8 Bwydydd sy'n achosi nwyon

Nghynnwys

• 1. Ffa
• 4. Llaeth a chynhyrchion llaeth
• 5. Gum
• 6. Diodydd meddal
• 7. Ceirch
• 8. Pys
• Sut i ymladd nwyon yn naturiol

Mae gan fwydydd sy'n achosi nwy, fel ffa a brocoli, er enghraifft, lawer iawn o ffibr a charbohydradau sy'n cael eu eplesu gan y fflora coluddol yn ystod y treuliad, gan achosi flatulence a chwyddedig, ac mae'r anoddefiad berfeddol i'r bwydydd hyn yn amrywio o gyfoed i gyfoed.

Am y rheswm hwn, mae'n bwysig i'r maethegydd gynnal asesiad sy'n caniatáu nodi pa fwydydd sy'n cynhyrchu nwyon a datblygu cynllun maethol wedi'i addasu i anghenion yr unigolyn.

Nid yw bob amser yn angenrheidiol tynnu'r math hwn o fwyd o'r diet, oherwydd gallai lleihau faint ac amlder y mae'n cael ei fwyta, fod yn ddigonol i'r corff allu eu goddef, gan leihau cynhyrchiant nwyon.

1. Ffa

Mae ffrwythau, rhai llysiau a rhai cynhyrchion, fel sudd wedi'u pasteureiddio, er enghraifft, yn cynnwys math o siwgr o'r enw ffrwctos, y mae ei grynodiad yn amrywio yn ôl y math o fwyd. Nid yw'r math hwn o siwgr wedi'i amsugno'n llawn yn y coluddyn, a gallai ffafrio cynnydd mewn cynhyrchu nwy. Gweld pa ffrwythau sydd â'r cynnwys ffrwctos uchaf.

Yn ogystal, mae ffrwythau fel afalau, eirin gwlanog, gellyg ac eirin hefyd yn cynnwys ffibr hydawdd a all achosi gormod o nwy mewn rhai pobl.

4. Llaeth a chynhyrchion llaeth

Mae lactos yn siwgr sy'n bresennol mewn llaeth a'i ddeilliadau. Pan fydd gan berson anoddefiad i lactos, mae'n golygu nad yw ei gorff yn cynnwys digon o lactase, ensym sy'n treulio'r siwgr hwnnw yn y coluddyn. Gan nad yw'n cael ei dreulio, mae'n cael ei ddefnyddio gan facteria berfeddol, sy'n rhyddhau hydrogen ac asidau brasterog cadwyn fer, gan gynhyrchu nwyon.

Mewn achosion o'r fath, gall yr unigolyn roi cynhyrchion llaeth yn lle eraill heb ddiodydd lactos neu lysiau, fel llaeth almon, er enghraifft. Yn ogystal, mae'n bwysig gwirio'r label maeth, oherwydd gall rhai cynhyrchion gynnwys lactos ymhlith ei gynhwysion. Darganfyddwch a oes gennych anoddefiad i lactos trwy ein prawf ar-lein.

5. Gum

Mae amlyncu gwm neu candy yn ffafrio cymeriant aer, a elwir yn aerophagia, gan gynhyrchu nwy ac anghysur berfeddol. Yn ogystal, gall rhai gwm cnoi neu caramels hefyd gynnwys sorbitol, mannitol neu xylitol, sy'n siwgrau sy'n cynhyrchu nwyon wrth eu eplesu yn y colon.

6. Diodydd meddal

Mae'n bwysig osgoi diodydd meddal, dŵr carbonedig, cwrw a diodydd carbonedig eraill, gan eu bod yn ffafrio mynediad aer i'r coluddyn, gan achosi nwyon. Dylid osgoi gwellt yfed hefyd.

7. Ceirch

Gall ceirch a bran ceirch neu geirch, yn ogystal â rhai bwydydd cyfan, achosi nwy oherwydd eu bod yn llawn ffibr, raffinose a starts, sy'n ffafrio ffurfio nwyon yn y coluddyn.

8. Pys

Mae pys, yn ogystal â chynnwys ffrwctos a ffibrau y gellir eu eplesu yn y coluddyn, hefyd yn cynnwys lectinau, sy'n gysylltiedig â chwyddedig a chynhyrchu gormod o nwy.

Gweld sut ddylai'r diet nwy fod.

Sut i ymladd nwyon yn naturiol

Er mwyn helpu i ymladd nwyon mewn ffordd naturiol, mae'n bwysig dilyn yr awgrymiadau:

• Osgoi yfed hylifau yn ystod prydau bwyd;
• Defnyddiwch 1 iogwrt naturiol y dydd i wella'r fflora coluddol;
• Bwyta ffrwythau sy'n ysgogi'r coluddyn yn achos pobl â rhwymedd, fel pîn-afal neu papaia, oherwydd eu bod yn ffrwythau sy'n hyrwyddo treuliad;
• Bwyta dognau bach o fwyd;
• Osgoi yfed hylifau gyda gwelltyn;
• Cnoi'ch bwyd yn dda.

Yn ogystal, mae yna de a all helpu i leihau cynhyrchiant nwy, fel ffenigl, cardamom, crwynllys a sinsir, er enghraifft.

Gweler y fideo canlynol am awgrymiadau eraill ar sut i leihau nwy trwy ddeiet: