.

Gall yfed digon o ddŵr gynnig buddion iechyd, gan gynnwys:

• Colli pwysau: Efallai y bydd yfed digon o ddŵr yn eich helpu i losgi mwy o galorïau, lleihau archwaeth os caiff ei fwyta cyn pryd bwyd a lleihau'r risg o ennill pwysau yn y tymor hir (,,).
• Gwell perfformiad corfforol: Gall dadhydradiad cymedrol amharu ar berfformiad corfforol. Gall colli dim ond 2% o gynnwys dŵr eich corff yn ystod ymarfer corff gynyddu blinder a lleihau cymhelliant (,, 16).
• Llai o ddifrifoldeb cur pen: I'r rhai sy'n dueddol o gur pen, gall yfed dŵr ychwanegol leihau dwyster a hyd y penodau. Mewn unigolion dadhydradedig, gall dŵr helpu i leddfu symptomau cur pen (,).
• Rhyddhad ac atal rhwymedd: Mewn pobl sydd wedi'u dadhydradu, gallai yfed digon o ddŵr helpu i atal a lleddfu rhwymedd (,).
• Llai o risg o gerrig arennau: Er bod angen mwy o ymchwil, mae peth tystiolaeth y gallai cynyddu'r defnydd o ddŵr helpu i atal pobl sy'n tueddu i ffurfio cerrig arennau (,) rhag digwydd eto.

Gall aros yn hydradol gynorthwyo wrth golli pwysau, helpu i gynyddu perfformiad corfforol i'r eithaf, lleddfu rhwymedd a mwy.

Faint o Ddŵr Ddylech Chi Yfed Bob Dydd?

Nid oes un ateb i'r cwestiwn hwn.

Ystyrir bod cymeriant digonol (AI) o ddŵr yn yr UD yn 91 owns (2.7 litr) y dydd i ferched a 125 owns (3.7 litr) y dydd i ddynion (22).

Sylwch mai dyma gyfanswm cymeriant dŵr o bob ffynhonnell, nid dŵr pur yn unig.

Er y gellir defnyddio hyn yn sicr fel canllaw, mae yna nifer o ffactorau, y tu mewn i'ch corff ac yn eich amgylchedd, sy'n dylanwadu ar eich angen am ddŵr.

Mae maint y corff, cyfansoddiad a lefel gweithgaredd yn amrywio'n fawr o berson i berson. Os ydych chi'n athletwr, yn byw mewn hinsawdd boeth neu'n bwydo ar y fron ar hyn o bryd, mae eich gofynion dŵr yn cynyddu.

O ystyried hyn i gyd, mae'n amlwg bod anghenion dŵr yn unigol iawn.

Gall yfed wyth gwydraid o ddŵr y dydd fod yn fwy na digon i rai pobl, ond gall fod yn rhy ychydig i eraill.

Os ydych chi am gadw pethau'n syml, dim ond gwrando ar eich corff a gadael i syched fod yn ganllaw ichi.

Yfed dŵr pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig. Stopiwch pan nad oes syched arnoch mwyach. Gwneud iawn am golli hylif trwy yfed mwy yn ystod tywydd poeth ac ymarfer corff.

Fodd bynnag, cofiwch nad yw hyn yn berthnasol i bawb. Efallai y bydd angen i rai pobl oedrannus, er enghraifft, atgoffa eu hunain yn ymwybodol i yfed dŵr hyd yn oed os nad oes syched arnyn nhw.

Darllenwch hwn i gael trosolwg manylach o faint o ddŵr y dylech ei yfed bob dydd.