Bwydydd llawn isoleucine

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn Isoleucine
• Swyddogaethau Isoleucine

Defnyddir isoleucine gan y corff yn arbennig i adeiladu meinwe cyhyrau. YR isoleucine, leucine a valine maent yn asidau amino cadwyn canghennog ac maent yn cael eu hamsugno a'u defnyddio'n well gan y corff ym mhresenoldeb fitaminau B, fel ffa neu lecithin soi.

Mae atchwanegiadau maethol sy'n llawn isoleucine, leucine a valine hefyd yn llawn fitaminau B. Felly, maen nhw'n gwella amsugno a defnyddio gan y corff, gan wella twf cyhyrau.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn Isoleucine

Y prif fwydydd sy'n llawn Isoleucine yw:

• Cnau cashiw, cnau Brasil, pecans, almonau, cnau daear, cnau cyll, sesame;
• Pwmpen, tatws;
• Wyau;
• Llaeth a'i ddeilliadau;
• Pys, ffa du.

Mae isoleucine yn asid amino hanfodol ac, felly, mae ffynonellau dietegol yr asid amino hwn yn bwysig, gan na all y corff ei gynhyrchu.

Y dos dyddiol argymelledig o isoleucine yw oddeutu 1.3 g y dydd ar gyfer unigolyn 70 kg, er enghraifft.

Swyddogaethau Isoleucine

Prif swyddogaethau'r asid amino isoleucine yw: cynyddu ffurfiant haemoglobin; atal yr aren rhag colli fitamin B3 neu niacin; a helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.

Gall diffyg isoleucine achosi blinder cyhyrau ac, felly, rhaid ei amlyncu ar ôl ymarfer corff ar gyfer adferiad cyhyrau.