Bwydydd sy'n llawn Fitamin B5
Nghynnwys
Mae fitamin B5, a elwir hefyd yn asid pantothenig, i'w gael mewn bwydydd fel yr afu, bran gwenith a chawsiau, gan eu bod yn bwysig yn bennaf ar gyfer cynhyrchu egni yn y corff.
Mae'r fitamin hwn hefyd yn gweithio i wella iechyd y croen a'r gwallt, ond er bod ei ddiffyg yn brin, gall achosi problemau fel difaterwch, blinder, anniddigrwydd, straen a chrampiau cyhyrau. Ar gyfer oedolion, anghenion fitamin B5 yw 5 mg / dydd, y gellir eu diwallu â diet iach ac amrywiol. Gweler holl swyddogaethau'r fitamin hwn yma.
Faint o Fitamin B5 mewn bwyd
Mae'r tabl canlynol yn dangos faint o fitamin B5 sydd mewn 100 g o bob bwyd.
| Bwydydd sy'n llawn Fit. B5 | Vit. B5 fesul 100 g | Ynni fesul 100 g |
| Iau | 5.4 mg | 225 kcal |
| Bran gwenith | 2.2 mg | 216 kcal |
| Bran reis | 7.4 mg | 450 kcal |
| Hadau blodyn yr haul | 7.1 mg | 570 kcal |
| Madarch | 3.6 mg | 31 kcal |
| Eog | 1.9 mg | 243 kcal |
| Afocado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Cyw Iâr | 1.3 mg | 163 kcal |
Yn ogystal â bwyd, mae'r fitamin hwn hefyd yn cael ei gynhyrchu gan y fflora coluddol, mae'n bwysig osgoi bwyta gormod o gynhyrchion diwydiannol sy'n gwanhau'r bacteria berfeddol, fel selsig, cig moch a bwyd parod wedi'i rewi.
Yn ogystal, mae'n bwysig cofio mai dim ond mewn achosion o ddiagnosis o ddiffyg fitamin B y mae ychwanegiad fitamin B5 yn cael ei argymell, gan fod diet amrywiol ac iach yn cynnig y symiau angenrheidiol o'r fitamin hwn, gan sicrhau iechyd y corff. Gweld holl symptomau diffyg B5.
Yn Ddiddorol
Atgyweirio anws amherffaith - cyfres - Gweithdrefn