Pan ddaw Teulu yn wenwynig

Nghynnwys

• Meddyliwch yn ôl i'ch plentyndod
• Roedd disgwyl i chi fodloni safonau afrealistig
• Fe'ch beirniadwyd yn hallt
• Ni ddiwallwyd eich anghenion
• Ystyriwch y sefyllfa sydd ohoni
• Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich rheoli
• Nid ydych chi'n teimlo cariad, tosturi na pharch
• Mae defnyddio sylweddau yn gysylltiedig
• Rydych chi'n profi cam-drin geiriol, corfforol neu emosiynol
• Mae camweithrediad yn gronig neu'n barhaus
• Sut i ymateb iddo
• Penderfynwch beth rydych chi ei eisiau
• Ymarfer datodiad
• Penderfynwch beth fyddwch chi'n ei rannu a beth fyddwch chi'n ei gadw'n breifat
• Dysgwch pryd i ddweud na
• Peidiwch â cheisio newid unrhyw un
• Cynlluniwch gyfarfodydd sy'n gweithio i chi
• Siaradwch â rhywun
• Pryd i dorri cysylltiadau
• Nid ydynt yn parchu eich ffiniau na'ch terfynau
• Maen nhw'n eich cam-drin yn gorfforol neu'n llafar
• Maen nhw'n dweud celwydd wrthych chi yn gyson neu'n eich trin chi
• Mae siarad â nhw neu eu gweld yn achosi trallod emosiynol
• Sut i fynd ‘dim cyswllt’
• Dewiswch eich dull
• Gwnewch ychydig o baratoi
• Esboniwch beth sy'n digwydd
• Paratowch ar gyfer eu hymateb…
• … A'ch un chi
• Ceisio help
• Y llinell waelod

Gall y gair “teulu” ddwyn amrywiaeth o emosiynau cymhleth i'r cof. Yn dibynnu ar eich plentyndod a'ch sefyllfa deuluol bresennol, gallai'r teimladau hyn fod yn gadarnhaol ar y cyfan, yn negyddol yn bennaf, neu'n gymysgedd cyfartal o'r ddau.

Os ydych chi wedi profi deinameg deuluol wenwynig, gall eich teimladau fynd y tu hwnt i rwystredigaeth neu annifyrrwch. Yn lle, gallai rhyngweithio â'ch teulu neu hyd yn oed feddwl am eich teulu achosi trallod emosiynol sylweddol.

Gall fod yn anodd adnabod dynameg teulu gwenwynig neu gamweithredol, yn enwedig pan fyddwch wedi ymgolli ynddynt o hyd. Dyma gip ar rai arwyddion cyffredin a beth i'w wneud os ydych chi'n eu hadnabod yn eich teulu eich hun.

Meddyliwch yn ôl i'ch plentyndod

Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli effeithiau amgylchedd eu teulu yn ystod plentyndod nes eu bod ymhell i fod yn oedolion.

Mae'r arwyddion canlynol yn awgrymu y gallech fod wedi profi amgylchedd teulu gwenwynig yn tyfu i fyny.

Roedd disgwyl i chi fodloni safonau afrealistig

Mae aelodau'r teulu'n ymgymryd â gwahanol rolau o bryd i'w gilydd er mwyn helpu ei gilydd. Efallai mai eich gwaith chi oedd clirio'r platiau o'r bwrdd ar ôl ciniawau dydd Sul. Neu efallai eich bod weithiau wedi helpu gyda gwylio brodyr a chwiorydd iau. Mae'r rhain i gyd yn normal.

Ond ni ddylai'r tasgau hyn fod wedi eich cadw rhag cwblhau aseiniadau ysgol, chwarae neu gael digon o gwsg.

Os cawsoch eich magu mewn teulu gwenwynig, efallai y gofynnwyd ichi:

• rhiant neu ddisgyblu brodyr a chwiorydd iau neu ddarparu'r rhan fwyaf o'u gofal
• ysgwyddo cyfrifoldebau fel coginio prydau bwyd neu wneud rhai tasgau trwm cyn y gallech wneud hynny'n ddiogel neu'n alluog
• darparu cefnogaeth emosiynol fel petaech yn bartner neu'n oedolyn arall

Fe'ch beirniadwyd yn hallt

Mae'r rhan fwyaf o rieni yn ceryddu neu'n beirniadu ymddygiad eu plant weithiau. Ond dylai'r sylwadau hyn fod yn adeiladol a chanolbwyntio ar yr ymddygiad, nid ar y plentyn. Ni ddylent fyth wneud ichi deimlo'n israddol, yn ddiangen neu'n ddigariad.

Ni ddiwallwyd eich anghenion

Does neb yn berffaith. Efallai nad oedd eich rhieni'n wych am eich codi o'r ysgol mewn pryd, gan adael i chi aros. Neu efallai eu bod wedi anghofio talu'r bil trydan unwaith ac aeth y pŵer allan am 2 ddiwrnod.

Ond dylai aelodau cefnogol o'r teulu gefnogi'ch anghenion sylfaenol trwy:

• gosod ffiniau
• darparu disgyblaeth ac anwyldeb
• gofalu am eich iechyd a'ch lles
• sicrhau eich bod wedi derbyn addysg
• sicrhau bod gennych chi fwyd i'w fwyta a glanhau dillad i'w gwisgo

Er y gallai fod ffactorau eraill ynghlwm, gall mynd yn rheolaidd heb unrhyw un o'r uchod awgrymu yn gryf ddeinameg teulu gwenwynig neu afiach.

Efallai bod rhieni a fu'n ymwneud yn fawr â'ch bywyd ac nad oeddent yn caniatáu lle i dyfu hefyd wedi methu â diwallu'ch anghenion sylfaenol trwy atal y datblygiad hwn.

Mae gofod personol, corfforol ac emosiynol, yn helpu plant i ddatblygu. Yn y pen draw, mae angen annibyniaeth arnoch chi a'r cyfle i ffurfio ymdeimlad o'ch hunan.

Ystyriwch y sefyllfa sydd ohoni

Os ydych chi'n amau ​​eich bod chi'n delio â gwenwyndra teuluol ar hyn o bryd, dechreuwch trwy feddwl am y ffordd rydych chi'n teimlo ar ôl rhyngweithio â rhai aelodau o'r teulu.

Mae Katherine Fabrizio, MA, LPC, yn arbenigo mewn gweithio gyda merched mamau gwenwynig. Mae hi'n cynnig y rheol gyffredinol hon:

“Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun ar ôl i'r rhan fwyaf o ddod ar draws aelod o'r teulu, mae'n debyg bod rheswm da dros hynny, un sy'n werth edrych i mewn iddo.”

Dyma rai pethau mwy penodol i edrych amdanynt. Cadwch mewn cof y gallwch chi hefyd adnabod y rhain o'ch plentyndod hefyd.

Rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich rheoli

Efallai y bydd aelodau gwenwynig o'r teulu yn ceisio rheoli prif agweddau ar eich bywyd, gan gynnwys eich perthnasoedd a'ch penderfyniadau gyrfa. Efallai y byddan nhw'n awgrymu (neu'n dweud yn llwyr) bod alinio â'u disgwyliadau yn amod o'u cariad a'u cefnogaeth barhaus.

Nid ydych chi'n teimlo cariad, tosturi na pharch

Mae'n arferol i aelodau'r teulu gael anghytundebau achlysurol. Ond ar ddiwedd y dydd, dylech chi drin eich gilydd â chariad a charedigrwydd o hyd.

Mewn deinameg teulu gwenwynig, efallai y byddwch chi'n teimlo dirmyg neu ddirmyg yn lle cariad.

Gall aelod gwenwynig o'r teulu:

• gwatwar neu bychanu eich dewisiadau
• ymosod ar eich pwyntiau bregus
• sglodion i ffwrdd yn ôl eich hunan-barch

Efallai na fydd eich teulu'n cytuno â phopeth rydych chi'n ei ddweud neu'n ei wneud, ond dylent barhau i gynnig cariad a pharch wrth ichi ddod o hyd i'ch llwybr eich hun.

Mae defnyddio sylweddau yn gysylltiedig

Nid yw aelod o'r teulu sydd weithiau'n defnyddio, neu hyd yn oed yn camddefnyddio cyffuriau neu alcohol o reidrwydd yn wenwynig. Ond weithiau gall caethiwed sylweddau ac ymddygiadau cymhellol arwain at ddeinameg niweidiol ac afiach mewn perthnasoedd teuluol.

Gall yr arwyddion hyn awgrymu gwenwyndra:

• defnyddio sylweddau sy'n effeithio'n negyddol ar hwyliau neu ymddygiad
• cam-drin emosiynol neu drais corfforol o ganlyniad i feddwdod
• defnyddio sylweddau sydd wedi'i guddio rhag pobl o'r tu allan a byth yn cael ei drafod

Gall patrwm o alluogi caethiwed neu gamddefnyddio sylweddau hefyd gyfrannu at ddeinameg wenwynig.

Rydych chi'n profi cam-drin geiriol, corfforol neu emosiynol

Mae unrhyw fath o gamdriniaeth yn wenwynig - nid yw'n berthnasol i drais corfforol yn unig.

Mae cam-drin hefyd yn cynnwys:

• cyffwrdd amhriodol
• ystumiau rhywiol neu ensyniadau
• sylwadau rhywiol am eich corff
• galw enwau
• trais corfforol
• cam-drin rhywiol
• beirniadaeth hallt neu eithafol
• goleuo nwy

Weithiau, nid yw'n hawdd adnabod camdriniaeth.

Er enghraifft, efallai y byddwch chi a brawd neu chwaer yn taflu rhai enwau eithaf cas yn ystod dadl. Neu efallai y byddwch chi'n taflu dillad at eich gilydd ar draws eich ystafell. Ond rydych chi'n gwneud iawn ac yn ymddiheuro unwaith y byddwch chi i gyd yn mynegi eich teimladau.

Os bydd y math hwn o ymddygiad yn digwydd dro ar ôl tro ac nad oes unrhyw ddatrysiad byth, gallai fod yn berthynas wenwynig.

Mae camweithrediad yn gronig neu'n barhaus

Ychydig iawn o deuluoedd sy'n cyd-dynnu'n berffaith trwy'r amser. Mae anghytuno, cystadlu rhwng brodyr a chwiorydd, perthnasau amser, neu gam-gyfathrebu yn gyffredin, yn enwedig yn ystod cyfnodau o straen neu newid.

Er enghraifft, gallai aelod o'r teulu ymddwyn dros dro mewn ffyrdd gwenwynig neu afiach oherwydd problemau y tu allan i ddeinameg y teulu, fel:

• heriau yn y gwaith neu'r ysgol
• trafferth gyda chyfeillgarwch neu berthnasoedd eraill
• pryderon iechyd neu drallod emosiynol
• anawsterau ariannol

Dylai'r patrymau ymddygiad hyn fod dros dro. Gall y person sy'n gyfrifol ymddiheuro, mynegi gofid, a gweithio i newid ei ymddygiad ar ôl iddo ddod yn ymwybodol ohono.

Yn nodweddiadol nid yw gwir wenwyndra yn newid nac yn gwella'n hawdd. O leiaf, nid heb gefnogaeth broffesiynol.

Sut i ymateb iddo

Nid oes unrhyw ffordd gywir nac anghywir i ddelio ag aelodau gwenwynig o'r teulu.

Mae rhai pobl yn dewis torri cyswllt yn llwyr. Mae eraill yn ceisio gweithio gyda'r sefyllfa trwy gyfyngu ar gyswllt ag aelodau gwenwynig o'r teulu a chymryd camau i amddiffyn eu lles emosiynol pan fyddant wneud gweld eu teulu.

Os oes gennych gefndir gwenwynig, neu os oes gan eich sefyllfa deuluol bresennol elfennau gwenwynig, gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i lywio cyfarfodydd ac ymdopi ag unrhyw eiliadau heriol neu anodd sy'n codi.

Penderfynwch beth rydych chi ei eisiau

Gall nodi'r hyn rydych chi ei eisiau o'r berthynas eich helpu chi i ddatblygu syniad cliriach o'r ffiniau rydych chi am eu gosod.

Dywedwch eich bod chi'n hoffi treulio amser achlysurol gyda'ch chwaer ar benwythnosau, ond nid pan fydd hi'n holi am eich bywyd caru. Rydych chi'n gwybod y bydd hi'n rhannu'r manylion hynny â'ch mam, a fydd wedyn yn galw i'ch beirniadu a'ch pryfocio.

Rydych chi eisiau cynnal perthynas â'ch chwaer o hyd, felly efallai mai un ateb fyddai cyfyngu'ch ymweliadau â'ch chwaer i unwaith y mis a dweud wrthi o flaen amser nad ydych chi'n trafod dyddio.

Gall cael cyfyngiadau ar ryngweithio eich grymuso a'ch helpu i deimlo'n well am y cyswllt rydych chi'n dewis ei gynnal. Ond ar ôl i chi osod y terfynau hynny i chi'ch hun, ceisiwch beidio â'u croesi. Gall chwifio eich rhoi yn ôl i sefyllfa anodd neu afiach.

Ymarfer datodiad

Pan dreuliwch amser gydag aelodau o'r teulu, peidiwch â gadael iddynt eich tynnu i mewn i'r materion teuluol y byddai'n well gennych eu cadw ar wahân. Nid oes rhaid i chi gymryd rhan mewn unrhyw beth y byddai'n well gennych ei osgoi.

Gall datgymalu gynnwys:

• ddim yn cymryd rhan mewn sefyllfaoedd anniben
• osgoi pynciau sy'n magu emosiynau cryf
• cadw sgwrs yn ysgafn ac yn achlysurol
• dod â'r sgwrs i ben neu adael os oes angen

Os ydych chi'n ceisio cadw'n glir o wenwyndra, ceisiwch fynd i'r arfer o:

• penderfynu ymlaen llaw pa bynciau rydych chi am eu hosgoi
• taflu syniadau i newid y pwnc
• ateb cwestiwn pryfoclyd neu fusneslyd gyda chwestiwn arall
• rhoi gwybod i aelodau'r teulu nad ydych chi am drafod rhai pynciau

Gall y rhain fod yn anodd ar y dechrau, ond gyda rhywfaint o ymarfer, byddan nhw'n dechrau teimlo'n fwy naturiol.

Penderfynwch beth fyddwch chi'n ei rannu a beth fyddwch chi'n ei gadw'n breifat

Nid oes angen i chi rannu popeth gyda'ch teulu. Efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi gadw manylion sylweddol yn breifat gan aelodau gwenwynig o'r teulu sydd â hanes o'u defnyddio i'ch beirniadu, eich gwawdio neu'ch trin.

“Mae llawer o aelodau gwenwynig y teulu yn arbenigwyr ar eich rhoi ar yr amddiffynnol trwy gael i chi ddatgelu eich hun heb ddychwelyd. Ond does dim rhaid i chi egluro'ch hun na rhoi mynediad i unrhyw un i'ch meddyliau mwyaf mewnol, ”meddai Fabrizio.

Cyn gweld eich teulu, ystyriwch atgoffa'ch hun o'r hyn y byddai'n well gennych beidio â'i rannu. Os yn bosibl, lluniwch un neu ddwy ffordd i newid y pwnc os oes angen.

Wedi dweud hynny, mae hi bob amser yn iawn dweud yn syml, “Mae'n well gen i beidio â siarad am fy iechyd / dewisiadau dietegol / sgiliau magu plant / caru bywyd,” a dod â'r sgwrs i ben.

Dysgwch pryd i ddweud na

Gall gosod ffiniau i chi'ch hun a dweud na wrth bethau a allai gyfaddawdu'r ffiniau hynny eich helpu i lywio patrymau perthnasoedd anodd neu wenwynig yn haws.

Nid yw bob amser yn hawdd dweud na wrth aelodau'r teulu.Ychwanegodd Fabrizio, “Os gwrthodwch ymddygiad unrhyw aelod o’r teulu (waeth pa mor warthus), rydych yn cymryd y risg y gallant eich gwrthod.”

Os ydych chi'n gwybod y bydd sefyllfa'n gwneud i chi deimlo'n anhapus, mewn trallod neu'n anghyfforddus, efallai mai dweud “na” fyddai'ch opsiwn gorau. Gallwch chi egluro'ch rhesymu os ydych chi eisiau, ond peidiwch â theimlo bod yn rhaid i chi wneud hynny.

Efallai y bydd aelod gwenwynig o'r teulu yn ceisio'ch perswadio neu eich trin i newid eich meddwl. Meddu ar hyder yn eich penderfyniad a gwybod eich bod chi'n gwneud y peth iawn i chi'ch hun. Dylai aelodau o'r teulu sy'n eich caru a'ch cefnogi hefyd gydnabod a chefnogi'r angen hwnnw.

Peidiwch â cheisio newid unrhyw un

Wrth ddelio ag aelodau gwenwynig o'r teulu, nid yw'n anghyffredin i obeithio y byddan nhw'n newid. Efallai y byddwch chi'n ffantasïo am y diwrnod y maen nhw'n sylweddoli o'r diwedd sut maen nhw wedi'ch brifo ac yn gorfod gweithio ar newid eu hymddygiad.

Yn sicr, gall ac mae pobl yn newid, ond mae y tu hwnt i'ch rheolaeth. Y tu hwnt i ddweud wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo, gofyn iddyn nhw ystyried eich persbectif, a'u hannog i siarad â therapydd neu weithiwr proffesiynol arall, does dim llawer y gallwch chi ei wneud.

Yr unig berson chi can newid wyt ti. Gallai hyn gynnwys mynd i'r afael â theimladau negyddol maen nhw'n eu hachosi, ymarfer hunan-dosturi, neu ddysgu sut i ddweud na.

Cynlluniwch gyfarfodydd sy'n gweithio i chi

Gall rhoi pŵer i chi'ch hun mewn unrhyw ryngweithio sydd gennych chi wneud gwahaniaeth mawr.

Mae Fabrizio yn awgrymu'r canlynol:

• Penderfynwch ble a phryd i gwrdd. Gall cyfarfod am ginio mewn man cyhoeddus eich helpu chi i ochri â llu o broblemau posib.
• Ystyriwch dynnu alcohol oddi ar y bwrdd. Gall alcohol gynyddu tensiynau mewn sefyllfaoedd sydd eisoes wedi'u cyhuddo, felly gallai osgoi alcohol a chasgliadau sy'n cynnwys alcohol helpu i leihau'r siawns o ryngweithio anodd neu drallodus.
• Byddwch yn glir ynghylch eich argaeledd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud, “Mae gen i awr i ginio heddiw.”
• Gofalwch am eich cludiant eich hun. Fel hyn, mae gennych ffordd i adael pan fydd angen.

Mae sefydlu cyfarfodydd ar eich telerau eich hun yn eich helpu i gymryd rhywfaint o bŵer yn ôl a theimlo'n fwy diogel yn ystod y rhyngweithio.

Siaradwch â rhywun

P'un a ydych chi ar hyn o bryd wedi ymgolli mewn sefyllfa deuluol wenwynig neu'n gweithio i oresgyn effeithiau plentyndod anodd, gall rhannu eich teimladau â rhywun fod yn help mawr.

Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cynnal gafael ar realiti os yw aelodau gwenwynig o'r teulu neu ryngweithio annifyr yn peri ichi amau'ch hun.

Mae gweithio gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn ddelfrydol, ond gall agor i bartner neu ffrind helpu hefyd. Nid oes rhaid i chi rannu pob manylyn. Weithiau gall hyd yn oed rhoi darlun cyffredinol o'r sefyllfa eich helpu i fynegi rhai o'ch rhwystredigaethau a'ch trallod.

Pryd i dorri cysylltiadau

Weithiau, torri cyswllt yw'r cam gorau, hyd yn oed os nad yw'r person arall yn bwriadu achosi niwed i chi. Os yw'r berthynas yn gwneud mwy o ddrwg nag o les i chi, mae'n opsiwn sy'n werth ei ystyried.

Gall penderfynu torri cysylltiad â'ch teulu, ni waeth faint o friw y maent wedi'i achosi, fod yn anodd dros ben. Mae'r awgrymiadau hyn wedi'u cynllunio i helpu i arwain eich proses feddwl a'r camau nesaf.

Nid ydynt yn parchu eich ffiniau na'ch terfynau

Os nad ydych yn siŵr mai torri cyswllt yw'r penderfyniad cywir, mae Fabrizio yn awgrymu nodi'ch anghenion yn gyntaf a rhoi cyfle i aelodau'ch teulu ddangos eu bod yn gallu parchu'r ffiniau rydych chi wedi'u mynegi.

Os na allant wneud hyn o hyd ar ôl ychydig o geisiau, mae'n debyg na fydd pethau'n newid ar unrhyw adeg yn fuan. Efallai mai torri cyswllt i ffwrdd fyddai'r cam iachaf yn yr achos hwnnw.

Maen nhw'n eich cam-drin yn gorfforol neu'n llafar

Yn gyffredinol, mae'n fwyaf diogel ymbellhau oddi wrth aelodau'r teulu sy'n achosi niwed corfforol i chi. Os oes rhaid i chi eu gweld, ceisiwch gwrdd â nhw'n gyhoeddus bob amser neu gael rhywun gyda chi.

Gall fod yn anoddach adnabod cam-drin geiriol, ond mae rhai enghreifftiau yn cynnwys:

• galw enwau
• cywilyddio corff
• anghwrteisi neu ddirmyg
• beirniadaeth o'ch dewisiadau bywyd
• casineb lleferydd, rhagfarn, neu friwiau

Maen nhw'n dweud celwydd wrthych chi yn gyson neu'n eich trin chi

Gall aelodau o'r teulu sy'n gorwedd mor aml ag y maent yn dweud y gwir wneud i chi deimlo'n ansefydlog ac yn ddryslyd. Efallai y bydd gennych amser caled yn ymddiried yn unrhyw un, teulu neu fel arall.

Os nodwch yr ymddygiad hwn a'i fod yn parhau, efallai mai torri cyswllt yw'r unig ffordd i ymbellhau oddi wrtho.

Mae siarad â nhw neu eu gweld yn achosi trallod emosiynol

Pan nad ydych chi'n teimlo'n dda am weld eich teulu, neu pan fydd unrhyw gyswllt yn ysbrydoli emosiynau negyddol yn unig, gallai fod yn amser ystyried a allai cymryd hoe helpu i wella'r sefyllfa.

Os oes gennych feddyliau fel Pam ydw i'n rhoi fy hun trwy hyn? neu Oes rhaid i mi eu gweld? cofiwch nad ydych chi cael i'w gweld neu roi eich hun trwy unrhyw beth nad ydych chi am ddelio ag ef.

Nid oes rhaid i dorri cyswllt cyswllt fod yn benderfyniad parhaol, chwaith. Efallai y bydd angen peth amser i ffwrdd o'r sefyllfa yn unig.

“Yn anad dim,” daw Fabrizio i'r casgliad, “cofiwch fod gennych ddewisiadau wrth ymwneud â rhywun gwenwynig.”

Sut i fynd ‘dim cyswllt’

P'un a oes angen rhywfaint o bellter dros dro arnoch chi neu seibiant amhenodol gan aelodau gwenwynig o'r teulu, mae'n helpu i wneud cynllun o flaen amser.

Dewiswch eich dull

Ydych chi'n teimlo'n ddiogel ac yn gyffyrddus yn dweud wrthyn nhw wyneb yn wyneb? Os na, nid oes unrhyw beth o'i le â gwneud galwad ffôn neu anfon e-bost. Cofiwch, mae gennych chi ddewisiadau.

Os oes gan yr unigolyn hanes o fod yn dreisgar yn gorfforol, ceisiwch osgoi cyfarfod personol. Efallai y byddwch hyd yn oed yn ystyried estyn allan am gymorth cyfreithiol. Efallai y bydd angen gorchymyn ataliol neu amddiffynnol i warantu eich diogelwch.

Gwnewch ychydig o baratoi

Ystyriwch gynnig ychydig o brif bwyntiau rydych chi am eu codi, cadw pethau'n syml ac i'r pwynt.

Os ydych chi wedi gosod ffiniau neu derfynau ac maen nhw wedi methu â pharchu'r rheini, fe allech chi sôn am hynny fel rheswm allweddol y tu ôl i'ch penderfyniad.

Fe allech chi adael iddyn nhw wybod nad ydych chi'n teimlo'n ddiogel, yn cael eich clywed neu'ch parchu yn y berthynas. Gallwch hyd yn oed ddweud nad yw'r berthynas yn cefnogi'ch iechyd nac yn diwallu'ch anghenion.

Esboniwch beth sy'n digwydd

Gadewch iddyn nhw wybod nad ydych chi'n cysylltu â nhw neu'n cymryd galwadau, yn ymateb i negeseuon, ac ati.

Gallwch ofyn iddynt ymatal rhag cysylltu â chi, ond dim ond bod yn ymwybodol y gallant wneud hynny beth bynnag. Gall blocio rhifau ffôn a phroffiliau cyfryngau cymdeithasol helpu i atal hyn.

Paratowch ar gyfer eu hymateb…

Byddwch yn barod am eu hymateb. Os ydych chi'n gwybod sut maen nhw'n ymateb mewn sefyllfaoedd penodol, efallai bod gennych chi syniad da beth fydd eu hymateb.

Gall cynnwys person cymorth, fel partner rhamantus neu ffrind dibynadwy, eich helpu i aros yn gryf yn erbyn unrhyw faglu euogrwydd, cywilyddio neu alw enwau.

… A'ch un chi

Ar ôl torri cysylltiad ag aelod gwenwynig o'r teulu, efallai y byddwch chi'n teimlo tonnau neu ryddhad. Nid yw'n anarferol teimlo tristwch, euogrwydd na galar chwaith. Treuliwch ychydig o amser wedi hynny i ymarfer rhywfaint o hunanofal, p'un a yw hynny'n treulio amser gyda ffrind agos neu'n mynd am heic fawr.

Ceisio help

Gall tyfu i fyny mewn teulu afiach neu wenwynig gyfrannu at nifer o heriau emosiynol, rhyngbersonol ac iechyd meddwl sy'n elwa o driniaeth.

Er enghraifft, gallai cael eich rheoli neu eich trin effeithio ar eich gallu i wneud eich penderfyniadau eich hun. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus neu'n bryderus pan fyddwch chi'n gwneud penderfyniad.

Efallai y byddwch hefyd yn profi teimladau o bryder neu iselder. “Gall perthnasoedd anrhagweladwy neu elyniaethus achosi pryder, tra gall perthnasoedd sy’n cynnwys stwffio eich drwgdeimlad achosi iselder,” meddai Fabrizio.

Gall effeithiau tymor hir eraill gwenwyndra teulu gynnwys:

• teimladau o unigedd neu unigrwydd
• ymdeimlad isel o hunan-werth neu hunan-barch
• patrymau perthnasoedd cythryblus neu gamweithredol
• teimladau cronig o euogrwydd, cywilydd, neu ddi-werth
• materion ymlyniad
• straen ôl-drawmatig
• materion magu plant

Gall gweithio gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol hyfforddedig eich helpu i ddechrau nodi ffyrdd y mae gwenwyndra yn effeithio ar eich perthnasoedd a'ch lles. Ar ôl i chi gydnabod y materion hyn, gallwch ddechrau cymryd camau i wella ohonynt.

Y llinell waelod

Gall fod yn anodd adnabod dynameg teulu gwenwynig. Mae'n debygol nad yw unrhyw ymddygiad neu senario sy'n gwneud i chi deimlo'n ddigariad, yn ddigroeso, neu hyd yn oed yn ddrwg amdanoch chi'ch hun yn ymddygiad iach.

Mae pob teulu'n ei chael hi'n anodd o bryd i'w gilydd, ond mae'r aelodau'n dal i deimlo eu bod yn cael eu caru, eu cefnogi a'u parchu. Ar y llaw arall, gall deinameg teulu gwenwynig neu gamweithredol deimlo'n ansefydlog, yn llawn tyndra, ac wedi'i wefru, a gall aelodau gwenwynig o'r teulu achosi llawer o niwed.

Os ydych chi wedi cydnabod patrymau gwenwynig yn eich teulu, ystyriwch estyn allan at therapydd a all eich helpu i archwilio effeithiau gwenwyndra a chynnig arweiniad wrth i chi ystyried sut i reoli'r sefyllfa.