Bwydydd llawn Alanine

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas Alanine?
• Rhestr o fwydydd sy'n llawn Alanine
• Gweler hefyd: Arginine.

Y prif fwydydd sy'n llawn alanîn yw bwydydd sy'n llawn proteinau fel wy neu gig, er enghraifft.

Beth yw pwrpas Alanine?

Mae Alanine yn gwasanaethu i atal diabetes oherwydd ei fod yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Mae Alanine hefyd yn bwysig ar gyfer cynyddu imiwnedd.

YR Alanine ac Arginine yn ddau asid amino sy'n gysylltiedig â gwell perfformiad athletaidd oherwydd eu bod yn lleihau blinder cyhyrau.

Gall ychwanegiad Alanine fod yn ddefnyddiol wrth ymarfer gweithgaredd corfforol oherwydd ei fod yn lleihau blinder cyhyrau, gan beri i'r athletwr ymdrechu'n galetach a thrwy hynny wella perfformiad. I wneud yr ychwanegiad hwn mae'n bwysig ymgynghori â'r maethegydd a fydd yn nodi'r swm priodol i'w gymryd.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn Alanine

Y prif fwydydd sy'n llawn alanîn yw wyau, cig, pysgod, llaeth a chynhyrchion llaeth. Gall bwydydd eraill sydd ag alanîn hefyd fod:

• Asbaragws, casafa, tatws Saesneg, moron, eggplants, beets;
• Ceirch, coco, rhyg, haidd;
• Cnau coco, afocado;
• Cnau cyll, cnau Ffrengig, cashiw, cnau Brasil, almonau, cnau daear;
• Corn, ffa, pys.

Mae Alanine yn bodoli mewn bwyd ond nid yw ei amlyncu trwy fwyd yn hanfodol oherwydd bod y corff yn gallu cynhyrchu'r asid amino hwn.

Gweler hefyd: Arginine.