Adnabod Eich Sbardunau ADHD

Nghynnwys

• Straen
• Diffyg cwsg
• Bwyd ac Ychwanegion
• Gor-amcangyfrif
• Technoleg
• Byddwch yn amyneddgar

Ni allwch wella ADHD, ond gallwch gymryd camau i'w reoli. Efallai y gallwch leihau eich symptomau trwy nodi'ch pwyntiau sbarduno unigol. Mae sbardunau cyffredin yn cynnwys: straen, cwsg gwael, rhai bwydydd ac ychwanegion, goramcangyfrif, a thechnoleg. Ar ôl i chi gydnabod beth sy'n sbarduno'ch symptomau ADHD, gallwch wneud y newidiadau ffordd o fyw angenrheidiol i reoli penodau yn well.

Straen

I oedolion yn arbennig, mae straen yn aml yn sbarduno penodau ADHD. Ar yr un pryd, gall ADHD achosi straen gwastadol o straen. Ni all unigolyn ag ADHD ganolbwyntio a hidlo ysgogiadau gormodol yn llwyddiannus, sy'n cynyddu lefelau straen. Gall pryder, a all ddeillio o derfynau amser agosáu, gohirio, a'r anallu i ganolbwyntio ar y gwaith dan sylw, godi lefelau straen hyd yn oed yn fwy.

Mae straen heb ei reoli yn gwaethygu symptomau cyffredin ADHD. Gwerthuswch eich hun yn ystod cyfnodau o straen (pan fydd prosiect gwaith yn dod i ddyddiad dyledus, er enghraifft). Ydych chi'n fwy gorfywiog na'r arfer? Ydych chi'n cael mwy o drafferth canolbwyntio nag arfer? Ceisiwch ymgorffori technegau dyddiol i leddfu straen: Cymerwch seibiannau rheolaidd wrth berfformio tasgau ac ymgymryd â gweithgareddau ymarfer corff neu ymlacio, fel ioga.

Diffyg cwsg

Gall y arafwch meddyliol sy'n deillio o gwsg gwael waethygu symptomau ADHD ac achosi diffyg sylw, cysgadrwydd a chamgymeriadau diofal. Mae cwsg annigonol hefyd yn arwain at ddirywiad mewn perfformiad, canolbwyntio, amser ymateb a dealltwriaeth. Gall rhy ychydig o gwsg hefyd achosi i blentyn fynd yn orfywiog er mwyn gwneud iawn am y syrthni y mae'n ei deimlo. Gall cael o leiaf saith i wyth awr o gwsg bob nos helpu plentyn neu oedolyn ag ADHD i reoli symptomau negyddol drannoeth.

Bwyd ac Ychwanegion

Gall rhai bwydydd naill ai helpu neu waethygu symptomau ADHD. Wrth ymdopi â'r anhwylder, mae'n bwysig rhoi sylw i weld a yw bwydydd penodol yn gwaethygu neu'n lliniaru'ch symptomau. Mae maetholion fel proteinau, asidau brasterog, calsiwm, magnesiwm a fitamin B yn helpu i faethu'ch corff a'ch ymennydd yn iawn a gallant leihau symptomau ADHD.

Credwyd bod rhai bwydydd ac ychwanegion bwyd yn gwaethygu symptomau ADHD mewn rhai unigolion. Er enghraifft, gallai fod yn bwysig osgoi bwydydd sy'n llawn siwgr a braster. Gall rhai ychwanegion, fel sodiwm bensoad (cadwolyn), MSG, a llifynnau coch a melyn, a ddefnyddir i wella blas, blas ac ymddangosiad bwydydd, waethygu symptomau ADHD hefyd. Roedd 2007 yn cysylltu llifynnau artiffisial a sodiwm bensoad â gorfywiogrwydd mwy mewn plant o grwpiau oedran penodol, waeth beth yw eu statws ADHD.

Gor-amcangyfrif

Mae llawer o bobl ag ADHD yn profi pyliau o oramcangyfrif, lle maent yn teimlo eu bod yn cael eu peledu gan olygfeydd a synau llethol. Gall lleoliadau gorlawn, fel neuaddau cyngerdd a pharciau difyrion, ysgogi symptomau ADHD. Mae caniatáu digon o le personol yn bwysig ar gyfer atal ffrwydradau, felly gallai osgoi bwytai gorlawn, tagfeydd oriau brig, archfarchnadoedd prysur a chanolfannau traffig uchel helpu i leihau symptomau ADHD trafferthus.

Technoleg

Gall ysgogiad electronig cyson gan gyfrifiaduron, ffonau symudol, teledu a'r Rhyngrwyd waethygu symptomau hefyd. Er y bu llawer o ddadlau ynghylch a yw gwylio'r teledu yn dylanwadu ar ADHD, gallai ddwysáu symptomau. Nid yw delweddau sy'n fflachio a sŵn gormodol yn achosi ADHD. Fodd bynnag, os yw plentyn yn cael amser caled yn canolbwyntio, bydd sgrin gloywi yn effeithio ymhellach ar ei grynodiad.

Mae plentyn hefyd yn llawer mwy tebygol o ryddhau egni pent-up ac ymarfer sgiliau cymdeithasol trwy chwarae y tu allan na thrwy eistedd am ddarnau hir o flaen sgrin. Gwnewch bwynt i fonitro amser cyfrifiadur a theledu a chyfyngu ar wylio i osod segmentau amser.

Ar hyn o bryd nid oes unrhyw ganllawiau penodol ar gyfer faint o amser sgrin sy'n briodol i rywun ag ADHD. Fodd bynnag, mae Academi Bediatreg America yn argymell na ddylai babanod a phlant o dan ddwy flwydd oed fyth wylio'r teledu na defnyddio cyfryngau adloniant eraill. Dylai plant dros ddwy flwydd oed gael eu cyfyngu i ddwy awr o gyfryngau adloniant o ansawdd uchel.

Byddwch yn amyneddgar

Gall osgoi pethau sy'n sbarduno symptomau ADHD olygu gwneud llawer o newidiadau yn eich trefn. Bydd cadw at y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw yn eich helpu i reoli'ch symptomau.