Y Diet 8 Awr: Colli Pwysau, neu Dim ond Ei Golli?
Nghynnwys
Mae yna lawer o resymau pam mai America yw'r genedl dewaf yn y byd. Efallai mai un ydym wedi creu'r diwylliant bwyta 24 awr hwn lle rydym yn treulio'r rhan fwyaf o'n dyddiau yn pori ar ormod o galorïau ychwanegol nad ydym yn llosgi i ffwrdd. Neu o leiaf dyna'r rhagosodiad y tu ôl i lyfr diweddaraf David Zinczenko Y Diet 8 Awr, sy'n cynnig yr ateb lled-warthus perffaith.
Yn gryno, y cyntaf Iechyd Dynion golygydd a chyd-awdur llyfrau poblogaidd eraill, gan gynnwys Y Diet Abs a Bwyta Hwn, Nid Hynny! cyfres, yn awgrymu torri oriau bwyta yn ôl i ddim ond wyth am hyd at dri diwrnod yr wythnos ar gyfer canlyniadau colli pwysau gwarantedig. Chi sydd i gyfrif yn llwyr am yr hyn rydych chi'n ei fwyta o fewn yr wyth awr hynny. Felly os ydych chi am oryfed mewn pyliau ar linell gyfan Frito-Lay, ar bob cyfrif, argraffwch y stori hon a defnyddiwch y papur i sychu'ch bysedd seimllyd rhwng bagiau.
Mae dal-yno bob amser yn un-yw, unwaith y bydd eich cyfnod mochyn yn dod i ben, mae'n rhaid i chi ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill. Bydd hyn, yn ei dro, i fod i roi'r seibiant sydd ei angen ar eich corff i dreulio a dechrau llosgi braster ar gyfer tanwydd. Felly, pam mae'r diet yn honni y gallwch chi golli hyd at 2 bunt a hanner yr wythnos. Honnodd Zinczenko ei hun iddo ollwng saith punt mewn dim ond 10 diwrnod ar y diet yn ddiweddar Sioe Heddiw cyfweliad. "Heb hyd yn oed geisio," pwysleisiodd i Matt Lauer amheugar, a ddychwelodd gyda "Rydych chi'n dweud y gall pobl golli 20 pwys mewn chwe wythnos, yn ôl chi."
Nid Lauer yw'r unig un sy'n bwrw cysgod amheuaeth. Tanya Zuckerbrot, R.D., awdur Y Diet Carira Gwyrthiol, yn gweld pedwar o ddiffygion mawr y cynllun hwn.
1. Mae'n Adeiladu Arferion Gwael
Pan fyddwch chi wedi cefnu’n llwyr ar y syniad o “fwyta gyda gadael,” daw’r llyfr hwn ymlaen a dweud, ewch ymlaen, cael yr ail dafell pizza honno ac ie, rydych chi eisiau ffrio â hynny. Cyn belled â'ch bod chi'n gallu crwydro'r cyfan i'r ffenestr wyth awr honno, rydych chi'n rhydd i weld y byd fel un fwydlen fawr - ac yn y tymor hir, gallai hynny hybu magu pwysau. "Bydd unrhyw beth a wnewch dros dro yn sicrhau canlyniadau cadarnhaol, ond ar ôl i chi ddod oddi ar y cynllun, rydych chi ar ôl gyda'r arferion binging gwael hyn," meddai Zuckerbrot. "Byddai'n well dysgu pobl am sut mae eu corff yn gweithio, pa fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnyn nhw, a sut i ddeall rheolaeth dognau ar gyfer canlyniadau tymor hir." I'r pwynt hwnnw, gallai rhywun ddadlau bod Zinczenko yn rhestru wyth bwyd pŵer, fodd bynnag, byddai ei gynllun diet hefyd yn cefnogi dewis tost Ffrengig wedi'i stwffio â Nutella dros fwydydd "pŵer" o'r fath, fel iogwrt, i frecwast, os dyna beth rydych chi yn y hwyliau ar gyfer.
2. Mae'n difetha Cofnod Iechyd Da
Ond Y Diet 8 Awr yn awgrymu y gall helpu i atal afiechyd, gan nodi astudiaethau gwyddonol sy'n dangos sut mae ymprydio wedi gostwng y risg o ddatblygu diabetes a chlefyd coronaidd, mae Zuckerbrot yn credu y gallai annog yr effaith groes. "Efallai y bydd bwyta llawer iawn o fwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau a braster dirlawn fel pizza, stêcs llygad asen, a byrgyrs nid yn unig yn pacio ar bunnoedd, ond hefyd yn cynyddu eich risg ar gyfer datblygu afiechydon cronig fel clefyd y galon a diabetes," meddai.
3. Mae'n Codi Hwyliau Erchyll
Os ydych chi erioed wedi hepgor cinio ar ddiwrnod prysur, rydych chi'n gwybod yn union am beth rydyn ni'n siarad. Mae Zuckerbrot yn rhoi pwynt mwy manwl arno: "Ar ôl pedair awr yn unig o ymprydio, mae eich siwgrau'n dechrau gollwng ac rydych chi'n dechrau teimlo'n wan, yn flinedig, yn sigledig ac yn lluosog - dyna beth rydyn ni'n ei alw'n hypoglycemia adweithiol. Mae'r holl deimladau hynny'n tueddu i yrru pobl i fachu pa bynnag fwyd sydd ar gael, fel sglodion tatws neu gwcis ar y cownter, neu orfwyta yn y pryd nesaf. " Dyna pam mae Zuckerbrot yn annog byrbryd rhwng prydau bwyd er mwyn cadw pobl rhag trin y fasged fara fel cafn.
4. Mae'n Negeseuon â'ch Bywyd Cymdeithasol
Dywedwch eich bod chi'n dilyn cynllun argymelledig Zinczenko o dri diwrnod yr wythnos. Os ydych chi'n wyth awr o fwyta'n cwympo rhwng 10 a.m. a 6 p.m., bydd yn rhaid i chi ganslo'ch dyddiad cinio gyda ffrindiau neu sipian dŵr yn lletchwith ar draws y bwrdd oddi wrth eich cydweithwyr mewn diodydd ar ôl gwaith. Neu yn waeth, efallai y bydd yn rhaid i chi symud o gwmpas eich calendr cymdeithasol cyfan i ddarparu ar gyfer eich amserlen fwyta ryfedd. "Nid ffordd o fyw gynaliadwy mohono," mae Zuckerbrot yn rhybuddio. "Mae angen i ni ddysgu sut i fod yn fwy disgybledig a chael ychydig o frathiadau heb or-wneud."
Nid gwledd, cyflym na newyn yw'r f-air am golli pwysau, meddai Zuckerbrot-mae'n ffibr. Llenwch y stwff da - ynghyd â phrotein - bob tair i bedair awr i aros yn egniol a chynnal eich lefelau siwgr yn y gwaed trwy'r dydd. Astudiaeth ddiweddar yn y Cylchgrawn Cymdeithas Feddygol America wedi darganfod bod bwyta diet ffibr-uchel hefyd yn helpu i dynnu'r braster i ffwrdd a'i gadw i ffwrdd. Roedd oedolion ifanc a oedd yn bwyta 21 gram o ffibr bob dydd o'i gymharu â'r 25 gram a argymhellir yn gweld buddion, felly anelwch at 25 ond peidiwch â phoeni gormod os byddwch chi'n cwympo ychydig yn fyr, meddai Zuckerbrot.