Gweithgareddau i Gefnogi'ch Meddwl a'ch Corff Yn ystod Triniaeth Uwch Canser y Fron

Nghynnwys

• Ymarfer eich hawl i fywyd mwy boddhaus
• Rhowch gynnig ar therapi ymddygiad gwybyddol
• Cysylltu meddwl, corff, ac ysbryd
• Ymunwch â grŵp cymorth
• Cymryd rhan mewn rhyngweithio cymdeithasol o ansawdd
• Y tecawê

Gall dysgu bod gennych ganser metastatig y fron fod yn sioc. Yn sydyn, mae eich bywyd yn cael ei newid yn ddramatig. Efallai y byddwch yn teimlo eich bod wedi'ch gorlethu ag ansicrwydd, ac efallai y bydd mwynhau ansawdd bywyd da yn ymddangos y tu hwnt i'w cyrraedd.

Ond mae yna ffyrdd o hyd i ddod o hyd i bleser mewn bywyd. Gall ychwanegu ymarfer corff, therapi a rhyngweithio cymdeithasol i'ch trefn arferol fynd yn bell tuag at gefnogi'ch meddwl a'ch corff ar eich taith canser.

Ymarfer eich hawl i fywyd mwy boddhaus

Ar un adeg, cynghorwyd cleifion sy'n cael triniaeth am ganser i'w gymryd yn hawdd a chael digon o orffwys. Nid yw hynny'n wir bellach. Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai gweithgaredd corfforol atal y clefyd rhag datblygu neu ddigwydd eto mewn menywod sy'n cael triniaeth. Efallai y bydd hyd yn oed yn cynyddu'r tebygolrwydd o oroesi.

Gall hyd yn oed ychydig bach o ymarfer corff cymedrol ddarparu buddion iechyd mawr trwy frwydro yn erbyn rhai o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin triniaethau canser. Ymhlith y rhain mae trafferth cofio neu ganolbwyntio (a elwir yn gyffredin “ymennydd chemo” neu “niwl chemo”), blinder, cyfog, ac iselder. Gall gweithgaredd corfforol hefyd wella cydbwysedd, atal atroffi cyhyrau, a lleihau'r risg o geuladau gwaed, sydd i gyd yn hanfodol ar gyfer adferiad.

Mae ymarfer corff aerobig ac anaerobig yr un mor fuddiol o ran lleddfu sgîl-effeithiau triniaeth canser. Mae ymarfer corff aerobig yn weithgaredd parhaus sy'n cynyddu curiad y galon ac yn pwmpio mwy o ocsigen i'r cyhyrau. Mae'n eich helpu i reoli'ch pwysau, gwella'ch iechyd meddwl, a rhoi hwb i'ch imiwnedd. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• cerdded
• loncian
• nofio
• dawnsio
• beicio

Mae ymarfer corff anaerobig yn weithgaredd dwysedd byr, hyd byr sy'n adeiladu màs cyhyrau a chryfder cyffredinol. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• codi trwm
• gwthio
• sbrintiau
• sgwatiau neu ysgyfaint
• rhaff naid

Gofynnwch i'ch meddyg faint a pha mor aml y gallwch chi wneud ymarfer corff, ac a oes yna fathau o ymarfer corff y dylech chi eu hosgoi. Gall gwneud gweithgaredd corfforol yn rhan o'ch cynllun triniaeth gynorthwyo'ch adferiad corfforol a gwella'ch lles emosiynol.

Rhowch gynnig ar therapi ymddygiad gwybyddol

Mae therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn seicotherapi ymarferol tymor byr. Ei nod yw newid yr ymddygiad a'r patrymau meddwl sylfaenol sy'n achosi pryder ac amheuaeth.

Gall y math hwn o therapi helpu i leddfu rhywfaint ar yr iselder a'r unigrwydd a allai godi pan fyddwch chi'n byw gyda chanser datblygedig y fron. Efallai y bydd hyd yn oed yn cynorthwyo i wella ac yn hybu hirhoedledd.

Os oes gennych ddiddordeb mewn dod o hyd i therapydd, gallwch ddechrau eich chwiliad ar Gyfeiriadur Therapydd Cymdeithas Pryder ac Iselder America.

Cysylltu meddwl, corff, ac ysbryd

Gall arferion corff meddwl hynafol a therapïau cyflenwol eraill helpu i reoli effeithiau emosiynol a seicolegol triniaeth canser. Mae arferion o'r fath yn cynnwys:

• ioga
• tai-chi
• myfyrdod
• aciwbigo
• reiki

Gall y gweithgareddau hyn wella ansawdd eich bywyd trwy leihau straen a blinder. Canfu un hyd yn oed fod gan gyfranogwyr ioga lefelau is o cortisol, hormon a ryddhawyd gan y corff mewn ymateb i straen.

Ymunwch â grŵp cymorth

Os ydych chi wedi cael diagnosis o ganser datblygedig y fron, gall fod yn arbennig o ddefnyddiol cysylltu ag eraill sy'n gwybod beth rydych chi'n mynd drwyddo.

Mae grwpiau cymorth yn lle gwych i ddysgu sgiliau ymdopi sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff, diet a myfyrdod a all eich helpu i reoli straen y clefyd.

Mae yna lawer o adnoddau ar-lein i'ch helpu chi i ddod o hyd i gefnogaeth. Mae'r gwefannau hyn yn fan cychwyn gwych:

• Cymdeithas Canser America
• Sefydliad Susan G. Komen
• Sefydliad Cenedlaethol Canser y Fron

Gall eich meddyg, ysbyty, neu ddarparwr triniaeth hefyd ddarparu rhestr o grwpiau cymorth yn eich ardal i chi.

Cymryd rhan mewn rhyngweithio cymdeithasol o ansawdd

Yn ôl pobl sy'n byw gyda chanser ychydig yn fwy tebygol o oroesi bum mlynedd neu fwy ar ôl cemotherapi os ydyn nhw'n rhyngweithio yn ystod cemotherapi ag eraill sydd wedi goroesi bum mlynedd neu fwy. Mae hyn oherwydd bod y rhyngweithiadau cymdeithasol hyn yn darparu rhagolwg mwy cadarnhaol ac yn helpu i leihau straen.

Dyma ychydig o ffyrdd syml y gallwch ymgysylltu'n gymdeithasol:

• bwyta allan gyda ffrindiau
• mynd am dro neu fynd ar feic gydag eraill
• ymunwch â grŵp cymorth
• chwarae gêm o gardiau neu gêm fwrdd gyda ffrindiau

Y tecawê

Mae'n arferol teimlo'n ofnus, wedi'ch gorlethu ac yn ansicr ar ôl cael diagnosis metastatig o ganser y fron. Ond gallwch chi oresgyn yr emosiynau hynny. Trwy gymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol a chymdeithasol, gallwch wella ansawdd eich bywyd, lleihau straen, a chael effaith gadarnhaol ar eich rhagolygon.