Allwch chi Yfed Alcohol ar Ddeiet Carb Isel?

Nghynnwys

• Mae llawer o fathau o alcohol yn uchel mewn carbs
• Mae alcohol yn cynnwys calorïau gwag
• Gall alcohol arafu llosgi braster
• Gellir Cysylltu Derbyn Gormodol ag Ennill Pwysau
• Mae Opsiynau Carb Isel ar gael
• Y Llinell Waelod

Yn ddiweddar mae dietau carb-isel wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd fel ffordd effeithiol o golli pwysau a gwella iechyd.

Maent fel arfer yn cynnwys torri allan fwydydd uchel-carb fel grawn mireinio, ffrwythau, llysiau â starts a chodlysiau ac yn hytrach canolbwyntio ar frasterau a phroteinau iach.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn ansicr ynghylch a ellir yfed alcohol ar ddeiet carb-isel, a gall argymhellion ar y pwnc fod yn gwrthdaro.

Mae'r erthygl hon yn ymchwilio i weld a allwch neu y dylech yfed alcohol ar ddeiet carb-isel.

Mae llawer o fathau o alcohol yn uchel mewn carbs

Mae llawer o fathau o alcohol yn cynnwys llawer o garbohydradau - mae rhai'n pacio mwy o garbs fesul gweini na diodydd meddal, losin a phwdinau.

Er enghraifft, yn nodweddiadol mae gan gwrw gynnwys carb uchel, gan mai startsh yw un o'i brif gynhwysion.

Yn gyffredinol mae'n cynnwys 3–12 gram o garbs fesul 12-owns (355-ml) sy'n gwasanaethu, yn dibynnu ar amrywiol ffactorau, megis a yw'n amrywiaeth ysgafn neu reolaidd ().

Mae diodydd cymysg hefyd yn nodweddiadol uchel mewn carbs oherwydd cynhwysion fel siwgr, sudd a chymysgwyr carb-uchel eraill sy'n cael eu hychwanegu i wella blas.

Er cymhariaeth, dyma faint o garbs y mae rhai diodydd alcoholig poblogaidd yn eu cynnwys ():

Mae cwrw a diodydd cymysg yn arbennig o uchel mewn carbs, gyda rhai diodydd yn pacio hyd at 34 gram o garbs fesul gweini.

Mae alcohol yn cynnwys calorïau gwag

Mae alcohol yn llawn calorïau gwag, sy'n golygu ei fod yn cynnwys llawer o galorïau heb fitaminau, mwynau a maetholion hanfodol eraill sydd eu hangen ar eich corff.

Gall hyn nid yn unig gyfrannu at ddiffygion maethol ond gall hefyd arwain at fagu pwysau dros amser.

Alcohol yw'r ail faetholion mwyaf dwys o galorïau ar ôl braster - gan bacio 7 o galorïau y gram ().

Gall ychwanegu hyd yn oed un weini o alcohol i'ch diet bob dydd ychwanegu cannoedd o galorïau ychwanegol wrth gyfrannu nesaf at ddim protein, ffibr na microfaethynnau.

Os nad ydych yn addasu'ch diet i gyfrif am y calorïau ychwanegol hyn, gallant arwain at fagu pwysau, waeth beth yw eich cymeriant carb.

Mae alcohol yn cynnwys nifer uchel o galorïau ond mae'n isel mewn maetholion pwysig fel protein, ffibr, fitaminau a mwynau.

Gall alcohol arafu llosgi braster

Mae astudiaethau'n dangos y gall yfed yn drwm rwystro llosgi braster a rhwystro colli pwysau.

Mae hynny oherwydd pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae'ch corff yn ei fetaboli cyn maetholion eraill i'w ddefnyddio fel tanwydd ().

Gall hyn arafu llosgi braster ac achosi i garbs, protein a braster ychwanegol yn eich diet gael eu storio fel meinwe braster, gan arwain at fraster gormodol yn y corff ().

Gall yfed alcohol yn drwm hefyd leihau dadansoddiad braster a chynyddu synthesis asid brasterog, gan arwain at gronni triglyseridau yn eich afu. Dros amser, mae hyn yn achosi cyflwr o'r enw clefyd brasterog yr afu ().

Nid yn unig y gall hyn gael effeithiau niweidiol ar eich canol, ond hefyd ganlyniadau difrifol o ran eich iechyd.

Mae alcohol yn cael ei flaenoriaethu dros faetholion eraill ar gyfer metaboledd yn eich corff. Gall arafu llosgi braster a chynyddu storio braster.

Gellir Cysylltu Derbyn Gormodol ag Ennill Pwysau

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gallai yfed cymedroli fod yn gysylltiedig â llai o risg o ennill pwysau (,).

Ar y llaw arall, mae gormod o alcohol wedi bod ynghlwm yn gyson ag ennill pwysau mewn astudiaethau arsylwadol.

Canfu un astudiaeth mewn 49,324 o ferched fod yfwyr trwm sy'n yfed o leiaf dau ddiod y dydd wedi cynyddu ods o ennill pwysau o gymharu â phobl nad ydynt yn yfed (8).

Dangosodd astudiaeth arall mewn bron i 15,000 o ddynion fod mwy o yfed alcohol yn gysylltiedig â risg uwch o ennill pwysau dros gyfnod o 24 mlynedd ().

Felly, ni waeth a ydych chi ar ddeiet carb-isel ai peidio, mae'n well yfed alcohol yn gymedrol, a ddiffinnir fel un ddiod y dydd i ferched a dau ddiod y dydd i ddynion ().

Efallai y bydd yfed alcohol yn gymedrol yn gysylltiedig â risg is o fagu pwysau. Fodd bynnag, mae cymeriant gormodol wedi bod yn gysylltiedig â risg uwch o ennill pwysau mewn astudiaethau arsylwadol.

Mae Opsiynau Carb Isel ar gael

Gall rhai mathau o alcohol ffitio i ddeiet carb-isel wrth ei yfed yn gymedrol.

Er enghraifft, mae gwin a chwrw ysgafn yn gymharol isel mewn carbs, gyda dim ond 3-4 gram fesul gweini.

Yn y cyfamser, mae ffurfiau pur o ddiodydd fel si, whisgi, gin a fodca i gyd yn hollol ddi-gar.

I ychwanegu ychydig o flas at y diodydd hyn wrth gadw cymeriant carb mewn golwg, dim ond sgipio'r melysyddion siwgrog a chymysgu gwirod gydag opsiynau carb-isel fel soda diet neu ddŵr tonig heb siwgr yn lle.

Dyma ychydig o fathau o alcohol sy'n isel mewn carbs ac sy'n gallu ffitio i'ch diet carb-isel wrth ei yfed yn gymedrol ():

Mae cwrw ysgafn a gwin yn isel mewn carbs tra bod ffurfiau pur o ddiodydd fel si, whisgi, gin a fodca yn rhydd o garb.

Y Llinell Waelod

Mae rhai mathau o alcohol yn isel mewn carb neu heb garbon a gallant ffitio i ddeiet carb-isel.

Mae'r rhain yn cynnwys cwrw ysgafn, gwin a ffurfiau pur o wirod fel wisgi, gin a fodca.

Fodd bynnag, mae'n well cadw at ddim mwy na 1–2 diod y dydd, oherwydd gall cymeriant gormodol arafu llosgi braster ac achosi magu pwysau.