9 Triciau Colli Pwysau Rydych chi eisoes yn Ei Wneud

Nghynnwys

• Sip Coch
• Dangoswch Eich Wyneb Rhyw Haul
• Yfed Eich Dŵr ar y Creigiau
• Cwsg mewn Tywyllwch Cyfanswm
• Bwyta Cinio Cynnar
• Trowch i lawr y thermostat
• Pwyso Eich Hun Unwaith yr Wythnos
• Cariwch Eich Cell
• Sôn Am Eich Bwyd
• Adolygiad ar gyfer

Gall newidiadau mawr beri colli pwysau yn gyflym (a theledu realiti poblogaidd), ond o ran iechyd parhaol, y pethau o ddydd i ddydd sy'n wirioneddol bwysig. P'un a ydych chi'n cymryd y grisiau yn lle'r elevator neu'n rhoi cynnig ar ddarn newydd o gynnyrch bob wythnos, mae newidiadau bach yn adio i ddiferion mawr ar y raddfa. Ac mae ymchwil yn ategu'r cysylltiad hwn dro ar ôl tro. Y newyddion gorau: Efallai eich bod chi'n gwneud mwy nag yr ydych chi'n ei feddwl! Mewn gwirionedd, gallai'r naw arfer hyn fod yn ddiarwybod yn helpu'ch ymdrechion i golli pwysau. (Dysgwch y 10 Ffordd hyn i Golli Pwysau Heb Hyd yn oed Ceisio.)

Sip Coch

Delweddau Corbis

Gwin coch, coch, rydych chi'n gwneud i mi deimlo mor iawn-yn edrych fel petai UB40 ymlaen i rywbeth. Yn ôl astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Talaith Oregon, roedd pobl a oedd yn yfed gwydraid dyddiol o win coch neu sudd wedi'i wneud o rawnwin coch yn llosgi mwy o fraster nag y gwnaethant heb y ddiod. Dywed y gwyddonwyr fod asid ellagic (gwrthocsidydd ffenol naturiol yn y grawnwin) "wedi arafu twf celloedd braster presennol a ffurfio rhai newydd yn ddramatig, ac roedd yn rhoi hwb i metaboledd asidau brasterog yng nghelloedd yr afu." Pwy sydd ddim yn caru rheswm i gicio'n ôl gyda gwydraid o vino ar ôl diwrnod caled o waith? (Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw at un gwydr bach.)

Dangoswch Eich Wyneb Rhyw Haul

Delweddau Corbis

Gall lliw haul fod yn ddrwg i'ch iechyd, ond nid yw hynny'n golygu y dylech ddod yn fampir a'i osgoi'n llwyr. Roedd amlygiad awyr agored i ychydig o olau haul llachar yn gynnar yn y dydd yn lleihau archwaeth ac yn cynyddu hwyliau, yn ôl astudiaeth yn PLOS UN. Roedd gan yr ymchwilwyr bobl yn gwisgo dyfais a oedd yn cofnodi eu datguddiad haul; roedd gan gyfranogwyr a dreuliodd ddim ond 15 i 20 munud yn yr haul BMIs is na'r rhai a oedd yn agored i lai neu ddim golau haul. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno nad oes angen gwisgo eli haul am 15 munud o haul, ond os ydych chi'n bwriadu aros allan yn hirach, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio'r stwff gwyn.

Yfed Eich Dŵr ar y Creigiau

Delweddau Corbis

Mae lleihau eich cymeriant dŵr bob dydd yn gyngor da i bron pawb, ond os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gwnewch yn siŵr bod eich un chi ar rew. Canfu ymchwilwyr o’r Almaen fod pobl a oedd yn yfed hyd at chwe chwpan y dydd o ddŵr oer yn codi eu metaboledd gorffwys 12 y cant. Mae'r gwyddonwyr o'r farn bod yn rhaid i'ch corff weithio'n galetach i ddod â'r dŵr i dymheredd cynhesach cyn ei dreulio. Ac er efallai na fydd yn ymddangos fel llawer, dros amser gall eich helpu i golli tua phum punt y flwyddyn, meddai ymchwilwyr. (Mae dŵr yfed hefyd yn un o'r 11 Ffordd i Ddiwygio'ch Metabolaeth.)

Cwsg mewn Tywyllwch Cyfanswm

Delweddau Corbis

Gall cadw golau nos ymlaen (neu ddim ond y tywynnu o ffôn neu lechen) beri ichi bacio ar y bunnoedd, yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Talaith Ohio. Roedd llygod a oedd yn cysgu â golau bach wedi newid rhythmau circadian a achosodd iddynt golli cwsg dwfn a bwyta mwy yn ystod y dydd, gan eu harwain i ennill 50 y cant yn fwy o bwysau na'u ffrindiau blewog a oedd yn cysgu mewn traw du. Tra gwnaed yr astudiaeth ar lygod, mae'r ymchwilwyr yn nodi bod pobl sy'n cysgu gyda'r golau ymlaen yn dangos aflonyddwch hormonaidd yn union fel y llygod. Mae astudiaethau blaenorol ar weithwyr shifft wedi canfod bod y rhai y mae eu hamserlenni'n gofyn iddynt gysgu pan fydd yn ysgafn yn tueddu i ennill pwysau.

Bwyta Cinio Cynnar

Delweddau Corbis

Canfu ymchwilwyr o Sbaen fod menywod gordew a oedd yn bwyta eu cinio ar ôl 3 p.m. colli 25 y cant yn llai o bwysau na'r rhai a fwytaodd eu cinio yn gynharach yn y dydd. Er bod y ddau grŵp yn bwyta'r un bwydydd a'r un faint o galorïau, collodd y deinosoriaid adar cynnar bum punt yn fwy. Mae gwyddonwyr yn credu y gallai aros i fwyta nes eich bod yn llwgu danio blys am fwy o fwyd yn hwyrach yn y dydd.

Trowch i lawr y thermostat

Delweddau Corbis

Dros yr ychydig ddegawd diwethaf, mae'r tymheredd dan do ar gyfartaledd wedi codi sawl gradd ac mae pwysau cyfartalog y corff wedi cynyddu sawl punt. Cyd-ddigwyddiad? Nid yw gwyddonwyr yn credu hynny. Esblygodd ein cyrff i weithio i gadw ein hunain yn gynnes mewn tywydd oer a gallai gadael i'r thermostat wneud yr holl waith codi trwm fod yn ein gwneud yn drymach. (Gweler 6 Achos Annisgwyl Ennill Pwysau Gaeaf.) Canfu ymchwilwyr o'r Iseldiroedd fod pobl a dreuliodd wythnos mewn ystafelloedd yn cadw tua 60 gradd Fahrenheit yn colli pwysau. Maen nhw'n meddwl nid yn unig eu bod nhw'n llosgi calorïau yn cadw'n gynnes, ond bod yr amlygiad i'r aer oer wedi sbarduno twf "braster brown" a gynyddodd eu metaboleddau cyffredinol.

Pwyso Eich Hun Unwaith yr Wythnos

Delweddau Corbis

Gall camu ar y raddfa bob dydd fod yn docyn unffordd i Crazytown, ond cefnwch arno’n llwyr ac mae ymchwil wedi dangos bod eich pwysau yn debygol o ymgripio. Yn ffodus, canfu astudiaeth ddiweddar gan Cornell fod yna gyfrwng hapus. Roedd pobl a oedd yn pwyso eu hunain ar amser penodol unwaith yr wythnos nid yn unig yn ennill pwysau ond yn colli ychydig bunnoedd heb wneud unrhyw newidiadau eraill i'w diet.

Cariwch Eich Cell

Delweddau Corbis

Na, nid yw tynnu'ch iPhone tair owns ym mhobman yn cyfrif fel codi pwysau, ond gall cael eich ffôn arnoch chi yn gyson fod â rhai buddion iechyd. Canfu astudiaeth a gafwyd y mis hwn o Brifysgol Tulane fod pobl a ddefnyddiodd apiau ffôn ar gyfer colli pwysau wedi nodi eu bod wedi taflu mwy o bunnoedd ac yn teimlo'n fwy cymhelliant i wneud newidiadau iach na phobl sy'n defnyddio olrheinwyr ffitrwydd traddodiadol. Rydych chi'n fwy tebygol o gadw golwg ar eich ffôn ac i roi sylw i wybodaeth arno na mathau eraill o dechnoleg gwisgadwy, dywed arbenigwyr. Ac, hei, efallai y bydd mynd yn sownd ar y lefel amhosibl honno o Candy Crush yn gwneud ichi gasáu golwg candy?

Sôn Am Eich Bwyd

Delweddau Corbis

Gall rhannu'r rysáit anhygoel honno y daethoch o hyd iddi ar Facebook, sgwrsio â'ch chwaer am beth i'w wneud i ginio, neu gadw dyddiadur bwyd ar-lein eich helpu i daflu pwysau. Yn wahanol i'r gred boblogaidd, nid y weithred o rannu'ch bwyd sy'n gwneud hyn yn effeithiol, ond yn hytrach y weithred syml o gofio'r hyn yr oeddech chi'n ei fwyta. Canfu astudiaeth o Rydychen y mis hwn fod pobl a oedd yn cofio manylion eu pryd olaf yn bwyta llai yn eu pryd bwyd cyfredol. Gall cofio'ch bwyd eich helpu chi i gyd-fynd yn well â'ch signalau newyn. (Dysgu mwy am Sut i Fwyta'n Iachach trwy Dricio'ch Ymennydd.)

Adolygiad ar gyfer