17 bwyd carb isel

Nghynnwys

• 1. Cig
• 2. Pysgod
• 3 wy
• 4. Diodydd llysiau
• 5. Cawsiau
• 6. Menyn
• 7. Iogwrt
• 8. Kefir
• 9. Hufen ffres
• 10. Llysiau
• 11. Ffrwythau
• 12. Ffrwythau sych
• 13. Olew olewydd gwyryfon ychwanegol
• 14. Blawd cnau coco
• 15. Hadau
• 16. Melysyddion naturiol
• 17. Dŵr, te a choffi

Mae bwydydd carb isel, fel cig, wyau, rhai ffrwythau a llysiau, yn cynnwys swm isel o garbohydradau, sy'n lleihau faint o inswlin sy'n cael ei ryddhau ac yn cynyddu gwariant ynni, a gellir cynnwys y bwydydd hyn mewn diet carb isel, gan eu bod yn helpu i hyrwyddo a teimlad o lawnder, lleihau chwydd a chynyddu metaboledd.

Yn ogystal, dylid bwyta bwydydd carb isel yn eu ffurf naturiol, gan osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n ddiwydiannol, gyda siwgr neu glwten oherwydd eu bod yn llidiol i'r corff, gan achosi i'r organau gamweithio ac achosi afiechydon yn y metaboledd fel diabetes. Felly, mae'n bwysig rhoi blaenoriaeth i frasterau da fel olew olewydd neu olew cnau coco oherwydd eu bod yn iachach.

Er bod gan fwydydd carb isel sawl budd iechyd, dylai'r maethegydd eu nodi, gan ei bod yn bosibl osgoi diffyg fitaminau a mwynau. Edrychwch ar y canllaw cyflawn ar ddeiet carb isel.

Y bwydydd carb isel sy'n cael eu hargymell oherwydd eu buddion a'u hadeiladwaith yw:

1. Cig

Mae gan gig gwyn, fel cyw iâr, hwyaden neu gwningen lai o fraster a chalorïau, fodd bynnag, mae cigoedd coch fel cig llo, porc, plentyn neu oen yn llawn protein, gan helpu i leihau newyn a chynyddu syrffed bwyd ac, felly, mae'n bwysig bod y ddau yn cael eu bwyta mewn diet carb isel.

Mae cig yn fwyd carb isel sy'n cynnwys maetholion fel omega 3, sy'n helpu i leihau llid yn y corff, fitamin E sy'n gwrthocsidydd naturiol ac asid linoleig sy'n fraster da sy'n helpu i atal clefyd y galon ac, felly, dylid ei gynnwys mewn diet iach a chytbwys.

2. Pysgod

Mae pysgod yn fwyd carb isel, yn ffynhonnell ardderchog o brotein, yn gwrthlidiol naturiol ac, ar ben hynny, mae pysgod fel eog neu fecryll yn llawn omega 3, gan helpu i reoli glwcos yn y gwaed a cholesterol ac ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd.

Yn ogystal, caniateir pysgod tun, fel tiwna, sardinau neu eog, sy'n cael eu cadw mewn can priodol, gan gadw maetholion cadwedig fel omega 3 sy'n helpu i atal clefyd y galon, mewn bwyd carb isel, cyhyd ag y gellir ei gadw o ddewis. mewn olew olewydd gan ei fod yn helpu i gynnal ansawdd a maetholion y pysgod.

3 wy

Mae'r wy yn fwyd sydd â llawer o fuddion iechyd fel cynyddu imiwnedd, lleihau amsugno colesterol yn y coluddyn, hyrwyddo ennill màs cyhyrau a gwella'r cof oherwydd ei fod yn gyfoethog o broteinau a fitaminau A, D, E a'r cymhleth B ac, felly. , mae'n cael ei gynnwys yn y diet carb isel. Edrychwch ar 8 prif fudd iechyd yr wy.

4. Diodydd llysiau

Mae diodydd llysiau fel almon, cnau cyll neu cashiw yn cael eu hystyried yn fwydydd carb isel oherwydd eu bod yn frasterau da, bod ganddynt gynnwys siwgr isel ac mae iddynt fuddion iechyd fel rheoleiddio glwcos yn y gwaed ac atal heneiddio cyn pryd.

5. Cawsiau

Cawsiau sy'n addas mewn diet carb isel yw'r rhai nad oes ganddyn nhw ychwanegion, a'r cawsiau mwyaf argymelledig yw mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, caws rennet a chaws gafr.

Mae caws yn fwyd sy'n llawn calsiwm, proteinau a brasterau da, ond gyda swm isel o garbohydradau a gellir ei gynnwys yn y diet dyddiol. Darganfyddwch fuddion caws eraill.

6. Menyn

Menyn cyffredin yw un o'r cynhyrchion llaeth y gellir eu bwyta ar y diet carb isel, oherwydd ei fod wedi'i wneud o fraster llaeth, sy'n fraster da, ac mae ganddo fuddion fel cynnal gweithrediad cywir yr ymennydd ac atal y galon rhag cychwyn. afiechyd.

Yn ogystal, mae menyn ghee hefyd yn fwyd carb isel oherwydd yn ogystal â bod yn isel mewn carbohydradau, mae'n llawn brasterau da ac nid yw'n cynnwys lactos. Deall beth yw menyn ghee, beth yw ei fanteision a sut i'w wneud.

7. Iogwrt

Yr iogwrt a argymhellir yn y diet carb isel yw iogwrt Groegaidd ac iogwrt naturiol, oherwydd eu bod wedi'u gwneud o fraster da, yn llawn calsiwm a phrotein, sy'n cryfhau'r esgyrn ac yn hyrwyddo cynnydd mewn màs cyhyrau.

Yn ogystal, mae gan iogwrt lawer o fuddion fel rheoleiddio'r coluddyn a darparu mwy o galsiwm i'r corff, gan helpu i atal afiechydon fel osteoporosis. Gweld buddion eraill iogwrt wrth i chi baratoi gartref.

8. Kefir

Mae Kefir yn fwyd carb isel, a gynhyrchir trwy eplesu llaeth â grawn kefir, mae ganddo agwedd debyg i iogwrt ac, mae gan ei fwyta sawl budd fel helpu i gynnal iechyd y coluddyn, lleihau'r risg o glefydau cronig a gwella'r system imiwnedd Gwiriwch beth yw kefir, buddion a sut i wneud hynny.

9. Hufen ffres

Mae hufen ffres heb ychwanegion yn fwyd carb isel a geir o fraster llaeth ac, gan ei fod yn cynnwys asidau brasterog, mae ganddo fuddion iechyd fel darparu egni a helpu datblygiad yr ymennydd.

Fodd bynnag, mae'n bwysig ei fod yn cael ei fwyta yn gymedrol ac yn ôl argymhelliad y maethegydd oherwydd ei fod yn fwyd sy'n llawn brasterau.

10. Llysiau

Mae llysiau fel letys, sbigoglys, arugula, blodfresych, asbaragws neu frocoli yn fwydydd carb isel, hynny yw, yn isel mewn carbohydradau ac yn llawn ffibrau a fitaminau, gyda llawer o fuddion fel helpu i gynnal iechyd y coluddyn, cynyddu teimlad syrffed bwyd a rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.

Fodd bynnag, nid yw pob llysiau yn fwydydd carb isel, fel sy'n wir gyda thatws rheolaidd, sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau ac, felly, dylid eu bwyta yn gymedrol.Dewis ar gyfer disodli tatws rheolaidd yw tatws melys, sydd er eu bod yn cynnwys carbohydradau ac, felly, y dylid eu bwyta yn gymedrol, yn fwy cyfoethog o ran maeth. Deall buddion iechyd tatws melys a sut i'w bwyta.

11. Ffrwythau

Mae'r ffrwythau a nodir mewn diet carb isel yn ffrwythau ffres a chyda swm isel o siwgr fel mafon, llus, mefus, afocado, cnau coco neu gellyg, ac sydd â buddion iechyd fel atal diabetes, gwella'r cof a chryfhau'r system imiwnedd.

Mae ffrwythau'n fwyd sy'n llawn ffibr a fitaminau, fodd bynnag, nid yw pob ffrwyth yn fwydydd carb isel oherwydd mae gan rai lawer o siwgr, fel ffrwctos. Mae'n bwysig bwyta'r ffrwythau yn ei gyflwr naturiol ac nid mewn sudd, oherwydd mae angen sawl ffrwyth ar un sudd, sy'n cyfateb i fwy o siwgr.

Yn ogystal, mae ffrwythau fel tomatos, eggplants, ciwcymbrau, pupurau neu zucchini yn fwydydd carb isel y gellir eu bwyta'n rheolaidd.

12. Ffrwythau sych

Mae ffrwythau sych fel cnau Ffrengig, cnau Brasil, cnau cyll neu almonau yn fwydydd carb isel sy'n llawn brasterau da, ffibrau, cymhleth fitamin B a sinc ac mae ganddyn nhw sawl budd iechyd fel gwella colesterol, cryfhau'r system imiwnedd neu ddarparu mwy o egni i'r organeb.

Fodd bynnag, dylid eu bwyta yn gymedrol oherwydd bod ganddyn nhw lawer o galorïau. Gweld sut i fwyta ffrwythau sych heb fraster.

13. Olew olewydd gwyryfon ychwanegol

Mae olew olewydd yn fraster da, ac felly fe'i hystyrir yn fwyd carb isel, gan gyflwyno sawl budd i'r corff megis cynnal iechyd y galon, gostwng pwysedd gwaed neu leihau colesterol drwg, a elwir yn LDL, a thriglyseridau gwaed.

Mae olew olewydd yn cael ei dynnu o olewydd ac, ar y cyfan, mae'n cynnwys asidau brasterog mono-annirlawn, a'r mwyaf iach yw olew olewydd all-forwyn, sy'n cynnwys llai na 0.8 asidedd ac olew olewydd sy'n cael ei wneud o wasg oer, hynny yw. , y braster sy'n dod allan pan fydd yr olewydd yn cael eu gwasgu.

Yn ogystal ag olew olewydd, mae brasterau da eraill fel olew cnau coco gwyryf ychwanegol neu olew afocado gwyryf ychwanegol sy'n cael eu cynnwys yn y diet carb isel. Mae'n bwysig bod y person yn gwybod nad yw olew soi, corn neu flodyn yr haul yn iach oherwydd nad yw'n naturiol ac y gall fod yn llidiol i'r corff.

14. Blawd cnau coco

Mae blawd cnau coco yn fwyd carb isel oherwydd mae ganddo lai o garbohydradau o'i gymharu â blawd arall, mae'n cynnwys brasterau da ac mae'n cynnwys llawer o ffibr, yn cynyddu syrffed bwyd, yn helpu i reoli siwgr gwaed a gostwng colesterol drwg.

Yn ogystal â blawd cnau coco, argymhellir blawd arall fel banana, gwenith yr hydd, ffrwythau sych, casafa neu flawd castan mewn diet carb isel. Fodd bynnag, os nod y person yw colli pwysau, dylid bwyta'r blawd yn gymedrol. Edrychwch ar beth yw gwenith yr hydd, beth yw ei fanteision a sut i'w ddefnyddio.

15. Hadau

Mae hadau blodyn yr haul, llin, pwmpen, chia neu sesame yn fwydydd carb isel rhagorol gyda rhai buddion fel helpu i atal afiechydon cardiofasgwlaidd neu gynnal iechyd berfeddol, y gellir ei fwyta, er enghraifft, gyda byrbryd gydag iogwrt yn naturiol neu yn y salad. Dysgwch beth yw pwrpas blodau blodyn yr haul a sut i'w ddefnyddio.

16. Melysyddion naturiol

Mae defnyddio melysyddion naturiol fel stevia, xylitol, mêl pur neu siwgr cnau coco yn opsiynau iachach sy'n caniatáu ichi felysu bwydydd, nid ydynt yn newid lefelau siwgr yn y gwaed ac nid oes ganddynt gymaint o galorïau. Darganfyddwch 10 ffordd naturiol i gymryd lle siwgr.

17. Dŵr, te a choffi

Mae dŵr, coffi heb ei felysu, te, trwyth ffrwythau neu ddŵr â blas yn ddiodydd carb isel sy'n helpu i gadw'r corff yn hydradol, hwyluso treuliad a gwella cylchrediad y gwaed.

Mae hydradiad yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad cywir y corff, fodd bynnag, nid yw pob diod yn garbon isel ac, felly, mae'n hanfodol osgoi diodydd alcoholig sy'n cynnwys siwgr a diodydd melys. Gwyliwch y fideo ar sut i yfed mwy o ddŵr: