5 Awgrym ar gyfer Dewis y Matres Orau ar gyfer Nosweithiau Di-boen

Nghynnwys

• 1. Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod matres gadarn yn well
• Awgrymiadau ar ddewis y cadernid cywir yn ôl arddull cwsg
• 2. Defnyddiwch ddull rhad i brofi matres gadarnach cyn prynu
• 3. Gallai cylchdroi eich matres leddfu poen yn unig
• 4. Ystyriwch fatres nontoxic
• Chwiliwch am un o'r ardystiadau hyn:
• 5. Chwiliwch am fatres gyda gwarant arian yn ôl
• Matresi gorau ar gyfer poen cronig
• Ansicr o ble i ddechrau chwilio am y fatres iawn?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Rydyn ni i gyd i fod i gael tua 8 awr o gwsg y noson, iawn? Os ydych chi'n delio â salwch cronig, efallai y bydd angen mwy o gwsg arnoch i deimlo'n swyddogaethol a gorffwys y bore wedyn.

Pan fyddwn yn cysgu, mae gan ein corff gyfle i atgyweirio ei hun, gan greu meinwe cyhyrau a rhyddhau hormonau pwysig.

Ond p'un a ydych chi'n disgrifio'ch poen cronig fel trywanu, jabbio, poenau, byrdwn, llosgi, neu rywbeth arall yn gyfan gwbl, weithiau mae'n ymddangos yn amhosibl dod o hyd i safle cysgu cyfforddus.

Gall taflu a throi bob nos yn lle cael cwsg adferol eich gadael yn anghyfforddus, yn llydan, yn rhwystredig - ac mewn mwy fyth o boen drannoeth.

Yn y pen draw, mae cylch dieflig yn cael ei eni. Mae diffyg cwsg yn cynyddu poen cronig, ac mae poen cronig yn lleihau eich gallu i gael cwsg angenrheidiol. Mae rhai meddygon hyd yn oed yn meddwl y gallai ffibromyalgia fod yn gysylltiedig ag anhwylderau cysgu.

Mewn cymunedau salwch cronig, rydym yn categoreiddio'r patrwm cysgu cronig poen-wael fel “poensomnia,” neu'r anallu i gael cwsg o safon oherwydd presenoldeb poen. Ond mae yna rai pethau y gall y rhai â phoen cronig eu gwneud i dorri'r cylch o nosweithiau anghyfforddus, di-gwsg.

Gall matres wneud neu dorri noson dda o gwsg. Dechreuwch trwy ganolbwyntio ar brynu'r un iawn i chi a'ch corff.

1. Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod matres gadarn yn well

Mae llawer o bobl â phoen cronig wedi cael gwybod dro ar ôl tro bod angen iddynt gysgu ar fatres gadarn i leihau poen.

Er nad oes corff mawr o ymchwil ar bwnc poen cronig a matresi, nododd un efallai nad matres caled yw'r dewis gorau bob amser wrth geisio gwella ansawdd eich cwsg a lleihau poen.

Yn ystod yr astudiaeth, roedd mwy na 300 o bobl â phoen yng ngwaelod y cefn yn cysgu ar fatresi a gafodd eu categoreiddio fel naill ai “cwmni canolig” neu “gadarn.”

Ar ôl cwblhau'r astudiaeth 90 diwrnod, nododd cyfranogwyr a oedd wedi cysgu ar fatresi cwmni canolig lai o boen wrth orwedd yn y gwely ac yn ystod oriau deffro na'r rhai a oedd wedi cysgu ar y matresi cadarn.

Er y dywedwyd wrthych efallai i gysgu ar fatres gadarn neu galed, efallai nad hwn yw'r dewis gorau i bawb â phoen cronig. Mae'r cadernid a ddewiswch yn seiliedig yn y pen draw ar eich dewis, ond gallwch hefyd ddefnyddio'ch safle cysgu nodweddiadol fel canllaw.

Awgrymiadau ar ddewis y cadernid cywir yn ôl arddull cwsg

• 

  2. Defnyddiwch ddull rhad i brofi matres gadarnach cyn prynu

  Mewn gwirionedd, gallai matres gadarn fod yn fwy cyfforddus i rai pobl, tra bod matres cwmni canolig yn fwy addas ar gyfer eraill.

  
  

  Gall yr hyn sy'n gweithio i chi fod yn wahanol i'r hyn sy'n gweithio i rywun arall â phoen cronig. Ond mae yna ychydig o bethau i'w cofio.

  Yn gyffredinol, mae matres sy'n hyrwyddo aliniad cywir eich asgwrn cefn a'ch cymalau wrth i chi gysgu yn well nag un sy'n caniatáu i'ch asgwrn cefn sag neu'ch cymalau gylchdroi a throelli.

  Os byddwch chi'n deffro gyda lefelau poen uwch, dyna ddangosydd efallai mai'ch matres yw'r tramgwyddwr, a gallai eich asgwrn cefn fod yn brin o gefnogaeth y mae mawr ei hangen wrth i chi gwtsho.

  Os ydych chi'n ansicr a allech chi elwa o fatres gadarnach, mae erthygl o Ysgol Feddygol Harvard yn cynnig dau ddarn o gyngor:

  • Rhowch ddarn o bren haenog o dan eich gwely i leihau'r symudiad y byddwch chi'n dod ar ei draws o ffynhonnau eich matres gyfredol.
  • Rhowch gynnig ar gysgu gyda'ch matres ar y llawr.

  Bydd y ddau opsiwn hyn yn caniatáu ichi weld yr effeithiau y gallai matres gadarnach eu cael ar eich corff cyn i chi fuddsoddi'r arian.

  3. Gallai cylchdroi eich matres leddfu poen yn unig

  Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod angen i chi gylchdroi neu fflipio'ch matres o bryd i'w gilydd. Ond pa mor aml ddylech chi fod yn ei wneud?

  Wel, mae hynny'n dibynnu ar y fatres a pha mor hir rydych chi wedi'i chael.

  Nid oes unrhyw ganllawiau penodol ynghylch pa mor aml y dylech chi newid safle eich matres. Efallai y bydd gan gwmnïau matres argymhellion penodol yn amrywio o'i fflipio neu ei gylchdroi bob 3 mis i unwaith y flwyddyn.

  Os oes gan eich matres dop gobennydd, mae'n debyg na allwch ei fflipio drosodd o gwbl, ond efallai yr hoffech ystyried ei gylchdroi fel ei fod yn gwisgo'n gyfartal dros amser.

  Yn y diwedd, y ffordd orau o benderfynu a yw'n bryd ail-leoli'ch matres yw gwirio:

  • sut rydych chi'n teimlo tra'ch bod chi'n cysgu arno
  • faint o boen rydych chi ynddo pan fyddwch chi'n deffro
  • os yw'n dechrau sag

  Os byddwch chi'n sylwi ar gynnydd yn unrhyw un o'r ffactorau hyn, efallai ei bod hi'n bryd symud eich matres o gwmpas.

  Cyn buddsoddi mewn matres newydd, ceisiwch gylchdroi neu fflipio eich matres gyfredol. I brofi sut y gall matres gadarnach deimlo cyn prynu un, gallwch roi eich matres ar y llawr am noson neu roi darn o bren haenog o dan y fatres tra ei fod yn ffrâm y gwely.

  4. Ystyriwch fatres nontoxic

  Mae astudiaethau wedi dangos bod rhai pobl â chyflyrau hunanimiwn, fel arthritis gwynegol a lupws, yn profi fflerau pan fyddant yn agored i gemegau cartref penodol.

  Gall matresi arogli arogl cemegol cryf (a elwir yn all-gasio) a gallant gynnwys sawl cynhwysyn gwenwynig gan gynnwys:

  • plastigau, ewyn, a latecs synthetig, sydd fel arfer yn cael eu gwneud gyda chemegau a allai fod yn niweidiol yn seiliedig ar betroliwm
  • cemegau gwrth-fflam

  Gan y gall y deunyddiau hynny waethygu poen, mae'n well gan lawer o bobl â salwch cronig gysgu ar fatres nontoxic.

  Wrth chwilio am fatres nontoxic, byddwch yn sylwi bod y rhan fwyaf ohonynt wedi'u gwneud o ddeunyddiau fel latecs naturiol, cotwm organig, a bambŵ organig. Wedi dweud hynny, nid yw pob matres sy'n honni eu bod yn organig yn cael eu gwneud yn gyfartal.

  Mae cwmnïau matres yn aml yn brolio sawl ardystiad. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd gwybod pa frand i'w brynu.

  Yn ôl Adroddiadau Defnyddwyr, y ddau ardystiad sydd â'r cymwysterau llymaf yw'r Safon Tecstilau Organig Byd-eang (GOTS) ac, ar gyfer matresi sy'n cynnwys latecs, y Safon latecs Organig Byd-eang (GOLS).

  Ardystiad arall y mae Adroddiadau Defnyddwyr yn ei ddweud sy'n dda yw'r Safon Oeko-Tex 100. Nid yw'r label hwn yn gwarantu bod deunyddiau'r fatres yn organig, ond mae'n gosod cyfyngiadau ar faint o gemegau niweidiol a chyfansoddion organig anweddol a all fod yn bresennol yn y cynnyrch terfynol.

  Chwiliwch am un o'r ardystiadau hyn:

  • Safon Tecstilau Organig Byd-eang (GOTS)
  • Safon latecs organig byd-eang (GOLS)
  • Safon Oeko-Tex 100
  

  Hefyd, prynwch o frand tryloyw sy'n rhestru'r holl ddeunyddiau sydd wedi'u cynnwys yn y fatres.

  5. Chwiliwch am fatres gyda gwarant arian yn ôl

  Gall matresi newydd fod yn ddrud. Hefyd, does dim sicrwydd y bydd yr un a ddewiswch yn lleddfu'ch poen cronig neu'n bod yn gadernid iawn i chi.

  Er efallai y gallwch roi cynnig arni yn y siop am ychydig funudau, sut ydych chi'n gwybod a fydd y penderfyniad rydych chi'n ei wneud yn gweithio i chi yn y tymor hir?

  Pan fyddwch chi'n penderfynu prynu matres newydd, edrychwch am gwmni sy'n cynnig gwarant arian yn ôl. Trwy hynny, gallwch brofi gyrru'ch gwely am 30 diwrnod neu fwy, gan wybod y gallwch chi ddychwelyd y fatres os nad ydych chi'n fodlon.

  Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y print mân - dim ond i rai brandiau matres yn y siop y gall y warant arian yn ôl fod yn berthnasol.

  Matresi gorau ar gyfer poen cronig

  • Casper Hybrid: Mae Casper yn adnabyddus am fod â thri pharth o gefnogaeth ar gyfer aliniad asgwrn cefn yn iawn. Mae hybrid hefyd yn ychwanegu coiliau wedi'u lapio i gael cefnogaeth ychwanegol.
  • Y Neithdar: Mae'r fatres hon yn werth gwych, ac mae ganddo ddwy haen o ewyn cof i gydymffurfio â'ch siâp a dosbarthu pwysau'n gyfartal i atal poenau.
  • Bathdy Tuft & Nodwydd: Mae'r ewyn Addasol T&N perchnogol yn rhoi cefnogaeth ychwanegol i gluniau ac ysgwyddau lle gall pwysau fod yn uchel. Mae hefyd yn Greenguard Gold ac Certi-PUR wedi'i ardystio ar gyfer gassio is.
  • Y Porffor: Mae gan borffor glustog polymer arloesol sy'n caniatáu ar gyfer cysur, llif aer, ac arwahanrwydd cynnig gwych. Mae'r teimlad yn wahanol ac efallai nad yw at ddant pawb, ond mae rhai yn ei chael hi'n ddelfrydol ar gyfer eu hanghenion poen cronig.
  • Ewyn Cof Layla: Gellir fflipio matresi Layla o ochr fwy cadarn i ochr feddalach i addasu i'ch anghenion penodol. Os ydych chi'n cysgu ochr sydd angen mwy o glustog ar bwyntiau pwysau, dim ond ei fflipio i'r ochr honno.
  • Zinus Euro-Top: Mae'r hybrid hwn yn cyfuno ewyn cof â ffynhonnau mewnol a thop microfiber sy'n darparu'n arbennig o dda i bobl sy'n cysgu yn y cefn.

  Ansicr o ble i ddechrau chwilio am y fatres iawn?

  Wrth i chi ddechrau archwilio'ch opsiynau, rhowch sylw i sut rydych chi'n teimlo ar ôl i chi gysgu ar wely heblaw'ch un chi, fel mewn gwesty neu yng nghartref rhywun. Os yw'ch poen yn gwella, nodwch enw'r cwmni matres, ac, os yn bosibl, y model.

  Bydd hynny'n eich helpu i nodi'r math o fatres sydd ei angen arnoch i gael noson dda o orffwys a gobeithio gostwng eich poen.

  Mae Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, yn awdur ar ei liwt ei hun yn Chicago, therapydd galwedigaethol, hyfforddwr iechyd dan hyfforddiant, a hyfforddwr Pilates ardystiedig y cafodd ei fywyd ei drawsnewid gan glefyd Lyme a syndrom blinder cronig. Mae hi'n ysgrifennu ar bynciau gan gynnwys iechyd, lles, salwch cronig, ffitrwydd a harddwch. Mae Jenny yn rhannu ei thaith iachâd bersonol yn agored yn Aberystwyth Ffordd Lyme.