Faint o gaffein mewn bwyd a'i effaith ar y corff

Nghynnwys

• Effeithiau cadarnhaol caffein ar y corff
• Effeithiau negyddol caffein ar y corff

Mae caffein yn symbylydd ymennydd, a geir mewn coffi, te gwyrdd a siocled, er enghraifft ac mae ganddo lawer o fuddion i'r corff, fel mwy o sylw, gwell perfformiad corfforol a cholli pwysau wedi'i ysgogi.

Fodd bynnag, dylid bwyta caffein yn gymedrol, ac ni ddylai ei ddos ​​dyddiol uchaf fod yn fwy na 400mg y dydd, neu 6mg y cilogram o bwysau, sy'n cyfateb i oddeutu 4 cwpan o goffi 200 ml neu 8 coffi, oherwydd bod ei ormodedd yn achosi niwed, fel fel anhunedd, pryder, cryndod a phoen stumog.

Gweler, yn y tabl isod, y rhestr o fwydydd â chaffein a'r swm ym mhob un:

Gall ffordd ymarferol arall o gymryd neu reoli faint o gaffein bob dydd, fod ar ffurf atchwanegiadau, fel capsiwlau, neu mewn powdr caffein yn ei ffurf buro, a elwir yn gaffein anhydrus neu fethylxanthine. Dysgu mwy am sut i ddefnyddio capsiwlau caffein i golli pwysau a chael egni.

Effeithiau cadarnhaol caffein ar y corff

Mae caffein yn gweithio fel symbylydd system nerfol, gan rwystro sylweddau sy'n achosi blinder a chynyddu rhyddhau niwrodrosglwyddyddion, fel adrenalin, norepinephrine, dopamin a serotonin, sy'n actifadu'r corff ac yn cynyddu egni, cryfder a pherfformiad corfforol, gan gael ei ddefnyddio'n helaeth gan ymarferwyr corfforol. gweithgareddau. Mae ei ddefnydd hefyd yn atal blinder, yn gwella canolbwyntio, cof a hwyliau.

Mae caffein hefyd yn gwrthocsidydd gwych, sy'n brwydro yn erbyn heneiddio celloedd ac yn atal clefyd y galon rhag ffurfio ac, ar ben hynny, yn cael effaith thermogenig, gan ei fod yn ysgogi'r metaboledd ac yn cyflymu'r curiad calon, gan fod yn gynghreiriad gwych ar gyfer colli pwysau. Dysgu mwy am fanteision coffi.

Effeithiau negyddol caffein ar y corff

Dylid bwyta caffein mewn symiau bach neu mewn ffordd gymedrol, gan y gall ei ddefnydd parhaus neu orliwiedig achosi sgîl-effeithiau, megis llai o amsugno calsiwm gan y corff, poen stumog, adlif a dolur rhydd, oherwydd y cynnydd mewn secretiadau gastrig a berfeddol, ar wahân i anniddigrwydd, pryder, anhunedd, cryndod ac ysfa aml i droethi, yn enwedig mewn pobl fwy sensitif.

Yn ogystal, mae caffein yn achosi dibyniaeth gorfforol ac felly mae'n gaethiwus, a gall ei ymyrraeth achosi symptomau diddyfnu, fel cur pen, meigryn, anniddigrwydd, blinder a rhwymedd. Dylai plant, menywod beichiog, menywod sy'n bwydo ar y fron a phobl sydd â phwysedd gwaed uchel iawn neu broblemau gyda'r galon osgoi bwyta caffein hefyd.