Mae Alicia Keys Newydd Rhannu'r Ddefod Cariad Corff Noeth Mae hi'n Ei Wneud Bob Bore

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yw Alicia Keys erioed wedi gwyro oddi wrth rannu ei thaith hunan-gariad gyda'i dilynwyr. Mae enillydd gwobr Grammy 15-amser wedi bod yn onest am frwydro yn erbyn materion hunan-barch ers blynyddoedd. Yn ôl yn 2016, cychwynnodd ar siwrnai heb golur lle bu’n gweithio ar gofleidio ei harddwch naturiol ac ysbrydoli eraill i wneud yr un peth. Lansiodd hyd yn oed ei llinell gofal croen ei hun, Keys Soulcare, gyda'r meddylfryd bod harddwch nid yn unig yn ymwneud â maethu'ch croen ond hefyd eich ysbryd.

Fel pe bai angen rheswm arall arnoch chi i garu'r eicon corff-bositif, rhoddodd y gantores olwg agos-atoch ar sut mae hi'n gweithio ar wella delwedd ei chorff bob dydd - ac mae'n rhywbeth y byddwch chi am roi cynnig arno'ch hun yn bendant. Mewn fideo Instagram a rannwyd ddydd Llun, rhannodd Keys fod rhan bwysig o’i defod foreol: edrych ar ei chorff noeth yn y drych am gyfnod estynedig o amser mewn ymdrech i werthfawrogi a derbyn pob modfedd ohoni ei hun.

"Mae hyn yn mynd i chwythu'ch meddwl," ysgrifennodd yn y pennawd. "Ydych chi'n barod i roi cynnig ar rywbeth sy'n gwneud u yn hollol anghyfforddus? Mae fy 💜 @therealswizzz bob amser yn dweud bod bywyd yn dechrau ar ddiwedd eich parth cysur. Felly, rwy'n gwahodd ya'll i roi cynnig ar hyn gyda mi. Dywedwch wrthyf sut rydych chi'n teimlo ar ôl . "

Yn y fideo, mae Keys 40-mlwydd-oed yn cerdded ei dilynwyr trwy'r ddefod gam wrth gam. "Edrychwch arnoch chi'ch hun yn y drych, yn ddelfrydol byddwch yn noeth, am o leiaf saith munud, i adeiladu'ch ffordd hyd at un munud ar ddeg o edrych yn llwyr [arnoch chi] a chymryd chi i mewn," meddai wrth edrych i mewn i ddrych heb wisgo dim ond bra. , dillad isaf uchel-waisted, a thywel wedi'i lapio o amgylch ei phen.

"Cymerwch chi i mewn. Cymerwch y pengliniau hynny. Cymerwch y cluniau hynny i mewn. Cymerwch y bol hwnnw i mewn. Cymerwch y bronnau hynny i mewn. Cymerwch yr wyneb hwn, yr ysgwyddau hynny, y dwylo hyn - popeth," mae hi'n parhau.

Yn troi allan, mae'r arfer hwn, a elwir fel arall yn "amlygiad drych" neu "dderbyn drych," yn debyg iawn i ddull a ddefnyddir gan therapyddion ymddygiad i helpu pobl i ddatblygu agwedd fwy diduedd tuag at eu cyrff, yn ôl Terri Bacow, Ph.D. , seicolegydd clinigol yn Ninas Efrog Newydd. (Cysylltiedig: Fe wnaeth y Ddefod Hunanofal Noeth hon fy Helpu i Gofleidio Fy Nghorff Newydd)

"Mae amlygiad drych neu dderbyniad drych yn golygu edrych arnoch chi'ch hun yn y drych a disgrifio'ch wyneb neu'ch corff mewn termau cwbl niwtral," meddai Bacow Siâp. "Dyma lle rydych chi'n ystyried ffurf neu swyddogaeth eich corff yn hytrach nag estheteg, oherwydd yn aml ni allwch fod yn farnwr dibynadwy o'ch harddwch eich hun os ydych chi'n or-feirniadol."

Y syniad yw disgrifio'ch corff yn y termau mwyaf ffeithiol a disgrifiadol wrth fod yn wrthrychol, ychwanega Bacow. "Er enghraifft, 'Mae gen i groen lliw X, mae fy llygaid yn las, mae fy ngwallt yn lliw X, mae'n hyd X, mae fy wyneb ar siâp hirgrwn,'" meddai. "Ddim, 'Rydw i mor hyll.'" (Cysylltiedig: O'r diwedd, symudais fy Hunan-Sgwrs Negyddol, Ond Nid oedd y Daith yn Pretty)

Yn wahanol i'r dull therapi ymddygiad hwn, mae defod Keys hefyd yn cynnwys rhywfaint o hunan-siarad cadarnhaol. Er enghraifft, fel rhan o'i hymarfer, dywed y gantores ei bod yn gwrando ar y gân, "I Am the Light of the Soul," gan Gurudass Kaur. "Mae'n dweud, 'Fi yw goleuni'r enaid. Rwy'n hael, yn hardd, rwy'n fendigedig,'" meddai Keys. "Rydych chi'n gwrando ar y geiriau hyn ac yn edrych arnoch chi'ch hun yn y drych. Eich adlewyrchiad. Dim dyfarniad. Ceisiwch eich gorau i beidio â barnu."

Wedi dweud hynny, mae Keys yn gwybod o lygad y ffynnon pa mor anodd y gall peidio â barnu eich hun fod. "Mae mor anodd," cyfaddefodd. "Mae cymaint yn dod i fyny. Mae'n eithaf pwerus."

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn euog o hunan-farn, yn enwedig o ran eu cyrff. "Rydyn ni'n tueddu i edrych ar ein cyrff mewn modd beirniadol. Rydyn ni'n sylwi ar bob diffyg ac yn ei feirniadu," meddai Bacow. "Mae'n debyg iawn i fynd i mewn i ardd a dim ond gweld / sylwi ar y chwyn neu edrych dros draethawd gyda beiro goch a thynnu sylw at bob camgymeriad. Pan fyddwch chi'n beirniadu'ch corff a dim ond sylwi ar yr hyn nad ydych chi'n ei hoffi amdano, rydych chi'n cael rhagfarn ac anghywir iawn. golygfa o'ch corff yn erbyn gweld y llun mawr. "

Dyna pam ei bod yn llawer iachach defnyddio strategaethau ymwybyddiaeth ofalgar a derbyn, sy'n cynnwys arsylwi a disgrifio'r corff gan ddefnyddio termau niwtral. "Mae'n strategaeth bresennol iawn, a dyna beth roedd Alicia yn ei wneud," meddai Bacow. (Hefyd ceisiwch: 12 Peth y Gallwch Chi eu Gwneud i Deimlo'n Dda yn Eich Corff ar hyn o bryd)

Mae Keys yn dod â'r clip i ben trwy ofyn i'w dilynwyr roi cynnig ar y ddefod yn ddyddiol am 21 diwrnod i weld sut maen nhw'n teimlo wedi hynny. "Rwy'n gwybod y bydd yn effeithio arnoch chi mewn ffordd bwerus, gadarnhaol, llawn derbyn," mae hi'n rhannu. "Molwch eich corff, cariad arnoch chi."

Os ydych chi'n newydd i dderbyn drych neu ddefod fore yn gyffredinol, gallai gwneud hynny am saith munud y dydd am 21 diwrnod deimlo'n llethol. Mae Bacow yn argymell dechrau gyda dau neu dri munud. "Y mwyafswm y byddwn i'n ei gynghori yw pum munud. Mae angen i ddefod fore dda fel hon fod yn realistig ac yn hyblyg." (Cysylltiedig: Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal pan nad oes gennych chi ddim)

Peth arall i'w gofio yw, os ydych chi'n cael trafferth gyda delwedd y corff, gallai defod fel hon deimlo'n llethol, yn anghyfforddus ac yn emosiynol - ond dywed Bacow ei bod yn werth chweil serch hynny.

"Yr unig ffordd i reoli anghysur yw bod yn barod i'w brofi dro ar ôl tro," meddai. "Dim ond bryd hynny y byddwch chi'n cael effaith ymsefydlu, sy'n eich gorfodi i ddod i arfer â'r anghysur cyn iddo ymsuddo yn y pen draw."

"Rwy'n dweud wrth fy holl gleientiaid: 'Os mai'r peth gwaethaf sy'n digwydd yw y gallech fod yn anghyfforddus, mae hynny'n iawn,'" ychwanega Bacow. "Mae anghysur ar y gwaethaf yn annymunol, a bron bob amser dros dro. "

Fel y mae Keys yn crybwyll yn ei swydd: "Mae [cymaint] o sbardunau gwallgof sydd gennym am ein cyrff a'n hymddangosiad corfforol. Mae caru'ch hun fel yr ydych chi yn daith! Felly, mor bwysig !! Llenwch eich hun a #PraiseYourBody."

Adolygiad ar gyfer