10 Bwyd sy'n Eich Gwneud yn Llwglyd yn Gyflym

Nghynnwys

• 1. Melysion
• 2. Bara gwyn
• 3. Cawliau diwydiannol
• 4. Byrbrydau pecyn
• 5. Grawnfwyd Brecwast
• 6. Sudd ffrwythau
• 7. Deiet diodydd meddal
• 8. Bwyd cyflym
• 9. Sushi
• 10. Alcohol

Mae rhai bwydydd, yn enwedig y rhai sy'n llawn siwgr, blawd gwyn a halen, yn rhoi teimlad cyflym o syrffed ar hyn o bryd, ond mae hynny'n mynd heibio cyn bo hir ac yn cael ei ddisodli gan newyn ac awydd newydd i fwyta hyd yn oed yn fwy.

Felly, dyma 10 bwyd sy'n eich gwneud chi'n llwglyd yn gyflym, felly gallwch chi osgoi'r anghysur hwn a defnyddio strategaethau a fydd yn eich gwneud chi'n fwy dychan am fwy o amser.

1. Melysion

Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr yn achosi i'r glwcos yn y gwaed godi'n gyflym ac yna ostwng, sy'n gadael dim amser i'r teimlad o syrffed gyrraedd yr ymennydd. Felly, yn fuan ar ôl bwyta losin, bydd newyn yn dychwelyd a bydd yn rhaid bwyta pryd newydd.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld beth i'w wneud i leihau'r ysfa i fwyta losin:

Er mwyn atal y broblem hon, ceisiwch osgoi bwyta losin neu mae'n well gennych siocled tywyll, sydd â mwy o goco a llai o siwgr. Mae gadael i fwyta'r candy yn unig ar gyfer pwdin hefyd yn strategaeth wych.

2. Bara gwyn

Mae blawd gwenith, y prif gynhwysyn mewn bara gwyn, yn cael effaith debyg i siwgr, gan actifadu ychydig yr hormon syrffed bwyd a gwneud i newyn ddod yn ôl yn gyflymach.

Felly, dylid ffafrio bara grawn cyflawn, sy'n llawn grawn a blawd cyfan, gan fod y ffibrau sy'n bresennol yn y cynhwysion hyn yn cynyddu syrffed bwyd ac yn gwella tramwy berfeddol.

3. Cawliau diwydiannol

Mae cawliau diwydiannol yn llawn cadwolion artiffisial a sodiwm, sy'n achosi cadw hylif a chwyddo, heb ddod â maetholion a rhoi egni i'r corff, felly mae newyn yn dychwelyd yn fuan ar ôl cymryd y cawl.

Felly, dylai fod yn well gennych chi wneud cawliau gartref gyda llysiau ffres a defnyddio ychydig o halen, gan allu rhewi dognau bach o gawl i gymryd y diwrnodau rydych chi'n rasio yn erbyn y cloc, buddsoddi mewn pryd iach a'ch dychanu am fwy o amser .

4. Byrbrydau pecyn

Mae'r byrbrydau wedi'u pecynnu yn llawn halen, gan achosi cyflwr dadhydradiad yn y corff, sy'n drysu'r ymennydd â'r teimlad o newyn. Felly, dehonglir yr arwydd o ddiffyg dŵr fel diffyg bwyd, ac mae newyn yn dychwelyd yn fuan wedi hynny.

Yr ateb yw osgoi bwyta'r cwcis a'r byrbrydau hyn trwy ffafrio bwydydd llai hallt, fel popgorn, er enghraifft.

5. Grawnfwyd Brecwast

Mae'r mwyafrif o rawnfwydydd brecwast yn cynnwys llawer o siwgr ac yn isel mewn ffibr, sy'n golygu nad yw'r signal syrffed bwyd yn cyrraedd yr ymennydd. Am y rheswm hwn, dylai fod yn well gan un grawnfwydydd cyfan neu rawnfwydydd wedi'u gwneud o geirch, ac mae hefyd yn bosibl ychwanegu ffibrau fel bran gwenith i'r grawnfwyd, gan fod hyn yn dod â mwy o syrffed bwyd. Gweler Buddion Bran Gwenith.

6. Sudd ffrwythau

Mae sudd ffrwythau, yn enwedig rhai diwydiannol a dan bwysau, yn dod â siwgr y ffrwythau yn unig, heb gynnwys ffibrau ffrwythau ffres, ac am y rheswm hwn yn gwneud i newyn ddod yn ôl yn gyflymach. Felly, dylai fod yn well gan un fwyta ffrwythau ffres yn lle sudd, gan ychwanegu grawn cyflawn fel ceirch hefyd i gynyddu cynnwys maethol a phŵer syrffed bwyd.

Mae gadael i fwyta'r ffrwythau fel pwdin hefyd yn opsiwn gwych i reoli syrffed bwyd ac osgoi newyn allan o amser.

7. Deiet diodydd meddal

Mae sodas diet a bwydydd sy'n llawn melysyddion artiffisial yn actifadu'r blas melys yn y geg ac mae'r corff yn paratoi i dderbyn maetholion, nad ydyn nhw mewn gwirionedd yn cyrraedd oherwydd bod y math hwn o fwyd fel arfer yn isel mewn calorïau, fitaminau a mwynau.

Felly, mae'r corff yn cael ei dwyllo ac yn fuan wedi hynny mae'n sylweddoli hyn, gan beri i'r newyn ddychwelyd fel cais am fwyd maethlon go iawn.

8. Bwyd cyflym

Mae bwydydd cyflym yn llawn brasterau, blawd gwyn a halen, cyfuniad perffaith fel nad yw ysgogiad syrffed yn cyrraedd yr ymennydd.

Ar ôl pryd o fwyd gyda bwyd cyflym, mae'r stumog yn chwyddedig oherwydd bod y meintiau sy'n cael eu gweini yn fawr, ond yn fuan wedi hynny mae gormodedd o halen yn achosi syched, sydd fel arfer yn cael ei gamgymryd am newyn, a bydd mwy o galorïau'n cael eu bwyta i gyflenwi'r "newyn newydd" hwn. .

9. Sushi

Gwneir swshi yn bennaf o reis gwyn, heb lawer o brotein a bron ddim ffibr, maetholion a fyddai'n dod â syrffed bwyd i'r corff.

Yn ogystal, mae'r saws soi a ddefnyddir yn ystod y pryd yn llawn halen, a fydd yn cynyddu'r angen i hylifau wanhau sodiwm yn y corff, a thrwy hynny gynyddu syched a newyn yn gyflym.

10. Alcohol

Mae yfed alcohol yn achosi cyflwr dadhydradiad yn y corff ac yn gostwng siwgr gwaed, sy'n achosi rhyddhau hormonau newyn.

Felly, wrth yfed diodydd alcoholig, dylai un gynnal hydradiad da bob amser, gan yfed 1 gwydraid o ddŵr rhwng dosau o alcohol a ffafrio byrbrydau sy'n llawn protein a brasterau da, fel ciwbiau caws ac olewydd.

Gweler bwydydd calorig eraill y dylid eu hosgoi mewn: 7 danteithion sy'n difetha'n hawdd 1 awr o hyfforddiant.

Os ydych chi eisiau bwyd bob amser, dyma beth allwch chi ei wneud:

Gweler hefyd 7 Tric i gynyddu syrffed bwyd a pheidio â llwglyd.