Mae dŵr siwgr yn helpu i dawelu?

Nghynnwys

• A yw dŵr siwgr yn tawelu mewn gwirionedd?
• Sut i ymlacio

Mae'n gyffredin, yn wyneb sefyllfaoedd straen a phryder, bod gwydraid o ddŵr â siwgr yn cael ei gynnig mewn ymgais i wneud i'r person dawelu a theimlo'n well. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau gwyddonol i brofi'r effaith hon, ac awgrymir bod yr effaith dawelu oherwydd yr effaith plasebo, hynny yw, mae'r person yn dawelach oherwydd ei fod yn credu y bydd yn dawelach wrth yfed dŵr siwgr.

Felly, er mwyn ymlacio a theimlo'n dawelach mae'n bwysig bod yr unigolyn yn ymarfer gweithgaredd corfforol, yn cysgu'n dda neu'n myfyrio, gan ei bod hi'n bosibl lleddfu symptomau straen a phryder mewn ffordd naturiol ac effeithiol.

A yw dŵr siwgr yn tawelu mewn gwirionedd?

Mae'r syniad bod dŵr siwgr yn helpu i leddfu oherwydd y ffaith bod siwgr yn ysgogi cynhyrchu serotonin, sef yr hormon sy'n gyfrifol am y teimlad o lesiant ac, felly, gallai gynhyrchu effaith dawelu. Gellir cyfiawnhau'r effaith hon hefyd gan y ffaith bod siwgr yn gallu gostwng lefelau cortisol sy'n cylchredeg, sef yr hormon sy'n gysylltiedig â straen.

Fodd bynnag, mae'n hysbys hefyd bod siwgr yn ffynhonnell egni i'r corff, oherwydd pan gaiff ei fetaboli mae'n arwain at glwcos a ffrwctos, sy'n mynd i mewn i'r celloedd ac yn gwarantu'r egni sy'n angenrheidiol i'r corff weithredu'n iawn. Felly, ni fyddai siwgr yn cael gweithred ymlaciol, i'r gwrthwyneb, byddai'n weithred ysgogol.

Fodd bynnag, mewn sefyllfaoedd o straen mawr, mae yna lawer o gynhyrchu adrenalin a chynnydd o ganlyniad mewn gwariant ynni, yn ogystal â lefel uchel o cortisol sy'n cylchredeg. Felly, yn y sefyllfaoedd hyn, efallai na fydd effaith ysgogol siwgr yn cael ei gweld, i'r gwrthwyneb, gallai'r effaith ymlaciol fod yn gysylltiedig â dŵr â siwgr, gan fod y sylwedd hwn yn cael ei ddefnyddio gan y corff mewn ymgais i ddisodli'r egni coll.

Oherwydd y diffyg astudiaethau sy'n gwirio effeithiau dŵr â siwgr, ystyrir bod ei ddefnydd yn cael effaith plasebo, hynny yw, bod yr effaith dawelu yn seicolegol: mae'r person yn dawelach oherwydd ei fod yn credu y bydd yn dawelach gyda'r defnydd. o ddŵr siwgr, nid yw'r effaith ymlaciol o reidrwydd yn gysylltiedig â siwgr.

Sut i ymlacio

Gan nad yw'r defnydd o ddŵr siwgr i ymlacio yn cael unrhyw effaith wedi'i phrofi'n wyddonol, argymhellir mabwysiadu strategaethau naturiol sy'n gallu gostwng lefelau cortisol a chynyddu crynodiad serotonin i sicrhau mwy o ymdeimlad o les a mwy o dawelwch. Rhai opsiynau i'ch helpu chi i ymlacio yw:

• Ymarfer gweithgareddau corfforol, gan ei fod yn helpu i leihau faint o cortisol a gynhyrchir yn ystod y dydd, gan helpu i ymlacio;
• Cysgu'n dda, oherwydd yn y modd hwn mae'n bosibl gorffwys y meddwl ac ymlacio am y diwrnod canlynol, ar wahân i ffafrio cynhyrchu serotonin, gan fod yn angenrheidiol ar gyfer hyn bod y cwsg yn digwydd mewn amgylchedd tywyll a heb ysgogiadau allanol;
• Gwnewch fyfyrdod, oherwydd yn ystod myfyrdod mae'r person yn gallu canolbwyntio mwy a chanolbwyntio ar sefyllfaoedd cadarnhaol, gan hyrwyddo ymlacio;
• Cael te hamddenol, fel valerian, balm lemwn neu chamri, er enghraifft, o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely, i helpu i dawelu ac ymlacio.

Mae hefyd yn bwysig cymryd amser i chi'ch hun, gan osgoi meddwl am ffynhonnell straen a phryder, dim ond canolbwyntio ar yr hyn sy'n bwysig i'ch lles eich hun. Darganfyddwch opsiynau eraill i dawelu'ch meddwl.