8 Awgrymiadau ar gyfer Llywio Amseroedd Anodd Rwyf Wedi Dysgu o Fyw Gyda Salwch Cronig

Nghynnwys

• 1. Gofynnwch am help
• Efallai eich bod chi'n fedrus wrth reoli bywyd ar eich pen eich hun, ond does dim rhaid i chi gyfrifo popeth yn unigol.
• 2. Dod yn gyfeillgar ag ansicrwydd
• 3. Rheoli eich adnoddau
• Efallai y gwelwch fod eich amgylchiadau heriol eich hun yn rhoi newid persbectif i chi o ran byw bywyd boddhaus.
• 4. Teimlwch eich teimladau
• 5. Cymerwch seibiant o'r holl deimlad hwnnw
• 6. Creu ystyr yn yr heriau
• 7. Chwerthin eich ffordd trwy'r pethau caled
• 8. Byddwch yn ffrind gorau i chi'ch hun
• Boed i chi ddod o hyd i gysylltiad dyfnach â chi'ch hun

Llywio cyflwr iechyd yw un o'r heriau mwyaf y gall llawer ohonom eu hwynebu. Ac eto, mae doethineb aruthrol i'w ennill o'r profiadau hyn.

Os ydych chi erioed wedi treulio amser gyda phobl sy'n byw gyda salwch cronig, efallai eich bod wedi sylwi bod gennym ni rai pwerau - fel llywio natur anrhagweladwy bywyd gyda synnwyr digrifwch, prosesu teimladau mawr, ac aros yn gysylltiedig â'n cymunedau yn ystod y rhai anoddaf hyd yn oed. amseroedd.

Rwy'n gwybod hyn yn uniongyrchol oherwydd fy siwrnai fy hun yn byw gyda sglerosis ymledol am y 5 mlynedd diwethaf.

Llywio cyflwr iechyd yw un o'r heriau mwyaf y gall llawer ohonom eu hwynebu. Ac eto, mae doethineb aruthrol i'w ennill o'r profiadau hyn - doethineb sy'n dod yn ddefnyddiol yn ystod sefyllfaoedd heriol eraill mewn bywyd hefyd.

P'un a ydych chi'n byw gyda chyflwr iechyd, rydych chi'n llywio pandemig, rydych chi wedi colli'ch swydd neu'ch perthynas, neu rydych chi'n mynd trwy unrhyw her arall mewn bywyd, rydw i wedi casglu rhywfaint o ddoethineb, egwyddorion a egwyddorion “sâl”. arferion gorau a allai eich helpu i feddwl am y rhwystrau hyn neu ryngweithio â nhw mewn ffordd newydd.

1. Gofynnwch am help

Mae byw gyda chyflwr cronig, anwelladwy wedi gofyn fy mod yn estyn allan at y bobl yn fy mywyd am gefnogaeth.

Ar y dechrau, roeddwn yn argyhoeddedig y byddai fy nghais am gymorth ychwanegol - gofyn i ffrindiau fynd i apwyntiadau meddygol gyda mi neu godi bwydydd yn ystod fy fflachiadau - yn cael eu hystyried yn faich iddynt. Yn lle hynny, darganfyddais fod fy ffrindiau'n gwerthfawrogi'r cyfle i ddangos eu gofal mewn ffordd bendant.

Roedd eu cael o gwmpas yn gwneud fy mywyd yn llawer melysach, ac rwy'n sylweddoli bod rhai ffyrdd y gwnaeth fy salwch helpu i ddod â ni'n agosach at ein gilydd.

Efallai eich bod chi'n fedrus wrth reoli bywyd ar eich pen eich hun, ond does dim rhaid i chi gyfrifo popeth yn unigol.

Efallai y byddwch chi'n gweld, wrth i chi ganiatáu i anwyliaid arddangos a chefnogi chi yn ystod cyfnod anodd, fod bywyd yn well mewn gwirionedd pan maen nhw'n agos.

Mae cael cyfaill yn eistedd yn yr ystafell aros mewn apwyntiadau meddygol gyda chi, cyfnewid testunau gwirion, neu gael sesiynau taflu syniadau gyda'r nos gyda'i gilydd yn golygu mwy o lawenydd, empathi, tynerwch a chwmnïaeth yn eich bywyd.

Os byddwch chi'n agor eich hun i gysylltu â'r bobl sy'n poeni amdanoch chi, gall yr her bywyd hon ddod â mwy fyth o gariad i'ch byd nag o'r blaen.

2. Dod yn gyfeillgar ag ansicrwydd

Weithiau, nid yw bywyd yn mynd y ffordd y gwnaethoch chi gynllunio. Mae cael diagnosis o salwch cronig yn gwrs damwain yn y gwir hwnnw.

Pan gefais ddiagnosis o MS, roeddwn yn ofni ei fod yn golygu na fyddai fy mywyd mor llawen, sefydlog neu foddhaus ag yr oeddwn bob amser wedi dychmygu.

Mae fy nghyflwr yn salwch a allai fod yn flaengar a allai effeithio ar fy symudedd, gweledigaeth, a llawer o alluoedd corfforol eraill. Dwi wir ddim yn gwybod beth sydd gan y dyfodol i mi.

Ar ôl treulio ychydig flynyddoedd yn byw gydag MS, rwyf wedi gallu gwneud newid sylweddol yn y modd yr wyf yn eistedd gyda'r ansicrwydd hwnnw. Dysgais fod cael rhith “dyfodol penodol” yn golygu cael cyfle i symud o lawenydd sy'n ddibynnol ar amgylchiadau i lawenydd diamod.

Dyna rywfaint o fyw ar y lefel nesaf, os gofynnwch i mi.

Un o'r addewidion a wnes i fy hun yn gynnar yn fy nhaith iechyd oedd fy mod yn gyfrifol am sut rydw i'n ymateb iddo, beth bynnag sy'n digwydd, a hoffwn gymryd agwedd gadarnhaol gymaint ag y gallaf.

Ymrwymais hefyd ddimIldio ar lawenydd.

Os ydych chi'n llywio ofnau am ddyfodol ansicr, fe'ch gwahoddaf i chwarae gêm daflu syniadau greadigol i helpu i ad-drefnu'ch meddyliau. Rwy’n ei galw’n gêm “Senario Achos Gwaethaf Gorau”. Dyma sut i chwarae:

1. Cydnabod ofn sy'n chwarae allan yn eich meddwl.“Byddaf yn datblygu namau symudedd sy'n fy nghadw rhag gallu mynd i heicio gyda fy ffrindiau.”
2. Dychmygwch un neu fwy o ffyrdd defnyddiol y gallech chi ymateb i'r sefyllfa ofnus honno. Dyma'ch ymatebion “achos gorau”.“Byddaf yn dod o hyd i grŵp neu glwb awyr agored hygyrch neu'n ei sefydlu.”“Byddaf yn ffrind caredig a chefnogol i mi fy hun trwy'r holl deimladau a allai godi.”
3. Dychmygwch rai canlyniadau cadarnhaol i'r ymatebion yng ngham 2.“Byddaf yn cwrdd â ffrindiau newydd a all ymwneud â byw gyda heriau symudedd.”“Byddaf yn gallu teimlo hyd yn oed yn fwy pwerus nag o’r blaen oherwydd daeth un o fy ofnau yn wir a darganfyddais fy mod yn iawn mewn gwirionedd.”

Gall yr ymarfer hwn eich symud rhag teimlo'n sownd neu'n ddi-rym mewn sïon am y rhwystr ei hun, ac yn lle hynny canolbwyntiwch eich sylw ar eich ymateb iddo. O fewn eich ymateb mae eich pŵer.

3. Rheoli eich adnoddau

Roedd cael llai o egni corfforol oherwydd fy symptomau yn golygu na chefais amser bellach yn ystod fflachiadau symptomau i roi fy egni tuag at yr hyn nad oedd yn ystyrlon i mi.

Er gwell neu er gwaeth, arweiniodd hyn fi i bwyso a mesur yr hyn a oedd yn wirioneddol bwysig i mi - ac ymrwymo i wneud mwy ohono.

Fe wnaeth y newid persbectif hwn hefyd ganiatáu i mi dorri nôl ar y pethau llai boddhaus a arferai orlenwi fy mywyd.

Efallai y gwelwch fod eich amgylchiadau heriol eich hun yn rhoi newid persbectif i chi o ran byw bywyd boddhaus.

Rhowch amser a lle i'ch hun i gyfnodolyn, myfyrio, neu siarad â pherson dibynadwy am yr hyn rydych chi'n ei ddysgu.

Mae yna wybodaeth bwysig y gellir ei datgelu i ni ar adegau o boen. Gallwch chi ddefnyddio'r dysgiadau hyn yn dda trwy drwytho'ch bywyd â mwy o'r hyn rydych chi wir yn ei werthfawrogi.

4. Teimlwch eich teimladau

Ar y dechrau, cefais amser caled yn gadael gwirionedd fy niagnosis MS newydd i'm calon. Roeddwn yn ofni pe bawn yn gwneud hynny, byddwn yn teimlo mor ddig, trist a diymadferth fel y byddwn yn cael fy llethu neu fy ysgubo gan fy emosiynau.

Fesul tipyn, rydw i wedi dysgu ei bod hi'n iawn i mi deimlo'n ddwfn pan fydda i'n barod, a bod y teimladau'n ymsuddo yn y pen draw.

Rwy'n creu lle i brofi fy emosiynau trwy siarad yn onest â'r bobl rwy'n eu caru, newyddiaduraeth, prosesu mewn therapi, gwrando ar ganeuon sy'n ennyn teimladau dwfn, a chysylltu â phobl eraill yn y gymuned salwch cronig sy'n deall heriau unigryw byw gydag iechyd. cyflwr.

Bob tro rwy'n gadael i'r teimladau hynny symud trwof, rwy'n dirwyn i ben yn teimlo'n adfywiol ac yn fwy dilys fy hun. Nawr, hoffwn feddwl am grio fel “triniaeth sba i’r enaid.”

Efallai eich bod yn ofni bod gadael i'ch hun deimlo emosiynau heriol yn ystod cyfnod sydd eisoes yn anodd yn golygu na fyddwch chi byth yn dod allan o'r boen, y tristwch neu'r ofn dwfn hwnnw.

Cofiwch nad oes unrhyw deimlad yn para am byth.

Mewn gwirionedd, gallai caniatáu i'r emosiynau hyn gyffwrdd â chi'n ddwfn fod yn drawsnewidiol.

Trwy ddod â'ch ymwybyddiaeth gariadus i'r teimladau sy'n codi a gadael iddyn nhw fod yr hyn ydyn nhw heb geisio eu newid, fe'ch newidir er gwell. Efallai y byddwch yn dod yn fwy gwydn, ac yn fwy dilys ti​.

Mae yna rywbeth pwerus ynglŷn â gadael i'ch hun gael ei effeithio gan uchafbwyntiau ac isafbwyntiau bywyd. Mae'n rhan o'r hyn sy'n eich gwneud chi'n ddynol.

Ac wrth i chi brosesu'r emosiynau anodd hyn, mae'n debyg y bydd rhywbeth newydd yn dod i'r amlwg. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n gryfach fyth ac yn fwy gwydn nag o'r blaen.

5. Cymerwch seibiant o'r holl deimlad hwnnw

Yn gymaint â fy mod i wrth fy modd yn teimlo fy nheimladau, rydw i hefyd wedi sylweddoli mai rhan o'r hyn sy'n fy helpu i deimlo'n iawn gyda “mynd yn ddwfn” yw bod gen i bob amser yr opsiwn i gamu i ffwrdd.

Anaml y byddaf yn treulio diwrnod llawn yn crio, cynddeiriog, neu fynegi ofn (er y byddai hynny'n iawn hefyd). Yn lle hynny, efallai y byddaf yn neilltuo awr neu hyd yn oed ychydig funudau i deimlo ... ac yna symud i weithgaredd ysgafnach i helpu i gydbwyso'r holl ddwyster.

I mi, mae hyn yn edrych fel gwylio sioeau doniol, mynd am dro, coginio, paentio, chwarae gêm, neu sgwrsio gyda ffrind am rywbeth cwbl anghysylltiedig â fy MS.

Mae prosesu teimladau mawr a heriau mawr yn cymryd amser. Rwy'n credu y gallai gymryd oes gyfan i brosesu sut beth yw byw mewn corff sydd â sglerosis ymledol, dyfodol ansicr, a chyfres o symptomau a allai godi a chwympo i ffwrdd ar unrhyw foment. Dwi ddim ar frys.

6. Creu ystyr yn yr heriau

Rydw i wedi penderfynu dewis fy stori ystyrlon fy hun am y rôl rydw i eisiau i sglerosis ymledol ei chwarae yn fy mywyd. Mae MS yn wahoddiad i ddyfnhau fy mherthynas â mi fy hun.

Rwyf wedi derbyn y gwahoddiad hwnnw, ac o ganlyniad, mae fy mywyd wedi dod yn gyfoethocach ac yn fwy ystyrlon nag erioed o'r blaen.

Rwy'n aml yn rhoi'r clod i MS, ond fi yw'r un sydd wedi gwneud y gwaith trawsnewidiol hwn mewn gwirionedd.

Wrth i chi ddysgu gwneud synnwyr o'ch heriau eich hun, efallai y byddwch chi'n darganfod pŵer eich sgiliau gwneud ystyr eich hun. Efallai y byddwch chi'n gweld hwn fel cyfle i gydnabod bod cariad o hyd yn yr eiliadau anoddaf hyd yn oed.

Fe allech chi ddarganfod bod yr her hon yma i ddangos i chi pa mor wydn a phwerus ydych chi go iawn, neu i feddalu'ch calon i harddwch y byd.

Y syniad yw arbrofi a mabwysiadu beth bynnag sy'n eich lleddfu neu'n eich annog ar hyn o bryd.

7. Chwerthin eich ffordd trwy'r pethau caled

Mae yna rai eiliadau pan fydd difrifoldeb fy salwch yn fy nharo i, fel pan fydd angen i mi gymryd hoe o ddigwyddiad cymdeithasol er mwyn i mi allu napio am gyfnod amhenodol mewn ystafell arall, pan fyddaf yn wynebu dewis rhwng sgîl-effeithiau ofnadwy un feddyginiaeth. dros un arall, neu pan fyddaf yn eistedd gyda phryder ychydig cyn triniaeth feddygol frawychus.

Rwy'n aml yn gweld bod yn rhaid i mi chwerthin ar ba mor fradwrus, anghyfleus neu wylaidd y gall yr eiliadau hyn deimlo.

Mae'r chwerthin yn llacio fy ngwrthwynebiad fy hun i'r foment ac yn caniatáu imi gysylltu â mi fy hun a'r bobl o'm cwmpas mewn ffordd greadigol.

P'un a yw'n gigio ar hurtrwydd y foment neu'n cracio jôc i ysgafnhau fy hwyliau, rwyf wedi gweld mai chwerthin yw'r ffordd fwyaf cariadus i adael i mi fy hun ildio fy nghynllun personol a dangos am yr hyn sy'n digwydd yn y foment hon.

Mae tapio i mewn i'ch hiwmor yn golygu cysylltu ag un o'ch uwch bwerau creadigol ar adeg pan rydych chi'n teimlo'n ddi-rym o bosib. Ac wrth symud trwy'r profiadau chwerthinllyd o anodd hyn gyda synnwyr digrifwch yn eich poced gefn, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i bŵer hyd yn oed yn ddyfnach na'r math rydych chi'n ei deimlo pan fydd popeth yn mynd yn unol â'r cynllun.

8. Byddwch yn ffrind gorau i chi'ch hun

Waeth faint o ffrindiau gofalgar ac aelodau o'r teulu sydd wedi ymuno â mi ar gyfer fy nhaith gydag MS, fi yw'r unig un sy'n byw yn fy nghorff, yn meddwl fy meddyliau, ac yn teimlo fy emosiynau. Mae fy ymwybyddiaeth o'r ffaith hon wedi teimlo'n ddychrynllyd ac yn unig ar brydiau.

Rwyf hefyd wedi darganfod fy mod i'n teimlo'n llawer llai unig pan ddychmygaf fy mod bob amser yn dod gyda'r hyn rwy'n ei alw'n “hunan doeth.” Dyma'r rhan ohonof sy'n gallu gweld yr holl sefyllfa fel y mae - gan gynnwys bod yn dyst i'm hemosiynau a'm gweithgareddau beunyddiol - o le cariad diamod.

Rydw i wedi gwneud synnwyr o fy mherthynas â mi fy hun trwy ei alw'n “gyfeillgarwch gorau.” Mae'r persbectif hwn wedi fy helpu i allan o deimlo'n unig yn fy eiliadau anoddaf.

Yn ystod amseroedd caled, mae fy hunan doeth mewnol yn fy atgoffa nad ydw i ynddo'i hun, ei bod hi yma i mi ac yn fy ngharu i, a'i bod hi'n gwreiddio i mi.

Dyma ymarfer ar gyfer cysylltu â'ch hunan doeth eich hun:

1. Plygwch ddalen o bapur yn ei hanner yn fertigol.
2. Defnyddiwch eich llaw amlycaf i ysgrifennu rhai o'ch ofnau ar yr ochr gyfatebol honno o'r papur.
3. Defnyddiwch eich llaw drech i ysgrifennu ymatebion cariadus i'r ofnau hynny.
4. Parhewch yn ôl ac ymlaen fel petai'r ddwy ran hyn ohonoch yn cael sgwrs.

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i greu cynghrair fewnol rhwng dwy agwedd wahanol ar eich hunan amlochrog, ac yn eich helpu i dderbyn buddion eich rhinweddau mwyaf cariadus.

Boed i chi ddod o hyd i gysylltiad dyfnach â chi'ch hun

Os ydych chi'n darllen hwn oherwydd eich bod chi'n mynd trwy amser caled ar hyn o bryd, cofiwch fy mod i'n gwreiddio ar eich rhan. Rwy'n gweld eich uwch bwerau.

Ni all unrhyw un roi llinell amser i chi na dweud wrthych yn union sut y mae'n rhaid i chi fyw trwy'r rhan hon o'ch bywyd, ond hyderaf y byddwch yn dod i ddod o hyd i gysylltiad dyfnach â chi'ch hun yn y broses.

Mae Lauren Selfridge yn therapydd priodas a theulu trwyddedig yng Nghaliffornia, sy'n gweithio ar-lein gyda phobl sy'n byw gyda salwch cronig yn ogystal â chyplau. Mae hi'n cynnal y podlediad cyfweliad, “Nid Dyma'r hyn a orchmynnais, ”Canolbwyntiodd ar fyw â chalon lawn gyda salwch cronig a heriau iechyd. Mae Lauren wedi byw gyda sglerosis ymledol atglafychol am dros 5 mlynedd ac wedi profi ei chyfran o eiliadau llawen a heriol ar hyd y ffordd. Gallwch ddysgu mwy am waith Lauren yma, neu dilynwch hi a hi podlediad ar Instagram.