7 bwyd gorau i wella anemia

Nghynnwys

• 1. Cig
• 2. Arennau, afu neu galon cyw iâr
• 3. Barlys neu fara gwenith cyflawn
• 4. Llysiau tywyll
• 5. betys
• 6. Ffa du
• 7. Ffrwythau â fitamin C.

Mae anemia yn glefyd a achosir gan ddiffyg gwaed neu ostyngiad mewn celloedd gwaed coch a haemoglobin, sy'n gyfrifol am gludo ocsigen i amrywiol organau a meinweoedd yn y corff. Gall y clefyd hwn arwain at ymddangosiad sawl symptom fel blinder, blinder, gwendid, pallor a chyfog, a gellir ei drin gydag addasiadau bwyd a dietegol.

Mae bwydydd sy'n gwella anemia yn llawn haearn, fel yr afu, cig coch neu ffa, ond mae bwyta rhywfaint o fwyd sy'n llawn fitamin C, fel oren, lemwn neu fefus, yn yr un pryd hefyd yn bwysig oherwydd bod fitamin C yn gwella amsugno haearn ar y lefel berfeddol.

1. Cig

Mae cigoedd coch yn cynnwys llawer iawn o haearn a fitamin B12, a dyna pam y dylid eu bwyta tua 2 i 3 gwaith yr wythnos, i ymladd anemia. Mae cigoedd gwyn hefyd yn cynnwys haearn, ond mewn swm llai, felly gallwch chi ail rhwng un diwrnod o gig coch a diwrnod arall o gig gwyn fel cyw iâr neu dwrci.

2. Arennau, afu neu galon cyw iâr

Mae rhai rhannau penodol o gig, fel yr arennau, yr afu a chalon cyw iâr hefyd yn cynnwys llawer o haearn a fitamin B12 a dylid eu bwyta mewn ffordd iach, eu grilio neu eu coginio, ond nid bob dydd.

3. Barlys neu fara gwenith cyflawn

Mae haidd a bara gwenith cyflawn yn cynnwys llawer o haearn, felly dylai pobl sydd ag anemia ddisodli'r bara gwyn gyda'r math hwn o fara.

4. Llysiau tywyll

Mae llysiau fel persli, sbigoglys neu arugula nid yn unig yn llawn haearn, maent hefyd yn ffynhonnell calsiwm, fitaminau, beta-caroten a ffibr, sy'n wych ar gyfer cynnal cydbwysedd y corff. Felly, ffordd dda o'u defnyddio yw trwy eu hychwanegu at saladau neu gawliau.

5. betys

Oherwydd ei gynnwys haearn uchel, mae beets hefyd yn wych ar gyfer ymladd anemia. Ffordd dda o'i ddefnyddio yw trwy gymysgu'r llysieuyn hwn mewn saladau neu wneud sudd, y dylid ei gymryd bob dydd. Dyma sut i wneud sudd betys.

6. Ffa du

Mae ffa du yn llawn haearn, ond er mwyn gwella eu hamsugno, mae'n bwysig cyd-fynd â phryd ffa du, gyda sudd sitrws er enghraifft, oherwydd bod y ffrwythau hyn yn llawn fitamin C sy'n gwella amsugno haearn.

7. Ffrwythau â fitamin C.

Mae ffrwythau â fitamin C, fel oren, lemwn, tangerîn, grawnffrwyth, mefus, pîn-afal, acerola, cashiw, ffrwythau angerdd, pomgranad neu papaia, yn llawn fitamin C, sy'n bwysig iawn i wella amsugno haearn sy'n bresennol mewn bwyd, felly, argymhellir bwyta rhai o'r bwydydd hyn yn ffynhonnell fitamin C. Gweler enghraifft o fwydlen yn Sut i wneud diet yn llawn haearn i wella anemia.

Bydd y newidiadau dietegol hyn yn gwarantu faint o haearn sydd ei angen, gan gynyddu faint o haemoglobin yn y gwaed. Fodd bynnag, mae gwybod y math o anemia a'i achos yn sylfaenol i lwyddiant y driniaeth.

Darganfyddwch beth i'w fwyta i wella anemia yn gyflymach yn y fideo: