Awduron: Christy White
Dyddiad Y Greadigaeth: 9 Mai 2021
Dyddiad Diweddaru: 16 Tachwedd 2024
Anonim
Meet Russia’s Most Dangerous Aircraft - can stop Hypersonic Missiles
Fideo: Meet Russia’s Most Dangerous Aircraft - can stop Hypersonic Missiles

Nghynnwys

Dylai'r diet i leihau a rheoli pryder gynnwys bwydydd sy'n llawn magnesiwm, omega-3, ffibr, probiotegau a tryptoffan, ac mae'n ddiddorol bwyta bananas a siocled tywyll, er enghraifft.

Mae'r maetholion hyn yn helpu i reoleiddio'r fflora coluddol a chynyddu cynhyrchiad serotonin, a elwir hefyd yn hormon hapusrwydd, gan hyrwyddo ymlacio a helpu i frwydro yn erbyn pryder.

Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd lleihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn siwgrau a blawd gwenith, gan eu bod yn gysylltiedig â newidiadau mewn glwcos yn y gwaed ac wrth gynhyrchu serotonin.

Mae pryder yn gyflwr seicolegol lle mae'r unigolyn mewn cyflwr annymunol, gan arwain at fwy o bryder na'r hyn sy'n ofynnol gan y sefyllfa.

Gall y sefyllfa hon achosi symptomau corfforol a seicolegol, fel cur pen, poen yn y frest, diffyg canolbwyntio a mwy o awydd i fwyta, hyd yn oed os nad oes newyn. Dyma sut i adnabod symptomau pryder.


Bwydydd a maetholion y dylid eu bwyta

Er mwyn helpu i reoli pryder, dylech gynyddu faint rydych chi'n bwyta o'r bwydydd canlynol:

1. Omega-3

Mae Omega-3 yn fraster da sy'n llawn EPA a DHA, asidau brasterog sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd ac yn lleihau pryder. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai bwyta ychydig bach o omega-3 fod yn gysylltiedig â rhai afiechydon, gan gynnwys iselder ysbryd a phryder.

Felly, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn omega-3s fel tiwna, eog, sardinau, llin, chia, castanau, ac afocado. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen bwyta atchwanegiadau omega-3 hefyd, y mae'n rhaid i'r meddyg neu'r maethegydd eu nodi.

2. Magnesiwm

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai magnesiwm helpu i drin straen a phryder, wrth iddynt wella swyddogaeth yr ymennydd, ond mae angen astudiaethau pellach i gadarnhau'r berthynas hon.

Mae'r mwyn hwn yn bresennol mewn bwydydd fel ceirch, bananas, sbigoglys, hadau pwmpen, sesame, llin a chia, ac mewn ffrwythau sych fel cnau Brasil, almonau a chnau daear.


3. Tryptoffan

Mae tryptoffan yn asid amino sy'n helpu i gynhyrchu serotonin, sy'n hormon hanfodol i atal pryder, straen, iselder ysbryd ac anhunedd.

Gellir dod o hyd i'r asid amino hwn mewn bwydydd fel cig, cyw iâr, pysgod, wyau, bananas, caws, coco, tofu, pîn-afal, eog, siocled tywyll a ffrwythau sych yn gyffredinol, fel cnau, cnau ac almonau. Edrychwch ar restr gyflawn o fwydydd sy'n llawn tryptoffan.

4. Fitaminau B.

Mae'r fitaminau B, yn enwedig B6, B12 ac asid ffolig, yn rheoleiddwyr pwysig y system nerfol, ac yn cymryd rhan mewn cynhyrchu serotonin. Gellir dod o hyd i'r fitaminau hyn mewn grawn cyflawn, fel reis brown, bara brown a cheirch, ac mewn bwydydd eraill fel bananas, sbigoglys a llysiau gwyrdd eraill.


5. Fitamin C a flavonoidau

Mae fitamin C a flavonoidau yn gwrthocsidyddion sy'n lleihau straen a phryder, gan helpu i reoli cynhyrchu hormonau. Ei brif fwydydd yw ffrwythau sitrws, fel oren, pîn-afal a tangerîn, siocled a llysiau ffres.

6. Ffibrau

Mae bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr yn hybu iechyd berfeddol, yn ogystal â helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a chynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, gan fod yn opsiwn rhagorol i bobl sydd â phryder.

Mae rhai o'r bwydydd ffibr uchel yn ffrwythau, llysiau, bwydydd cyfan, codlysiau, ymhlith eraill.

7. Probiotics

Mae rhai astudiaethau gwyddonol wedi dangos y gallai dysbiosis, sef anghydbwysedd y microbiota berfeddol, a llid y coluddyn fod yn gysylltiedig â newidiadau emosiynol, fel pryder ac iselder. Felly, gallai defnyddio probiotegau helpu i adfer cydbwysedd microbaidd arferol ac felly gallai gael effaith bosibl ar drin ac atal pryder ac iselder.

Gellir llyncu Probiotics trwy fwydydd wedi'u eplesu, fel iogwrt naturiol, kefir, tempeh a kombucha, ond gellir ei fwyta hefyd ar ffurf atchwanegiadau y gellir eu prynu mewn fferyllfeydd.

Dysgu mwy am probiotegau a'u buddion:

Bwydydd i'w Osgoi

Y bwydydd y dylid eu hosgoi i helpu i reoli pryder yw:

  • Siwgra losin yn gyffredinol;
  • Diodydd siwgr, fel sudd diwydiannol, diodydd meddal a diodydd egni;
  • Blawd gwyn, cacennau, cwcis, byrbrydau a bara gwyn;
  • Caffein, yn bresennol mewn coffi, te mate, te gwyrdd a the du;
  • Diodydd alcoholig;
  • Grawnfwydydd mireinio, fel reis gwyn a nwdls gwyn;
  • Brasterau drwg, fel y rhai a geir mewn selsig, selsig, ham, bologna, bron twrci, cwcis wedi'u stwffio, bwydydd cyflym a bwyd parod wedi'i rewi.

Gall pryder atal unigolyn rhag gwneud penderfyniadau cywir a hyd yn oed ei barlysu yn wyneb sefyllfa, ond mae diet cytbwys ac ymarfer gweithgareddau corfforol yn aml yn helpu i reoli straen a phryder.

Dewislen Pryder

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i frwydro yn erbyn pryder:

ByrbrydDiwrnod 1Diwrnod 2Diwrnod 3
Brecwast

1 gwydraid o sudd oren heb ei felysu + 2 dafell o fara gwenith cyflawn gyda chaws

1 gwydraid o sudd pîn-afal heb ei felysu + 2 wy wedi'i sgramblo gyda thomato ac oregano a 2 dost cyfan2 grempog banana a cheirch gyda menyn cnau daear a mefus + sudd lemwn
Byrbryd y bore10 cnau cashiw + 1 gwydraid o kombucha1 banana + 1 llwy fwrdd o past almon + 1 llwy fwrdd o hadau chia3 sgwâr o siocled 70% coco
Cinio cinio1 ffiled eog gyda thatws yn y popty a salad sbigoglys gydag 1 llwy fwrdd o olew olewydd + 1 banana ar gyfer pwdinStroganoff cig eidion + 4 llwy fwrdd o reis brown + 1 cwpan o lysiau wedi'u ffrio mewn olew olewydd + 1 afalPupur wedi'i stwffio â thiwna a chaws gwyn au gratin yn y popty + arugula, salad tomato a nionyn + 1 tangerine ar gyfer pwdin
Byrbryd prynhawn1 iogwrt plaen gyda mefus + 1 llwy fwrdd o geirch wedi'i rolio1 cwpan o smwddi papaia wedi'i baratoi gydag iogwrt plaen + 1 sgwp o wadnau ceirch wedi'u rholio1 iogwrt papaya + 2 lwy fwrdd o geirch + 1 llwy bwdin o fêl

Mae'r symiau a nodir ar y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol a phresenoldeb afiechydon, felly'r ddelfryd yw ymgynghori â'r maethegydd fel y gellir cynnal asesiad cyflawn ac, felly, cynllun maethol sy'n briodol i'r anghenion gellir ymhelaethu.

Swyddi Diweddaraf

42 Bwydydd Sy'n Isel Mewn Calorïau

42 Bwydydd Sy'n Isel Mewn Calorïau

Gall lleihau eich cymeriant calorïau fod yn ffordd effeithiol o golli pwy au.Fodd bynnag, nid yw pob bwyd yn gyfartal o ran gwerth maethol. Mae rhai bwydydd yn i el mewn calorïau tra hefyd y...
Beth Yw Septwm Tyllog?

Beth Yw Septwm Tyllog?

Tro olwgMae dwy geudod eich trwyn wedi'u gwahanu gan eptwm. Mae'r eptwm trwynol wedi'i wneud o a gwrn a chartilag, ac mae'n helpu gyda llif aer yn y darnau trwynol. Gall y eptwm gael ...