5 Ffordd Naturiol i Falu'ch Stôl

Nghynnwys

• 1. Bwyta mwy o ffibr
• 2. Yfed mwy o ddŵr
• 3. Ewch am dro
• 4. Rhowch gynnig ar halen Epsom
• 5. Yfed olew mwynol

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Rhwymedd yw un o'r problemau gastroberfeddol mwyaf cyffredin yn y byd. Yn yr Unol Daleithiau yn unig, mae'n effeithio ar oddeutu 42 miliwn o bobl, yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau (NIDDK).

Mae llawer o bobl yn troi at atebion dros y cownter i feddalu eu stôl, ond yn aml gall y rheini ddod â sgîl-effeithiau diangen. Gall y sgîl-effeithiau hyn gynnwys:

• crampiau
• cyfog
• chwyddedig
• nwy
• problemau perfedd eraill

Os yw'ch amser ar y toiled yn drafferthus ac mae'n well gennych beidio â chyrraedd y cabinet meddygaeth, peidiwch ag ofni. Mae yna ddigon o ffyrdd naturiol i feddalu'ch stôl.

Dyma ychydig ohonyn nhw:

1. Bwyta mwy o ffibr

Dylai dynion gael 38 gram o ffibr y dydd a menywod 25 gram, yn ôl yr Academi Maeth a Deieteg. Fodd bynnag, dim ond tua hanner hynny y mae'r oedolyn cyffredin yn ei gael, felly mae ychwanegu mwy at eich diet yn aml yn ddatrysiad da.

Mae dau fath o ffibr: solubleandinsoluble. Mae ffibr hydawdd yn amsugno'r lleithder mewn bwyd ac yn arafu treuliad. Gall hyn helpu i'ch cadw'n rheolaidd os ydych chi'n ei wneud yn rhan o'ch trefn ddyddiol. Mae ffibr anhydawdd yn ychwanegu swmp i'ch stôl a gall helpu i leddfu rhwymedd yn gyflym cyn belled â'ch bod yn yfed digon o hylif i wthio'r stôl drwyddo. Mae gan ffibr anhydawdd y budd ychwanegol o gael tocsinau allan o'ch corff yn gyflymach.

Mae ffynonellau da o ffibr hydawdd yn cynnwys:

• orennau
• afalau
• moron
• blawd ceirch
• had llin

Mae ffynonellau da o ffibr anhydawdd yn cynnwys:

• cnau
• hadau
• crwyn ffrwythau
• llysiau deiliog tywyll, fel cêl neu sbigoglys

2. Yfed mwy o ddŵr

Mae stôl yn dod yn galed, yn anniben, ac o bosibl yn boenus pan nad oes ganddo ddigon o gynnwys dŵr wrth iddo fynd i mewn i'r colon. Gall hyn ddigwydd am nifer o resymau, gan gynnwys straen, teithio, ac fel sgil-effaith meddyginiaethau. Ar wahân i stôl galed, mae dadhydradiad yn gwneud i berson deimlo mwy o straen, a all gymhlethu problemau treulio ymhellach.

Gall yfed digon o hylifau, yn enwedig dŵr, helpu i osgoi'r sefyllfa anghyfforddus hon ,. Ond nid yw'r rheol wyth gwydraid y dydd yn wirionedd byd-eang. Mae gan wahanol bobl wahanol anghenion hydradiad. Dyma reol gyffredinol i'w dilyn: os yw'ch wrin yn felyn tywyll, yn gyfaint isel, ac yn anaml, nid ydych chi'n cael digon o hylifau ac efallai eich bod chi eisoes wedi dadhydradu.

3. Ewch am dro

Yn union fel ffibr, nid yw'r Americanwr cyffredin yn cael digon o ymarfer corff. Mae mwy na thraean o Americanwyr yn ordew, yn ôl y. Mae ymarfer corff yn helpu i ysgogi treuliad oherwydd wrth i chi symud, mae eich corff hefyd yn symud stôl trwy'r perfedd.

Ar wahân i gynnig rhyddhad eiliad, gall ymarfer corff eich helpu i golli pwysau, sydd wedi dangos ei fod yn lleihau problemau gastroberfeddol fel rhwymedd. Gall siarad am dro 30 munud ar ôl pryd bwyd helpu'ch corff i dreulio bwyd yn well a hyrwyddo treuliad rheolaidd.

4. Rhowch gynnig ar halen Epsom

Nid yw halen a dŵr Epsom yn wych ar gyfer lleddfu cyhyrau dolurus. Maen nhw hefyd yn dda ar gyfer llacio stôl drafferthus. Gallwch ddod o hyd i amrywiaeth o gynhyrchion baddon halen Epsom yma.

Ychwanegwch 3 i 5 cwpan o halen Epsom mewn twb bath. Mae socian yn hamddenol a bydd yn cynyddu symudiad peristaltig y coluddyn. Rydych chi hefyd yn amsugno magnesiwm trwy'ch croen.

Mae magnesiwm sylffad yn brif elfen o halen Epsom. Pan gaiff ei gymryd ar lafar, gall fod yn effeithiol ar gyfer lleddfu rhwymedd tymor byr. Toddwch y ffurf powdr mewn 8 owns o ddŵr. Dylai'r dos uchaf ar gyfer oedolyn neu blentyn dros 12 oed fod yn 6 llwy de. Dylai'r dos uchaf ar gyfer plentyn rhwng 6 ac 11 oed fod yn 2 lwy de. Ni ddylai plant dan 6 oed gymryd halwynau Epsom.

Nid yw hyn yn cael ei argymell i'w ddefnyddio'n rheolaidd. Mae'n hawdd i ymysgaroedd ddod yn ddibynnol ar garthyddion. Oherwydd bod y blas ychydig yn fudr, gallai fod yn werth chwistrellu ychydig o sudd lemwn i'r toddiant cyn i chi yfed i fyny.

5. Yfed olew mwynol

Mae olew mwynol yn garthydd iraid. Pan gaiff ei ddanfon ar lafar, gall hyrwyddo symudiad y coluddyn trwy orchuddio'r stôl yn ogystal â'r coluddyn mewn ffilm ddiddos. Mae hyn yn cadw'r lleithder o fewn y stôl fel ei fod yn pasio'n haws. Mae carthyddion olew mwynau ar gael yma. Mae carthyddion i fod at ddefnydd tymor byr yn unig, felly peidiwch â'u defnyddio am fwy na phythefnos.

Mae astudiaethau hefyd yn dangos y gall olew olewydd ac olew llin fod mor effeithiol ag olew mwynau ar gyfer trin rhwymedd mewn pobl sy'n cael eu trin am fethiant yr arennau. Ni ddylai menywod beichiog gymryd olew mwynol. Siaradwch â'ch meddyg cyn i chi ddefnyddio olew mwynol ar blant.