Tynnodd Alex Silver Fagan sylw at y Broblem Fwyaf gyda Deietau Carb Isel

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae llawer o ddeietau poblogaidd yn galw am gyfyngu ar grŵp bwyd, ac mae carbs yn aml yn taro deuddeg. I ddechrau, mae'r diet keto yn un o'r dietau bywiog ar hyn o bryd a un o'r rhai mwyaf eithafol o ran cyfyngu carb. Er mwyn aros mewn cetosis, nod dieters yw cadw eu calorïau o garbs ar ddim mwy na 10 y cant o gyfanswm eu cymeriant calorïau. Hefyd, mae digon o ragflaenwyr poblogaidd keto, gan gynnwys dietau'r paleo, Atkins, a South Beach, hefyd yn ffyrdd o fyw carb-isel. (Cysylltiedig: Faint o garbs ddylech chi eu bwyta mewn diwrnod?)

Fodd bynnag, nid yw pawb yn prynu i mewn i'r duedd diet carb-isel. Ynghanol poblogrwydd y dietau, mae maethegwyr wedi siarad am y dystiolaeth bresennol nad yw carbs bob amser yn arwain at fagu pwysau, ac y gall eu rhoi i fyny ddod â sgil-effeithiau cas. Hefyd, adolygiad gwyddonol diweddar a gyhoeddwyd yn Y Lancet dod o hyd i gysylltiad rhwng bwyta carb-uchel neu isel iawn a marwolaethau.

Mae Alex Silver Fagan, prif hyfforddwr Nike, crëwr Flow Into Strong, a hyfforddwr yn Performix House yn NYC, yn gwybod bod carbohydradau yn faethol hanfodol. Gan fod yr hyfforddwr yn byw ar gyfer ioga a chodi, yn y bôn mae'n rhaid dweud bod yn rhaid iddi gynnal lefel uchel o egni bob amser.

"Mae gwadu carbohydradau eich corff fel gwadu ocsigen i'ch corff," meddai. "Yn llythrennol ni allwch weithredu."

Alex Silver-Fagen, hyfforddwr Maeth Precision a Hyfforddwr Meistr Nike

Mae Silver Fagan, sy'n dal ardystiad Maeth Precision, yn dadlau bod carbs yn angenrheidiol gan fod eich corff yn defnyddio glwcos sy'n deillio o garbs fel ei brif ffynhonnell tanwydd. Nid yn unig y gall carbs eich helpu chi i bweru trwy sesiynau gweithio, ond maen nhw hefyd yn bwysig i swyddogaeth feddyliol sylfaenol. Mae dietau carb isel wedi'u cysylltu â phroblemau cof ac arafu amseroedd ymateb. "Mae angen carbs arnoch i feddwl, mae angen carbs arnoch i anadlu, mae angen carbs arnoch i godi pwysau, mae angen carbs arnoch i yrru car," meddai Silver-Fagan."Mae angen carbs arnoch i fod yn ddyn yn unig, ond mae pobl yn torri carbs allan oherwydd dyma'r ffordd gyflymaf i ysgogi colli braster." Yn aml pan fydd pobl yn torri carbs allan maen nhw'n profi'r hyn y cyfeirir ato fel y "ffliw keto" neu'r "ffliw carb" i ddechrau - blinder, pen ysgafn, ac ati, y mae arbenigwyr maeth yn ei briodoli i gyfyngiad carb. (Cysylltiedig: Popeth y mae angen i chi ei wybod am y ffliw Keto)

Cafeat: Nid yw pob carbs yn cael ei greu yn gyfartal. "Yr hyn rwy'n credu y dylech chi fod ag ofn yw carbs wedi'u prosesu a bwyd wedi'i brosesu yn gyffredinol," meddai Silver-Fagan. "Mae'n debyg nad unrhyw beth sy'n dod mewn deunydd lapio, unrhyw beth sydd wedi bod ar linell gynhyrchu, yw'r dewis gorau i chi." Yr allwedd yw dysgu gwahaniaethu carbs syml oddi wrth garbs cymhleth. Mae carbs syml, sy'n doreithiog mewn bwydydd fel candy a soda, yn cael eu torri i lawr yn gyflym gan y corff, gan arwain at ymchwydd o egni a damwain. Mae bwydydd sy'n cynnwys carbs cymhleth, fel grawn cyflawn, llysiau, ac ati, yn darparu egni mwy cyson ac yn cynnwys mwy o ffibr.

Felly er nad yw Silver Fagan yn cydoddef mynd allan â bwydydd wedi'u prosesu, yn bendant nid yw'n wrth-carb. "Mae gwadu carbohydradau eich corff fel gwadu ocsigen i'ch corff," meddai. "Yn llythrennol ni allwch weithredu."

Adolygiad ar gyfer