Bwyd ar gyfer osteoporosis: beth i'w fwyta a beth i'w osgoi

Nghynnwys

• 1. Calsiwm
• 2. Fitamin D.
• 3. Magnesiwm
• 4. Ffosfforws
• Beth i'w osgoi
• Bwydlen Deiet Osteoporosis

Rhaid i'r diet ar gyfer osteoporosis fod yn llawn calsiwm, sef y prif fwyn sy'n ffurfio esgyrn ac sydd i'w gael mewn bwydydd fel llaeth, caws ac iogwrt, a fitamin D, sy'n bresennol mewn pysgod, cig ac wyau, yn ogystal ag eraill. mwynau fel magnesiwm a ffosfforws. Mae fitamin D yn cynyddu amsugno calsiwm a ffosfforws yn y coluddyn, gan helpu i gryfhau esgyrn, atal ac ymladd osteoporosis.

Mae osteoporosis yn glefyd cronig nad oes ganddo symptomau, sy'n cael ei ddarganfod mewn profion rheoli ac atal iechyd cyffredinol neu mewn achosion o doriadau esgyrn sy'n digwydd yn ddigymell. Mae'r afiechyd hwn yn fwy cyffredin mewn menywod, yn enwedig ar ôl y menopos, ac mae'n cynyddu'r risg o dorri esgyrn.

Dylid bwydo ar gyfer osteoporosis o dan arweiniad maethegydd, i ategu'r driniaeth a nodwyd gan yr orthopedig neu'r meddyg teulu. Am y rheswm hwn, mae'n bwysig ymgynghori â'r meddyg fel y gellir archebu profion i nodi lefelau calsiwm a fitamin D yn y corff ac, felly, gellir nodi'r driniaeth fwyaf priodol.

Dylai bwyd digonol i'r rhai sydd ag osteoporosis gael ei arallgyfeirio a'i gydbwyso, gan gynnwys bwydydd sy'n llawn:

1. Calsiwm

Mae calsiwm yn hanfodol i gryfhau, cynyddu ymwrthedd a chynnal iechyd esgyrn, felly er mwyn helpu i atal ac ymladd osteoporosis, dylid cynnwys bwydydd llawn calsiwm yn y diet sy'n cynnwys llaeth a'i ddeilliadau, fel caws ac iogwrt. Yn ogystal â chynhyrchion llaeth, maen nhw hefyd yn dod â llawer iawn o fwydydd calsiwm fel sardinau, almonau, eog, tofu, brocoli, arugula, cêl a sbigoglys. Edrychwch ar y rhestr lawn o fwydydd llawn calsiwm.

Er mwyn gwella amsugno calsiwm gan y coluddyn, dylai un osgoi bwyta bwydydd sy'n cynnwys asid ocsalig yn eu cyfansoddiad, fel sbigoglys neu riwbob, neu sy'n cynnwys ffytate, fel bran gwenith a reis, ffa soia, corbys neu ffa, er enghraifft, fel lleihau amsugno calsiwm. Yn ogystal, mae bwydydd sy'n llawn braster hefyd yn lleihau amsugno calsiwm o'r diet, a dylid osgoi bwyta â bwydydd sy'n llawn calsiwm.

Ar y llaw arall, mae bwydydd sy'n llawn fitamin D, yn gwella amsugno calsiwm gan y coluddyn, sy'n helpu i gryfhau esgyrn ac yn helpu i drin osteoporosis.

Yn gyffredinol, y swm argymelledig o galsiwm yw 1000 i 1200 mg y dydd i oedolion, ond gall amrywio yn ôl pob person, gan ofyn am arweiniad meddyg neu faethegydd i wneud diet cytbwys ac unigol.

Gwyliwch y fideo gyda'r maethegydd Tatiana Zanin ar fwyd llawn calsiwm:

2. Fitamin D.

Mae fitamin D yn bwysig ar gyfer cynyddu amsugno calsiwm a ffosfforws o'r coluddyn, a gall gynorthwyo i atal a thrin osteoporosis.

Mae bwydydd sy'n llawn fitamin D yn cynnwys pysgod fel eog, sardinau a phenwaig, olew iau penfras, wyau ac eidion, er enghraifft. Fodd bynnag, y ffordd fwyaf a gorau i gynhyrchu digon o fitamin D i'r corff yw torheulo bob dydd am 20 munud, gan fod pelydrau'r haul yn ysgogi cynhyrchu'r fitamin hwn yn y croen.

Os yw lefelau fitamin D eisoes yn isel neu pan fo osteoporosis eisoes ar waith, gall eich meddyg argymell atchwanegiadau yn seiliedig ar galsiwm a fitamin D. Gweler manteision ychwanegu calsiwm a fitamin D ar gyfer osteoporosis.

3. Magnesiwm

Mae magnesiwm yn fwyn pwysig ar gyfer iechyd a chryfhau esgyrn, a gall fod yn gynghreiriad da wrth atal a thrin osteoporosis.

Mae'r mwyn hwn yn bresennol yn hadau pwmpen, sesame, llin, castanau, almonau, cnau daear a cheirch, er enghraifft, mae'n gweithio trwy drosi fitamin D yn ei ffurf weithredol, oherwydd dim ond wedyn y bydd yn gweithredu'n iawn yn y corff.

Y swm argymelledig o magnesiwm y dydd yw 310 i 320 mg ar gyfer menywod a 400 i 420 mg ar gyfer dynion.

4. Ffosfforws

Mae ffosfforws yn fwyn pwysig arall i helpu i gryfhau esgyrn, gan ei fod yn ddefnyddiol iawn wrth atal a thrin osteoporosis ac mae i'w gael mewn bwydydd fel llaeth, caws ac iogwrt, cig, grawnfwydydd, reis brown, wyau, cnau a physgod.

Y swm ffosfforws a argymhellir ar gyfer oedolion yw 550 mg y dydd ac er mwyn gwella amsugno ffosfforws trwy'r coluddyn mae'n bwysig hefyd bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D.

Beth i'w osgoi

Mewn bwyd ar gyfer osteoporosis, dylai un osgoi bwyta bwydydd sy'n lleihau amsugno calsiwm yn y coluddyn neu sy'n cynyddu ei ysgarthiad trwy'r arennau, trwy'r wrin, fel:

• Bwydydd halen a llawn sodiwmmegis ciwbiau o gig, selsig, selsig, ham, bwyd wedi'i rewi wedi'i rewi a bwyd cyflym;
• Caffein, yn bresennol mewn coffi, te du, te gwyrdd a diodydd meddal;
• Asid ocsalig a ffytate, yn bresennol mewn siocled, germ gwenith, cnau, ffa, sbigoglys, tomatos a chard;
• Cig menyn a brasterog, oherwydd bod gormodedd o fraster dirlawn yn lleihau amsugno calsiwm yn y corff;
• Protein gormodol, yn bresennol yn bennaf mewn cig, pysgod a chyw iâr.

Mae gormodedd o broteinau yn cynyddu dileu calsiwm yn yr wrin a gall leihau ei amsugno yn y coluddyn, oherwydd fel arfer mae proteinau yn bresennol mewn bwydydd sydd hefyd yn llawn haearn, mwyn sy'n cystadlu am amsugno calsiwm yn y coluddyn. Edrychwch ar y rhestr lawn o fwydydd sy'n llawn haearn.

Bwydlen Deiet Osteoporosis

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i wella osteoporosis:

Felly, dylid bwyta bwydydd a all leihau amsugno calsiwm, fel cig a ffa, ar wahân i fwydydd llawn calsiwm, yn enwedig llaeth a chynhyrchion llaeth. Gweld 3 bwyd arall i gryfhau'ch esgyrn.

Yn ogystal, mae'r arfer o ymarfer corff hefyd yn bwysig iawn i gadw esgyrn yn gryf, dysgu awgrymiadau eraill trwy wylio'r fideo: