Bwydydd sy'n ymladd pryder

Nghynnwys

• Bwydydd a maetholion y dylid eu bwyta
• 1. Omega-3
• 2. Magnesiwm
• 3. Tryptoffan
• 4. Fitaminau B.
• 5. Fitamin C a flavonoidau
• 6. Ffibrau
• 7. Probiotics
• Bwydydd i'w Osgoi
• Dewislen Pryder

Dylai'r diet i leihau a rheoli pryder gynnwys bwydydd sy'n llawn magnesiwm, omega-3, ffibr, probiotegau a tryptoffan, ac mae'n ddiddorol bwyta bananas a siocled tywyll, er enghraifft.

Mae'r maetholion hyn yn helpu i reoleiddio'r fflora coluddol a chynyddu cynhyrchiad serotonin, a elwir hefyd yn hormon hapusrwydd, gan hyrwyddo ymlacio a helpu i frwydro yn erbyn pryder.

Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd lleihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn siwgrau a blawd gwenith, gan eu bod yn gysylltiedig â newidiadau mewn glwcos yn y gwaed ac wrth gynhyrchu serotonin.

Mae pryder yn gyflwr seicolegol lle mae'r unigolyn mewn cyflwr annymunol, gan arwain at fwy o bryder na'r hyn sy'n ofynnol gan y sefyllfa.

Gall y sefyllfa hon achosi symptomau corfforol a seicolegol, fel cur pen, poen yn y frest, diffyg canolbwyntio a mwy o awydd i fwyta, hyd yn oed os nad oes newyn. Dyma sut i adnabod symptomau pryder.

Bwydydd a maetholion y dylid eu bwyta

Er mwyn helpu i reoli pryder, dylech gynyddu faint rydych chi'n bwyta o'r bwydydd canlynol:

1. Omega-3

Mae Omega-3 yn fraster da sy'n llawn EPA a DHA, asidau brasterog sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd ac yn lleihau pryder. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai bwyta ychydig bach o omega-3 fod yn gysylltiedig â rhai afiechydon, gan gynnwys iselder ysbryd a phryder.

Felly, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn omega-3s fel tiwna, eog, sardinau, llin, chia, castanau, ac afocado. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen bwyta atchwanegiadau omega-3 hefyd, y mae'n rhaid i'r meddyg neu'r maethegydd eu nodi.

2. Magnesiwm

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai magnesiwm helpu i drin straen a phryder, wrth iddynt wella swyddogaeth yr ymennydd, ond mae angen astudiaethau pellach i gadarnhau'r berthynas hon.

Mae'r mwyn hwn yn bresennol mewn bwydydd fel ceirch, bananas, sbigoglys, hadau pwmpen, sesame, llin a chia, ac mewn ffrwythau sych fel cnau Brasil, almonau a chnau daear.

3. Tryptoffan

Mae tryptoffan yn asid amino sy'n helpu i gynhyrchu serotonin, sy'n hormon hanfodol i atal pryder, straen, iselder ysbryd ac anhunedd.

Gellir dod o hyd i'r asid amino hwn mewn bwydydd fel cig, cyw iâr, pysgod, wyau, bananas, caws, coco, tofu, pîn-afal, eog, siocled tywyll a ffrwythau sych yn gyffredinol, fel cnau, cnau ac almonau. Edrychwch ar restr gyflawn o fwydydd sy'n llawn tryptoffan.

4. Fitaminau B.

Mae'r fitaminau B, yn enwedig B6, B12 ac asid ffolig, yn rheoleiddwyr pwysig y system nerfol, ac yn cymryd rhan mewn cynhyrchu serotonin. Gellir dod o hyd i'r fitaminau hyn mewn grawn cyflawn, fel reis brown, bara brown a cheirch, ac mewn bwydydd eraill fel bananas, sbigoglys a llysiau gwyrdd eraill.

5. Fitamin C a flavonoidau

Mae fitamin C a flavonoidau yn gwrthocsidyddion sy'n lleihau straen a phryder, gan helpu i reoli cynhyrchu hormonau. Ei brif fwydydd yw ffrwythau sitrws, fel oren, pîn-afal a tangerîn, siocled a llysiau ffres.

6. Ffibrau

Mae bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr yn hybu iechyd berfeddol, yn ogystal â helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a chynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, gan fod yn opsiwn rhagorol i bobl sydd â phryder.

Mae rhai o'r bwydydd ffibr uchel yn ffrwythau, llysiau, bwydydd cyfan, codlysiau, ymhlith eraill.

7. Probiotics

Mae rhai astudiaethau gwyddonol wedi dangos y gallai dysbiosis, sef anghydbwysedd y microbiota berfeddol, a llid y coluddyn fod yn gysylltiedig â newidiadau emosiynol, fel pryder ac iselder. Felly, gallai defnyddio probiotegau helpu i adfer cydbwysedd microbaidd arferol ac felly gallai gael effaith bosibl ar drin ac atal pryder ac iselder.

Gellir llyncu Probiotics trwy fwydydd wedi'u eplesu, fel iogwrt naturiol, kefir, tempeh a kombucha, ond gellir ei fwyta hefyd ar ffurf atchwanegiadau y gellir eu prynu mewn fferyllfeydd.

Dysgu mwy am probiotegau a'u buddion:

Bwydydd i'w Osgoi

Y bwydydd y dylid eu hosgoi i helpu i reoli pryder yw:

• Siwgra losin yn gyffredinol;
• Diodydd siwgr, fel sudd diwydiannol, diodydd meddal a diodydd egni;
• Blawd gwyn, cacennau, cwcis, byrbrydau a bara gwyn;
• Caffein, yn bresennol mewn coffi, te mate, te gwyrdd a the du;
• Diodydd alcoholig;
• Grawnfwydydd mireinio, fel reis gwyn a nwdls gwyn;
• Brasterau drwg, fel y rhai a geir mewn selsig, selsig, ham, bologna, bron twrci, cwcis wedi'u stwffio, bwydydd cyflym a bwyd parod wedi'i rewi.

Gall pryder atal unigolyn rhag gwneud penderfyniadau cywir a hyd yn oed ei barlysu yn wyneb sefyllfa, ond mae diet cytbwys ac ymarfer gweithgareddau corfforol yn aml yn helpu i reoli straen a phryder.

Dewislen Pryder

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i frwydro yn erbyn pryder:

Mae'r symiau a nodir ar y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol a phresenoldeb afiechydon, felly'r ddelfryd yw ymgynghori â'r maethegydd fel y gellir cynnal asesiad cyflawn ac, felly, cynllun maethol sy'n briodol i'r anghenion gellir ymhelaethu.