8 Diod Protein ar gyfer Pobl â Diabetes

Nghynnwys

• Diodydd protein 101
• 1. Ysgwyd menyn cnau daear a phrotein jeli
• 2. Ysgwyd protein tost Ffrengig
• 3. Ysgwyd protein reis
• 4. Ysgwyd soia sinamon afal
• 5. Smwddi soi da
• 6. Smwddi siocled uchel-brotein, heb ychwanegu siwgr
• 7. Smwddi brecwast mefus-banana
• 8. Smwddi protein aeron cymysg

Ysgwyd protein a smwddis yw'r holl gynddaredd y dyddiau hyn. Gall y diodydd cyn ac ar ôl ymarfer poblogaidd hyn gynnwys bron unrhyw gynhwysyn o dan yr haul, felly os oes gennych ddiabetes, mae'n naturiol meddwl tybed sut y byddant yn effeithio ar eich siwgr gwaed. Wedi dweud hynny, does dim rheswm i gilio oddi wrth y diodydd hyn. Mae ryseitiau di-ri sy'n gyfeillgar i ddiabetes ar gael ar-lein. Yma, rydym yn crynhoi ein wyth rysáit ysgwyd protein a smwddi gorau ar gyfer pobl â diabetes.

Diodydd protein 101

Yn gyffredinol, mae diodydd protein yn cael eu gwneud o bowdr protein a hylif. Yn dibynnu ar eich anghenion dietegol, gall yr hylif hwn fod:

• dwr
• llaeth llaeth
• llaeth cnau
• llaeth reis
• llaeth hadau

Mae ychwanegion protein eraill yn cynnwys:

• caws bwthyn
• iogwrt
• menyn cnau
• cnau amrwd

Gellir ychwanegu melysyddion, ffrwythau ffres neu wedi'u rhewi, a llysiau ffres hefyd. Nid oes unrhyw un bwyd y tu hwnt i derfynau os oes gennych ddiabetes. Eto i gyd, mae'n bwysig cyfyngu ar garbohydradau mireinio sy'n fwy tebygol o bigo'ch siwgr gwaed.

Gall bwyta braster â charbohydradau helpu i arafu treuliad. Gall hyn arafu faint o amser mae'n cymryd i siwgr daro'ch llif gwaed. Ymhlith y ffynonellau braster sy'n blasu'n wych mewn diodydd protein mae:

• menyn cnau
• cnau amrwd
• hadau cywarch
• llin llin
• hadau chia
• afocados

Os yn bosibl, ychwanegwch ffibr at eich diod protein. Mae'n helpu i arafu amsugno'ch corff o siwgr. Mae blawd ceirch, llin daear, hadau chia, a bran gwenith yn cynnwys llawer o ffibr ac yn gyfeillgar i ddiod protein.

Mae rhai ryseitiau diod protein yn galw am surop masarn neu Stevia. Mae surop masarn yn cynnwys llawer o siwgr, ond gellir ei fwynhau'n gynnil. Melysydd di-faethol, dim calorïau yw Stevia nad yw'n codi'ch siwgr gwaed. Wrth wneud ysgwyd a smwddis, defnyddiwch y swm lleiaf o felysydd posib.

Mae llawer o ysgwyd protein a smwddis wedi'u gwneud ymlaen llaw yn cael eu llwytho â siwgr wedi'i fireinio. Eich bet orau yw eu gwneud gartref lle gallwch reoli'r cynhwysion.

Dyma wyth rysáit i roi cynnig arnyn nhw:

1. Ysgwyd menyn cnau daear a phrotein jeli

Mae brechdan menyn cnau daear a jeli rheolaidd a wneir gyda jeli llawn siwgr a bara carb-uchel fel arfer yn rhy isel i bobl â diabetes. Nawr gallwch chi yfed eich hoff fwyd cysur gyda'r ysgwyd protein trwchus a hufennog hwn o Dashing Dish. Mae'n darparu dos triphlyg o brotein o bowdr protein, menyn cnau daear, a chaws bwthyn. Mae jam siwgr isel neu ddim siwgr yn ychwanegu'r swm cywir o felyster.

Mynnwch y rysáit!

2. Ysgwyd protein tost Ffrengig

Yn aml mae tost Ffrengig yn cynnwys siwgr powdr ac yna'n cael ei drensio mewn surop, felly yn gyffredinol nid yw'n cael ei ystyried yn fwyd sy'n gyfeillgar i ddiabetes. Dyna lle mae'r ysgwyd protein hwn, hefyd o Dashing Dish, yn dod i mewn. Mae'n rhoi pwyll tost Ffrengig i chi, heb y siwgrau ychwanegol. Prif gynhwysion yr ysgwyd yw powdr protein a chaws bwthyn. Mae Stevia a chyffyrddiad o surop masarn yn darparu melyster.

Mynnwch y rysáit!

3. Ysgwyd protein reis

Gwneir yr ysgwyd hwn gyda phowdr protein reis, dewis arall yn lle powdr protein maidd, a ffrwythau ffres neu wedi'u rhewi. Mae hefyd yn cynnwys cnau a llin ar gyfer braster a ffibr iach. Cynhwysyn rhyfeddol yn yr ysgwyd hwn yw olew borage, sydd ag eiddo gwrthlidiol.

Ni ddylech ddefnyddio olew borage os ydych chi'n feichiog neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau warfarin neu atafaelu. Gall yr olew hefyd achosi problemau treulio. Os na allwch ddefnyddio olew borage neu os ydych chi'n poeni am y sgîl-effeithiau, gallwch ei hepgor o'r rysáit hon. Byddwch yn dal i elwa ar ysgwyd protein blasus.

Mynnwch y rysáit!

4. Ysgwyd soia sinamon afal

Mae'r ysgwyd protein hwn o Tarladalal.com yn atgoffa rhywun o bastai afal Mam-gu. Mae wedi ei wneud o giwbiau afal llawn ffibr, cyfuniad o laeth soi a llaeth, a thaennelliad o sinamon. Mae afalau ffres yn opsiwn ffrwythau gwych i unrhyw un sy'n poeni am eu lefelau siwgr yn y gwaed.

Mynnwch y rysáit!

5. Smwddi soi da

Os ydych chi'n anoddefiad i lactos neu'n llysieuwr, mae gan Hunanreolaeth Diabetes opsiwn smwddi rhagorol i chi. Mae wedi'i wneud gyda llaeth soi llawn protein a thofu sidanaidd. Mae mefus wedi'u rhewi, hanner banana bach, a dyfyniad almon yn ychwanegu blas. Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar tofu sidanaidd o'r blaen, dyma'r amser perffaith i gyflwyno'r blas i'ch daflod.

Mynnwch y rysáit!

6. Smwddi siocled uchel-brotein, heb ychwanegu siwgr

Os ydych chi wedi bod yn teimlo'n ddifreintiedig o'ch hoff ddanteithion melys, edrychwch dim pellach. Mae'r smwddi rhewllyd hwn gan Mam Heb Siwgr yn gofalu am eich blysiau siocled. Mae wedi'i wneud o laeth almon sy'n llawn protein, caws bwthyn, a phowdr protein. Daw blas siocled decadent y smwddi o bowdr coco heb ei felysu a Stevia siocled hylifol.

Mynnwch y rysáit!

7. Smwddi brecwast mefus-banana

Yn lle ychwanegu mefus a bananas at bowlen o flawd ceirch diflas, eu cymysgu ag iogwrt, llaeth almon, ac ychydig o Stevia.Y canlyniad yw smwddi llawn protein o Diabetics Rejoice! bydd hynny'n rhoi mwy na digon o egni i chi bara tan ginio. Mae'r rysáit yn galw am bowdwr PaleoFiber, ond gallwch hefyd amnewid hadau chia neu bryd llin.

Mynnwch y rysáit!

8. Smwddi protein aeron cymysg

Nid yw aeron yn ddim llai na superfoods gwrthocsidiol. Maent yn cynnwys math o siwgr naturiol o'r enw ffrwctos. Yn ôl astudiaeth yn 2008, nid yw ffrwctos yn codi lefelau siwgr yn y gwaed mor gyflym ag y mae carbohydradau fel bara, pasta a siwgr bwrdd yn ei wneud. Er hynny, mae'n garbohydrad a dylid ei fwyta yn gymedrol.

Y prif gynhwysion yn y smwddi protein slushy hwn gan DaVita yw powdr protein maidd a llus wedi'u rhewi, mafon, mefus, a mwyar duon. Ychwanegir teclyn gwella blas hylif hefyd. Mae'r rysáit yn galw am dopio ½ cwpan o hufen chwipio, ond gallwch chi ddileu hyn i leihau'r cynnwys siwgr yn gyffredinol.

Mynnwch y rysáit!