9 Mythau Gordewdra i Stopio Credu

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mewn erthygl ddiweddar a gyhoeddwyd yn Adolygiadau Beirniadol mewn Gwyddor Bwyd a Maeth a'r New England Journal of Medicine, lluniodd tîm ymchwil o Brifysgol Alabama yn Birmingham restr o ragdybiaethau cyffredin a ordeiniwyd yn wyddonol am ordewdra.

Nawr nid ydym yn siarad am yr ychydig bunnoedd pesky olaf hynny sy'n eich atal rhag mwynhau eich bikini haf. Mae'r rhestr hon yn ymwneud â gordewdra clinigol a sut mae'r camdybiaethau hyn yn siapio ein polisi cyhoeddus a'n hargymhellion iechyd cyhoeddus yn anghywir.

Dyma'r chwedlau gordewdra mwyaf y mae angen i chi eu hailystyried.

Myth # 1: Bydd Newidiadau Bach yn y Derbyn neu Wariant Calorïau yn Cynhyrchu Newidiadau Pwysau Tymor Hir

Mae'r rheol "calorïau mewn calorïau allan" yn feddylfryd hen ffasiwn. Mae astudiaeth ymchwil hanner canrif oed yn cyfateb i bunt o bwysau i 3,500 o galorïau, sy'n golygu bod yn rhaid i chi fwyta 3,500 yn llai o galorïau neu losgi 3,500 yn fwy o galorïau trwy gydol yr wythnos honno er mwyn colli punt yr wythnos. Fodd bynnag, mae cymhwyso'r rheol hon i newidiadau bach, cynaliadwy yn torri'r rhagdybiaethau gwreiddiol: Bod hyn yn gweithio am dymor byr yn unig. Dim ond mewn dynion ar ddeiet ynni isel iawn (llai na 800 o galorïau'r dydd) y profwyd yr hen astudiaeth ei hun.

Y Gwir: Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod amrywioldeb unigol yn effeithio ar newidiadau yng nghyfansoddiad y corff, a gall nodau tymor hir gymryd hyd yn oed yn hirach yn dibynnu ar ansawdd y calorïau rydych chi'n eu cymryd. Meddyliwch am y peth: mae 3,500 o galorïau'r wythnos o fyrbrydau peiriannau gwerthu yn edrych yn llawer gwahanol ar eich corff na 3,500 o galorïau o ffrwythau a llysiau ffres.

Myth # 2: Mae Gosod Nodau Colli Pwysau Uchel ac Afrealistig yn Wrthgynhyrchiol oherwydd Byddwch yn Dod yn Rhwystredig ac yn Colli Llai o Bwysau

Er ei bod yn rhagdybiaeth resymol gosod nodau realistig a chyraeddadwy, mae'r astudiaeth hon yn ein hatgoffa nad oes unrhyw ymchwil empeiraidd yn dechnegol sy'n dangos cysylltiad negyddol rhwng nodau uchelgeisiol a cholli pwysau go iawn. Roedd dwy astudiaeth a ddangosodd ymyriadau a ddyluniwyd i wella canlyniadau colli pwysau trwy newid nodau afrealistig yn arwain at ddisgwyliadau mwy realistig, ond nid o reidrwydd yn well neu'n ganlyniadau gwahanol.

Y Gwir: Addaswch eich nodau i'r ffordd rydych chi'n bersonol yn gweithio orau. Os ydych chi'n hoffi dewis dyddiad yn y dyfodol agos a gweithio tuag at newidiadau bach o fewn nod tymor byr neu ganolig, ewch amdani! Os ydych chi'n gwybod bod gennych chi fwy nag ychydig bunnoedd i'w colli ac nad ydych chi'n ofni'r cyfanswm, mae hynny'n iawn hefyd! Cadwch eich pen i lawr ac arhoswch â ffocws, gan wybod y gall cynnydd fod yn araf, ond bydd yn werth chweil yn y diwedd.

CYSYLLTIEDIG: 5 Ffyrdd Profedig i Stopio Deiet Yo-Yo

Myth # 3: Mae Colli Pwysau Cyflym yn golygu eich bod yn dueddol o Adennill y Pwysau yn Ôl yn Gyflym, Yn hytrach na Cholli Pwysau yn Araf

Mae treialon ymchwil colli pwysau fel arfer yn cynnal dilyniant tymor hir flwyddyn neu fwy ar ôl y colli pwysau cychwynnol. Nid yw cymharu astudiaethau a anogodd golli pwysau yn gyflym ar ddeietau ynni isel iawn yn erbyn astudiaethau â cholli pwysau arafach yn dangos unrhyw wahaniaeth ystadegol arwyddocaol rhwng y ddau yn y cyfnod dilynol tymor hir.

Y Gwir: Os ydych chi'n ordew, efallai y byddwch chi'n gweld mwy o golli pwysau cychwynnol nag eraill. Nid yw'n eglur pam mae rhai pobl ordew yn ymateb yn wahanol nag eraill. Os ydych chi'n perthyn i'r categori colli pwysau cyflym yn naturiol, fe allai arafu eich colli pwysau yn y tymor hir os ydych chi'n ceisio ymyrryd ag ymateb naturiol eich corff. Nid yw'r rheol hon yn berthnasol i'r rheini sy'n edrych i sied pum punt gyflym cyn taith i'r traeth, gan fod ymprydio dramatig yn achosi difrod mewnol profedig. Ond ar gyfer nodau colli pwysau mawr sy'n fwy na 40 pwys, cadwch y myth hwn mewn cof.

Myth # 4: Mae'n Bwysig Asesu Cam Newid neu Barodrwydd er mwyn Dechrau Triniaeth Colli Pwysau

Defnyddir y model camau newid fel graddfa i asesu lle mae unigolyn yn graddio'i hun o ran bod yn barod i wneud newid. Efallai eich bod chi'n ystyried gwneud newid, paratoi i wneud newid, neu'n llawn parod yn barod i wneud newid heddiw. Dywed ymchwil nad yw parodrwydd yn rhagweld maint nac effeithiolrwydd triniaeth colli pwysau.

Y Gwir: Efallai mai'r esboniad pam nad oes tystiolaeth wyddonol yw bod pobl syml sy'n dewis mynd i mewn i raglen colli pwysau o'u gwirfodd, yn barod i ddechrau newidiadau nawr. Gall hefyd fod yn anodd profi'r cysylltiad rhwng ymddygiad meddyliol ac emosiynol ac ymateb corfforol. Gadewch i ni aros i wyddoniaeth ddal i fyny â'n calonnau, a pheidiwch â dileu'r syniad hwn eto. Gwnewch y newid pan fyddwch chi'n barod.

Myth # 5: Mae Dosbarthiadau Addysg Gorfforol, fel y Maent ar hyn o bryd, yn chwarae Rôl Bwysig wrth Leihau neu Atal Gordewdra Plentyndod

Ni ddangoswyd bod addysg gorfforol yn lleihau nac yn atal gordewdra fel y'i darperir yn nodweddiadol heddiw. Canfu tair astudiaeth ymchwil wahanol, hyd yn oed pe bai nifer y diwrnodau y byddai plant yn mynychu dosbarthiadau AG, bod effeithiau anghyson o hyd ar fynegai màs y corff (BMI) ar draws rhywiau a grwpiau oedran.

Y Gwir: Yn bendant mae yna lefel benodol o weithgaredd corfforol sy'n cynnwys amledd penodol, dwyster a hyd a fyddai'n effeithiol wrth leihau neu atal gordewdra. Mae angen treialon clinigol i ddadorchuddio'r gymhareb hud oherwydd nid yw'r lleoliadau ysgol confensiynol yn hollol iawn eto.

CYSYLLTIEDIG: Pan ddaw i weithio, mae unrhyw beth yn well na dim

Myth # 6: Mae bwydo ar y fron yn amddiffyn yn erbyn gordewdra

Adroddodd Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) fod pobl a gafodd eu bwydo ar y fron fel babanod yn llai tebygol o fod yn ordew yn ddiweddarach mewn bywyd ond fe wnaethant gydnabod bod y casgliadau hyn wedi'u tynnu o ragfarn neu astudiaethau dryslyd. Nid yw astudiaeth fwy cynhwysfawr yn dangos unrhyw dystiolaeth gymhellol ar y berthynas hon rhwng bwydo ar y fron a gordewdra.

Y Gwir: Mae gan fwydo ar y fron lawer o fuddion hanfodol a hanfodol bwysig i'r baban a'r fam sy'n gwneud yr ymddygiad hwn yn dal i gael ei annog yn fawr. Mae gwyddonwyr yn dal i gredu nad ydyn nhw eto wedi profi holl effeithiau amddiffynnol a chadarnhaol bwydo ar y fron, ac maen nhw'n gobeithio cymeradwyo'r ansawdd sy'n amddiffyn rhag gordewdra yn ffurfiol ar y rhestr yn fuan iawn.

Myth # 7: Mae Beicio Pwysau (h.y. Deiet Yo-Yo) yn Gysylltiedig â Marwolaethau Cynyddol

Mae astudiaethau arsylwi yn dangos bod beicio pwysau yn gysylltiedig â mwy o farwolaethau, ond mae'n debyg bod y canfyddiadau hyn oherwydd statws iechyd dyrys.

Y Gwir: Ni all gwyddoniaeth brofi bod mynd ar ddeiet yo-yo yn cynyddu marwolaethau, ond gall brofi o hyd pa mor llym ydyw ar eich corff a pha mor niweidiol y gall fod i'ch iechyd emosiynol a meddyliol hefyd. Cadwch eich hyder yn uchel, dysgwch garu pa bynnag siâp rydych chi ynddo, a dewch o hyd i ffordd o fyw nad yw'n hyrwyddo neidio oddi ar y pen dwfn os yw'n mynd yn rhy anniogel neu'n anghynaladwy. Mae gan bob un ohonom ddiwrnodau twyllo, ond peidiwch â rhoi eich system trwy'r ringer yn rhy galed gormod o weithiau. Yn syml, mae'n anniogel.

Myth # 8: Bydd Bwyta Mwy o Ffrwythau a Llysiau yn arwain at Golli Pwysau Waeth bynnag Un Newidiadau Eraill i Ymddygiad neu Amgylchedd Un

Mae'n rhaid dweud bod manteision iechyd rhyfeddol i fwyta mwy o fwydydd ffres, cyfan. Fodd bynnag, pan nad oes unrhyw newid cysylltiedig arall yn bodoli, gall magu pwysau ddigwydd o hyd.

Y Gwir: Dal i fwyta mwy o ffrwythau a llysiau! Os yw'n tyfu'n naturiol o'r ddaear, yn nodweddiadol mae gennych deyrnasiad bron yn rhydd o ran faint y caniateir i chi ei fwyta (pwyntiau bonws os yw'n ddeiliog a gwyrdd). Ond peidiwch â disgwyl mai dyna'r bwled arian i'ch jîns tenau yn y dyfodol. Gwnewch newidiadau cyflenwol fel beicio i'r gwaith, yfed llai o soda, a chael mwy o orffwys, a byddwch yn sicr o weld canlyniadau.

CYSYLLTIEDIG: Casineb y Felin Draen? Mae'n iawn! Hwyl Workouts Hwb Colli Pwysau

Myth # 9: Mae Byrbryd yn Cyfrannu at Ennill Pwysau a Gordewdra

Nid yw treialon rheoledig ar hap yn cefnogi'r rhagdybiaeth hon. Nid yw hyd yn oed astudiaethau arsylwadol wedi dangos cysylltiad cyson rhwng byrbrydau a mwy o BMI.

Y Gwir: Mae pob corff yn wahanol. Mae rhai pobl yn gwneud yn wych gydag ychydig o brydau bach trwy gydol y dydd; dywedir ei fod yn sefydlogi siwgr gwaed ac yn cadw egni i fyny, yn enwedig os ydych chi'n weithgar iawn. Mae llawer o bobl, fodd bynnag, yn byrbryd yn rhy aml ac yn dal i gael tri phryd mawr y dydd. Ceisiwch gadw at dri phryd cytbwys a lleihau byrbryd rhyngddynt. Dangosir bod yr ychydig oriau hyn rhwng prydau bwyd mor adferol i'ch system dreulio fel y bydd yn hyrwyddo metaboli prydau bwyd yn y dyfodol yn fwy effeithlon weddill y dydd.

Gan Katie McGrath ar gyfer DietsinReview.com

Adolygiad ar gyfer