Awduron: Virginia Floyd
Dyddiad Y Greadigaeth: 6 Ym Mis Awst 2021
Dyddiad Diweddaru: 1 Rhagfyr 2024
Anonim
The Evolving Role of Oxybate Agents in the Management of Narcolepsy
Fideo: The Evolving Role of Oxybate Agents in the Management of Narcolepsy

Nghynnwys

Mae calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate yn enw arall ar GHB, sylwedd sy'n aml yn cael ei werthu a'i gam-drin yn anghyfreithlon, yn enwedig gan oedolion ifanc mewn lleoliadau cymdeithasol fel clybiau nos. Dywedwch wrth eich meddyg a ydych chi'n yfed neu erioed wedi yfed llawer iawn o alcohol, yn defnyddio neu erioed wedi defnyddio cyffuriau stryd, neu os ydych chi wedi gorddefnyddio meddyginiaethau presgripsiwn. Gall calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate fod yn niweidiol pan gymerir ef gan bobl heblaw'r person y cafodd ei ragnodi ar ei gyfer. Peidiwch â gwerthu na rhoi eich calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate i unrhyw un arall; mae ei werthu neu ei rannu yn erbyn y gyfraith. Storiwch galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate mewn man diogel, fel cabinet neu flwch wedi'i gloi, fel na all unrhyw un arall fynd ag ef ar ddamwain nac at bwrpas. Cadwch olwg ar faint o hylif sydd ar ôl yn eich potel fel y byddwch chi'n gwybod a oes unrhyw un ar goll.

Gall calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate achosi sgîl-effeithiau difrifol, gan gynnwys problemau anadlu difrifol neu fygythiad bywyd. Gall cymryd rhai meddyginiaethau yn ystod eich triniaeth â chalsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate gynyddu'r risg y byddwch chi'n datblygu problemau anadlu difrifol neu fygythiad bywyd, tawelydd neu lewygu. Dywedwch wrth eich meddyg os ydych chi'n cymryd pils cysgu. Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn dweud wrthych am beidio â chymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate tra'ch bod chi'n cymryd y feddyginiaeth hon. Hefyd, dywedwch wrth eich meddyg a ydych chi'n cymryd cyffuriau gwrthiselder; bensodiasepinau fel alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), clonazepam (Klonopin), diazepam (Diastat, Valium), estazolam, flurazepam, lorazepam (Ativan), oxazepam, temazepam (Restoril), a triazolam; meddyginiaethau ar gyfer salwch meddwl, cyfog, neu drawiadau; ymlacwyr cyhyrau; neu feddyginiaethau poen narcotig. Efallai y bydd angen i'ch meddyg newid dosau eich meddyginiaethau a'ch monitro'n ofalus. Peidiwch ag yfed diodydd alcoholig tra'ch bod chi'n cymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate.


Nid yw calsiwm, magnesiwm, potasiwm a sodiwm oxybate ar gael mewn fferyllfeydd manwerthu. Mae calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate ar gael dim ond trwy raglen ddosbarthu gyfyngedig o'r enw Rhaglen REMS Xywav a Xyrem. Mae'n rhaglen arbennig i ddosbarthu'r feddyginiaeth a darparu gwybodaeth am y feddyginiaeth. Anfonir eich meddyginiaeth atoch o fferyllfa ganolog ar ôl i chi ddarllen y wybodaeth a siarad â fferyllydd. Gofynnwch i'ch meddyg a oes gennych unrhyw gwestiynau ynglŷn â sut y byddwch yn derbyn eich meddyginiaeth.

Bydd eich meddyg neu fferyllydd yn rhoi taflen wybodaeth i gleifion (Canllaw Meddyginiaeth) y gwneuthurwr i chi pan fyddwch chi'n dechrau triniaeth â chalsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm ocsitad a phob tro y byddwch chi'n ail-lenwi'ch presgripsiwn. Darllenwch y wybodaeth yn ofalus a gofynnwch i'ch meddyg neu fferyllydd a oes gennych unrhyw gwestiynau. Gallwch hefyd gael y Canllaw Meddyginiaeth o wefan FDA: http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm085729.htm.

Cadwch bob apwyntiad gyda'ch meddyg.


Siaradwch â'ch meddyg am y risgiau o gymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate.

Defnyddir calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate i drin ymosodiadau cataplexi (penodau o wendid cyhyrau sy'n dechrau'n sydyn ac yn para am gyfnod byr) a chysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd mewn oedolion a phlant 7 oed a hŷn sydd â narcolepsi (a anhwylder cysgu a allai achosi cysgadrwydd eithafol, ysfa sydyn na ellir ei reoli i gysgu yn ystod gweithgareddau beunyddiol, a cataplecsi). Mae calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate mewn dosbarth o feddyginiaethau o'r enw iselder y system nerfol ganolog. Mae calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate yn gweithio i drin narcolepsi a cataplecs trwy leihau gweithgaredd yn yr ymennydd.

Daw calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate fel toddiant (hylif) i'w gymysgu â dŵr a'i gymryd trwy'r geg. Fe'i cymerir ddwywaith bob nos fel arfer oherwydd bod calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm ocsitad yn gwisgo i ffwrdd ar ôl cyfnod byr, ac ni fydd effeithiau un dos yn para am y noson gyfan. Cymerir y dos cyntaf amser gwely, a chymerir yr ail ddos ​​2 1/2 i 4 awr ar ôl y dos cyntaf. Rhaid cymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate ar stumog wag, felly dylid cymryd y dos cyntaf o leiaf 2 awr ar ôl bwyta. Dilynwch y cyfarwyddiadau ar eich label presgripsiwn yn ofalus, a gofynnwch i'ch meddyg neu fferyllydd esbonio unrhyw ran nad ydych chi'n ei deall.


Peidiwch â chymryd eich dosau amser gwely o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate nes eich bod chi neu'ch plentyn yn y gwely ac yn barod i fynd i gysgu am y noson. Mae calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate yn dechrau gweithio'n gyflym iawn, o fewn 5 i 15 munud ar ôl ei gymryd. Rhowch eich ail ddos ​​o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate mewn man diogel ger eich gwely (neu mewn lle diogel i'w roi i'ch plentyn) cyn cysgu. Defnyddiwch gloc larwm i sicrhau y byddwch chi'n deffro mewn pryd i gymryd yr ail ddos. Os byddwch chi neu'ch plentyn yn deffro cyn i'r larwm ddiffodd ac mae wedi bod o leiaf 2 1/2 awr ers i chi gymryd eich dos cyntaf, cymerwch eich ail ddos, diffoddwch y larwm, a mynd yn ôl i gysgu.

Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn eich cychwyn ar ddogn isel o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate ac yn cynyddu'ch dos yn raddol, nid yn amlach nag unwaith bob wythnos.

Gall calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate fod yn arfer ffurfio. Peidiwch â chymryd mwy ohono na'i gymryd yn amlach na'r hyn a ragnodwyd gan eich meddyg. Os cymerwch ormod o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm ocsitocs, efallai y byddwch yn profi symptomau sy'n peryglu bywyd gan gynnwys trawiadau, arafu neu stopio anadlu, colli ymwybyddiaeth, a choma. Efallai y byddwch hefyd yn datblygu chwant am galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate, yn teimlo bod angen cymryd dosau mwy a mwy, neu eisiau parhau i gymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate er ei fod yn achosi symptomau annymunol. Os ydych wedi cymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate mewn symiau mwy na'r hyn a ragnodwyd gan eich meddyg, a'ch bod yn rhoi'r gorau i'w gymryd yn sydyn, efallai y byddwch yn profi symptomau diddyfnu fel anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu, aflonyddwch, pryder, meddwl annormal, colli cysylltiad â realiti, cysgadrwydd, cynhyrfu stumog, ysgwyd rhan o'ch corff na allwch ei reoli, chwysu, crampiau cyhyrau, a churiad calon cyflym.

Efallai y bydd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate yn helpu i reoli'ch symptomau ond ni fyddant yn gwella'ch cyflwr. Parhewch i gymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n dda. Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate heb siarad â'ch meddyg. Mae'n debyg y bydd eich meddyg am leihau eich dos yn raddol. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i gymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm a sodiwm oxybate yn sydyn, efallai y byddwch chi'n cael mwy o ymosodiadau ar gataplexi ac efallai y byddwch chi'n profi pryder ac anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu.

I baratoi dosau o galsiwm, magnesiwm, potasiwm a sodiwm oxybate, dilynwch y camau hyn:

  1. Agorwch y carton y daeth eich meddyginiaeth i mewn a thynnwch y botel feddyginiaeth a'r ddyfais fesur.
  2. Tynnwch y ddyfais fesur o'i lapiwr.
  3. Agorwch y botel trwy wthio i lawr ar y cap a throi'r cap yn wrthglocwedd (i'r chwith) ar yr un pryd.
  4. Rhowch y botel agored yn unionsyth ar fwrdd.
  5. Daliwch y botel yn unionsyth gydag un llaw. Defnyddiwch eich llaw arall i osod blaen y ddyfais fesur yn y canol sy'n agor ar ben y botel. Pwyswch y domen yn gadarn i'r agoriad.
  6. Daliwch y botel a'r ddyfais fesur gydag un llaw. Defnyddiwch eich llaw arall i dynnu'n ôl ar y plymiwr nes ei fod hyd yn oed gyda'r marcio sy'n cyfateb i'r dos a ragnododd eich meddyg. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r botel yn unionsyth i ganiatáu i'r feddyginiaeth lifo i'r ddyfais fesur.
  7. Tynnwch y ddyfais fesur o ben y botel. Rhowch domen y ddyfais fesur yn un o'r cwpanau dosio a ddarperir gyda'r feddyginiaeth.
  8. Pwyswch i lawr ar y plymiwr i wagio'r feddyginiaeth i'r cwpan dosio.
  9. Ychwanegwch 2 owns (60 mililitr, 1/4 cwpan, neu tua 4 llwy fwrdd) o ddŵr tap i'r cwpan dosio. Gwnewch ddim cymysgwch y feddyginiaeth gyda sudd ffrwythau, diodydd meddal, neu unrhyw hylif arall.
  10. Ailadroddwch gamau 5 trwy 9 i baratoi dos o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate yn yr ail gwpan dosio.
  11. Rhowch y capiau ar y ddau gwpan dosio. Trowch bob cap yn glocwedd (i'r dde) nes ei fod yn clicio ac yn cloi yn ei le.
  12. Rinsiwch y ddyfais fesur â dŵr.
  13. Amnewid y cap ar y botel o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate a dychwelyd y botel a'r ddyfais fesur i le diogel lle maen nhw'n cael eu storio i ffwrdd oddi wrth blant ac anifeiliaid anwes. Rhowch gwpanau dosio meddyginiaeth wedi'u paratoi mewn man diogel ger eich gwely neu mewn man diogel i roi i'ch plentyn sydd y tu hwnt i gyrraedd plant ac anifeiliaid anwes.
  14. Pan ddaw'n amser ichi gymryd y dos cyntaf o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate, gwasgwch i lawr ar y cap a'i droi yn wrthglocwedd (i'r chwith). Yfed yr hylif i gyd tra'ch bod chi'n eistedd ar eich gwely. Rhowch y cap yn ôl ar y cwpan, trowch ef yn glocwedd (i'r dde) i'w gloi yn ei le, a gorwedd i lawr ar unwaith.
  15. Pan fyddwch chi'n deffro 2 1/2 i 4 awr yn ddiweddarach i gymryd yr ail ddos, ailadroddwch gam 14.

Gellir rhagnodi'r feddyginiaeth hon at ddefnydd arall; gofynnwch i'ch meddyg neu fferyllydd am ragor o wybodaeth.

Cyn cymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate,

  • dywedwch wrth eich meddyg a'ch fferyllydd a oes gennych alergedd i galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate, unrhyw feddyginiaethau eraill, neu unrhyw un o'r cynhwysion mewn toddiant calsiwm, magnesiwm, potasiwm a sodiwm ocsitocs. Gofynnwch i'ch fferyllydd neu edrychwch ar y Canllaw Meddyginiaeth am restr o'r cynhwysion.
  • dywedwch wrth eich meddyg a'ch fferyllydd pa feddyginiaethau presgripsiwn a nonprescription eraill, fitaminau, atchwanegiadau maethol, a chynhyrchion llysieuol rydych chi'n eu cymryd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn sôn am y canlynol: divalproex (Depakote). Efallai y bydd angen i'ch meddyg newid dosau eich meddyginiaethau neu eich monitro'n ofalus am sgîl-effeithiau.
  • dywedwch wrth eich meddyg a ydych chi neu erioed wedi cael diffyg dehydrogenase semialdehyde succinig (cyflwr etifeddol lle mae rhai sylweddau'n cronni yn y corff ac yn achosi arafwch ac oedi datblygiadol). Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn dweud wrthych am beidio â chymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate.
  • dywedwch wrth eich meddyg os ydych chi'n chwyrnu; os ydych chi erioed wedi meddwl am niweidio neu ladd eich hun neu wedi cynllunio neu geisio gwneud hynny; ac os ydych chi neu erioed wedi cael clefyd yr ysgyfaint, anhawster anadlu, apnoea cwsg (anhwylder cysgu sy'n achosi i anadlu stopio am gyfnodau byr yn ystod cwsg), trawiadau, iselder ysbryd neu salwch meddwl arall, neu glefyd yr afu.
  • dywedwch wrth eich meddyg os ydych chi'n feichiog, yn bwriadu beichiogi, neu'n bwydo ar y fron. Os byddwch chi'n beichiogi wrth gymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate, ffoniwch eich meddyg.
  • os ydych chi'n cael llawdriniaeth, gan gynnwys llawfeddygaeth ddeintyddol, dywedwch wrth y meddyg neu'r deintydd eich bod chi'n cymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm a sodiwm oxybate.
  • dylech wybod y byddwch yn gysglyd iawn am o leiaf 6 awr ar ôl i chi gymryd calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate, ac efallai y byddwch hefyd yn gysglyd yn ystod y dydd. Peidiwch â gyrru car, gweithredu peiriannau, hedfan awyren, na pherfformio unrhyw weithgareddau peryglus eraill am o leiaf 6 awr ar ôl i chi gymryd eich meddyginiaeth. Ceisiwch osgoi gweithgareddau peryglus bob amser nes eich bod chi'n gwybod sut mae calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate yn effeithio arnoch chi.

Oni bai bod eich meddyg yn dweud wrthych fel arall, parhewch â'ch diet arferol.

Os byddwch chi'n colli'r ail ddos ​​o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate, sgipiwch y dos a gollwyd a pharhewch â'ch amserlen dosio reolaidd y noson nesaf. Peidiwch â chymryd dos dwbl i wneud iawn am un a gollwyd. Caniatewch o leiaf 2 1/2 awr bob amser rhwng dosau o galsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate.

Gall calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate achosi sgîl-effeithiau. Dywedwch wrth eich meddyg a yw unrhyw un o'r symptomau hyn yn ddifrifol neu ddim yn diflannu:

  • gwlychu'r gwely
  • cur pen
  • pendro
  • ysgwyd rhan o'ch corff na allwch ei reoli
  • teimladau o fferdod, goglais, pigo, llosgi, neu ymgripiad ar y croen
  • anhawster symud wrth gysgu neu wrth ddeffro
  • cyfog
  • chwydu
  • dolur rhydd
  • ceg sych
  • anniddigrwydd
  • gwendid
  • sbasmau cyhyrau
  • chwysu

Gall rhai sgîl-effeithiau fod yn ddifrifol. Mae'r symptomau canlynol yn anghyffredin, ond os ydych chi'n profi unrhyw un ohonyn nhw neu'r rhai a restrir yn yr adran RHYBUDD PWYSIG, ffoniwch eich meddyg ar unwaith neu cewch driniaeth feddygol frys:

  • cerdded cysgu
  • breuddwydion annormal
  • cynnwrf
  • ymddygiad ymosodol
  • pryder
  • iselder
  • problemau dryswch neu gof
  • newidiadau mewn pwysau neu archwaeth
  • teimladau o euogrwydd
  • meddyliau o niweidio neu ladd eich hun
  • teimlo bod eraill eisiau eich niweidio
  • rhithwelediadau (gweld pethau neu glywed lleisiau nad ydyn nhw'n bodoli)
  • colli cysylltiad â realiti
  • problemau anadlu, chwyrnu, neu apnoea cwsg
  • cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd

Gall calsiwm, magnesiwm, potasiwm, a sodiwm oxybate achosi sgîl-effeithiau eraill. Ffoniwch eich meddyg os oes gennych unrhyw broblemau anarferol wrth gymryd y feddyginiaeth hon.

Os ydych chi'n profi sgîl-effaith ddifrifol, gallwch chi neu'ch meddyg anfon adroddiad at raglen Adrodd Digwyddiad Niweidiol MedWatch Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) ar-lein (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) neu dros y ffôn ( 1-800-332-1088).

Cadwch y feddyginiaeth hon yn y cynhwysydd y daeth i mewn, ar gau'n dynn, ac allan o gyrraedd plant ac anifeiliaid anwes. Storiwch ef ar dymheredd yr ystafell ac i ffwrdd o wres a lleithder gormodol (nid yn yr ystafell ymolchi). Arllwyswch unrhyw feddyginiaeth sy'n weddill i lawr y sinc os yw'n fwy na 24 awr ar ôl ei baratoi. Croeswch y label ar y botel gyda marciwr a gwaredwch y botel wag yn y sbwriel.Gofynnwch i'ch meddyg neu ffoniwch y fferyllfa ganolog a oes gennych gwestiynau am waredu'ch meddyginiaeth yn iawn os yw wedi dyddio neu os nad oes ei angen mwyach.

Mae'n bwysig cadw'r holl feddyginiaeth allan o olwg a chyrhaeddiad plant gan nad yw cymaint o gynwysyddion (fel gwarchodwyr bilsen wythnosol a'r rhai ar gyfer diferion llygaid, hufenau, clytiau ac anadlwyr) yn gallu gwrthsefyll plant a gall plant ifanc eu hagor yn hawdd. Er mwyn amddiffyn plant ifanc rhag gwenwyno, clowch gapiau diogelwch bob amser a rhowch y feddyginiaeth mewn lleoliad diogel ar unwaith - un sydd i fyny ac i ffwrdd ac allan o'u golwg a'u cyrraedd. http://www.upandaway.org

Dylid cael gwared ar feddyginiaethau heb eu heintio mewn ffyrdd arbennig i sicrhau na all anifeiliaid anwes, plant a phobl eraill eu bwyta. Fodd bynnag, ni ddylech fflysio'r feddyginiaeth hon i lawr y toiled. Yn lle, y ffordd orau i gael gwared ar eich meddyginiaeth yw trwy raglen cymryd meddyginiaeth yn ôl. Siaradwch â'ch fferyllydd neu cysylltwch â'ch adran sothach / ailgylchu leol i ddysgu am raglenni cymryd yn ôl yn eich cymuned. Gweler gwefan Gwaredu Meddyginiaethau yn Ddiogel yr FDA (http://goo.gl/c4Rm4p) i gael mwy o wybodaeth os nad oes gennych fynediad i raglen cymryd yn ôl.

Mewn achos o orddos, ffoniwch y llinell gymorth rheoli gwenwyn ar 1-800-222-1222. Mae gwybodaeth hefyd ar gael ar-lein yn https://www.poisonhelp.org/help. Os yw'r dioddefwr wedi cwympo, wedi cael trawiad, yn cael trafferth anadlu, neu na ellir ei ddeffro, ffoniwch y gwasanaethau brys ar unwaith yn 911.

Gall symptomau gorddos gynnwys:

  • dryswch
  • problemau gyda chydlynu
  • cynnwrf
  • colli ymwybyddiaeth
  • coma
  • anadlu araf, bas, neu ymyrraeth
  • colli rheolaeth ar y bledren
  • colli rheolaeth ar y coluddyn
  • chwydu
  • chwysu
  • cur pen
  • gweledigaeth aneglur
  • pyliau cyhyrau neu bigau
  • trawiad
  • curiad calon araf
  • tymheredd corff isel
  • cyhyrau gwan

Gofynnwch i'ch meddyg neu ffoniwch y fferyllfa ganolog os oes gennych unrhyw gwestiynau am ail-lenwi'ch presgripsiwn.

Mae'n bwysig eich bod chi'n cadw rhestr ysgrifenedig o'r holl feddyginiaethau presgripsiwn a nonprescription (dros y cownter) rydych chi'n eu cymryd, yn ogystal ag unrhyw gynhyrchion fel fitaminau, mwynau, neu atchwanegiadau dietegol eraill. Dylech ddod â'r rhestr hon gyda chi bob tro y byddwch chi'n ymweld â meddyg neu os cewch eich derbyn i ysbyty. Mae hefyd yn wybodaeth bwysig i'w chario gyda chi rhag ofn y bydd argyfyngau.

  • Xywav®
Diwygiwyd Diwethaf - 01/15/2021

Hargymell

Sut i Gael Rhyw Cawod Sy'n Rhyfeddol

Sut i Gael Rhyw Cawod Sy'n Rhyfeddol

Mae gan ryw gawod awyr o fod yn hwyl ac yn rhywiol - ac am re wm da. Mae cael dŵr poeth yn rhedeg dro eich cyrff, golchi ei gilydd â ebonau arogli hyfryd, a iampio gwallt ei gilydd i gyd yn eroti...
Rhaff Neidio vs Rhedeg: Pa un yw'r Gorau?

Rhaff Neidio vs Rhedeg: Pa un yw'r Gorau?

O ran gweithiau cardio hygyrch, hawdd eu codi, mae rhaff neidio a rhedeg ill dau yn ddi-ymennydd. Mae angen cyn lleied o offer â pho ibl (o o gwbl), ni fyddant yn co tio tunnell o arian i chi, ac...