Cylchdaith 20 Munud Anna Victoria ar gyfer Booty Toned a Craidd
Nghynnwys
Un o'r camdybiaethau ffitrwydd mwyaf yw bod angen i chi dreulio tunnell o amser yn y gampfa i weld canlyniadau. Y gwir amdani yw, gallwch chi losgi braster ac adeiladu cyhyrau gartref hyd yn oed pan fyddwch chi'n brin o amser trwy gyfuno hyfforddiant cardio a chryfder mewn un ymarfer corff rasio calon hynod effeithiol. Mae'r ymarfer cylched hwn gan hyfforddwr a dylanwadwr ffitrwydd Anna Victoria yn gwneud hynny mewn 20 munud. Perfformiwch y ddau gylched hyn - heb gynnwys ei app Body Love sydd newydd ei lansio - i dargedu'ch casgen, morddwydydd a'ch craidd a pharatoi i beri eich hunlun trawsnewid eich hun. (Cysylltiedig: Anna Victoria Yn Esbonio'n Uniongyrchol Pam Dylai Ffitrwydd Fod Ynghylch Cydbwysedd)
Sut mae'n gweithio: Cwblhewch y gylched gyntaf 3 gwaith, gan orffwys 30 eiliad rhyngddynt. Yna cwblhewch yr ail gylched 3 gwaith, gan orffwys 30 eiliad rhyngddynt.
Bydd angen: Un set trwm (15 i 25 pwys) ac un set ysgafn (5 i 10 pwys) o dumbbells.
Cylchdaith Gyntaf: Glutes + Thigh Mewnol
Sumo Squat
A. Gan ddal set drwm o dumbbells ar uchder eich ysgwydd, sefyll gyda thraed yn lletach na lled ysgwydd ar wahân a bysedd traed ychydig yn troi allan.
B. Gwthiwch gluniau yn ôl a sgwatio i lawr, gan gadw'r frest i fyny a phengliniau allan.
Perfformio 12 cynrychiolydd.
Deadlift Sumo Stiff-Leg
A. Sefwch â thraed yn lletach na lled y glun ar wahân, bysedd traed wedi troi allan ychydig, gan ddal dumbbell trwm ym mhob llaw.
B. Plygu pengliniau ychydig, symud y cluniau yn ôl, a'r colfach torso ymlaen nes bod y corff uchaf yn gyfochrog â'r llawr, y pwysau'n gostwng tuag at y llawr. Dychwelwch i'r man cychwyn.
Perfformio 12 cynrychiolydd.
Neidiau Squat Sumo
A. Sefwch â'ch traed yn lletach na lled y glun ar wahân, bysedd traed wedi troi allan ychydig, dwylo'n gwrthdaro o flaen y frest.
B. Plygu'ch pengliniau a gwthio cluniau yn ôl i ddod i safle sgwat, gan gadw'ch sodlau ar y ddaear a'ch cefn yn syth.
C. Neidio i fyny yn ffrwydrol a glanio yn ôl mewn safle sgwat.
Perfformio 12 cynrychiolydd.
Gorffwyswch am 30 eiliad ac ailadroddwch 2 waith arall.
Ail Gylchdaith: Craidd
Planc Ochr + Cyrraedd-Trwy
A. Dechreuwch mewn safle planc ochr ar eich braich dde, gan gadw'ch ysgwydd dros eich penelin a'ch troed chwith wedi'u pentyrru ar ben eich dde.
B. Gyda dumbbell ysgafn yn eich llaw chwith, estynnwch eich braich i fyny yn syth tuag at y nenfwd, yna cyrraedd o dan a heibio eich cluniau, gan gadw'ch torso yn sefydlog.
Perfformio 12 cynrychiolydd ar bob ochr.
Gwasgfa Cŵn Adar
A. Dechreuwch mewn safle pen bwrdd ar bob pedwar.
B. Codwch ac ymestyn y goes chwith yn ôl wrth godi ac ymestyn y fraich dde yn syth ymlaen, biceps wrth ymyl y glust.
C. Plygu'ch braich a'ch coes ar yr un pryd i ddod i safle wasgfa. Dychwelwch i'r man cychwyn.
Perfformio 10 cynrychiolydd ar bob ochr.
Neidio Snap + Planc 3-Eiliad
A. Dechreuwch mewn safle planc uchel, yna neidio'r ddwy droed i mewn ac yn ôl yn gyflym.
B. Dewch i lawr i blanc braich a dal am 3 eiliad.
Perfformio 5 cynrychiolydd.
Gorffwyswch am 30 eiliad ac ailadroddwch 2 waith arall.
Adolygiad ar gyfer
HysbysebSwyddi Diddorol
Popeth am drawsblannu coluddyn
